老帖沉了,重开健身日志

我意逍遥 · 发表于 2013-8-11 19:30

休息一天,上身训练
引体向上,8*2+助力20
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
杠铃耸肩65公斤,20*2
坐姿推举13.5公斤,20*2
俯立飞鸟9.5公斤,20*2
触趾卷体+交替抬腿30
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2+强迫15
反向卷体+屈膝卷体30
下斜哑铃臂屈伸11公斤,20*2
下斜侧起30+坐姿两头起40
有氧四轮50分.

我意逍遥 · 发表于 2013-8-14 19:44

12号的记录好像忘了,补上:
深蹲65公斤,12*2
腿弯举45公斤,12*2
杠铃剪蹲50公斤,15*2
单腿屈伸30公斤,20*2
直立举踵105公斤,25*2
反向卷体+触趾卷体30
旋转单头哑铃1.4公斤,20*2
哑铃侧屈+横杆转体30
锤举单头哑铃1.4公斤,20*2
坐姿两头起+仰卧蹬车30
有氧四轮47分.

我意逍遥 · 发表于 2013-8-14 19:48

这是今天的
双杠臂屈伸,12*2
上斜卧推52.5公斤,12*3
俯立划船55公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,20*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
负重卷体+交替抬腿30
杠铃弯举25公斤,15*2
反向卷体+屈膝卷体30
下斜臂屈伸22.5公斤,15*3
触趾卷体+交替抬腿30
有氧25分,今天陪老婆打了半小时羽毛球当做有氧了

我意逍遥 · 发表于 2013-8-17 22:33

8月15日下身训练:
直立单腿弯举25公斤,15*2
哑铃剪蹲25公斤,15*2动作到位,膝盖触地,比大重量感觉还好
腿屈伸55公斤,20*2
坐姿单腿提踵70公斤,40*2
罗马尼亚硬拉70公斤,8*2
触趾卷体+反向卷体30
坐姿腕弯举22.5公斤,20*2
负重侧屈+交替抬腿+屈膝卷体+反向卷体30
直立腕弯举22.5公斤,30*2
有氧50分.

我意逍遥 · 发表于 2013-8-17 22:39

休息一天,这是今天上身训练
引体向上,8*2+助力20
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜侧起30
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
杠铃耸肩70公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
坐姿推举13.5公斤,15*2
俯立飞鸟13公斤,12*2
反向卷体+屈膝卷体40
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2
坐姿两头起30
下斜窄握推举22.5公斤,20*2
穿插做了25分有氧.

犭王人 · 发表于 2013-8-18 18:57

坐等月后成果

我意逍遥 · 发表于 2013-8-19 06:42

本帖最后由我意逍遥于 2013-8-20 21:33 编辑

努力中,昨天下身训练,记录补上
深蹲60公斤,12*2
腿弯举40公斤,12*2
哑铃剪蹲25公斤,15*2
单腿屈伸30公斤,20*2
直立举踵105公斤,25*2
哑铃侧屈+横杆转体30
卷千斤棒2.5公斤,10*3
触趾卷体+交替抬腿30
反向卷体+屈膝卷体30
有氧3轮37分.

hrbjjm · 发表于 2013-8-19 08:49

详细，学习，经常锻炼深蹲会不会影响膝盖呀？

我意逍遥 · 发表于 2013-8-20 21:33

深蹲和硬拉我一周都只练一次,不管增肌还是减脂,这两个动作都要加进去,动作标准是不会伤膝盖的
深蹲的好处和标准可以参考"知识分享区"版块的腿部专题

我意逍遥 · 发表于 2013-8-20 22:07

休息了一天,今天继续上身
双杠臂屈伸,12*3
上斜卧推50公斤,12+15
俯立划船50公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,12*2
坐姿推举13.5公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
杠铃弯举22.5公斤,15*2
负重侧起+仰卧蹬车30
下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
反向卷体+屈膝卷体30
有氧三轮40分.
现在下午锻炼要早点了,天黑的越来越早

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