朱哥的健身日记——开篇

8月29日
2 {7 b2 Z$ q0 q# z2 v1 k3 c今天主要练了背部，买了跟引体向上杠，刚开始一个都来不了，两个月下来能做四五个了。
做了又进行了俯卧飞鸟，12RMx4。
+ V1 F+ ?2 J6 X, N5 O练完背部挺有绷紧感的。

那好象是肥肉

胳膊没粗腰粗了

9月2日
, `: q9 r6 E9 _1 d" E9 W. h两粒左旋，跳绳4000下。

9月4日
; Q: j/ D( i+ G两粒左旋，跑步约4KM

9月7日
两粒左旋，跑步约4KM.

9月18日
. a- ~/ @5 P" j/ |0 g从我的日记中可以看出，从7月份起我就基本停止高强度训练，只是每周两次的轻度训练。
原因：1、腰有点不舒服，2、天气太热。
$ @" U: a9 D' j( H6 K进入9月份，我的训练又提上日程，并且做了比较充足的准备：
1、增加了器械，原来只有哑铃，现在添置了杠铃（70KG）;
2、从JERRY处购买了蛋白粉，以增加效果；
8 c7 p$ V9 ]) k% U# B( c! @3、购置了护腕、护腰，特别是护腰，是专业举重运动员使用的，因为之前腰受过伤，所以特别注意此方面。
今天进行了第一次训练，总体感觉还不错，肌肉感觉不错，还有就是护腰效果不错，腰很舒服。
3 o# u* T, {/ E3 q( n主要练了背部和肩部，具体如下：
1、引体向上，力竭
+ A- W, x- V: f8 M/ t2、俯身侧平举，10RM×4
* D; v) `$ L( A3 ~" Z3、坐姿哑铃推举 10RM x4
4、立姿哑铃侧平举 10RM x4
结束后，首次引用蛋白粉，香蕉味的，味道还不错，效果要看实际的了。
- M' o( H6 l( q1 s3 d/ `- ?好久没写这么长了。

9月19日
打篮球一个半小时

9月20日
今天由于时间关系只安排了二头的锻炼。具体如下：
. r; D' v+ z  Z6 h* X1、引体向上，力竭
) }2 f5 s: @* s# e; b: q/ @2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
- W5 {- k1 W7 ~4 A1 G# A" m/ n6 I2 f3、锤式弯举，12RM×4
4 U# B% i1 I2 g: a0 e4、单臂弯举，10RM×4
4 V) m3 I# N, }: E6 [# N6 X1 `结束后，两勺蛋白粉。

看了你全部日记，说句实话，一年的时间这么个成果确实不怎么样，很多人都是善意鼓励，但我觉得你是受打击还不够，所以动力非常不足，这从你的日记中可以反映出来：一个是锻炼三天打鱼两天晒网；二是强度以及锻炼计划安排方面有问题；不要为自己找借口，什么人到中年，上有老下有小，工作繁忙等等，这一切放在你的健康面前还有什么比这个更重要，这么想就能放下一切，你完全可以做得更好。