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June 28, 2013
目标：胸部
4 E% s. i( m* a1 z1 k 完成：1：杠铃平卧推5组（光杆20，5KG 14，10KG 12，10KG 10，5KG 14）
- I1 K" @+ b9 y' F3 m# e# r      2：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
      3：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
3 I* H0 I# E7 f      4：俯卧撑 30，4组

6月29日健身日记
/ `7 ]1 @2 ^  H4 X3 d休养生息

) E% V/ @  h% K# I
June 30,2013
目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100
* _! [- L; `9 I- n         2：杠铃划船(5KG，14，3组；20KG，6，2组)
8 `) T! I- P4 k, G3 }2 M         3：单手哑铃划船7.5KG，4组
3 O" I6 N7 L* i% K1 v, W         4：曲腿上提20KG，4组
& g! R! G! ]+ l% L1 ]: [, p         5：俯卧撑50,5组

June 2，2013
, s4 h* i0 M& j7 ]" `) i小插曲：1：昨天下了一整天雨，原打算的有氧游泳1500米没能成行，算作本周的休息
             2：今天是和教练比拼俯卧撑的日子，规则就是标准下一次性我双手做两个，他单手做一个。努力了一个月，我做60，他竟然做了31，牛逼啊，他最近都没练过。看来基础
4 o8 H% t& I! z1 V) l                  还是非常重要滴。
今天目标：上臂肱二头肌
2 B5 Z! Z, k' d, Y今天完成：1：侧身踢腿左右各100.
* Y$ Y9 g: `0 W& o& P1 `                2：标准俯卧撑60,1组
                3：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
                4：单臂弯举5KG,15，5组
) U! c) v. G. R3 i                5：锤击式臂弯举5KG,15，4组
: T. Y: e! z. @' L+ ~' t2 F, l                6：窄距俯卧撑20,3组
7 @4 D1 h9 X' F* `- P/ V. t- R

" V' {6 P' A' B7 Z
. T( @2 j2 w5 C# qJuly 3,2012
目标：减脂、腹部
4 b# S* n( _% P* w& {/ u完成：1：游泳1500米（60分钟）
1 }, H5 B* B# G+ B         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，4组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿15，2组。

July 4,2013
目标：肩部
$ M7 A. m5 ?( m完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,2组
          2：曲杆颈后推举，光杆14,4组
          3：哑铃侧平举2.5KG,14,4组
, B" e$ r/ e' O. Z0 |          4：并握哑铃前平举5KG，14,3组；15磅，12,2组
! j, g& z! c6 ~$ s, t% n/ r$ c          5：俯卧撑50,5组

* j: O6 W# r. `7 G# L2 j% g4 r4 g, [/ g0 BJuly 5,2013
0 p$ _" U1 p4 ?5 j9 P目标：减脂、腹部
/ U  C# ~4 I4 V" B( I完成：1：游泳1600米（60分钟）
; s' w0 F" S2 @" Z         2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，2组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿10，2组。

休养生息。游泳竟然能把膝盖弄痛，奇怪

july 7, 2013
* G! H) b; i# k. ~  m目标：胸部
5 z$ A/ n; U! N3 R, @" j完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
        2：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 10，10KG 10，10KG 10，15KG 4）
        3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
        4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
        5：俯卧撑 30，3组

同事病了，照顾一整天