朱哥的健身日记——开篇

8月29日
& G( W) e( V$ b$ L' V  G' M今天主要练了背部，买了跟引体向上杠，刚开始一个都来不了，两个月下来能做四五个了。
$ U( s) t' h* @1 j( L) F) _& V做了又进行了俯卧飞鸟，12RMx4。
练完背部挺有绷紧感的。

那好象是肥肉

胳膊没粗腰粗了

9月2日
" \# B, B! D9 d: x2 D5 Q两粒左旋，跳绳4000下。

9月4日
& j; u' }: b, }( p两粒左旋，跑步约4KM

9月7日
; S$ i! c2 T; q* q+ q# E7 n两粒左旋，跑步约4KM.

9月18日
- E. @. A/ S" M; Y1 @# }% J# k从我的日记中可以看出，从7月份起我就基本停止高强度训练，只是每周两次的轻度训练。
原因：1、腰有点不舒服，2、天气太热。
进入9月份，我的训练又提上日程，并且做了比较充足的准备：
& |5 v0 J% ~2 g1、增加了器械，原来只有哑铃，现在添置了杠铃（70KG）;
2、从JERRY处购买了蛋白粉，以增加效果；
, y6 R6 T: z. Z! n/ d/ U+ n3、购置了护腕、护腰，特别是护腰，是专业举重运动员使用的，因为之前腰受过伤，所以特别注意此方面。
今天进行了第一次训练，总体感觉还不错，肌肉感觉不错，还有就是护腰效果不错，腰很舒服。
7 @5 \3 C6 h) O( D主要练了背部和肩部，具体如下：
5 Q$ G) |4 ~$ u, ^+ Z1、引体向上，力竭
- ?/ z+ @- _* W2、俯身侧平举，10RM×4
# q( L( m7 C* l- V3、坐姿哑铃推举 10RM x4
% G7 k; e0 {! v7 e6 B4、立姿哑铃侧平举 10RM x4
$ ~( Q5 x  T2 S) o9 K* |/ T, N+ k; k结束后，首次引用蛋白粉，香蕉味的，味道还不错，效果要看实际的了。
好久没写这么长了。

9月19日
$ a% r% h1 l6 M) w2 }9 y打篮球一个半小时

9月20日
) {9 [, @, Q9 v, A9 R1 V' }今天由于时间关系只安排了二头的锻炼。具体如下：
1、引体向上，力竭
2 f& [* o; H0 w1 Y$ x! k# O) Z3 w5 i! p2、立姿臂弯举（杠铃），10RM×4
3、锤式弯举，12RM×4
/ r; ^2 e1 W% V, c4、单臂弯举，10RM×4
结束后，两勺蛋白粉。

看了你全部日记，说句实话，一年的时间这么个成果确实不怎么样，很多人都是善意鼓励，但我觉得你是受打击还不够，所以动力非常不足，这从你的日记中可以反映出来：一个是锻炼三天打鱼两天晒网；二是强度以及锻炼计划安排方面有问题；不要为自己找借口，什么人到中年，上有老下有小，工作繁忙等等，这一切放在你的健康面前还有什么比这个更重要，这么想就能放下一切，你完全可以做得更好。