老帖沉了,重开健身日志

休息一天,新的一轮开始,上身:
1 p2 L# x' {5 x; Z引体向上,8*2
2 q! y% ?5 C  D  l0 U平卧飞鸟13-13.5公斤,20*2
7 j4 G9 E+ B" ?6 V' p下斜飞鸟13.5-13公斤,20*2
* ]/ ]% d) x' j! d4 Q4 K哑铃直立划船13.5公斤,20*2
坐姿侧平举6.2公斤,15*2
坐姿杠铃推举35公斤,12*2.这个动作现在很纠结,不知道该不该放弃,
因为是一个人练,杠铃坐姿推举不好把握平衡,也不敢做到力竭,可是听说练三角肌效果很好
斜卧侧起5公斤+反向卷体30
3 a2 p, a2 l/ i- E. }俯立杠铃后屈伸20公斤,20*2
- Z' }, g$ p/ O4 M触趾卷体+反向卷体30
" j+ z& w$ N$ ?; w# \- l/ q; w+ s) [2 \靠墙杠铃弯举20公斤,15*2
0 ^# j$ O- \# P5 v/ j仰卧蹬车+坐姿两头起40
有氧25分.
, S# \8 M( ^$ \' J4 g今天5点半练的,练完到现在天黑了蚊子都抓得起来了,下次得练早点了,4点半不超过5点就去.
- k9 K9 I) J5 J1 O3 I

今天4点半开练的,练完6点20,还是早点好
半蹲70公斤,15*2
5 d! C0 A( n" r+ b) c腿弯举42.5公斤,12*2
+ s/ A2 U7 l4 Z: y单腿屈伸27.5公斤,20*2
! v9 W+ \# _. C0 L& b直立单腿举踵18公斤,25*2
& u$ E& r- N3 e! v' m, A  a杠铃直腿硬拉55公斤,12*2
旋转单头哑铃1.4公斤,15*2
4 Y0 C; I: M: M4 K4 G触趾卷体30+反向卷体30
哑铃侧屈13公斤30+仰卧蹬车30
锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
坐姿两头起30
2 e0 g: Y4 `, N3 N, A/ i; Y$ o- V有氧30分

新一轮训练开始:
! @( ]# d9 N0 d5 |. x' A8 b下斜哑铃推举15.5公斤,20*2
上斜卧推50公斤,12*2
窄握推举42.5公斤,12*2
6 M# l: O) L1 C, Y8 m; `6 F# T付立侧平举6.2公斤,20*2
直立侧平举6.2公斤,20*2
负重仰卧侧起5公斤,+仰卧蹬车30
仰卧哑铃并握臂屈伸11公斤,20*2
4 Y3 ~" i/ C6 |2 p/ x! d触趾卷体+反向卷体30
杠铃弯举25公斤,15*2
' Z0 e* M  s* l0 \0 l! Q! |( ]$ I坐姿两头起30*2
有氧40分.

下身训练:
5 Q; i  a, O" p直立单腿弯举25公斤,12*2
1 a( U" r% k1 I7 u" J& C杠铃剪蹲50公斤,12*2
腿屈伸52.5公斤,20*2
+ I) c  A6 n% n3 b- P: K8 {" w坐姿单提踵70公斤,30+60
罗马尼亚硬拉75公斤,8*2
触趾卷体+反向卷体30
上斜卷体+吸气30
& |$ R, O; E$ b" b/ u9 M8 Q坐姿腕弯举20公斤,30*2
, ^2 j8 t8 I& A: _/ V$ v7 ~. X$ b哑铃侧屈13公斤+仰卧蹬车30
直立腕弯举20公斤,30*2
屈膝卷体+反向卷体30
1 w6 o8 i% P) R, M! C6 q; F有氧30分.

休息了一天,今天上身
# c# b7 w$ E( a. u; s2 ]3 Z引体向上,8*2
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
& x$ S, K1 q, g& s7 q平卧飞鸟13公斤,20*2  感觉飞鸟还是用轻一点的重量做为好,要不就动作变形成哑铃卧推了
) T$ z9 R: Z; b, H杠铃耸肩70公斤,12*2
坐姿侧平举7.6公斤,15*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
触趾卷体+反向卷体30
! ^# a% ?) I- T) Z4 a  _% N; o俯立臂后屈伸13公斤,15*2
吸气+上斜卷体30
- h3 \3 v  ~0 D& c; m: D6 E仰卧蹬车60
) V8 p3 a/ I- t- y6 [; O  Z斜托单臂弯举13公斤,15*2
4 V1 ?. G! j( j: \4 \3 V坐姿两头起30+触趾卷体+反向卷体30
有氧今天晚了,只做了20分钟.

下身训练
深蹲65公斤,12*2
腿弯举42.5公斤,12*2
哑铃剪蹲31公斤,12*2
直立单举踵15.5公斤,30*2
8 q9 U8 f/ c4 y, s哑铃直腿硬拉31公斤,15*2
触趾卷体+反向卷体40
旋转+锤举单头哑铃1.4公斤,15*2
坐姿两头起+仰卧蹬车40
上斜卷腹40
4 F' f4 y/ @, |: h0 r7 p' ~有氧30分.

昨天训练结束没有记录,补上:
& @4 V' h4 ?' Q4 c: E双杠臂屈伸,12*2
$ `- @, r9 p: [! u5 D1 Y! F哑铃平板卧推15.5公斤,20*2
窄握推举40公斤,12*2
窄握划船50公斤,15*2
直立侧平举7.6公斤,20*2
8 _. o8 |- e% _, b/ [, _俯立飞鸟7.6公斤,20*2
负重转体+负重侧起40
# `, _! ?0 Y: p下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
' D" `) e" p7 S6 P( e" T; N" p4 P触趾卷体+交替抬腿30
杠铃弯举27.5公斤,12*2
7 d+ |7 e1 d5 n' r  }5 s, O反向卷体+上斜卷体40
坐姿两头起40
有氧40分.

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

请问每日力量训练耗时多久，你选择什么有氧运动呢？

力量训练耗时不超过1小时,有氧训练没办法做户外,住在二楼也不好放跑步机,我一般是这样安排的:
跳绳120次/原地交叉步跳跃120次
4 K* E1 }7 I+ ?( K原地高抬腿60次
原地跑步6-8分钟(重点)
: ^. F! }7 y8 g4 l休息30秒
# [# b  C( R% M8 m这样循环
1 g5 z9 s& r% p: h已经从85公斤减到72公斤,现在体重在72公斤徘徊,但是肌肉线条明显些了,再坚持1个月就半年
到时候上对比照

你效果很明显！加油！
* n3 z# d( h; w0 ^" |- A1 L3 G我现在体型170CM，67KG。一般隔天锻炼，但强度不高。半年多了一直保持这体重。小肚子减不下来。
6 d1 Q* U3 j7 V/ n( K+ N( l第一天上臂，主要是哑铃。第二天，躺着ABS。第三天，胸肌，俯卧撑。还有一天有时间就骑车一小时，或跑跑步！！但减不下来了！不知道饮食有没讲究！！