Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

7月7日
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15:30-16:30
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+ u2 ^8 b  n( S7 n7 N5 q2 z今天下午肌肉痒了。说明休息够了，要动动。所以吃了2粒PF丙酮酸钙，就奔去健身房。搞胸大肌和肱三头肌为主，兼带搞搞背阔肌，斜方肌等。

去了就有点后悔，人多，基本上是学生仔，放暑假了没事做，在那里热闹。抽抽烟，带着小MM。整的我这肉感大叔像个灯泡。我目不斜视，专心练胸。做龙门架夹胸，快要力竭时，突然发现一MM什么时候站我侧前方，拿着手机瞄准我一阵拍照，还对着我胸部特写几张。
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7 i/ [  A6 m5 U/ r草草结束，回家。回来就后悔了。她拍我，我也可以拍他啊，学冠希哥，互拍~ 然后传论坛里，大家赏析。

昨晚忍不住喝了一大罐啤酒，吃多了。
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早上 79.6公斤。本来期望能跌破79的。哎，还是要控制饮食。

7月8日

6 Q5 k' X" ~  x因为昨天喝酒了，所以今天惩罚了自己，下午增加跑步一次。

9 d$ |! f. q7 e* w. i训练前30分钟，PF丙酮酸钙2粒。沿着长江10公斤来回跑。

% t) i( j1 f7 t晚上照常铁馆健身。
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同时今天严格控制饮食
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8 T; R& s" b2 I0 }& H+ d希望明天早上称体重有惊喜。

7月9日
体重：79.2公斤

昨天跑步消耗大，晚上不小心吃多了。不过还好，79.2可以接受。希望明天跌破79。

7月9日

1 P- j1 M! U, e% j' y) P. @今天下午训练。2粒PF丙酮酸钙，还是全身大肌肉群训练。希望多消耗。然后骑车10分钟。减脂。
( l/ q$ R6 G0 c' B& Y) ]' Q
, K( ~+ b- a0 o! Z. u明天开始增肌训练。
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+ V7 Z! P; M. f$ l6 N1 O史密斯训练器器卧推
+ j! x3 t9 h% E, f热身组：
6 m' j  E/ h/ o. _$ w6 t5 K10公斤一边，6次，2组。
% ?7 k+ z/ \) a5 o" x正式组：
! ^$ K, @! |0 D* T: R15公斤，6次，1组。
20公斤，6次，1组。
' x+ L+ h: w2 O% p; M25公斤，6次，1组。
% l2 \6 [+ R% y  B: `6 t30公斤，6次，1组。
1 |, k, O* F; E4 c6 S1 M" B 如果30公斤推不动了，那么
) v7 u( @: \& c25公斤，6次，1组。
4 H# I3 e, C7 @* T7 D20公斤，6次，1组。
15公斤，6次，1组。
10公斤，6次，1组。

9 L+ \! Y, L, [1 ^6 J二头训练

  k+ v% L0 y, ~' ^拉伸
3 w7 ?, U5 B: P. b2 q4 x/ Q% a/ f! a
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7月10日，早上称体重惊喜，78.2公斤。大比分跌破了79，哈哈。

2 I7 E, V, L- L: C( m总结：昨天饮食控制的好，训练时间比较长。PF丙酮酸钙，加上PF全衡乳清蛋白粉给力。

上次长江边跑步的照片，补上。
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5 a" g* V' B0 l' i/ k3 r$ h7 `* Q, D
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& `' i% }+ j$ }9 g
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4 n+ j, N, j0 Y3 ~3 P今晚本来是计划练胸的，但是感觉斜方肌中下束不舒服，昨晚落肩，睡觉姿势不好，床太软。出门的时候也晚，快21:30才出门。所以今天就练了45分钟的肱二头肌和肱三头肌。拍了几张照片。虽然比一周前瘦了几公斤，但是照片上不是很明显。
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7月11日
5 N6 O4 ~- Y$ }, j- t8 j6 p体重：78.4公斤

( p' n9 B  w5 \昨天运动量有点小，就练了二头三头，45分钟，也没有有氧训练。饮食上，吃的水煮花生有点多。所以没有惊喜。

股四头肌是人体最大的肌肉，我就用主要轰炸股四头肌，来消耗热量吧。因为不小心又吃多了。一条黑鱼冬瓜汤，新鲜的带壳花生，盐水煮5分钟闷半小时，又香又嫩，一大碗下去了。
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明早能保持78.2公斤就很满足了。

7月12日
8 n# S7 l" T) ]# ]1 S哈哈，78公斤整。

明天突破78

  i+ P( N+ `. O8 T) g* @3 i9 P昨晚的照片，谁还记得站服
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