icho的健身日记

蛋白粉不长脂肪的，只长肌肉。所以运动员都喝蛋白粉，健美都喝这个，保持低体脂，又不掉肌肉。

10月4日 韦德第二个月训练开始啰！先自己祝贺一下

' y6 r6 @8 ?$ k" }跑步机：15min 2000m （最后400m 用了坡度6，感觉很好）

从第一个课表开始的，第二个月的训练每个动作都做2组，训练时间比第一个月长些了。在每组间隔时间我控制在1分钟。练完感觉很好。

$ ]" L/ W: r  [3 i5 S# ]# ^0 s# d加油，继续

加油，继续

10月7日 课表2

# K" h" K# y3 @# n热身：跑步机15min 2000m 坡度6 速度9

0 J9 }3 S: F. T: k! K“提铃至胸”感觉下背部锻炼的多。
3 ]) p: R( t9 D8 t
# H1 K) s' F/ `0 Q. U; {0 Q“提锺”采用先杠铃提锺30Kg，再手拿杠铃片单腿提锺（20Kg）
2 E2 |3 X7 |1 h
每个动作做两次，第二天肌肉酸胀的感觉又回来了。

看来要补充蛋白粉了。哈哈 。

记的支持我，到我这喝蛋白粉

方便就好，不是必须的。
1 L; [& f5 F/ e& ]- g( m4 K& O
# D1 l7 k; o6 k; P4 j0 T' L继续健身日记

10月9日 第二个月课表3， 每动作2组。

, m- R9 o* Q& u3 d+ c热身：跑步机15min 2000m 坡度6
2 d- ]) d! G. I' M
- v; Q# X  N: o( S+ g& Q7 `: `颈后深蹲30Kg；
坐姿小腿屈伸15Kg；
" m. l( o! Z# _9 q  O5 p俯卧哑铃腿弯举15Kg；
硬拉40Kg；
俯立杠铃划船20Kg；
上斜卧推30Kg；
窄握卧推25KG；
坐姿颈后推举25Kg；
: ^4 W% I  h3 q负重前平举        10Kg；
哑铃颈后单臂屈伸12.5磅；
坐姿哑铃交替弯举8Kg；
" O5 G$ K  E4 e- @# F) H8 y反握弯举        15Kg；
) A# i$ b; p) z+ G俯立飞鸟        7.5lb；
* _6 Q+ X0 |; A单腿站立提踵20Kg；
搁腿仰卧起坐力竭；仰卧举腿力竭。

“硬拉”加到40Kg，由于柔韧性不够只能屈腿，感觉股四头肌也在用力。

* y4 b$ N( d, A" c- q; y5 g$ `/ T“俯立杠铃划船”今天又重大发现：身体越与地面平行，背阔肌越感觉强烈，身体越直立背阔肌越没有感觉。
5 R( V, |+ {$ `$ ^2 T
第二个月的课程已经过了一周，做2组使得第二天肌肉的涨涨感又出现了。

谢谢惠顾，希望效果好，肌肉杠杠滴~
# \1 r  n& g2 j0 F' A
0 M, _! `5 i, A! b! p6 Y6 r! v/ q看来你对肌肉的控制能力加强了。

10月14日  第二月课表1
) y; A( }5 U* d1 P0 O9 M% F( Q8 w
热身：跑步机17min 2200m 坡度6
6 w' w8 X2 h& J. \
平卧推举增加到20Kg，其余动作没有贸然增加重量，一旦受伤就得不偿失了，但是有J版的蛋白粉壮胆，次数都增加到10次，有些做了9次就力竭了。哈哈。
" S0 ~& P, k4 Y+ E5 D1 r
. m  E) T& f; Z- k5 D# L! Y训练完赶紧喝了2勺蛋白粉，300mL凉水冲泡，摇啊摇，喝到嘴里有淡淡的香蕉味。5口就喝完了，又冲了些凉水直到把杯子涮干净。补充蛋白粉后，最大的感受就是训练后不觉得累，浑身感觉还很有劲。爽啊！！

平卧推举最好有人保护，没有的话最后几下有点风险，一但力竭杠铃压下来。不过20公斤还是比较安全的重量。

+ ^: @& b! [( D% k* R3 z# d9 C2 ^的确，喝了粉练的更有劲，恢复的更快。刚开始可以少喝点。让身体慢慢适应高蛋白。