朱哥的健身日记——开篇

训练后，特别是大强度训练，会使人体的免疫功能暂时达到最低。这时候应该小心保护。
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& d3 U0 g) y, f9 K5 I长期坚持健身，会强身健体，再也不怕感冒

4月26日
1 t+ _. ]5 o0 t! `# \" P5 @2 V这次的感冒是真厉害，目前还在恢复中。已经接近十天没有锻炼了。
现在天气正好，宝贵的训练时间浪费了，真是心疼啊。

赶紧养好身体，恢复训练。

4月28日
3 J7 X/ i. @& s今天进行了下恢复训练，做了下俯卧撑和仰卧起坐，感觉人还是不什么力气。
只能慢慢恢复了。

5月2日
长达半个月的感冒总算好了，今天感觉身体已经基本恢复，
% W/ i+ L6 c/ P进行了感冒后的首次锻炼，我选择的是胸和三头。
为什么选择这个部位，我觉得比较容易找到感觉。
4 ^( C% v! v9 ~5 m" f, i" D$ c. R9 |1、俯卧撑热身，12RM×3
' \6 V1 V! t: I7 i) j3 z# D& j2 H3 Y2、支架俯卧撑，10RM×4
% ?6 h3 {$ Q/ L- J( F# t3、平板卧推，12RM×4
3 j  f2 Q! l: N! b4、上斜卧推，12RM×4
; Y2 R: x6 D' F% v8 Q9 F5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
9 g- G: }" E- X8 `* C" u4 @6、高位仰卧起坐，20RM×4
+ U9 j0 L- h8 t/ j: f说说感觉，半月未锻炼，觉得在力量和耐力上有退步，因我怕长时间没练容易受伤，重量上稍微较少了些，但即时这样，做完上述动作仍然非常吃力。其次，觉得人还比较虚，汗出的挺多的，不知道是不是虚汗。今天的日记到此，明天继续。

5月4日
/ f7 g# C: Y8 D  j' [$ J昨天轮空了一天，因为前天练了后浑身肌肉酸痛。
$ h5 w1 v/ R' O' A7 o1 W) b今天安排了背部和二头，强度也不大，恢复为主。
$ H! E1 h1 ]) U/ e% F5 N# P1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
3 |) }2 m8 Y& w4 o. k7 g2、锤式弯举，12RM×4
' R$ a0 ^# h+ B

5月5日
' W: V' T* }' K% n5 q6 @今天安排了肩部、腹部、有氧
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
& G2 u4 E& W/ f/ _" l1 `0 S8 a2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
3、高位仰卧起坐，25RM×4
两粒左旋，跑步约3KM。
' E" p6 z* Q" R+ o: J因为好久没跑步了，加上昨天气温有点低，怕再次感冒，减少了强度，慢慢恢复吧！

跟你一样，我也一个多星期没有去跑步了

5月12日
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.

5月16日
1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
) z7 `% C# Z0 _  |3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
! d" Z% j7 i6 Y3 R, U+ l7 c7 w两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.