健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

朱哥 发表于 2011-2-28 09:24

2月27日
23日那次跑步后，下肢酸疼了好几天，到今天才基本消失。
白天由于琐事太多，有点疲劳，晚上做了四组俯卧撑、四组仰卧起坐就结束了，保持一下状态。

jerry 发表于 2011-2-28 17:52

白天的疲劳和健身的疲劳不一样。
休息的方法有两种，健身是积极的休息。

朱哥 发表于 2011-3-1 09:08

2月28日
转眼二月份就过去了，好快。今天安排的是肩膀和下肢。

朱哥 发表于 2011-3-2 12:35

3月1日
每天都觉得时间好短，吃过晚饭去了趟超市，回来已经晚上九点了，都已经过了最佳锻炼时间了，但没办法啊。
今天安排的是背和二头，距离上次锻炼已经十天了，隔得太长了。

朱哥 发表于 2011-3-3 09:12

3月2日
在单位值班，跳绳40分钟。

朱哥 发表于 2011-3-4 09:34

3月3日
前日JERRY建议我把动作也记录下来，我觉得挺有道理的。
原来我对胸部的锻炼安排是，先做几组俯卧撑热身，12RM×3,然后进行卧推。看了坛子里前辈的贴子，今天进行了改变：
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、抬高腿部进行俯卧撑，增加难度，10RM×4
3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
本来还要练三头的，但是上述动作完成后我的胸肌和三头已经快爆掉了，三头已经做不动了。
仰卧起坐，30RM×4
自身感觉挺好的，现在肌肉好酥啊。要赶紧多吃点，快涨肌肉。

ljy1023 发表于 2011-3-4 16:40

加油~坚持就是胜利

灰黯 发表于 2011-3-6 18:45

人到中年 自然会发福嘛

朱哥 发表于 2011-3-7 12:29

本帖最后由 朱哥 于 2011-3-9 09:05 编辑

3月6日
每到周末，事情特多，锻炼就不规律。
又三天没动了，做了几组高位俯卧撑，10RM×3；高位仰卧起坐（将凳子搁在靠背凳上），25×4。

朱哥 发表于 2011-3-8 09:02

本帖最后由 朱哥 于 2011-3-9 09:05 编辑

3月7日
时间关系，只练了肩部。
坐姿哑铃推举 12RM x4
立姿哑铃侧平举 10RM x4
立姿哑铃侧平举 10RM x4

查看完整版本: 朱哥的健身日记——开篇