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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-6-17 16:10 | 显示全部楼层
2013-06-17

- l0 }+ C% M; G& x4 r: m8 kWorkout Logs
1 S% v: t# ^4 H0 K  e; I( I5 GExercise Name
- f5 x$ J5 C$ [2 _1 Z3 u1 RM4 K. h* `- o4 a7 D; K) s
Lifting Logs5 \2 v# X- H$ y
  z+ K% _7 S! p% [2 y

- j6 h3 b! b* V
9 C: J; W. m4 @8 N  P8 eRunning8 u4 ]  T2 n* x1 w" I- n- R
N/A1 X" a# q7 K) ^9 n3 F8 ~
Calorie :   250 CAL
. t0 _$ ]' j/ f& U9 n/ J) Q! qDistance: 1.74 mile
6 `  o: a0 [* R" Y$ g0 \! V+ K! eSpeed :    --
) ^, y  O* k4 G0 |, n7 FLap/Rep :  --3 P" z5 J; Z8 p' b' v
Duration : 00:19:203 d- n( I! f4 a( n4 o3 z& i9 j0 a

. |, ?. u& x( l" o& K2 @# {- |8 q) Z- F/ ^4 x! M- a' h
8 a0 a; l$ C* k; T% D; j9 Y% z
9 C6 o3 f8 S( I  y
Running4 t8 d6 [" m  J& S
N/A
8 U% s6 ?, W3 y1 L7 ICalorie :   100 CAL1 S* F0 A4 J9 B$ d8 j
Distance : --* X) f9 \0 e- Z
Speed :    --
! u4 ^; }* F5 oLap/Rep :  --% T1 O5 M7 \6 t
Duration : 00:10:008 Y$ I" `: {) ?. V0 M0 D* D

) O7 s5 k: m  m- P6 U) E( Z1 C
( p# N$ w6 N7 F6 w0 h
/ y. r3 Q! z7 o. Z* N/ J, j6 A5 D5 `, R2 S
Barbell Bench Press
3 j; p; W0 m3 n& y0 I: Y6 U% k2 e# g120$ @5 P# X+ X0 C0 j
Set 1 : 66x15
% q3 I3 O4 r" z/ O, l8 D" vSet 2 : 90x10  o5 K5 ]1 ~5 F' I4 H
Set 3 : 90x10
! y" G) Q. r% t1 M) k, m* v
/ k, x; r1 v  D4 |
* ?9 K/ D; |4 r! C
7 b+ b) f( i, X4 @0 n
5 S0 E- s" c& h  {  r- Z: ABarbell Incline Bench Press/ H# |2 n1 ?  b# M) x' ?- C
92.4+ }- C/ S) z# a& ]8 w
Set 1 : 66x12
  t# k7 S, y! C! }% z. K7 ?Set 2 : 66x10: e3 N% X# [3 }, p) d
Set 3 : 66x8
8 @0 k8 L$ {( Z% Y& U3 G/ [& c, d2 l0 d( W% C/ g2 O! X, c% G

& g1 M7 j/ ?( o- H3 Q4 v- @& N1 j! Y5 K1 F% U! K

( V9 b( Y3 t$ KDumbbell Bench Press* t( T0 N; d- b) s7 u! q% E( b
62.99
: ~0 t& X1 w* l& f  Q' q. J; [Set 1 : 45x12. [- H9 k) s1 h( }' _$ D- B6 ?% @8 F
Set 2 : 45x12
) m. b- H+ {# K0 {" c( L: K7 n6 N" VSet 3 : 40x12
9 G! V4 L9 z$ N) W* R
1 `9 s2 t6 `1 a& W& t# }# U# _' S1 \. d2 B

' c% I6 R% G0 }5 L# D  M: L
8 Z% [9 l9 @# }5 A  x7 WDumbbell Incline Bench Press% S4 i' X6 `, T& s1 R( E
49
, l, L; f: k& n6 k& y% K) kSet 1 : 35x12
# g+ W5 _7 N) q' ^Set 2 : 35x12
% N; _$ g1 @! ISet 3 : 35x12! s: v* E( o' x4 B4 |2 n

! m) ]0 l- Q' s( h4 T: I% `/ p1 g/ l- d

9 v* [3 M' ?$ N$ l) e( J4 j
. {8 Z% }; S& e9 c% KDumbbell Fly
' r5 J/ r/ R( s( U# D35( z' r' N6 A, Z( W+ g* H
Set 1 : 25x12
/ a& o! [/ y. h( E$ @  eSet 2 : 25x12+ p1 k6 G' s, O+ T% R
Set 3 : 25x12
9 x5 T: w, Y2 T5 P
0 n: n* D* G% b( m8 W% c! t+ p
- Z8 m- u; y7 a, b' n. A* r! F( _, Z$ U
  z  T3 _* a2 ~* q* b7 @9 q
Cable Cross Over
1 @1 u! g# G5 K/ ^707 f$ \& M# I6 l8 y8 R0 H7 k
Set 1 : 50x124 V! \; {6 B: u, ]6 _- `5 E
Set 2 : 40x122 U: d: v9 {- X7 j" E
Set 3 : 40x12* M' P4 e5 t3 Y6 U! T. J& L
) q* B8 B# i1 Q6 ]6 {) E3 H: O

3 p. ]) g* S' p# t3 @! A1 y4 E% f9 [8 Y; J6 Q+ d& `2 h
1 f( A% M7 l* E6 J
Indoor Cycling
6 l/ r2 f' h. ?4 x! D: A8 YN/A
2 ^' b" i# K3 `Calorie :   250 CAL
! J8 @2 n7 S; c3 c3 _Distance: 2.6 mile9 q; p, N$ a* i7 v$ S( q& h
Speed :    --6 r/ |) v% o7 Z6 u$ V$ O! Q- }7 ]
Lap/Rep :  --
/ S) W3 ]" n& n0 i" R9 }& l' ]Duration : 00:20:00
: X0 M7 D6 J1 d5 v
: c+ R( E6 _/ ^# Y+ n1 h
$ q) m0 b9 p% O3 S
# }. ?8 d- u6 K) N
, f* e6 ~5 I' m5 ]8 U3 H3 |, B. D; b3 N5 U5 j" I
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青木 发表于 2013-6-19 11:03 | 显示全部楼层
不错....
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 楼主| 种子 发表于 2013-6-21 14:12 | 显示全部楼层
2013-06-21
& a6 b2 S5 t- _* d
Workout Logs
3 S: n- R2 n( R! o8 x- AExercise Name0 Q+ q: e- V( Y# ]) x- |
1 RM; _' W6 l( C* l; v) r+ ]
Lifting Logs2 X# m" g+ c, A" O5 o/ b8 T0 Q: {5 j
- l6 E) S6 h0 c7 w
- X3 h2 A2 U2 x# V

$ ?2 S% w! A( XWide Grip Lat Pulldown7 i" Q) K: l. N6 U3 y8 b' O
1204 \% ]4 R! g; l0 e  f/ v
Set 1 : 80x15
9 R- e- Z9 }$ s8 y$ y1 FSet 2 : 80x15' \( B. v, ]! q: I3 E" m
Set 3 : 80x154 c0 y6 {' `: j/ ]8 B/ ^

. i2 N$ |7 R, V' @9 \7 h  i2 v/ z
2 l3 C0 ]  M  L' L8 \8 x
& d/ l* w% p6 f/ L3 h0 U
Cable Seated Row5 z, L3 N6 @1 C; z
1208 a& ^8 f* |- x$ _
Set 1 : 80x15% v5 J) j2 P2 B/ K
Set 2 : 80x15
  V! i( W8 r2 m: kSet 3 : 80x150 `! M% d3 Q( A6 \, [* M

5 o; G  e% n: M. M
9 o+ g9 a# L( e- G& u
, w. e- Y1 A# S3 b$ m; s( A" R4 Q+ l( U7 v: K4 I/ \
Smith Machine Overhead Shoulder Press
  ]( g# E1 m  J) Y92.4
8 U1 u. J+ i7 \. h: @6 U% M2 [% d; QSet 1 : 66x12
2 w1 v, |) Y5 D* Y1 y7 e, `Set 2 : 66x12
8 z/ ?  i! v. T+ u; p4 B1 N( V+ dSet 3 : 66x12
. w5 c# M0 _* x+ t$ }# S. s) l( P) e- d  T. r
  e/ D# J: b- M8 {2 }
5 E9 b2 v. }2 i

5 Z0 x9 E1 v" WDumbbell Bent Over Delt Raise
9 v3 W. K5 n* @: i& S7 x8 W49; ^, ?- O6 D, W4 R
Set 1 : 35x12
2 K( i. Q/ x* Y! F- K$ b; LSet 2 : 35x12
. G7 {$ t- t3 W5 N* PSet 3 : 35x129 u' I3 P- r4 w5 v* X

6 H5 v- h" K& Z/ E  j' D3 ~
6 g. T, m% c1 l" K" ~. I& R  N$ A& w8 ^( u% Z& U

" f, `( ?$ R7 IDumbbell Lateral Raise5 T0 u9 q) r3 s3 ?
21
- f1 t8 Y5 s) b3 x1 U+ Q6 Y  VSet 1 : 15x12
1 I" |1 ]( _7 b1 F) U% i$ oSet 2 : 15x12+ S- J; G( S* y) u8 X
Set 3 : 15x12
* u4 n# `+ ?4 Y( A& ~7 S5 m" c: b+ u, Z' v* E
+ @! b' `: k, U7 J* M" C. Q
8 f4 Y5 `' R' d/ V- r7 w( q
7 C' W( h  R! t3 X$ q5 K
* Q2 d# `/ w! Z! u, Q0 g
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 楼主| 种子 发表于 2013-6-24 14:33 | 显示全部楼层
2013-06-24& R7 R& J, X$ ?0 x/ c
Workout Logs
9 P- ~8 A" W' R5 Y- MExercise Name
/ h) l# i+ P6 |1 RM
9 A3 {4 N# W" A. @- ?' ]0 @. _Lifting Logs
. V0 j, A! ]# l* ^  x, e) |. q4 t" q

, R$ v, f1 D9 Y" m( y# P  [* y* ]
Barbell Bench Press
% u8 @; _/ p3 P1 H  t140
1 Z. \3 F! q$ q# d4 KSet 1 : 90.0x15
; H/ N0 p% Z% q" K  eSet 2 : 105.0x10- I' z$ J: H1 @& v+ S9 a" g; x
Set 3 : 90.0x74 Q1 r7 r5 _) }9 I% J/ t
* N1 T+ X1 I2 i& S- C) ^; ^
) F8 ~0 u3 Q: `

* }1 i# L8 M8 M, v& @  N5 O: @+ i+ q! h5 K) e" [4 ]
Smith Machine Incline Bench Press
: z2 L8 \' s' ?135.66
/ n6 N+ P; H+ [Set 1 : 110.0x5$ q5 ~/ f* K( i& k
Set 2 : 110.0x57 ~2 K5 r# i; a& ]
Set 3 : 110.0x7* i' a. ~& G8 a$ |1 Z
9 O2 M' i  q* v  a4 ]

- y9 \( [+ k- R" s: o# M: T3 d$ ]8 r
7 K, x" x7 k$ c' s) X! y# D& U$ H% ~
Dumbbell Bench Press
4 C' \: E8 r: ]/ e+ f606 c' B; n9 j: x8 V: z; _
Set 1 : 45.0x101 c" W' _+ U: W. F' B
Set 2 : 45.0x8$ W. j1 Z$ l. B6 j
Set 3 : 45.0x8
& M6 G' @& O1 O6 }2 q& A
1 @( U& Z3 z" ~' O0 m: U" B! c! {' D! [7 B
: z4 ?" T# {# X: Q  m* d' j  W

# M& R6 A8 \# E& qTricep Dumbbell Kickback
  |! l; _3 ?8 P  B' Q; r42
1 a# X. p7 k7 s; aSet 1 : 30.0x126 P1 Y. b- }( L: J6 p  O" B8 K
Set 2 : 30.0x12. ^1 o5 S. C: s( g2 w8 b3 T2 ~% i  Z* j
Set 3 : 30.0x126 @! v  `) `4 y# m4 U
$ ?% x# Z, Y" m- I+ f5 f+ ~) W9 D

) O, ]# e/ C+ ], ~# R' v6 e& o- y) K( a. Z: k0 X( I5 {6 l
* G" Q0 H. p& L  Q) Q$ J4 k
Barbell Standing Overhead Triceps Extension& X6 V) e' c8 T( T" F, P
42( p& V. P- N! Q
Set 1 : 30.0x12/ q; ?' ?$ E' c1 P+ y8 `
Set 2 : 30.0x12
) q4 E/ P: O$ cSet 3 : 30.0x12
: \" M& _9 A/ g7 @6 k5 K& S
1 W0 X, W" u  j0 G0 @
& v3 B8 u) P5 M% q& f3 Z! G5 I% V) O2 n8 n. b0 h

. ^! B* A4 ^3 \8 @/ s& X( yCable Cross Over8 ?" L. m4 ~9 S4 `' j
701 d' d, l6 E: Z$ [0 h# [# s( j
Set 1 : 40.0x12
0 g+ U7 ~" x& a0 ~$ y8 S6 qSet 2 : 50.0x12
& s5 G% F% D8 v' @Set 3 : 50.0x12
! A+ b, A6 H4 d) o! L8 H  F2 a5 `) B5 J

/ i) ?* \9 _  K1 _+ h
3 b$ u; T/ p1 Y' j/ g- Q9 Q! @4 e  B) R& V" V/ g
Dumbbell Fly
# Q# z* Y$ Q) A* p; d35
8 G- |$ R4 ?* O- {- NSet 1 : 25.0x12
9 X  _- b. f6 H/ X4 k" k, {6 SSet 2 : 25.0x12% {$ v& j  }# u( Z% }$ \+ O. X- S) @
Set 3 : 25.0x12. \  d' ~9 A; U3 F3 v

* m* E8 z& |" N/ F+ F+ a. V) R8 G& {! i! |& x! x& u
% D- S/ {; j1 V: @7 y6 X

! m- w. j* ]8 j7 C( n5 R, z! _- {Running7 l* Q6 O% d- _/ G* B- n0 N- V" O  x
N/A8 R8 X( c% w9 H' A$ H, C- V
Calorie :   260.0 CAL
6 T2 Z1 ^- _3 I8 K  GDistance: 3.0 mile) k5 I% c2 O8 P1 j
Speed :    8.0 mph
0 U4 T: K7 d3 O5 t, G: i* e5 N* i. [Lap/Rep :  --
1 u% N- k9 l" r7 C- Q1 X4 U. gDuration : 00:21:38
% j, E. Q" u3 U
# p8 R6 _& E: W2 t5 Y; \8 Z  g3 W( M7 W# w
2 c* f8 e& q0 h& g
1 e( d3 x% c  I* M
6 `& D% v5 V6 i
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 楼主| 种子 发表于 2013-6-28 13:56 | 显示全部楼层
晨跑
. Y1 U9 Y) V. Y2 d- }2 _/ O8 Y1 Y9 ^( s; q1 C! z
  • Distance 3.13 km
  • Duration 21m:43s
  • Avg. Speed 6:56 min/km
  • Max. Speed 4:24 min/km
  • Calories 323 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 22 m
  • Max. Altitude 54 m
  • Total Ascent 92 m
  • Total Descent 90 m
  • Weather Cloudy
    2 W6 k% p. l- l& r2 L4 ?% c
% q9 Z% T7 S2 g, d# p0 x% t$ U
中午健身
* @4 Z2 \- ~* J
7 d) T8 I) x* u9 u- i: s
2013-06-28
, P* T4 s7 i; v) _" b8 D8 N2 k3 j. ~  e
Workout Logs( U8 T0 y8 T2 y9 H3 Z7 a
Exercise Name
  {! N' P! D& x0 E1 RM! s: i0 ]0 g8 E: t9 y! m& o
Lifting Logs
& k! R7 t9 m: ~7 j% }+ D; U! ?, d3 P0 n+ S0 _  T, t

" C' P+ u  f9 k  v- Y
) r: f8 b: D6 I1 I2 X. v: }  P' HBarbell Deadlift& A0 `, Z- j  V2 U
1543 Z! @9 t9 i% g" q) m7 [0 b
Set 1 : 110.0x12
, A1 o" D+ N, p# [Set 2 : 110.0x12
+ r# r% ~1 z8 y# s1 A# x$ W! ySet 3 : 110.0x12* @( @) d, |% W/ o' q; A4 n
6 l! \* f0 G/ x# P4 y$ Y3 \

/ I" g* a9 s* I& g5 o. y
% P4 F% v% o. r) S
* E( ^- `/ x+ @, H; [$ G" QBarbell Bent Over Row
  c9 v) |1 |; g6 [7 o$ Z0 O+ u90
! u3 H/ h: P( R) H) x3 {3 x7 hSet 1 : 60.0x156 f2 b/ Q# X$ h9 }  h
Set 2 : 60.0x15
5 n$ t5 o* W4 m1 SSet 3 : 60.0x15
* U+ K# ^2 g" o' ?
: C7 A7 O1 E5 q8 L) h  _! I3 b1 D0 q3 [. ]: ^
" e( V+ m  E3 m

4 `, T/ m; @3 @5 D4 ^( uWide-Grip Lat Pulldown- Z% Z5 b. L1 ~  ~+ j* }0 T
140- N5 ^5 j6 ]. p/ m" z: o
Set 1 : 100.0x12
. X9 n/ o9 z9 E7 }2 r5 p+ h1 J# y5 LSet 2 : 100.0x12
4 K1 z5 X: P# x, iSet 3 : 100.0x12; Q6 r+ N( V) D$ K$ ^
8 r: u+ P+ L- N( ~7 N

, P6 ^- ~* w# X3 _! m7 H- w
: M- h7 B( k- x9 I1 f) R! E5 G+ E7 [
Cable Seated Row$ d& e9 \1 n7 Q4 R! G4 h1 a
140" K  J1 T0 [: n: d0 x' t* a8 y& h
Set 1 : 100.0x12
  F9 u4 q% A! F7 v% t7 g0 ISet 2 : 100.0x12
3 S) h: }5 ], p2 VSet 3 : 100.0x12# {6 W! G/ U( o
' Z! b$ ?* ~" X2 |( t2 p
# g7 y- _& B. |. g7 Y! N
. t6 n6 m% @8 [/ F% ?' _
/ g2 ^+ K2 K1 q7 q
Leg Press4 q& i* @, [( }4 F, s! D
224: F# o1 M* u# I3 r
Set 1 : 160.0x12$ z/ R8 c) L( w# y6 ]: A) `% Y0 x4 G
Set 2 : 160.0x12
1 E$ R/ Y/ h) J% k# A3 R# T0 ASet 3 : 160.0x12
3 J- o# u5 V/ X: ^8 S+ ^! g' k
, }% n9 _' s# j  j' i! j* g9 F
; r$ F7 p" p: f/ t9 K% u0 p' o
0 P* }2 H& q( x1 B4 n" ^( d+ X& A( H4 h) \+ Y* \
Dumbbell Shoulder Press/ N* |, E4 D) Y$ T, h" v% m  M
49
0 M8 L+ J9 Z/ q( C2 f2 JSet 1 : 35.0x126 W' K0 c9 P) w/ ?, I: w6 i. Y
Set 2 : 35.0x12
' H. X5 x9 [" x( gSet 3 : 35.0x127 d( ^( L2 G0 |" [& f8 H6 U0 L1 T

* m. x. T7 c. z; X9 x+ p2 U5 o2 F8 q: T3 v( P: Q4 |

: W- \3 M6 P. @* B) M! p
5 T2 Y4 S. f# |' _1 _2 |/ Y- j5 O& i# v3 r' j  B% y
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-1 13:48 | 显示全部楼层
2013-07-01
( T8 x) w; F8 |, {; C5 C
Workout Logs" Y) C9 L8 T! Q2 h8 L
Exercise Name7 Z- T$ E2 {. T, r" x2 M
1 RM. T9 z$ W' C8 J  Q/ D, i  Y$ w
Lifting Logs
4 h: V: |- B" G# Q
8 t1 ]9 q+ F! S/ C: E' Q9 X& \+ q2 h, a8 |1 p. o: J

& ~' o( n) O* a: a! H1 h5 ySmith Machine Bench Press
; J0 I( ?' H+ n; ^175
; L/ A4 R* `( J0 e; V3 w" }Set 1 : 150.0x5
( D8 r$ z% }+ m$ OSet 2 : 150.0x5# F5 X2 H$ K, t6 x
Set 3 : 90.0x153 v1 G1 F5 `( }3 M* {
# J+ e4 H8 U1 J2 [9 u
$ h( e" m# m: G9 ]/ l( Y! A

+ `  ]# H% w7 Q$ X, e2 x# C0 U& ^
0 ^5 y- a7 o0 c+ v- k; xSmith Machine Incline Bench Press8 _" u+ m& S" v" ?* ^6 |6 t
128.33' q# }9 h; H! B- O# p
Set 1 : 90.0x6
! {! A* H; M. @, y3 k# OSet 2 : 90.0x6
4 M( m' l& \! |1 F+ SSet 3 : 110.0x5$ i" M2 ^7 q: d4 S% S2 b
/ l' t' }% d; \

! B6 i2 T% r  j! P: C
6 |- f) Z  w) `- s  h3 R& E* y- c9 D* U& @3 J) i1 I
Triceps Pushdown - Rope, d7 I; b# @+ e% H) Q4 o# c
112
, ?; ^$ I% [& \+ }* z* m0 qSet 1 : 60.0x12- b9 _. u/ ~- T8 l
Set 2 : 60.0x12
& e) l% b, T6 ^9 @! _" ESet 3 : 80.0x12
) S% c/ r' W2 z3 k$ Z& s. ^" D
2 U: }8 Z4 J* H  h6 H# A) j/ i+ d0 W# M' M, T+ x

6 h6 k7 N, G3 z  |9 H5 b, c
. n. ^# T5 T& jMachine Incline Chest Press
4 T4 O* z( a  n  ?0 a# _9 M! q2 A66.665 l( x7 N, w- x8 |
Set 1 : 50.0x10
- K* Z( R$ m5 U& @; t5 {- o: g1 sSet 2 : 50.0x10
# ~( P+ ~" g/ F5 u6 XSet 3 : 40.0x10% B$ T  X! }5 T6 b" L* O6 @) h

" T; ^, I, X/ W1 F" K' ]  h5 o6 Y6 J" [* [/ c$ l6 V$ e8 j

" c. n  E/ y7 j) B' u6 K8 F
8 g: {9 E1 {4 Z. W5 rRunning
; M* G0 ?* C) q5 s5 X  `  |2 LN/A0 s' Y7 Z+ b0 z& D, }: b# k1 C
Calorie :   340.0 CAL% M2 d7 Z! x0 t2 w1 r; d6 k
Distance: 4.0 mile
. Z( S7 ]/ O9 F1 y# h' }, F, ]Speed :    8.0 mph( S* v5 e% [4 q% Y+ B; N) _
Lap/Rep :  --
; x. d! M! u+ X6 r0 fDuration : 00:30:00" p7 u. _" T- x/ Y+ f

; G* ^/ y6 Q+ @& B' c4 q, P3 [/ u  O9 S$ R7 G

$ ~5 L' U( I) J
! X! |; v& P, `7 I+ X! U/ `
1 Q* }& H5 I( c4 y
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-2 10:20 | 显示全部楼层
2 Z+ X: t, Q# T8 p  @

& _' ?1 L: R% x9 z% P
- q! i% ?% N, o) r( ?7 w
  • Distance 3.01 km
  • Duration 20m:32s
  • Avg. Speed 6:49 min/km
  • Max. Speed 3:11 min/km
  • Calories 310 kcal
  • Hydration 0.15L
  • Min. Altitude 8 m
  • Max. Altitude 104 m
  • Total Ascent 90 m
  • Total Descent 140 m
  • Weather Sunny" u9 C5 C$ A% b8 u$ c5 a/ M7 W
  \' ?  |, X0 |* |& W6 ]! w' u

# v# q; y; F& f  u3 E
3 _' X8 g+ g+ D; |5 G# I6 p5 q9 z8 n. ~( W: j, B
& m& k7 d* Z; m
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战神、追风 发表于 2013-7-2 10:25 | 显示全部楼层
哥们 先减脂吧，多跑步。效果很好
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-4 09:47 | 显示全部楼层
2013-07-03
* g9 l# S5 F4 a) q9 x2 @/ a7 W. T0 q
  • Distance 1.47 km
  • Duration 9m:20s
  • Avg. Speed 6:20 min/km
  • Max. Speed 4:14 min/km
  • Calories 151 kcal
  • Hydration 0.07L
  • Min. Altitude 25 m
  • Max. Altitude 56 m
  • Total Ascent 26 m
  • Total Descent 38 m
  • Weather Sunny
    : u- }; u- T) o- @8 O# |

( s* f' \5 w! v
3 `3 P" D3 H5 X/ `  }( |
  • Distance 1.62 km
  • Duration 12m:42s
  • Avg. Speed 7:51 min/km
  • Max. Speed 4:24 min/km
  • Calories 165 kcal
  • Hydration 0.08L
  • Min. Altitude 11 m
  • Max. Altitude 90 m
  • Total Ascent 127 m
  • Total Descent 123 m
  • Weather Sunny8 r% O3 @( O  x( O  s' A

0 a$ }" p& d& Z+ M9 ]Workout Logs; P- o4 n" |7 |1 \0 L4 L
Exercise Name0 c$ z7 R7 T/ w. T7 V
1 RM
, s; v3 E# [5 m$ K% YLifting Logs
. e: X* j9 ?- _% W  ?& k
, z6 ?: D- S! z9 `$ ^8 N
9 G! k- ~3 ^- O* W! t7 H  E- f$ X6 [( `1 K  s( k% B
Wide-Grip Lat Pulldown, W* ^) X. z! D. K+ ^
140
2 M( `3 e  J: J  _Set 1 : 100.0x12
! h4 R/ c$ N% o- L" j3 L8 GSet 2 : 100.0x12
6 a. K, P9 u# z# ^( w$ USet 3 : 100.0x12
/ L' j! C! o3 H+ ?1 D8 Q7 m. s
+ K' i& B+ a* w3 H$ {5 c+ g; V/ R7 C6 z7 b

/ v2 l8 J( W. f% }/ ]2 M/ u/ w: B* a. @0 Z1 U
Barbell Deadlift! @7 ?# _; h1 [+ G- J
125.99
& T5 @; Y$ P0 n5 g1 X, L' |Set 1 : 90.0x12
3 [1 a4 J) l. o- |$ Z% t% W* y2 x! aSet 2 : 90.0x12- I5 w) S; R/ X& ~& @
Set 3 : 90.0x12: s  d8 A* W8 H3 w4 N6 ]& R+ }) T4 @+ e; j

5 S: a$ D# k2 R$ e6 O0 n7 Y& q+ A) ?6 J+ f6 U3 h7 [
* N" J4 r4 G& }% `
, E2 V2 e) e9 N$ j
Barbell Bent Over Row
. t+ ^' f0 c) t( j% C; A84
; M2 i( P: Y/ @) USet 1 : 60.0x12# K- Y# M9 w; V& F5 L: x- j
Set 2 : 60.0x123 i" u- E5 m9 A0 w) Z( o2 L  C
Set 3 : 60.0x12
5 h5 S- s. f; x( z0 \
2 b: h8 M$ s4 C- t- X9 k% }6 S( l
) L0 y8 ^, x% ^% y& Z& c4 ~" J* p
0 G; f$ x5 }9 H( _1 Y
) f# H7 k5 P5 p( F7 s9 ZOne-Arm Dumbell Row
( v# [# d$ J# o7 P8 a49& Z+ L" j1 P! s) t: ~$ Q
Set 1 : 35.0x12, @; c, G6 S6 Z6 K
Set 2 : 35.0x126 T) v# l2 w/ O5 x7 K
Set 3 : 35.0x12
* P2 ]# w5 f/ O5 ~$ X6 H1 k5 `8 K7 P- U, G. z$ s$ t/ m

% y+ u4 N' r2 E: X+ W1 r. B6 Z$ B5 x% \% c5 K" a) N
+ o4 f4 ]  C+ j9 O9 f6 ~( u

8 X; d% B( Z7 \; B9 ?* i) `' I8 O
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-8 17:57 | 显示全部楼层
2013-07-08

0 d( P6 L! |" u2 d$ u
. |, @. F, J8 t3 t

5 t& Y+ u, S# G) o, o* sWorkout Logs
% c/ Z( L( k3 Q9 r' gExercise Name
& S7 Y9 W: G" o& M! v* k; }) F1 RM: U' T' I0 G" p
Lifting Logs
8 u8 @( Y2 @: p8 M6 l, v. C! e9 Q; G, p. g& E7 A4 D
2 P" y8 V8 s3 x! t

( I; ^: q1 r  |' T: w& X+ hMachine Incline Chest Press) H& [+ C! G- L
84% Y5 Z' }) k) o$ r
Set 1 : 60.0x12
1 U2 U/ B' t# @. X" [( Y/ x/ d, [Set 2 : 60.0x12
: E5 ]" q5 S% O6 W* |8 @Set 3 : 60.0x127 j7 o  u2 s  \! H- k

& L/ d5 s4 V' `: ^0 l& x6 Q5 [5 E
8 D5 p: G, a  P5 x  F8 `6 |7 Q0 A6 M5 x

) W; F6 c6 v- ~7 G: a. BCable Cross Over
* w5 b! ?! g( `6 v) u70
* B' N" X5 y1 b5 qSet 1 : 50.0x8; J4 L' ~  K" Q8 X7 E% r
Set 2 : 50.0x12/ E8 `: D4 F% L5 }
Set 3 : 50.0x12
# C$ d' K' P" }$ z
, P* H8 S! a" b, K- D* y9 i' _. J6 Y

  d7 e+ _# s& i2 S
" H$ Z" t7 S9 y: ]" DRunning6 w; U: x5 |/ V+ o) A
N/A) m3 s9 ]* C/ S
Calorie :   180.0 CAL! i2 p1 L" w0 }' ^
Distance: 1.6 mile
) e; k7 T! f9 c$ ?- ^# G' ISpeed :    7.0 mph. Y% Q; ]7 I( e, x+ ^
Lap/Rep :  --$ m3 _. \7 m" X
Duration : 00:15:00( m- k  O, V1 D
! v7 Q3 o' O1 ?: I  K

- L1 t( `( N2 t/ `- u
! s: ~$ R$ s, ?$ `( U( z
1 z( x# D* c: o4 ?1 G" e& B
' _& S8 e) ?4 u% O
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