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8月25日26日休息
& c& u2 z8 D7 E$ _- oAug 27,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组
         2：曲杠铃臂弯举光杆15,5组
' T' i9 r( L$ N         3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，4组
7 A1 Y; _  c) b  E& w         4：单臂弯举5KG，15,1；7.5KG，12*3

Aug 28,2013
目标：腹部，减脂
  Y& R# t& h+ x- |8 L完成：1：仰卧起坐40,5组
         2：仰卧举腿50,5组
         3：快走7KM（70min）

Aug 29,2013
& C1 @; k5 H: y. n& F目标：腿部
& R0 k0 C' {* D8 i完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
         2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2,15KG,8，10各1）
1 U" j/ i/ H$ k# b# W0 L0 l: a, G: d9 b         3：直腿硬拉4组：5KG,14，1组；10KG，12,1组,15KG，8*2
/ h' @5 p. k4 n2 |6 v0 O         4：步行负重剪蹲3组，7.5KG，10

俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

hrbjjm 发表于 2013-9-2 14:46
俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

: x  o7 g9 n, e* v我们情况相同，从5月开始练，刚开始每次只能做20个，三组。隔天加一个，也是三组，刚一开始比较轻松，两个月后就达到50个。从50个开始觉得有点瓶颈，现在还在60徘徊呢。

Aug 31,2013
' @1 ]# u# r1 R5 C! w: g8 ~目标：腹部
% `3 n) V2 V2 y( Z' X" {3 [; m完成：1：仰卧起坐45,5组
0 Z' S0 Z/ e# k& w         2：仰卧举腿50,2组
         

Sep 1,2013
( Y% k4 y1 D6 Y9 Z; T0 E目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
         2：哑铃推举4组（15磅 *12）
         3：哑铃侧平举2.5KG，14,8组
( I0 s5 h! z* b0 m         4：杠铃片双手抬举10KG,10,4组
8 f2 \0 E. w2 ~- w: X) I         5： 曲杆颈后推举，7.5KG10,3组

Sep 3,2013
7 y* {6 ]( i8 k' ~: }4 v目标：胸部
完成：1：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG 5）
        2：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14*2 ，12.5KG 12*2）
2 T2 g' o! T! @% M5 N- z        3：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
        4：双臂屈伸6个，4组
        5：侧身蹬腿踢左右各100,3组

2 F6 w7 H4 V' q% m/ {) t- @
Sep 4,2013
目标：腹部
完成：超级组5组（仰卧起坐45+仰卧举腿50）

Sep 5 ,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组，引体向上6*2
% L$ [( i% ?6 [. Y7 n% d2 f4 x         2：曲杠铃臂弯举2.5KG12,4组
' X9 w7 [; F1 b# ~         3：单臂弯臂弯举4组（7.5KG,12*2,10KG，10*2）
         4：单臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
( V0 f/ G; M% s2 r         5：锤击式臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
) X1 I9 J- Y+ @5 d         6：窄臂俯卧撑15*4