朱哥的健身日记——开篇

3月8日
时间关系，晚上到家又21：30了。
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×4
% s  g5 R- h# u- I3、高位仰卧起坐，25RM×4
4、仰卧抬腿，12RM×4
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出去玩了几天，一直未锻炼，所以也未更新日记。回来后，发现要有头像才能发言，所以赶紧找了张稍微拿的出手的。
3月13日
因已经近一周未锻炼，所以安排的都是恢复性动作，重量不大，全身肌肉都动了下，具体如下：
% e  `. i+ |+ e; ~6 Z  G. m1、俯卧撑，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×4
3、立姿哑铃侧平举 ，12RM×3
9 g  L3 a4 E3 V; t$ X; N& e9 t4、俯身侧平举，12RM×3
5、俯身划船，12RM×3
6、高位仰卧起坐，25RM×3
3 F' s% U" D% f$ v% p6 W7、坐姿收腹，20RM×3

谢谢JERRY的金币，我会继续努力。
$ n; b: p, L! \% ?' I. q  ^3月14日
/ L* f5 o# y. h9 p* O在单位值班，两粒左旋，半小时后跳绳2500下。
吃了左旋好像人挺兴奋的，跳完不是特别累。

3月15日
! q6 q% _; a' z7 L- H" d上次练胸是3月3日，已经隔了12天了，时间太长了，没办法，乱七八糟的事太多了。今天安排的动作基本和上次一样，具体如下：
: g; j' R* b# M1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
5 E  J. t  ^9 l0 s% j. M2 D2、高位俯卧撑，增加难度，10RM×4
3、平板卧推，12RM×3
" n; P8 F' ]- F! a4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
在上面的基础上又练了三头，立姿颈后臂屈伸。
做完已经很累了。

哈哈 和我减肥前一样 要努力哦
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谢谢楼上前辈的鼓励，我会继续努力。
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" ^* q2 k" u/ ~. U8 |$ G6 R! E6 v3月16日
今天主要是背和二头，有氧运动。
1、热身、拉伸
2、俯身侧平举，12RM×4
+ x1 ~3 s4 |5 c/ M0 s/ `2 E) a" ~3、俯身单臂划船，12RM×4
% |* b& R* S  {8 h9 P! i4、立姿臂弯举，12RM×4
' l* P4 z7 j0 H4 I5、锤式弯举，12RM×4
* p* a* E3 K3 `% ?! c两粒左旋，半小时后，慢跑约3KM。

3月17
今天安排的是肩：
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 10RM x4
3、立姿哑铃前平举 10RM x4
1 V9 }) D, ~1 [- J9 Z7 v腹肌：
高位仰卧起坐，25RMx4
本来训练计划中是有腿部的安排的，但前日的跑步导致我两腿酸疼，因此放弃。

3月20日
" B: F# x9 _; L  z. K2 p到家已经21：00，原定的健身计划又搁浅。
做了热身，高位俯卧撑10RM×4
两粒左旋，跑步约3KM.

3月21日
难得20点就到家，今天安排的是背、二头，具体如下：
1、热身，拉伸，俯卧撑，12RM x3
2、高位俯卧撑，10RM x3
3、俯身侧平举，12RM×4
$ B1 e, N* |* B6 H8 v4、俯身单臂划船，10RM×4
0 h. [& Y2 F1 B7 H二头
1、立姿臂弯举，12RM×4
* q- n% E. e  e2 z( M5 T2 v2、锤式弯举，12RM×4
3、外旋哑铃弯举，12RM×4
腹肌，
) u" e/ L1 L8 }高位仰卧起坐，25RM×4
# C  r3 Q1 o/ q. z* D今天时间充裕，安排的内容有所增加，练完后二头的感觉不错。