朱哥的健身日记——开篇

9月28日
6 `3 b* k7 w! W5 ], k+ d; u去武汉玩了几天，又有十天没练了。
今天仍然安排的是背部和肩部，具体如下：
& U" v* d9 b- k+ G1、引体向上，力竭
7 I5 U2 _$ o6 ?- o+ u0 r, i2、俯身侧平举，10RM×4
: T$ T' d  ~- g3、坐姿哑铃推举 10RM x4
4、立姿哑铃侧平举 10RM x4
9 b/ d, T0 C0 D9 G# @8 D# j6 }

9月29日
今天没有安排大运动量：
5 k7 a* T4 ~4 o" D4 i" m) R1、高位仰卧起坐，25x4
2、两粒左旋，跑步约4KM
" ]3 b" Z5 k( [$ r7 h) |+ Y两勺蛋白粉。

9月29日
今天安排了二头的锻炼。具体如下：
3 x: j+ l- {' T/ j4 A1、引体向上，力竭
2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
* J* e2 L2 S8 y7 I3、锤式弯举，12RM×4
4、单臂弯举，10RM×4
# E+ g# h7 Q4 ?结束后，两勺蛋白粉。

好久没更新日记，但并不是说我已经放弃健身了。
废话少说，上张图吧。

猪哥顶朱哥

加油   坚持

  看到照片了，加油，一定会有突破的！