健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

朱哥 发表于 2011-9-29 14:52

9月28日
去武汉玩了几天，又有十天没练了。
今天仍然安排的是背部和肩部，具体如下：
1、引体向上，力竭
2、俯身侧平举，10RM×4
3、坐姿哑铃推举 10RM x4
4、立姿哑铃侧平举 10RM x4

朱哥 发表于 2011-9-30 09:20

9月29日
今天没有安排大运动量：
1、高位仰卧起坐，25x4
2、两粒左旋，跑步约4KM
两勺蛋白粉。

朱哥 发表于 2011-10-2 10:36

9月29日
今天安排了二头的锻炼。具体如下：
1、引体向上，力竭
2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
3、锤式弯举，12RM×4
4、单臂弯举，10RM×4
结束后，两勺蛋白粉。

朱哥 发表于 2011-11-14 14:48

好久没更新日记，但并不是说我已经放弃健身了。
废话少说，上张图吧。

猪是的看着倒 发表于 2011-11-17 15:46

猪哥顶朱哥

虫子□_□ 发表于 2011-11-18 00:27

加油   坚持

zycyhj04030699 发表于 2013-6-15 14:34

看到照片了，加油，一定会有突破的！

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