健身论坛 › 初学指南 › 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

kyocn 发表于 2013-6-18 09:34

jerry 发表于 2013-5-30 09:30 static/image/common/back.gif
第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

请问这个是一天之内来一套所有动作？一周练几天？谢谢

kyocn 发表于 2013-6-18 09:36

jerry 发表于 2013-5-30 09:30 static/image/common/back.gif
第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定的体脂的

jerry 发表于 2013-6-18 12:39

kyocn 发表于 2013-6-18 09:36 static/image/common/back.gif
不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定 ...

可以

kyocn 发表于 2013-6-19 08:51

jerry 发表于 2013-4-17 12:09 static/image/common/back.gif
比如：
周一，第1次
周二，第2次


晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训练没多少时间啊

kyocn 发表于 2013-6-19 08:52

那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

jerry 发表于 2013-6-19 10:17

kyocn 发表于 2013-6-19 08:51 static/image/common/back.gif
晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训 ...

本来这套计划是给时间少的健友准备的。

jerry 发表于 2013-6-19 10:18

kyocn 发表于 2013-6-19 08:52 static/image/common/back.gif
那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

kyocn 发表于 2013-6-19 10:20

jerry 发表于 2013-6-19 10:18 static/image/common/back.gif
当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

谢谢老大~

zhangyw 发表于 2013-6-25 14:47

不错，要继续加油努力哦

弦武 发表于 2013-6-27 23:12

可以拿来尝试一下！！！顶起！

查看完整版本: 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100