朱哥的健身日记——开篇

3月31日
+ m2 K7 i5 [% ~2 b7 J. c背部练习：
: T8 y. t' I; T3 p# f2 q1、俯身侧平举，12RM×3
. ]' g8 g( C% w9 A1 r' p2、俯身划船，12RM×3
3、单臂划船，12RM×3
两粒左旋，跑步3KM，跑完觉得没以前那么累了，时间也缩短了，下次要增加长度了。

' u: g( T  U; [2 s6 |& Q9 f! m三月的最后一天，总结过去一月的锻炼成果，有进步也有不足。
0 T* C, n5 v1 v8 p) p. c3 _进步是：从3月12日起，控制饮食方面得到了初步效果，现在每天的摄入量大约降低了5分之2，荤、油炸、零食基本杜绝；与左旋相结合的有氧运动大约进行了6次，体重大约下降了2KG
6 ]/ n( R5 _" a. k$ T不足：由于自己不注意导致感冒，有一周时间没有锻炼，挺遗憾的。在以后的锻炼中我要特别注意自我保护。
马上来临的四月份，气温将进一步升高，我将以此为契机，进一步加大在有氧运动方面的投入，争取体重能较大幅度下降。

4月1日
今天安排的是肩和二头，具体如下:
; g9 z9 T, m2 T' t: @% j$ [1 s1、坐姿哑铃推举 12RM x4
& q# r' e' |$ Y* `+ s" a. h2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
3、立姿哑铃前平举 12RM x4
. P: J3 p5 r3 ]  r- a, \4、立姿臂弯举，12RM×4
5、锤式弯举，12RM×4
: Q# E6 T* }: M明天冷空气要来，今天天气特别闷热，锻炼时汗好多，影响质量。
马上要放假了，我的锻炼又要中断了。三天后继续吧！

4月5日
3 X3 A% @# C$ }$ H1 ]小长假结束了，好累啊，所以今天不安排训练计划了。
做了几个恢复性动作：
* p# `* v. T% n+ R& v0 Q1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
3、仰卧起坐，25RMx4

4月6日
- N2 R5 G0 [5 H2 y/ K* x" j今天单位值班，只能进行跳绳了。
今天可能是左旋的功效，跳了4000下还有劲，其实我体力超烂的。
, O# i2 J5 u) W; q看来JERRY的左旋真不是盖的啊。

4月7日
4 S' D  O, ?) o) [$ `+ P昨天的跳绳效果貌似很好，今天全身酸痛，特别是背部斜方肌这块。
所以今天安排的是胸和二头，具体如下：
* t: \5 A) k! O% Q0 |1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
; y- s0 G% T; V2 i! Y3、立姿臂弯举，12RM×4
7 i3 x) S+ d# t% F5 o( G& Z5 F4 l4、锤式弯举，12RM×4
% K% z( h  G: n" j/ Y

4月11日
7 r5 ^1 m" V' O1 }5 i6 N感谢JERRY的金币，我会继续努力。
& [0 a2 _! B3 k4 {) X5 b又是两个休息天，忙的都没时间锻炼。
* B" _% C0 o0 Y今天主要安排的是跑步，跑步前做了几组俯卧撑和仰卧起坐。
! Z* B; \" I: S* @最后是两粒左旋，跑步约4KM。对比之前的路程，多跑了点，可以看出体力有了明显进步，而且跑完恢复的较快，不会喘个老半天了。
. X" U% ~; C7 J从我的日记中可以看出，我最近的锻炼重心已经转移，有如下变化：
% w8 z1 Q, w, \1、增加了有氧锻炼的频率；
2、对小肌群锻炼的强度降低，不像前段时间每个部位都做好几个动作。
变化的原因：最近事情较多，锻炼时间不充分；最近的目标是减脂，所以加强有氧运动。
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4月13日
今天天气很好，气温与前几天相比有了明显升高，很适合跑步。
老规矩，两粒左旋，跑之前做了几组俯卧撑，练了一下肩部、二头。
: V. Q, p" b- x9 y, a为什么这么做，只想消耗一下糖原，更有利于脂肪燃烧。
1 m6 @6 x( ^/ g3 k( Q+ J, i跑步4KM，我是沿着街道跑的，一圈大约800米吧，刚开始时跑两圈就很累，
现在能跑5圈了，过几天还要增加。

4月14日
今天打篮球1个半小时，运动前吃了两粒左旋。

4月18日
因为有事耽搁，已经四天没有更新日记了，没办法，上有老，下有小，总是难免的。
时间关系，就练了下胸和腹肌，强度也不大，觉得人挺疲劳的。
5 u% A/ W) V8 u, k1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
; x9 m7 m: R9 [3 [2、高位俯卧撑，10RM×4
3、平板卧推，12RM×4
; \4 S/ V* H, f& g' B. b4、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
/ W$ m0 a5 n* B) g1 Q5、高位仰卧起坐，25RM×4
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4月19日
. G1 ~' i; h2 _6 o9 \' E& e5 J很杯具的事，我又感冒了，距离上次感冒才十五天。
真是郁闷啊，我的训练计划又完不成了。火啊