icho的健身日记

12月27日 课表4上半身
- K3 j& q7 X/ o2 H  Q% ^
; X- |, r5 M$ o, u热身：15min 1500m 坡度3

宽握卧推 20Kg
. f: }. [, g. @* Y+ W  ~上斜飞鸟  8Kg
4 K# H/ ]  _- w! h# @$ v站立推举 25Kg
% Z* q! |; I9 q3 o4 t7 u, f侧平举   12.5lb
  d, |1 L# S/ a% s$ d站立提拉 40lb
; P  G0 y0 g" h俯立杠铃划船 30Kg
$ M5 g2 {# N9 x0 R. G2 g助力弯举 25Kg
仰卧臂屈伸40lb
0 L- @8 j' n6 L' a, p: {上斜哑铃交替弯举 8Kg
体侧屈   20Kg
6 z2 B7 ]3 O% O' g* x+ u搁腿仰卧起坐 20个
7 d% l1 p. ]; p
最近几次的腹肌训练感觉腹肌都很累，仰卧起坐都坐不了以前那么多次了。
另外为预防健身房春节放假一个月，现在还要收集一些家庭健身的资料。

12月28日 课表4下半身

6 M8 F( b8 x4 ?& i8 f9 b4 g! M热身：13min 1500m 坡度4
+ Q3 o+ {- ?4 c% m8 i4 }( S8 F颈后深蹲40Kg
* I1 j# r9 I) y5 E# k  d) b硬拉45Kg
耸肩25Kg
坐姿小腿屈伸49Kg（在一个组合器械上做的）
俯卧小腿弯举20Kg
0 u2 Z  Z& t8 X! R. _$ q- n+ _单腿站立提锺20Kg
! m0 E5 o! M0 i) {6 \2 F仰卧举腿
+ U2 D( p& d# |4 [正握腕弯举左手12.5lb哑铃，右手25lb哑铃
/ N. k9 ^  H: [& v" J反握腕弯举10Kg
9 B2 T# r5 V. ?) {+ H+ e
由于左手腕在读初中时的扳手腕比赛中扭伤过，在正握腕弯举时左手腕压得疼，手腕左手腕只能保持一定倾斜度，只好用哑铃来练习。

2010年12月31日  2010年最后一天

热身：13min 1500m 坡度3
6 Y8 T8 k% x  E: L
窄握卧推 25Kg
+ T' Z  U, ]1 Z5 N" c9 b) k- j上斜卧推 30Kg
仰卧哑铃屈臂上拉20Kg
坐姿颈后推举25Kg
# h3 @% g  h* _* |: ?俯坐侧平举12.5lb
俯立杠铃划船30Kg
/ I2 s# c9 \& t6 h坐姿哑铃弯举25lb
4 w2 P, P4 G/ U2 f& S俯坐单臂弯举10Kg（这个用斜板做的）
坐姿单臂颈后臂屈伸12.5lb
体侧屈20Kg
搁腿仰卧起坐力竭（健腹轮10次）
7 d: T6 R  M( h% ?+ X0 n3 F4 L! R
6 y& J& \7 I, b  D) O: c! J明天就是2011年了，健身房放假3天，真不给力~~~~
& t3 A3 i) B7 b" P% Q% L1 o: K2 m

好几天没写日记了，哈哈。继续坚持

1月10日 课表4 上半身
6 ~% O' q: |$ b9 H$ Z9 O& Y0 R, g
热身：15min 1500m 坡度3

宽握卧推 20Kg
上斜飞鸟  8Kg
$ S( w) `% ^- m+ g/ A9 _7 q! }站立推举 25Kg
# n4 L4 C4 n' N1 q, D$ j侧平举   12.5lb
8 ^7 K  Y+ }% i" }2 w9 j站立提拉 40lb
俯立杠铃划船 30Kg
助力弯举 25Kg
仰卧臂屈伸40lb
5 Q3 D6 Z9 _5 S9 b8 Y$ ]上斜哑铃交替弯举 8Kg
体侧屈   20Kg
; F9 V/ o& `' a- V2 s) A/ v1 k搁腿仰卧起坐 10个
3 N2 Q5 x: s* g6 C  W
, s3 e7 [! j7 }4 E由于各种原因，锻炼中断了9天。结果今天的仰卧起坐只能做10个了，惨不忍睹啊。腹肌如果一天不练习，退步很大。

1月17日
; _- i  f( A* e2 y/ [% H, [小区健身房已经放假。刚办的“奇迹健身”年卡还没有激活。今天在家里徒手练习
6 _) C' a+ K- w俯卧撑 4组，力竭
6 p6 g: r& `. A1 U$ D: k搁腿仰卧起坐 4组，力竭

1月18日
3 X* G6 c" R' y- u+ Q) X( ~今天在家里徒手练习
( A8 z- c4 y1 t$ F/ h6 |6 W, ?俯卧撑 4组，力竭
, M2 {0 Z  z" E搁腿仰卧起坐 2组，力竭

2011年1月24日 今天“奇迹健身”的卡激活了！！
* N% u9 {. A, p9 w
: q! }2 u, ?7 l  Q/ ~% u健身又开始一轮新的高潮了

, i7 @5 K1 h& A# C/ D6 @# Z热身：10min 1200m 坡度3 （由于很久没有在健身房系统练习了，今天算恢复训练）
  f. W8 }; O+ c' z
宽握卧推 20Kg
$ e; o( a2 @( \6 c6 w+ S0 ?. K上斜飞鸟  20lb
站立推举 50lb
; f* [; B2 I( _( D侧平举   10lb-12.5lb
站立提拉 40lb
俯立杠铃划船 20Kg
7 g5 a6 m, q# U" @助力弯举 20Kg（改成斜板弯举）
8 I" N7 q2 H* c3 U% `仰卧臂屈伸40lb
上斜哑铃交替弯举 17.5lb
' |) n; M; j% T  k/ N体侧屈   40lb
搁腿仰卧起坐 20个
! H) v! U- [2 D: ?9 t
由于新健身房的哑铃都是“磅”，记录以下转换关系：
7 i4 _) q1 A) B& ]$ [& _1Kg=2.2lb
1lb=0.45Kg

1月25日
: R. ]: k& X( I$ m
; d* m3 A! J# I热身：10min 1200m 坡度3（今天有点跑不动的感觉）
# @3 U' v" |2 \8 p, r* y颈后深蹲30Kg（在史密斯机上做的，感觉史密斯机空杆都有5Kg重一样）
  J6 T. H; M6 C" X. B: C8 T硬拉45Kg
' Y+ c; b+ H7 W# Y/ a+ d耸肩40lb哑铃
坐姿小腿屈伸70lb（在一个组合器械上做的）
俯卧小腿弯举50lb
单腿站立提锺40lb
仰卧举腿
1 e  q# A, p4 O8 [正握腕弯举40lb短杠铃
反握腕弯举10lb哑铃
  `# q) b% A2 q# x1 Y& q
: H, `+ V! R9 J

" K) l# W. Q! \; d0 i) u" u1月27日 课表5上半身

/ H6 q5 z) e0 }/ I5 _) _热身：12min 1200m 坡度3
& b9 J- M7 R; l. M5 p
窄握卧推 20Kg
上斜卧推 30Kg
8 C+ c; t7 }; z: W" z: j仰卧哑铃屈臂上拉40lb
: k, ^+ Q" a# s坐姿颈后推举40lb
俯坐侧平举15lb
* z# h# e$ S- e( o' D9 Y+ d俯立杠铃划船30Kg
坐姿哑铃弯举20lb
俯坐单臂弯举20lb（这个用斜板做的）
坐姿单臂颈后臂屈伸12.5lb
体侧屈40lb
搁腿仰卧起坐力竭（健腹轮3组×6次）

另：庆祝自己100楼！