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医院照看同事

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台风来临，下雨一整天

July 21,2013
- ^' c: C& G$ V目标：胸部
6 m) Q& x) @# x5 B# M5 g完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
        2：杠铃平卧推5组（光杆 15，5KG 14，10KG 10*3）
! z5 b7 q8 \/ G7 V5 Y" Q        3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG14，4组
( p& |) L3 l/ z$ p8 z8 T% C        4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
% E) j( {* h$ V- E/ c4 y        5：击掌俯卧撑10，4组

无事休息

July 23.2013
目标：腿部
6 i' S: O+ }# D$ y9 Q; ^完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
( b( P- c& I# ?9 v         2：深蹲4组（5KG，14，2；10KG,10，2）
         3：直腿硬拉5KG,12，2组；10KG，10,3组
: T3 b8 E7 w# h+ f; k8 g# `5 _9 p         4：复合动作3组（直立蛙跳，下蹲3秒，5次+下蹲10秒+单腿蹲10秒）

2 g# q( p+ T6 i* x& ~) t; w( S, w
; F9 I1 z' z* E0 o; pJuly 24,2013
目标：减脂
完成：步行6KM（90min）

2 ^( U, p' _8 |% a4 C7 u
July 26,2013
( }" w7 u. a" I; h5 C( h4 [目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
6 L/ |6 K! k: t4 D8 }; r  ^) m! {          2：曲杆颈后推举，光杆15,4组
          3：哑铃前平举2.5KG,14,4组
          4：俯卧哑铃提升7.5KG，10，4组
6 |% f+ J5 a0 X$ p6 _: G7 a2 w          5：曲杆前推举，光杆14，4组

July 27，2013
4 s5 k/ ^2 I$ x: K% ?9 i6 {; O& R0 L目标：减脂
完成：步行6KM（90min）

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