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Oct 25 ,2013
6 p& q& u4 Q$ h目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,曲腿蹬腿各30*2，引体向上6*3组
# q, T0 b/ {7 R2 ]) H         2：深蹲6组（5KG，14*1；10KG,14*2；15KG,14；20KG,12*1、8*1）
7 M+ u; `% ~! K- p% R         3：直腿硬拉4组：10KG
         4：步行负重剪蹲4组，12.5KG，26