建贴、记录、分享、监督

静心修性 · 发表于 2013-6-24 21:12

目标：腹部脂肪转换为胸部、手臂等肌肉
本人已练了一个月，现在发现记日记非常重要，特建贴以记录分享和监督

June 22, 2013

目标：胸部

完成：1：侧身踢腿左右各100,3组

2：杠铃平卧推5组（光杆15，7.5KG 12，12.5KG 8，10KG 10，7.5KG 12）

3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，5组

4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，5组

5：俯卧撑 20，5组

静心修性 · 发表于 2013-6-24 21:30

本帖最后由静心修性于 2013-6-24 21:32 编辑

June 24,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（64分钟）
2：平地仰卧起坐25，3组；仰卧卷腹30，2组；悬垂举腿15，2组。
3：俯卧撑42，5组

静心修性 · 发表于 2013-6-25 21:42

多谢版主！！！有金币还能监督，感谢！！

静心修性 · 发表于 2013-6-25 21:45

目标：和教练的约定
完成：1：俯卧撑44，5组
2：步行：6KM（66分钟），

静心修性 · 发表于 2013-6-26 21:34

本帖最后由静心修性于 2013-6-26 21:37 编辑

June 226, 2013

目标：大腿

完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
      2：深蹲4组（5KG，1；10KG，3）
      3：直腿硬拉10KG，4组
      4：蛙跳10，4组
      5：俯卧撑46，5组

冯百灵 · 发表于 2013-6-27 10:37

楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样会不会弄伤身体~！没有休息哦~~！！要锻炼身体，也要注意安全和休息哦~~！！

静心修性 · 发表于 2013-6-27 22:34

冯百灵发表于 2013-6-27 10:37
6 @7 E i( E1 Y, k0 I0 i C* P楼主，这样做会不会把大小腿练的很粗啊~~！我现在每天坚持15-20圈慢跑400米~~！感觉减脂效果不错~~！你这样 ...

感谢百灵的支持和建议！腿部肌肉占全身肌肉的一半以上，个人觉得很重要，所以大小腿粗我觉得挺好的。我从上个月练慢跑，也是15圈（大学操场400米标准）起步，后来为了达到一个小时的慢跑时间才延长到10000米，现在练了有十次左右，练完后第二天没感觉很累，所以我觉得还是应该坚持。我的计划是这样的：每周三次摧肌肉（同一个部位3-4组动作），每周三次有氧（主要是慢跑10000米，完后练腹部，教练告诉我这样对腹部最有效），最后一天休息（慢走或是逛街等）。

静心修性 · 发表于 2013-6-27 22:47

本帖最后由静心修性于 2013-6-27 22:55 编辑

竟然还有人关注新人，多谢百灵

静心修性 · 发表于 2013-6-27 22:49

本帖最后由静心修性于 2013-6-27 22:51 编辑

June 27,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：10000米慢跑（68分钟）
2：平地仰卧起坐30，3组；仰卧卷腹30，3组；悬垂举腿15，2组。
3：俯卧撑48，5组

冯百灵 · 发表于 2013-6-28 00:04

其实我也是新人，刚刚进来不久~~！才锻炼了两三个星期~！！互相监督，互相促进~~！我比较喜欢有线条就好了~~！不想做过分的肌肉男~~！但是腹部是我的难点~~！最不愿意动的地方啊~~！互相加油吧~~！！

{:soso__10615784733045253186_4:}

		自动登录	找回密码
密码			注册

建贴、记录、分享、监督

评分

6月24日健身日记

6月25日健身日记

6月26日健身日记

竟然还有人关注新人，多谢啊

6月27日健身日记

浏览过的版块