jerry 发表于 2011-6-28 13:03 static/image/common/back.gif
惊人效果，因为付出更多。
谢谢JERRY，用“惊人”来形容我，确实让我挺汗颜。
其实，我真的只能算小打小闹，业余中的业余，纯属爱好。
加上上有老，小有小，日常琐事有多，锻炼都是在晚上九点后进行。
7月1日
今天安排的是胸和三头，
1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
增加些有氧训练。夏天减脂好时机。
7月4日起
全力养伤，暂停所以锻炼。
7月26日
虽然在养伤期间，但并没有完全荒废。
每周大概两次锻炼，都是小强度的，让之前几个月的锻炼成果尽可能少的流失。
8月7日
自7月初发现自己的腰伤了后，我就停止锻炼了。
因为我认为锻炼以后有的是时间，但身体落下老伤就有点得不偿失了。
经过一个多月的静养，觉得好多了。
今天尝试做了一下卧推和颈后屈臂伸，没敢多做，怕受伤。
练完感觉还可以，就是长久没练肌肉疼得厉害。
本月还是以静养为主，安排每周一次小强度锻炼。
8月14日
今天练了胸和三头，练完第二天腰没什么不适，应该恢复的不错了。
但仍不能大意，再继续修养一段时间！
这段时间都以轻强度的锻炼为主。
支持健身的朋友，顶
8月22日
到了秋天就是不一样，这几天温度好舒服，晚上进行了跳绳。
好久没跳了，坚持了3500下，手都出泡了，今天肩膀也有点酸痛。
8月28日
今天天气还不错，两粒左旋，跑步约3KM。
可能是左旋的缘故，出了好多汗，不过感觉挺好，好久没跑了，大腿有点酸痛。
天气越来越凉爽了，健身计划又要开始了。