健身计划咨询-急

最近想调整一下锻炼计划，请各位大侠给点意见。健身计划如下：
周一 胸、腹
     傍晚健腹轮、仰卧起坐；晚上健身房跑步40分钟，卧推、扩胸机、推胸器、夹胸器。
周二 腹、背、腿
     傍晚健腹轮、仰卧起坐；晚上健身房跑步40分钟，引体向上、其他背部及腿部练习。
如此循环，每周日休息。不知道这个计划怎样，请大侠指点。

调整计划的原因写出来。具体目的。还有完整的计划，这个好像没完啊。

加上饮食方案。

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调整原因：只练腹肌和胸肌，身体比例容易出问题，想让自己全面发展。
' V. u0 x+ j" @& T; v$ p! v( S/ H具体目的：胸肌腹肌更有型、腿部力量加强、背部加强锻炼。
完整计划：
    腹、胸  健腹轮2次，每次三组，每组15，仰卧起坐四种姿势，每种三组，每组力竭；跑步四十分钟，四公里，平板卧推三组，每组10，下斜板卧推三组，每组10，扩胸机4组，每组12，夹胸器4组，每组12，上斜推胸器4组，每组12.
      
: q/ L8 w# m  `/ b) A5 R; e背部和腿部锻炼内容暂无，请大侠给点建议。
6 L' `1 T6 X6 v0 w) X& X) y  B饮食计划：正常饮食，无加餐

0 V: R$ g0 y% c7 |) ^2 o' H2 E) |
; N4 O7 q5 N. c( h4 j- S( Y5 T2 v2 V  GMichael  18:02:41
什么是完整计划？
% k$ f+ B; I0 |; GMichael  18:02:51
3 M0 U6 F# X6 W- e* P2 G7 A就是每天锻炼内容？
Jerry  18:03:23
计划越详细越好。容易实施
Michael  18:04:00
( }; g7 s+ i/ Y8 {9 ~' N! W8 [我不知道自己怎么练背部和腿部，胸部和腹部锻炼内容自己倒是有。
2 o0 \5 B& w6 ?Jerry  18:05:07
, l3 G3 Q8 q8 O4 m7 e0 G1 ]" f: `你是在什么场合锻炼。
Jerry  18:05:14
' Q+ t4 c0 {( e* ]; x健身房，家里，户外
; v& G0 ], z9 wJerry  18:05:21
有哪些器械？
1 ^* S! g* V3 @$ u& P/ L; w+ A
Michael  18:05:26
健身房
Jerry  18:05:37
身高体重体脂比率
' j: Q3 y* F( h7 f- Q0 YJerry  18:05:50
有无受伤病史等
, p3 v6 f% L7 ~; s7 W  }Jerry  18:06:06
健身房应该会给你体测，然后给出健身计划的。
Michael  18:06:49
( R; z: G" M( n4 {; q就是因为没有这个，所以才很迷茫
Michael  18:06:55
2 c; l: I) C- a' ]" \/ u当时那个教练啥都没说
Michael  18:07:01
1 l- a4 ]- u) J  H7 [6 S" E9 Z还鼓动我请私教
5 c/ D+ T6 k* h2 G0 \2 ]Jerry  18:07:03
你可以向他要的
! r0 j: F) J0 A- N0 c& cMichael  18:07:23
貌似不在这边了，很久没见过他了
Jerry  18:07:30
4 v* l  f! p/ v' r* J! m当初会籍有没有给你承诺
3 S9 O3 j7 p7 UJerry  18:07:39
/ A. [9 H0 n4 I4 c5 s' q0 z- e没关系，我给你一个健身计划
Michael  18:08:35
' i" `# S' T. L7 E3 X; A5 y3 ?4 t会籍？
+ D# }' i8 Y3 f8 G* u& sMichael  18:08:37
呵呵，谢谢哈
! P  z$ N$ ~/ _9 A, gMichael  18:08:53
发了，看一眼吧
Jerry  18:08:57
# q: V' B" X( C需要1个小时。晚上8点你Q我
" G% G% @8 v6 r: ^% f# y9 IMichael  18:09:09
九点以后可以吗？
! I1 H" Z2 e; F$ ]* h3 d0 v# FMichael  18:09:18
我9点以后才能从健身房回来
+ T0 m# B5 c4 I( B6 m  lMichael  18:09:24
7:30到酒店
3 i2 `$ U/ C' d% p' P* ZMichael  18:09:26
( w+ c/ g1 H2 A% }九点
  N* |; Q! Z6 LJerry  18:09:54
好的。9点。
Michael  18:10:01
谢谢了
# p* l5 a3 x. RMichael  18:10:06
0 j! a% V2 L  T8 U' [* R$ _8 q挺不好意思的

这个计划好像是减肥用的，论坛里想我这种想增肥的少哦

QQ上花了一个小时，搞定~

" ~) l/ S* g: x, O楼主说3个月发露脸肉照。我对楼主有信心。做事踏实。

回复 xx394964862 的帖子

' o* z9 U: b( o: |" E1 `哈哈，就你最瘦了，大伙都羡慕你呢

回复 l962281180 的帖子
2 g6 [8 W* h6 y* ^
我倒，我要的是增肥哦

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; K9 I% J: w$ \# k土豆老师那时的身材真好