朱哥的健身日记——开篇

2月7日
# i& z4 p4 k" W4 _3 h; \- I. h本想今天锻炼，临时被朋友叫去玩了，回家已经晚上十点了，稍微练了一下腹部就结束了。

2月8日
! w; f+ }5 @& j/ i7 R" F& {, K今天由于一些琐事耽搁，晚上到家又不早了，练了胸部和三头。

2月9日
总算等到一天可以正常锻炼了，今天安排的是二头和背，距离上次锻炼已经有十天了，所以热身要做的充分点。

2月10日
肩膀和腿，今天中午睡了一觉，觉得精神好多了，多年综合症基本结束，觉得可以全身心的投入到训练中去了。今天安排的肩和腿，最后还练了斜方肌。

天气回暖，身体复苏~

2月11日休息
2月12日
安排的是胸和三头，关于三头我觉得哑铃俯身臂屈伸 这个动作对我来将好像效果不错。练完后，三头酥酥的，爽的。

2月13日
9 u: J$ y8 L( W' `1 {1 o2 @今天安排的是腿部，做了深蹲和硬拉，好累啊，出了许多汗，不过感觉不错。
. U5 n% f4 o1 `/ n) M! |" q2 \% G7 M" O其次是小腿，哑铃提踵。最后还练了上臂，动作不知道叫什么名字，就是握着哑铃，手腕用力上下运动。
另附：今天买了个电子秤回来，脱去外套、鞋子，穿了内衣和一件薄毛衣，体重92.1KG。
今后要养成习惯，对体重进行跟踪。

加油！贵在坚持！

2月15日
7 k1 A+ {  c; u1 u今天安排的是肩，之前在论坛看到一篇文章，说肩部锻炼对体型的影响很重要，所以我加强了肩部的锻炼，目前每次都做四个动作，坐姿哑铃推举、立姿哑铃侧平举、立姿哑铃侧平举、直立哑铃划船，不知道这样做是不是正确的，还请懂的前辈多指点。

2月16日
% e0 h$ [* [1 H. g; u$ K( m今天安排的是二头和背。二头今天加大了哑铃的重量，练完肌肉有酸痛感。背部锻炼照常进行。