朱哥的健身日记——开篇

6月14日
- ^( J' @- U* L1 H7 |. N/ ]+ T& y1 V谢谢JERRY的提醒，我以为PF的和美瑞的一样呢。
美瑞的太大了，每次吃都要噎着我，受不了。
( T! S# ^2 C8 s- i/ O跳绳5000下。呵呵，记得刚开始跳的时候，只能跳2000下，现在5000下了，看来体力有了进步啊！

6月20日
最近事情较多，已经好几天没有锻炼了。

6月21日
今日时间关系，安排的动作不多，主要是背和二头。
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
! L1 H& p$ Y" [3、立姿臂弯举，12RM×4
. g6 F; P/ T2 v, ?: w4、锤式弯举，12RM×4
. G/ Y# J8 W+ F, u% a% u近期是黄梅天，天气闷热，湿度大，不适合有氧。
本想跑步的，但出去跑了一会，实在难受的不行，就放弃了。
/ n2 x) H& v; R- v5 _: T

6月22日
今天有些小空，把健身八个月的心路历程做个小结吧。
' x$ Q% N- [0 {3 W" A5 X  l  a去年十月底起，我开始了我的健身，今年一月份，开始了我的健身日记。
/ ?: _) \" [2 `3 H# J去年10月-今年2月，属于全力增肌阶段；
今年3月起，         属于增肌减脂阶段。
7 E  P; b1 w4 ?5 a" i9 L  ?但实际来讲，减脂的效果不是特别明显，大概就瘦了十斤吧。
不过，十斤对于我来讲还是有明显感觉的，主要是肚子小了，腰围小了，整个人看上去精神了。
9 @9 H! E" j1 R) o在此也要感谢JERRY的指导与建议，以及他的左旋。
/ d( }$ f3 Y1 m/ L3 [3 m6 ]我将继续坚持！

6月22日 附最近肉照一张：

6月22日
1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
% c/ J- u; Y) b# D1 S4 u2 L  j8 y1 a3、平板卧推，12RM×4
' z, J& z0 F; M* j  ]. r4、上斜卧推，12RM×4
  y, {# t0 f! O/ B* \5 i- `; t5、哑铃飞鸟，12RM×4
# K( ~9 a+ ^$ f  H" n! u! i5 K黄梅天真是难受，湿度大，练完汗出的好多！

6月26日
这几天天气舒服多了，不像前几天那么闷热，我怎么能错过锻炼的好时机呢。
( C9 v/ ^- j( y* C( i3 m  K今天到家特别早，所以安排的内容也较多，肩部、二头、腹部加有氧：
' h9 |9 ^. \+ E- F$ M" y: t1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
+ T7 t; r5 C! R, i1 s' {9 ^7 D3、立姿臂弯举，12RM×4
2 p; M9 G6 V. O: ?4、锤式弯举，12RM×4
5、高位仰卧起坐，20×3
四粒PF的左旋，跑步约4KM。
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从你的弄照片来看， 效果很惊人嘛， 不知道现在成什么样了呀？ 都6个月了。  

6月27日
7 ~# A8 E3 z, h7 |& A今天练了背部、斜方肌、小腿、上臂
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3 a4 M7 m3 a; ^  I$ @! V3、哑铃耸肩，15RM×4
4、哑铃提踵，15RM×4
' Z6 @* F% ^9 g6 S$ ~6 q* [; a. L

惊人效果，因为付出更多。