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Oct 25 ,2013
5 [2 E" e6 u* e& l目标：腿部
; s; \. j; i$ t( g完成：1：侧身踢腿左右各100,曲腿蹬腿各30*2，引体向上6*3组
* }& x+ j3 S0 K: N/ [- S  P5 Z7 J) b         2：深蹲6组（5KG，14*1；10KG,14*2；15KG,14；20KG,12*1、8*1）
. v% E7 n3 y) v! T0 k# H: Q" c         3：直腿硬拉4组：10KG
         4：步行负重剪蹲4组，12.5KG，26