原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

荼蘼 发表于 2013-3-10 19:27
- i1 S, w* s* {5 e* L2 V站长啊~  效果如何   还有有没有我们需要注意的

不能做看客，自己练

坐姿推举也一天两次？？

hhhddd 发表于 2013-3-10 21:14
坐姿推举也一天两次？？

不是。

礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸  不要紧的吧？

荼蘼 发表于 2013-3-12 20:36
礼拜一做完这个 礼拜三再做的时候肌肉有一点酸  不要紧的吧？

不要紧

楼主：这个适合那个阶段的人练？

xinlijianshen 发表于 2013-3-14 17:34
楼主：这个适合那个阶段的人练？

特别适合初练，时间少，想快速得到效果的健友

周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不够

荼蘼 发表于 2013-3-14 19:45
周一 周三 练了手臂和胸 但是休息组组间休息时间长 今天周四 打了一小时球 肌肉基本没什么感觉 是不是强度不 ...

4 q3 D7 w2 R  Y. s* d: ^效果怎么样。练一段时间再看。这个计划好处是简单，能够坚持。
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1 C6 Z2 z3 N% a; B- l$ ?5 J能坚持才是王道。练1个月看效果。

站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？