健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

朱哥 发表于 2011-6-15 23:00

6月14日
谢谢JERRY的提醒，我以为PF的和美瑞的一样呢。
美瑞的太大了，每次吃都要噎着我，受不了。
跳绳5000下。呵呵，记得刚开始跳的时候，只能跳2000下，现在5000下了，看来体力有了进步啊！

朱哥 发表于 2011-6-21 14:31

6月20日
最近事情较多，已经好几天没有锻炼了。

朱哥 发表于 2011-6-22 10:43

6月21日
今日时间关系，安排的动作不多，主要是背和二头。
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
近期是黄梅天，天气闷热，湿度大，不适合有氧。
本想跑步的，但出去跑了一会，实在难受的不行，就放弃了。

朱哥 发表于 2011-6-22 10:54

6月22日
今天有些小空，把健身八个月的心路历程做个小结吧。
去年十月底起，我开始了我的健身，今年一月份，开始了我的健身日记。
去年10月-今年2月，属于全力增肌阶段；
今年3月起，         属于增肌减脂阶段。
但实际来讲，减脂的效果不是特别明显，大概就瘦了十斤吧。
不过，十斤对于我来讲还是有明显感觉的，主要是肚子小了，腰围小了，整个人看上去精神了。
在此也要感谢JERRY的指导与建议，以及他的左旋。
我将继续坚持！

朱哥 发表于 2011-6-22 11:13

6月22日 附最近肉照一张：

朱哥 发表于 2011-6-23 09:56

6月22日
1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
5、哑铃飞鸟，12RM×4
黄梅天真是难受，湿度大，练完汗出的好多！

朱哥 发表于 2011-6-27 10:21

本帖最后由 朱哥 于 2011-6-27 10:23 编辑

6月26日
这几天天气舒服多了，不像前几天那么闷热，我怎么能错过锻炼的好时机呢。
今天到家特别早，所以安排的内容也较多，肩部、二头、腹部加有氧：
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
5、高位仰卧起坐，20×3
四粒PF的左旋，跑步约4KM。

健身需毅力！ 发表于 2011-6-28 05:56

从你的弄照片来看， 效果很惊人嘛， 不知道现在成什么样了呀？ 都6个月了。

朱哥 发表于 2011-6-28 09:39

6月27日
今天练了背部、斜方肌、小腿、上臂
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、哑铃耸肩，15RM×4
4、哑铃提踵，15RM×4

jerry 发表于 2011-6-28 13:03

惊人效果，因为付出更多。

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