健身论坛 › 初学指南 › 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

jerry 发表于 2013-3-10 19:49

荼蘼 发表于 2013-3-10 19:27 static/image/common/back.gif
站长啊~效果如何   还有有没有我们需要注意的

不能做看客，自己练

hhhddd 发表于 2013-3-10 21:14

坐姿推举也一天两次？？

jerry 发表于 2013-3-10 21:33

hhhddd 发表于 2013-3-10 21:14 static/image/common/back.gif
坐姿推举也一天两次？？

不是。

荼蘼 发表于 2013-3-12 20:36

礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸不要紧的吧？

jerry 发表于 2013-3-12 21:23

荼蘼 发表于 2013-3-12 20:36 static/image/common/back.gif
礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸不要紧的吧？

不要紧

xinlijianshen 发表于 2013-3-14 17:34

楼主：这个适合那个阶段的人练？

jerry 发表于 2013-3-14 19:22

xinlijianshen 发表于 2013-3-14 17:34 static/image/common/back.gif
楼主：这个适合那个阶段的人练？

特别适合初练，时间少，想快速得到效果的健友

荼蘼 发表于 2013-3-14 19:45

周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不够

jerry 发表于 2013-3-14 20:12

荼蘼 发表于 2013-3-14 19:45 static/image/common/back.gif
周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不 ...

效果怎么样。练一段时间再看。这个计划好处是简单，能够坚持。

能坚持才是王道。练1个月看效果。

西西 发表于 2013-3-16 11:06

站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？{:3_57:}

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