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June 28, 2013
9 Y* m% k, e& c- V7 j8 B5 ^目标：胸部
, k  j' W2 l; u# @  Y 完成：1：杠铃平卧推5组（光杆20，5KG 14，10KG 12，10KG 10，5KG 14）
) b! N1 g6 M* x; O* @      2：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
. F1 v7 L/ v3 m- i      3：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
4 y! ^; {+ }6 a& p6 h0 m0 k) X      4：俯卧撑 30，4组

6月29日健身日记
休养生息

# H# [" I: Y4 u6 J5 z9 c' J! X
June 30,2013
2 P/ y% S% ]& d1 W; R目标：背部
! n# A8 O( J% f; A1 ]) H! O5 n" F完成：1：侧身蹬腿踢左右各100
         2：杠铃划船(5KG，14，3组；20KG，6，2组)
0 u! x* ^. _0 b# `) ~         3：单手哑铃划船7.5KG，4组
         4：曲腿上提20KG，4组
         5：俯卧撑50,5组
1 c+ T* K4 D1 m% ^8 v. }8 }

3 F+ n8 C. k4 y3 P& v
June 2，2013
8 E5 A) v# @! W- {/ s0 X' ]+ q小插曲：1：昨天下了一整天雨，原打算的有氧游泳1500米没能成行，算作本周的休息
$ L* v# K; H5 x, d2 U% `% {4 U             2：今天是和教练比拼俯卧撑的日子，规则就是标准下一次性我双手做两个，他单手做一个。努力了一个月，我做60，他竟然做了31，牛逼啊，他最近都没练过。看来基础
# _, d* R" l+ @; ?) p                  还是非常重要滴。
/ k) T$ b! B" H+ r* r今天目标：上臂肱二头肌
- q3 J3 V, T1 n2 K' q- G4 O/ J今天完成：1：侧身踢腿左右各100.
                2：标准俯卧撑60,1组
                3：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
/ ?; a8 `- B/ s* c5 H. W                4：单臂弯举5KG,15，5组
                5：锤击式臂弯举5KG,15，4组
7 _4 O% o/ ]7 D                6：窄距俯卧撑20,3组

July 3,2012
0 I; p' f) k5 e3 R4 {目标：减脂、腹部
完成：1：游泳1500米（60分钟）
- x' o2 b$ k3 L$ O) P4 E         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，4组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿15，2组。

  H1 J! ~: F( d/ B
. K3 l! _/ d( N0 R7 D' ^9 P$ eJuly 4,2013
目标：肩部
/ u; h& Z, B6 V) g( m# r  Y完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,2组
          2：曲杆颈后推举，光杆14,4组
2 U* `! S% D! m          3：哑铃侧平举2.5KG,14,4组
          4：并握哑铃前平举5KG，14,3组；15磅，12,2组
          5：俯卧撑50,5组

8 x+ e6 q( k( N  M6 K
July 5,2013
目标：减脂、腹部
3 q2 K+ d$ b- ?6 i( V. z$ F完成：1：游泳1600米（60分钟）
. \9 ]8 ^0 L- \5 T         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，2组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿10，2组。

休养生息。游泳竟然能把膝盖弄痛，奇怪

july 7, 2013
, [# R8 w( R* ^9 x目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
3 k5 J$ ^) z0 H7 |  c        2：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 10，10KG 10，10KG 10，15KG 4）
9 x( ^; M/ m2 I        3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
        4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
- W1 S. O9 B1 x  }9 X0 l- G4 o  f        5：俯卧撑 30，3组

同事病了，照顾一整天