朱哥 发表于 2011-1-25 11:42

1月21日
天气放晴,单位正常休息了,但是由于扫雪体力消耗有点大,人觉得有点疲劳,所以没有锻炼。

朱哥 发表于 2011-1-25 11:46

1月22日
休息的差不多了,今天主要锻炼了胸肌、三头、二头,动作以卧推、颈后屈伸、哑铃弯举为主。可能身体还未完全去除疲劳,觉得锻炼时不能完全进入状态,效果不是特别好。

朱哥 发表于 2011-1-25 11:48

1月23日
今天主要是肩部和腿,动作以哑铃推举、侧平举、直立哑铃划船和深蹲为主。

朱哥 发表于 2011-1-25 11:53

1月24日
今天主要是背部,动作以哑铃单臂划船、俯身侧平举、曲腿硬拉为主。最后,还练了斜方肌,以耸肩为主。感觉今天效果明显比前几天好,因为今天中午睡了一觉。我有午睡习惯,如果哪天不睡,下午开始精神就不佳。前几天就是因为没有午睡,所以觉得效果不好。

朱哥 发表于 2011-1-28 09:11

1月27日
今天安排的是肩和腿。由于上次锻炼效果不好,自己进行了总结,最后得出自己犯了盲目冒进的毛病,哑铃重量增加的太快,导致锻炼时动作不能做到位,肌肉得不到充分刺激。所以我减轻了重量,并且根据论坛里前辈的经验,调整了动作的顺序,觉得效果较好。

朱哥 发表于 2011-1-31 12:15

1月30日
今天安排的是胸和三头,距离上次练这部位的肌肉已经隔了8天了,没办法,因为年底,事情比较多。昨天照镜子时觉得进步还是有的,最近加大了对肩的锻炼力度,等过了春节拍张照比较一下吧。

朱哥 发表于 2011-2-1 23:08

1月31日
今天安排的是二头和背,还是和上次一样,不盲目追求重量,强调动作的标准性,同时经常看前辈的帖子,里面提到顶峰收缩这个概念,我在锻炼时也有意识的体会这一点,但不知道是不是那种感觉,但自己觉得效果还是不错的。
马上就要回老家过年了,要到初五才过来,这几天就不能锻炼了,而且会猛吃特吃,在这里提醒自己要注意饮食,不能暴饮暴食,注意控制。同时,给自己定的计划不能忘记,从三月开始,我将把训练重点放到有氧运动上来,主要是为了减脂。我对自己定的目标是从三月份开始到六月底能瘦掉10斤到15斤,最好能瘦掉20斤。希望大家能够支持我,同时祝所以看我帖子的朋友新年快乐,工作顺利,万事如意,健身效果突飞猛进。
   朋友们,明年见吧!

朱哥 发表于 2011-2-7 12:39

2月6日 年初四
这个年就算过了。由于这几天一直未锻炼,饮食也不规律,今天下午又开了两个多小时的车,所以主要安排的是恢复性的动作为主,重量不大,基本上每个大肌群都练了一下。

jerry 发表于 2011-2-7 18:21

年过了,该锻炼了。

我型我塑 发表于 2011-2-9 11:34

继续努力 向型男迈进
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