朱哥的健身日记——开篇

5月18日
, L# U! _( `+ X" K4 P+ l- F1、俯卧撑，12RMx4
5 M" L4 V% _& n7 N) j3 s) z( o2、俯卧撑支架高位俯卧撑，10RMx4
% ~5 z9 L$ k; O% c1 Z& S" C6 i: i两粒左旋，有氧运动跑步约3KM.
( ^8 }) h' C5 A高难度的俯卧撑还是很有效果的。昨天做了，觉得肌肉的感觉不错。

5月22日
2 h& `: D6 ~2 p3 P9 a8 _从网上买了个引体向上杆，淘宝特价24元，上周五就拿到了，拿到手轻飘飘的，
# l8 ?3 T7 ^( o2 d5 K0 K6 |心想能承受我斤九十公斤的体重吗！昨天回去，装在了门上，试了几次，还挺牢固的。
5 k$ a) {( d- k. J但可惜的是，我一个标准的引体向上都做不了，很是郁闷，只能慢慢来了。
: M1 D2 N3 r3 b/ g% P/ _; n7 P: R4 h后来练了胸和 三头
5 m8 {( }8 e& J1、俯卧撑热身，12RMx4
2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
1 a/ `: L" f  v6 z# O' p- g& w$ W4、上斜卧推，12RM×4
$ k6 V* r4 |' D9 t# d; ~5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
2 d' X/ l# u8 p$ v! u* W今天强度还挺大的，练完肌肉感觉还不错。

5月23日
两粒左旋，跳绳4000下，跳完也不是很累，就是背部肌肉有点疼的。

佩服朱老弟的毅力，以后多发肉照，有图有真相。

5月27日
) t6 ]6 H  z- w# h# z! `# I两粒左旋，跑步月5KM，比原来的量又增大了点。

5月30日
6 X/ i; e/ r9 ^5 h  q2 L5 V1、俯卧撑热身，12RMx4
. {& L3 u6 P, ~5 q! p4 _% D2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
( d: Y9 v' Y9 U% [1 f" r两粒左旋，跑步月5KM。

6月1日
1、俯身侧平举，12RM×4
# M# h& T- K! m6 |: g6 |+ W( M& @2、俯身划船，12RM×4
两粒左旋，跑步月4KM

转眼又一周时间了，期间有端午节，没有锻炼。
6月8日
1、俯卧撑热身，12RMx3
, h4 U$ ]' C* Y' a4 e2、高位俯卧撑，10RMx4
+ v  @  M8 t/ q! _3、平板卧推，12RM×3
3 y0 N1 t+ F% |$ |4、上斜卧推，12RM×3
! Y/ p7 d" B' y# I5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
6、高位仰卧起坐，25RM×3
1 Q% r/ G4 d7 Y1 }3 o/ @2 d
7 D1 H: x- f' N1 c, o

6月10日
1 P3 t7 Q3 Y0 X( L1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
; d9 i( `4 v& B. J+ b  a# y5、仰卧起坐，10RM×4
. e; s: O  D& k. G$ ?

6月11日
& d$ @1 i& U% G4 v1 h两粒PF的左旋，跑步4KM。
6 B2 }8 r# @8 H7 y最近几天是黄梅天，很闷很潮湿，跑步的感觉挺难受的。