朱哥的健身日记——开篇

6月14日
  Y3 T7 l3 p! u谢谢JERRY的提醒，我以为PF的和美瑞的一样呢。
美瑞的太大了，每次吃都要噎着我，受不了。
, T: \% Y1 a5 I5 q$ K跳绳5000下。呵呵，记得刚开始跳的时候，只能跳2000下，现在5000下了，看来体力有了进步啊！
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6月20日
最近事情较多，已经好几天没有锻炼了。

6月21日
今日时间关系，安排的动作不多，主要是背和二头。
: W6 B# O+ o/ Z% ]6 f/ @% ]1、俯身侧平举，12RM×4
0 v* X3 B- J, C2、俯身划船，12RM×4
+ _$ e1 c& ^# k9 [' q9 X: D* N1 Y3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
+ y9 T' w% }* k0 q  C! C4 c近期是黄梅天，天气闷热，湿度大，不适合有氧。
本想跑步的，但出去跑了一会，实在难受的不行，就放弃了。

6月22日
) a: I) a: `8 @5 D& [& E& A, z今天有些小空，把健身八个月的心路历程做个小结吧。
! q6 V+ m. q& m$ G# q去年十月底起，我开始了我的健身，今年一月份，开始了我的健身日记。
去年10月-今年2月，属于全力增肌阶段；
今年3月起，         属于增肌减脂阶段。
% j7 X, Y' Y) {* @- r但实际来讲，减脂的效果不是特别明显，大概就瘦了十斤吧。
# p7 I+ V  L5 ~, x1 t# q2 q% \不过，十斤对于我来讲还是有明显感觉的，主要是肚子小了，腰围小了，整个人看上去精神了。
在此也要感谢JERRY的指导与建议，以及他的左旋。
6 X( e* S2 [& ?/ c( }我将继续坚持！

6月22日 附最近肉照一张：

6月22日
1、俯卧撑热身，12RMx4
* v% O7 r% p9 y1 l- x" U) a2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
/ z8 q4 A6 T$ m' h4 d) Z9 g4、上斜卧推，12RM×4
! f5 t0 m( T: Q* l: |6 k3 X- r! r4 u" K5、哑铃飞鸟，12RM×4
黄梅天真是难受，湿度大，练完汗出的好多！

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6月26日
: t( d' Q. @+ w! i# l- ~这几天天气舒服多了，不像前几天那么闷热，我怎么能错过锻炼的好时机呢。
& l: Y8 e# S6 q今天到家特别早，所以安排的内容也较多，肩部、二头、腹部加有氧：
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
5 Z$ E( M: P5 _& `$ o3、立姿臂弯举，12RM×4
* Y+ n$ L4 U9 z! D4、锤式弯举，12RM×4
5、高位仰卧起坐，20×3
# j; C' p) p" Y' m四粒PF的左旋，跑步约4KM。

从你的弄照片来看， 效果很惊人嘛， 不知道现在成什么样了呀？ 都6个月了。  
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6月27日
  y* J: M# _- c4 V1 a) N% ^今天练了背部、斜方肌、小腿、上臂
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、哑铃耸肩，15RM×4
4、哑铃提踵，15RM×4
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惊人效果，因为付出更多。