原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

荼蘼 发表于 2013-3-10 19:27
: k: J4 F. G& D9 T/ I$ B4 j站长啊~  效果如何   还有有没有我们需要注意的

5 N% ^5 o$ k$ g: F6 M$ g5 D不能做看客，自己练

坐姿推举也一天两次？？

hhhddd 发表于 2013-3-10 21:14
2 `4 D$ S9 S% M) x) p坐姿推举也一天两次？？

( j% o9 \0 c1 S/ q不是。

礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸  不要紧的吧？

荼蘼 发表于 2013-3-12 20:36
礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸  不要紧的吧？

. N, Y, A7 j' _0 T3 Z, i: b不要紧

楼主：这个适合那个阶段的人练？

xinlijianshen 发表于 2013-3-14 17:34
楼主：这个适合那个阶段的人练？

特别适合初练，时间少，想快速得到效果的健友

周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不够

荼蘼 发表于 2013-3-14 19:45
周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不 ...

效果怎么样。练一段时间再看。这个计划好处是简单，能够坚持。
! H! M, B) Y' `  r& K4 t( G; B
' e6 z! V# g, N: K能坚持才是王道。练1个月看效果。

站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？