健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

朱哥 发表于 2011-5-19 14:32

5月18日
1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架高位俯卧撑，10RMx4
两粒左旋，有氧运动跑步约3KM.
高难度的俯卧撑还是很有效果的。昨天做了，觉得肌肉的感觉不错。

朱哥 发表于 2011-5-23 10:10

5月22日
从网上买了个引体向上杆，淘宝特价24元，上周五就拿到了，拿到手轻飘飘的，
心想能承受我斤九十公斤的体重吗！昨天回去，装在了门上，试了几次，还挺牢固的。
但可惜的是，我一个标准的引体向上都做不了，很是郁闷，只能慢慢来了。
后来练了胸和 三头
1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
今天强度还挺大的，练完肌肉感觉还不错。

朱哥 发表于 2011-5-24 21:33

5月23日
两粒左旋，跳绳4000下，跳完也不是很累，就是背部肌肉有点疼的。

背最长肌 发表于 2011-5-24 21:41

佩服朱老弟的毅力，以后多发肉照，有图有真相。

朱哥 发表于 2011-5-29 12:06

5月27日
两粒左旋，跑步月5KM，比原来的量又增大了点。

朱哥 发表于 2011-5-31 16:53

5月30日
1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
两粒左旋，跑步月5KM。

朱哥 发表于 2011-6-2 16:26

6月1日
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
两粒左旋，跑步月4KM

朱哥 发表于 2011-6-9 12:09

转眼又一周时间了，期间有端午节，没有锻炼。
6月8日
1、俯卧撑热身，12RMx3
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
6、高位仰卧起坐，25RM×3

朱哥 发表于 2011-6-10 23:24

6月10日
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
5、仰卧起坐，10RM×4

朱哥 发表于 2011-6-12 00:18

6月11日
两粒PF的左旋，跑步4KM。
最近几天是黄梅天，很闷很潮湿，跑步的感觉挺难受的。

查看完整版本: 朱哥的健身日记——开篇