朱哥的健身日记——开篇

jerry 发表于 2011-6-28 13:03
/ W2 o8 ^. X9 q; a惊人效果，因为付出更多。

8 a" Z0 Y- P; f, H0 C谢谢JERRY，用“惊人”来形容我，确实让我挺汗颜。
5 a. @( I6 T( J6 c2 g' Q3 v其实，我真的只能算小打小闹，业余中的业余，纯属爱好。
; S, c3 q. d* ?  _5 m7 {, w* ~加上上有老，小有小，日常琐事有多，锻炼都是在晚上九点后进行。

7月1日
! v3 N5 _! a7 Z4 R8 y, V今天安排的是胸和三头，
1、俯卧撑热身，12RMx4
) s' V) {+ N  Y& U& V2、高位俯卧撑，10RMx4
& S% _0 p% B( S& s% f' T& s3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3

增加些有氧训练。夏天减脂好时机。

7月4日起
- w2 S- `* `, v* `/ x全力养伤，暂停所以锻炼。

7月26日
/ S  w  m( c3 Y1 r' ~虽然在养伤期间，但并没有完全荒废。
每周大概两次锻炼，都是小强度的，让之前几个月的锻炼成果尽可能少的流失。
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8月7日
自7月初发现自己的腰伤了后，我就停止锻炼了。
因为我认为锻炼以后有的是时间，但身体落下老伤就有点得不偿失了。
经过一个多月的静养，觉得好多了。
今天尝试做了一下卧推和颈后屈臂伸，没敢多做，怕受伤。
0 U/ d! i) z5 [& W& p; y* Z练完感觉还可以，就是长久没练肌肉疼得厉害。
2 q2 X- T. {8 C, L本月还是以静养为主，安排每周一次小强度锻炼。

8月14日
! M% I7 y# Q* Y1 V" r今天练了胸和三头，练完第二天腰没什么不适，应该恢复的不错了。
% N: E/ w" Q/ p但仍不能大意，再继续修养一段时间！
+ h$ @" n4 ^& X' w% v$ g: f这段时间都以轻强度的锻炼为主。

支持健身的朋友，顶

8月22日
9 A- I* @; S/ x0 q到了秋天就是不一样，这几天温度好舒服，晚上进行了跳绳。
/ }) f! n9 j6 T; d好久没跳了，坚持了3500下，手都出泡了，今天肩膀也有点酸痛。

8月28日
今天天气还不错，两粒左旋，跑步约3KM。
8 R. C0 i8 O+ \可能是左旋的缘故，出了好多汗，不过感觉挺好，好久没跑了，大腿有点酸痛。
# J: H+ p4 L4 M9 |* c) M天气越来越凉爽了，健身计划又要开始了。