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8月25日26日休息
Aug 27,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组
         2：曲杠铃臂弯举光杆15,5组
         3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，4组
         4：单臂弯举5KG，15,1；7.5KG，12*3

Aug 28,2013
目标：腹部，减脂
6 `" L+ {0 \6 Y+ g* r* d8 `完成：1：仰卧起坐40,5组
         2：仰卧举腿50,5组
         3：快走7KM（70min）

Aug 29,2013
# x& X6 o1 {$ b, \$ S- m2 g! b: U6 z' H目标：腿部
& N- F' @8 O7 ^3 d完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
         2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2,15KG,8，10各1）
; V6 D1 |) l) X$ V         3：直腿硬拉4组：5KG,14，1组；10KG，12,1组,15KG，8*2
         4：步行负重剪蹲3组，7.5KG，10

俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

hrbjjm 发表于 2013-9-2 14:46
8 K2 K3 r% R( B. c俯卧撑你一次能做那么多，我炼了半个月了，一次最多20个，第二次16个，有什么好办法吗，赐教一下？

我们情况相同，从5月开始练，刚开始每次只能做20个，三组。隔天加一个，也是三组，刚一开始比较轻松，两个月后就达到50个。从50个开始觉得有点瓶颈，现在还在60徘徊呢。

Aug 31,2013
目标：腹部
完成：1：仰卧起坐45,5组
$ O/ o' Y" M/ E/ k! h         2：仰卧举腿50,2组
# `, A7 Q: {- G: X( \( y         

Sep 1,2013
目标：肩部
# Q; l! Y9 n: n完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
         2：哑铃推举4组（15磅 *12）
         3：哑铃侧平举2.5KG，14,8组
9 T$ T5 ?0 Z, m: w% ^/ O7 ?$ u         4：杠铃片双手抬举10KG,10,4组
         5： 曲杆颈后推举，7.5KG10,3组

Sep 3,2013
目标：胸部
完成：1：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG 5）
" R  U3 v! n# @- U* E        2：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14*2 ，12.5KG 12*2）
( @) ^# K8 S( c. ^; {4 h+ s        3：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
        4：双臂屈伸6个，4组
        5：侧身蹬腿踢左右各100,3组

: q% ^; n/ f2 h; _2 j& s1 u3 mSep 4,2013
: e9 S4 C2 i) e: ]) N目标：腹部
完成：超级组5组（仰卧起坐45+仰卧举腿50）

Sep 5 ,2013
, S# Q9 D' E! B) _8 \1 [( Q目标：上臂
1 C8 f4 _! Y* R6 s3 F) o. l6 r完成：1：侧身踢腿左右各100.3组，引体向上6*2
* O4 d9 q+ j' i* `# \         2：曲杠铃臂弯举2.5KG12,4组
+ w. [; Z: I/ j         3：单臂弯臂弯举4组（7.5KG,12*2,10KG，10*2）
         4：单臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
         5：锤击式臂弯举4组（5KG，14*2；7.5KG，10*2）
         6：窄臂俯卧撑15*4