另外补充 问一下 这个计划的一次就是指的一天吧。如果我打算练两天休一天 那就是练两天第一次的 休息一天？ 然后再练两天第二次的 再休息一天 是这样么
jason2014 发表于 2015-1-7 23:06 static/image/common/back.gif
加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
jerry 请假下
我肚 ...
一起上，可以
猛练，按这个计划执行1个星期看效果调整。
我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
周一 第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
周二 第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟
周三 第三次，肩，腹肌。动作：坐姿推举，100个。卷腹，一天练2次，力竭。 慢跑30分钟
周四 第四次，臀，腿。动作：腿举，100个。坐姿提踵，100个。 慢跑30分钟
周五 第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
周日 第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟
jason2014 发表于 2015-1-7 23:29 static/image/common/back.gif
我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
周一 第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握 ...
ok 实践一下
jerry 发表于 2015-1-7 23:33 static/image/common/back.gif
ok 实践一下
谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？
jason2014 发表于 2015-1-7 23:37 static/image/common/back.gif
谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？
能。如果感觉没恢复，那就休息。