健身论坛 › 初学指南 › 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

x9547 发表于 2013-3-5 17:03

静观楼主出效果

jerry 发表于 2013-3-5 18:14

x9547 发表于 2013-3-5 17:03 static/image/common/back.gif
静观楼主出效果

静观他人，不如自己实践。哈哈 一起练，一起交流

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:41

wowa79 发表于 2013-3-5 15:11 static/image/common/back.gif
想试试

每日正常饮食会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！每天两个鸡蛋够不够

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:42

jerry 发表于 2013-3-4 00:47 static/image/common/back.gif
对的，要坚持。

很多人用于健身的时间很少，比如我最近健身时间较少，所以用这个计划。

每日正常饮食会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！每天两个鸡蛋够不够

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:46

jerry 发表于 2013-3-1 20:16 static/image/common/back.gif
可以取个名字叫增肌100计划，哈哈

自己 练有一个月了适合多重的哑铃

jerry 发表于 2013-3-5 19:56

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:46 static/image/common/back.gif
自己 练有一个月了适合多重的哑铃

12-15RM

jerry 发表于 2013-3-5 19:57

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:42 static/image/common/back.gif
每日正常饮食会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！每天两个鸡蛋够不够

2几个鸡蛋大概10克蛋白质。增肌的人每天需要摄入体重公斤数*2克蛋白质。

徒狼 发表于 2013-3-5 20:16

增加围度可以，线条就差了，这种方法不好坚持

jerry 发表于 2013-3-5 20:33

徒狼 发表于 2013-3-5 20:16 static/image/common/back.gif
增加围度可以，线条就差了，这种方法不好坚持

是的。这个计划是1-3个增加肌肉围度用的，以后换计划。

主要针对的是时间紧的朋友

wowa79 发表于 2013-3-6 08:22

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:41 static/image/common/back.gif
每日正常饮食会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！每天两个鸡蛋够不够

买点蛋白粉吧，光吃鸡蛋好像不太够。

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