朱哥的健身日记——开篇

2月27日
23日那次跑步后，下肢酸疼了好几天，到今天才基本消失。
) }0 W) L2 J0 |& {# e白天由于琐事太多，有点疲劳，晚上做了四组俯卧撑、四组仰卧起坐就结束了，保持一下状态。

白天的疲劳和健身的疲劳不一样。
休息的方法有两种，健身是积极的休息。

2月28日
: Q$ {6 w: J: n% p/ K转眼二月份就过去了，好快。今天安排的是肩膀和下肢。
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3月1日
每天都觉得时间好短，吃过晚饭去了趟超市，回来已经晚上九点了，都已经过了最佳锻炼时间了，但没办法啊。
今天安排的是背和二头，距离上次锻炼已经十天了，隔得太长了。

3月2日
在单位值班，跳绳40分钟。

3月3日
2 H. k* j: {7 I* x$ B2 w前日JERRY建议我把动作也记录下来，我觉得挺有道理的。
$ O) r5 c) d8 `$ E( W1 H原来我对胸部的锻炼安排是，先做几组俯卧撑热身，12RM×3,然后进行卧推。看了坛子里前辈的贴子，今天进行了改变：
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、抬高腿部进行俯卧撑，增加难度，10RM×4
. F3 S8 q0 l- e' A' Y0 I# r3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
* J4 \8 d( ^8 q$ J9 ~! H! O% t5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
; q1 c# C; Y1 f0 t5 k本来还要练三头的，但是上述动作完成后我的胸肌和三头已经快爆掉了，三头已经做不动了。
- R9 R& n" ?7 T4 j" B( t仰卧起坐，30RM×4
自身感觉挺好的，现在肌肉好酥啊。要赶紧多吃点，快涨肌肉。

加油~坚持就是胜利

人到中年 自然会发福嘛

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3月6日
3 l) u, `9 ^5 z$ _7 ?每到周末，事情特多，锻炼就不规律。
又三天没动了，做了几组高位俯卧撑，10RM×3；高位仰卧起坐（将凳子搁在靠背凳上），25×4。
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3月7日
/ h- d8 q. d- D9 x0 r1 d. c# k时间关系，只练了肩部。
1 o3 @, x' J$ f1 W# g坐姿哑铃推举 12RM x4
立姿哑铃侧平举 10RM x4
立姿哑铃侧平举 10RM x4
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