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台风来临，下雨一整天

July 21,2013
8 W) p' ?) u, i/ J- u目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
+ f, o1 W3 H+ [' o        2：杠铃平卧推5组（光杆 15，5KG 14，10KG 10*3）
! u3 a4 J4 j" W) b3 g. r  V        3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG14，4组
8 [/ Q* V: K$ S" j3 @        4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
        5：击掌俯卧撑10，4组

无事休息

July 23.2013
) Y4 T; g/ ^/ W/ M2 C4 \" |目标：腿部
: ]5 l! Z) J5 Z% M完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
2 u# p6 S' l/ y7 D1 X         2：深蹲4组（5KG，14，2；10KG,10，2）
' u0 H' x5 {1 g  h         3：直腿硬拉5KG,12，2组；10KG，10,3组
         4：复合动作3组（直立蛙跳，下蹲3秒，5次+下蹲10秒+单腿蹲10秒）

# U; p( N" Q. Z5 E! O$ J
July 24,2013
, s) H2 b- s: e3 j" o, e2 x' ?- w目标：减脂
' y5 m3 ~. Q' S* ]* O  V完成：步行6KM（90min）

6 l% H9 s) K; _- w; CJuly 26,2013
目标：肩部
. z; M* B/ p% \0 b. n6 ~完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
          2：曲杆颈后推举，光杆15,4组
! d6 Z# H+ l  u, K& }7 s: }          3：哑铃前平举2.5KG,14,4组
( r$ {; D5 l2 M6 M$ F) s          4：俯卧哑铃提升7.5KG，10，4组
          5：曲杆前推举，光杆14，4组

July 27，2013
: N5 f) ^- F1 G( n, O6 Y- z$ ?目标：减脂
% K8 s, [% r: o2 b/ H) F% \2 `6 y完成：步行6KM（90min）

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