老帖沉了,重开健身日志

休息一天,上身训练
引体向上,8*2+助力20
6 `  }; F; R) k, G上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
9 [5 i$ m1 k3 t% H$ P9 @5 f杠铃耸肩65公斤,20*2
! k; J9 c- v7 ^# B/ z& _坐姿推举13.5公斤,20*2
( _2 v  h8 c4 l俯立飞鸟9.5公斤,20*2
$ y7 S. i  f( T* B" z% Q2 U# R' Y触趾卷体+交替抬腿30
; u6 U% Y9 ?: ]6 J靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2+强迫15
0 J. X1 e: \% C$ ]! ]反向卷体+屈膝卷体30
' K/ M# Y" w/ m9 K1 [6 w( n下斜哑铃臂屈伸11公斤,20*2
: ?; f. s5 D0 _  `* h下斜侧起30+坐姿两头起40
6 Q. X" ]; C" d有氧四轮50分.

12号的记录好像忘了,补上:
+ u) t) V$ k8 r' L2 w+ l* \# |( Z  ?深蹲65公斤,12*2
" _/ W0 ?0 k$ _- j, A  k腿弯举45公斤,12*2
杠铃剪蹲50公斤,15*2
( D3 ^6 \2 a$ j0 m7 b3 n单腿屈伸30公斤,20*2
" v# K" J9 ], C/ P1 l9 n: k* I直立举踵105公斤,25*2
反向卷体+触趾卷体30
9 U7 w4 ~- e4 _. O" }旋转单头哑铃1.4公斤,20*2
0 b  x8 @/ U& W' O( W1 C4 q哑铃侧屈+横杆转体30
- h8 U6 K/ P6 }锤举单头哑铃1.4公斤,20*2
坐姿两头起+仰卧蹬车30
7 X2 K! j. k9 @3 c有氧四轮47分.

这是今天的
双杠臂屈伸,12*2
& v7 W3 B; ^$ H- F7 U8 y& r上斜卧推52.5公斤,12*3
俯立划船55公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,20*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
' n- q  Q7 ]( m8 Y# M% A负重卷体+交替抬腿30
7 b! a+ @' Y& o3 k3 _) P1 u2 f杠铃弯举25公斤,15*2
$ i8 |2 H2 N5 Q5 Q$ j# N. y6 \反向卷体+屈膝卷体30
下斜臂屈伸22.5公斤,15*3
, M. L) @1 i$ W8 g( G5 _; D触趾卷体+交替抬腿30
有氧25分,今天陪老婆打了半小时羽毛球当做有氧了

8月15日下身训练:
直立单腿弯举25公斤,15*2
哑铃剪蹲25公斤,15*2动作到位,膝盖触地,比大重量感觉还好
0 j/ ]* V" w+ _  ?6 U. ]腿屈伸55公斤,20*2
坐姿单腿提踵70公斤,40*2
! f: N8 y) Y* J4 B罗马尼亚硬拉70公斤,8*2
4 K1 M8 ]4 K4 c! {! o  P触趾卷体+反向卷体30
+ ?6 f  I  w2 O& P$ U坐姿腕弯举22.5公斤,20*2
负重侧屈+交替抬腿+屈膝卷体+反向卷体30
直立腕弯举22.5公斤,30*2
' k! C' E) V! T& j9 L& B. Q有氧50分.

休息一天,这是今天上身训练
6 v( C' `0 Z- B3 Z7 x) Q引体向上,8*2+助力20
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
" p% E5 {# J' [, Q; F) ]4 ^下斜侧起30
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
杠铃耸肩70公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
坐姿推举13.5公斤,15*2
7 ]& ]: o& r1 H! Z3 I- d俯立飞鸟13公斤,12*2
) W6 t' Q5 p0 R9 C: q反向卷体+屈膝卷体40
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2
坐姿两头起30
8 u( K' C& E% o6 N9 b- T+ L  J  \! S下斜窄握推举22.5公斤,20*2
4 d# O% |% l! @$ f9 M穿插做了25分有氧.

坐等月后成果

' q( j* B- X6 h% }$ c. ^, D& \努力中,昨天下身训练,记录补上
深蹲60公斤,12*2
1 c, Y5 Y6 T$ c" \腿弯举40公斤,12*2
! `) ^, i$ y* E( m1 Y哑铃剪蹲25公斤,15*2
单腿屈伸30公斤,20*2
8 X2 {  \% V* G: o6 C$ a) G! U+ m* e8 u直立举踵105公斤,25*2
9 `0 V  Q7 G+ j6 b" p/ V哑铃侧屈+横杆转体30
卷千斤棒2.5公斤,10*3
- K- _2 y' q, X+ x触趾卷体+交替抬腿30
反向卷体+屈膝卷体30
有氧3轮37分.

详细，学习，经常锻炼深蹲会不会影响膝盖呀？

深蹲和硬拉我一周都只练一次,不管增肌还是减脂,这两个动作都要加进去,动作标准是不会伤膝盖的
7 k2 m8 Q& F/ u" u& s深蹲的好处和标准可以参考"知识分享区"版块的腿部专题

休息了一天,今天继续上身
双杠臂屈伸,12*3
9 u3 r- k' E# B+ p6 R2 w" E上斜卧推50公斤,12+15
俯立划船50公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
1 C' H5 v4 h; K7 v  R0 N1 B$ n# [- t直立侧平举7.6公斤,12*2
- P# {6 T' S: I6 L$ P坐姿推举13.5公斤,15*2
: r$ A1 `0 s* Y8 f) ?4 g5 S( Y) L2 F3 _触趾卷体+交替抬腿30
+ d9 J! r2 D, f' J4 q% ?杠铃弯举22.5公斤,15*2
负重侧起+仰卧蹬车30
+ r! V/ h7 e, a: h7 E& ~0 y$ [下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
/ g$ h( D$ }6 D+ y8 w0 c3 X( i- k" h反向卷体+屈膝卷体30
有氧三轮40分.
7 T0 Q( N) R6 \2 `现在下午锻炼要早点了,天黑的越来越早