朱哥的健身日记——开篇

jerry 发表于 2011-6-28 13:03
- |2 ~/ \1 k+ P惊人效果，因为付出更多。

谢谢JERRY，用“惊人”来形容我，确实让我挺汗颜。
- j7 h) R8 c* `# _- m9 [* j  l& x其实，我真的只能算小打小闹，业余中的业余，纯属爱好。
1 a, u) X( g! t加上上有老，小有小，日常琐事有多，锻炼都是在晚上九点后进行。

7月1日
" W& t1 F  _1 h6 t今天安排的是胸和三头，
1、俯卧撑热身，12RMx4
& i7 o: T' ]4 O- I' f5 g# \2、高位俯卧撑，10RMx4
3、平板卧推，12RM×4
* m  Z+ b9 E& M2 F5 v: ^* {0 w; c) V) C4、上斜卧推，12RM×4
+ f+ ~0 P7 D% Z4 f6 b2 c4 f4 Y5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
/ r# b( \7 y) _: P

增加些有氧训练。夏天减脂好时机。

7月4日起
- o2 w$ m5 ~6 [; l9 X6 K7 E全力养伤，暂停所以锻炼。

7月26日
虽然在养伤期间，但并没有完全荒废。
每周大概两次锻炼，都是小强度的，让之前几个月的锻炼成果尽可能少的流失。

8月7日
自7月初发现自己的腰伤了后，我就停止锻炼了。
% n: a, r! u' [( I9 C% O% ?因为我认为锻炼以后有的是时间，但身体落下老伤就有点得不偿失了。
4 s8 m9 y3 {+ _经过一个多月的静养，觉得好多了。
今天尝试做了一下卧推和颈后屈臂伸，没敢多做，怕受伤。
练完感觉还可以，就是长久没练肌肉疼得厉害。
0 p) U# _) V% Z: I/ p本月还是以静养为主，安排每周一次小强度锻炼。

8月14日
2 K3 k5 F$ e) h0 k' X今天练了胸和三头，练完第二天腰没什么不适，应该恢复的不错了。
2 Q$ i8 X  N" n: F. R( D4 h但仍不能大意，再继续修养一段时间！
这段时间都以轻强度的锻炼为主。

支持健身的朋友，顶

8月22日
到了秋天就是不一样，这几天温度好舒服，晚上进行了跳绳。
好久没跳了，坚持了3500下，手都出泡了，今天肩膀也有点酸痛。

8月28日
今天天气还不错，两粒左旋，跑步约3KM。
可能是左旋的缘故，出了好多汗，不过感觉挺好，好久没跑了，大腿有点酸痛。
天气越来越凉爽了，健身计划又要开始了。