icho的健身日记

9月2日  距离上次锻炼已经一个星期了。
今天重要把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
) X$ d6 Y; S2 U) M! \: W+ {% f 坐姿蹬腿＋箭步蹲，高位下拉，坐姿推胸。
坐姿腿曲伸＋徒手蹲，龙门架俯身下拉，坐姿夹胸。
上斜弹力绳卷腹＋仰卧收腹，上斜斜前卷腹＋单手哑铃拉＋单手哑铃侧位提拉。
40分钟有氧。

照韦德的训练法则

9月15日
今天把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
坐姿蹬腿＋箭步蹲，高位下拉，坐姿推胸。
坐姿腿曲伸＋徒手蹲，龙门架俯身下拉，坐姿夹胸。
# y: K# q6 p/ N9 k9 k, e上斜斜前卷腹＋单手哑铃拉25lb＋单手哑铃30lb侧位提拉。

/ ?4 J8 t0 U5 M# h" c' q; ^8 ?
/ T/ z$ {4 B0 x4 j3 P8 U9月18日
7 Q( t! D& f% _# G  q) I3 ~2 Q0 P
& ~2 C# Q$ B$ E0 ~目标：上半身

' `$ x8 T5 d) s! q3 G$ w% y) O胸+背组合：高位下拉 90lb+膝盖着地俯卧撑20个；30lb哑铃卧推+20lb哑铃飞鸟+30lb仰卧曲臂上提+60lb短杠铃划船；
0 [) u! h5 }) ?% r3 ?/ X
肱二头肌+肱三头肌组合：30lb短杠铃弯举+40lb短杠铃弯举+上斜（60°）颈后曲杆臂屈伸（1.5Kg×2）+坐姿颈后曲杆臂屈伸（1.25Kg×2）；龙门架曲杆下拉（80lb 10+60lb 10+40lb 10+30lb 15）+龙门架绳索双臂屈肘（肱二）+单臂屈肘

8 Z: p# [4 H4 V% K! S& W腹部：健身球斜卷腹+仰卧提腿

9 a5 I1 N9 i1 d$ q/ J有氧40分钟
; A  _; C; s! v% b
) s' W% m$ D3 ?/ p肌酸2勺


9 L% R' G- k$ z+ Q
* i( G9 _5 d, h, s! t

我也去试试啊！！！！！！！！

有恒心能自律才能长期坚持

好！！！！！！！！！！！！！！！！！！

2011-10-15
& G9 ]; j; l$ k$ B" y5 ~
今天把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
3 F# b$ Y$ \/ n1 A6 X5 E坐姿蹬腿＋箭步蹲，助力引体向上，卧推
坐姿腿曲伸，坐姿划船，龙门架夹胸。
4 D/ x* a9 s7 T- c健身球卷腹

2012年2月1日

) ?6 X2 G% h( ^+ d3 q重新回到健身房。
: Z0 e1 v2 O/ I- Y5 O' g- Z
$ R2 o0 Z7 ?: m- R1 c8 P胸：器械夹胸，器械平推，哑铃上斜飞鸟
# G; S+ ~) q. n: Q" E
肱三头肌：史密斯机下压
2 o: l0 `0 y; k: [+ J9 I
9 \- h7 |, Q5 k7 T+ x, w# [# V" X

2012年6月19日 胸 三头

6月21日 肩 背