3月3日
& d- L5 {! i, |, g8 O1 A2 F前日JERRY建议我把动作也记录下来，我觉得挺有道理的。: ^" c; C. t1 }5 l7 d+ Q
原来我对胸部的锻炼安排是，先做几组俯卧撑热身，12RM×3,然后进行卧推。看了坛子里前辈的贴子，今天进行了改变：
8 w6 k% F" Y- M, D$ D# y. J% Y% R1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
4 F( w0 d( V! [' m+ B2、抬高腿部进行俯卧撑，增加难度，10RM×47 ^3 o; P# z7 ?: i. D
3、平板卧推，12RM×31 L+ H, ~2 G! u0 f& c
4、上斜卧推，12RM×3" u$ U) x$ X* }' I" C+ q! e
5、上斜飞鸟，12RM×3
' |# k4 h1 ~1 \9 \8 \! L' [0 L6、平板飞鸟，12RM×3
3 w$ O2 f- ^+ A+ P _( |本来还要练三头的，但是上述动作完成后我的胸肌和三头已经快爆掉了，三头已经做不动了。
% g/ ^; t, z; { U仰卧起坐，30RM×42 r# h: k; N. }- Y
自身感觉挺好的，现在肌肉好酥啊。要赶紧多吃点，快涨肌肉。 |
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