建贴、记录、分享、监督

继续医院照顾同事

医院 医院，可恶的医院

今日无话可说

老吾老以及人之老，医院该去

1 R7 \( A! s& u$ j9 F  E4 a! y. Ljuly 13,2013
$ @, d4 b: H1 j: m/ w' p4 M- Z
目标：腿部
7 }7 g" o9 R4 R1 f6 h( A2 p" l
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
         2：深蹲5组（5KG，14，2；10KG,10，3）
         3：直腿硬拉5KG,12，5组
! T1 r6 I4 S% Y7 e, A/ r4 `1 q         4：哑铃剪蹲5KG,10，3组
5 J2 ^; p! S" x3 ?4 C: J$ B1 Z         5：蛙跳10，4组
: P+ Z) D7 h# _; a4 O& |

July 14,2013
& s) {1 l! b6 k# d+ ^$ a$ B/ l目标：homework
+ |$ c: E7 {6 i3 b完成：超级组 3组
! e: A6 y- L# {        俯卧撑52+反握腕弯举40（9磅）+正握腕弯举20（9磅）+仰卧起坐30+仰卧举腿30+仰卧卷腹30

记得健身教练说过，XX相当于跑步三千米
. E0 h% h4 g7 Q: _. A: O# ^/ d今天跑步三千米

休息中，

约了下午健身，结果开会

逐渐恢复健身状态
! I* n2 A1 j+ w+ U! [July 18,2013
* u( L; K' g* G4 C; D* f5 o目标：上臂
/ H# `# Z# a9 s6 l2 b! V完成：1：侧身踢腿左右各100.2组
% I' S9 Y! W$ T$ H8 O/ I7 o. C5 F         2：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
! m5 M/ ]  Z, P/ E/ V: U0 ~. c         3：单臂弯举5KG,15，5组
         4：站姿哑铃锤式弯举7.5KG，10,4组
$ z6 G) F& ^! V0 u+ b5 D         5：锤击式臂弯举5KG,15，3组