老帖沉了,重开健身日志

休息一天,新的一轮开始,上身:
引体向上,8*2
4 y. B7 w$ u) Z) v& d8 X平卧飞鸟13-13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5-13公斤,20*2
哑铃直立划船13.5公斤,20*2
坐姿侧平举6.2公斤,15*2
坐姿杠铃推举35公斤,12*2.这个动作现在很纠结,不知道该不该放弃,
因为是一个人练,杠铃坐姿推举不好把握平衡,也不敢做到力竭,可是听说练三角肌效果很好
/ t% N  Y; O- \- D. H( N" z* }& }5 [& w斜卧侧起5公斤+反向卷体30
俯立杠铃后屈伸20公斤,20*2
触趾卷体+反向卷体30
  Z" K# ]  _& q- Q* e3 }3 ]; C靠墙杠铃弯举20公斤,15*2
仰卧蹬车+坐姿两头起40
有氧25分.
4 Q8 m) {% b3 u9 i, v( R' T今天5点半练的,练完到现在天黑了蚊子都抓得起来了,下次得练早点了,4点半不超过5点就去.
6 E, S) I/ a; M; L) X9 I: q3 o

今天4点半开练的,练完6点20,还是早点好
半蹲70公斤,15*2
腿弯举42.5公斤,12*2
3 V! n# m! _6 n% d" D2 E单腿屈伸27.5公斤,20*2
; o  c$ }# v& ?, \5 w直立单腿举踵18公斤,25*2
  e( x5 i6 B4 o* |杠铃直腿硬拉55公斤,12*2
- U0 o8 {# {& H: V- C旋转单头哑铃1.4公斤,15*2
触趾卷体30+反向卷体30
哑铃侧屈13公斤30+仰卧蹬车30
- K: A) \/ X9 G; T1 s锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
3 n& y! ?0 z/ M7 T5 T' t( |坐姿两头起30
有氧30分

新一轮训练开始:
: m3 ?/ i$ \5 ]* x下斜哑铃推举15.5公斤,20*2
: L: \8 ^0 K" U/ r. A上斜卧推50公斤,12*2
8 x3 T8 T8 {* V窄握推举42.5公斤,12*2
6 ^$ I! x' t0 H* r付立侧平举6.2公斤,20*2
直立侧平举6.2公斤,20*2
负重仰卧侧起5公斤,+仰卧蹬车30
仰卧哑铃并握臂屈伸11公斤,20*2
% Z* d# j' v* Q5 S1 ^触趾卷体+反向卷体30
2 w8 `" ^, ^& `/ B% c$ o% ]3 _# j! j杠铃弯举25公斤,15*2
坐姿两头起30*2
有氧40分.

下身训练:
7 u1 c+ D% ]1 c( D  Y$ ?6 U直立单腿弯举25公斤,12*2
杠铃剪蹲50公斤,12*2
- K" v+ b% Y8 f, b; l2 ^腿屈伸52.5公斤,20*2
9 r% `3 p3 c$ e! b8 Z坐姿单提踵70公斤,30+60
罗马尼亚硬拉75公斤,8*2
触趾卷体+反向卷体30
+ n3 \* _8 G  I1 q6 |& Y. o0 X$ I5 s上斜卷体+吸气30
坐姿腕弯举20公斤,30*2
哑铃侧屈13公斤+仰卧蹬车30
直立腕弯举20公斤,30*2
屈膝卷体+反向卷体30
, Z4 ]  a8 C1 f8 ?/ {" d有氧30分.

休息了一天,今天上身
引体向上,8*2
7 r. }1 E* ^, E1 F- x上斜飞鸟13.5公斤,20*2
平卧飞鸟13公斤,20*2  感觉飞鸟还是用轻一点的重量做为好,要不就动作变形成哑铃卧推了
9 d& S3 P  u% C; `2 }杠铃耸肩70公斤,12*2
坐姿侧平举7.6公斤,15*2
, t, }% X9 d0 o* s5 ]+ L坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
( N) F  J0 t% O3 @/ Y* }7 ~触趾卷体+反向卷体30
' r9 s6 M5 j! O8 w+ Z, T- G俯立臂后屈伸13公斤,15*2
. S5 ]9 y" ^3 }) J8 z吸气+上斜卷体30
仰卧蹬车60
2 Q, T% [% S* ?6 \" y斜托单臂弯举13公斤,15*2
$ `8 M' ]3 ]- f' P6 ]坐姿两头起30+触趾卷体+反向卷体30
' ~; Q* ^% o. O5 [8 o有氧今天晚了,只做了20分钟.

下身训练
深蹲65公斤,12*2
3 D1 _) Q" d% m+ F# D* F0 J) }4 e腿弯举42.5公斤,12*2
哑铃剪蹲31公斤,12*2
; b0 M9 q3 B, u# y) L- X4 b7 a直立单举踵15.5公斤,30*2
6 o# U, t% u0 }7 x3 K$ q# \2 F哑铃直腿硬拉31公斤,15*2
, S1 l  A. B; X5 G$ b触趾卷体+反向卷体40
旋转+锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
坐姿两头起+仰卧蹬车40
上斜卷腹40
有氧30分.

昨天训练结束没有记录,补上:
( N: c7 B& W2 V双杠臂屈伸,12*2
( p" Z' H9 ~! @0 T% j# q哑铃平板卧推15.5公斤,20*2
窄握推举40公斤,12*2
窄握划船50公斤,15*2
9 C: G9 _! B0 Q直立侧平举7.6公斤,20*2
' d  I  u6 r, n; h* k1 `0 X9 ]俯立飞鸟7.6公斤,20*2
负重转体+负重侧起40
下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
杠铃弯举27.5公斤,12*2
/ @- p# n( p9 l  w1 k反向卷体+上斜卷体40
坐姿两头起40
+ H# ]( Z0 v3 U; Y% m有氧40分.

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

力量训练耗时不超过1小时,有氧训练没办法做户外,住在二楼也不好放跑步机,我一般是这样安排的:
- k7 P$ h- V* `- l7 D- q跳绳120次/原地交叉步跳跃120次
8 n4 V: }/ b0 a' g  a  i原地高抬腿60次
原地跑步6-8分钟(重点)
休息30秒
& e4 X" ]: x8 x) B1 |这样循环
) k  a5 M4 [+ y$ L1 _; v6 V已经从85公斤减到72公斤,现在体重在72公斤徘徊,但是肌肉线条明显些了,再坚持1个月就半年
到时候上对比照

你效果很明显！加油！
4 m5 u0 {* S" c3 u2 a- O我现在体型170CM，67KG。一般隔天锻炼，但强度不高。半年多了一直保持这体重。小肚子减不下来。
第一天上臂，主要是哑铃。第二天，躺着ABS。第三天，胸肌，俯卧撑。还有一天有时间就骑车一小时，或跑跑步！！但减不下来了！不知道饮食有没讲究！！