健身论坛 › 初学指南 › 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

jade2020 发表于 2013-7-2 22:11

今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min:lol

jerry 发表于 2013-7-3 02:27

jade2020 发表于 2013-7-2 22:11 static/image/common/back.gif
今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min

{:2_31:}很好的开始

真命天子2 发表于 2013-8-6 12:51

好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请教导:)

jerry 发表于 2013-8-6 13:32

真命天子2 发表于 2013-8-6 12:51 static/image/common/back.gif
好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请 ...
哈哈 这个在网上交流很苍白，必须现实中，在边上看你做，纠正动作。靠你自己体会目标肌肉发力的感觉了。

具体动作要点看宝典。

要不你把自己动作过程排成视频，发过来，我看看

天马行空188 发表于 2013-8-13 17:44

好！很好！非常好！

amour317 发表于 2013-9-22 21:04

明天开始这个计划

亚当的眼泪 发表于 2013-10-9 12:30

特别管用么？？？这是要每周进行几次训练

jerry 发表于 2014-4-3 00:19

没想到，还有很多健友在用这个计划。

jerry 发表于 2014-4-3 00:19

亚当的眼泪 发表于 2013-10-9 12:30 static/image/common/back.gif
特别管用么？？？这是要每周进行几次训练
管用！每周5次吧

jason2014 发表于 2015-1-7 23:06

加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
jerry 请假下
我肚子上还有一小圈脂肪做这个训练完了再去跑半小时？ 我是想增肌 和减脂一起上。
或者您有什么好的建议么。:$

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