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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-4-19 15:44 | 显示全部楼层
2013-04-18

+ C. x' J; n: P6 ?+ _& t9 M) l

8 K" q( D) L' Y

1 d+ d$ ]% H. p* `+ d" V% kWorkout Logs
( o" T" [3 g$ ^! }6 }Exercise Name
  N0 `* J* Z6 f; K1 u1 RM
- r* L: N* ?7 m2 m, w/ @) VLifting Logs/ A: Z9 V' A) w7 t$ J4 F
, {' j  t. o# D. I. p% V1 L3 C
) h4 J: l% A) w( G; {

5 e% d: W! U0 _$ v6 y7 t0 b: ~% k7 IRunning+ v" S% T8 {, w4 ?( ?4 ~* y/ d
N/A
+ d" ~9 q9 i; p) V; |8 D" hCalorie :   300 CAL
7 Y0 d1 w  n( B5 yDistance: 1.8 mile% |# d) o) X8 d9 ]" p) u
Speed :    --
8 ?6 v$ ~0 i: v  `5 }4 G5 m2 C6 V, KLap/Rep :  --
% k' e  M; Y9 J7 j$ k+ A" CDuration : 00:35:00
! _$ ]3 ]" ~0 q# }# z, l$ N5 h7 i0 m; B2 C

; [: G- X: z* n) X/ [1 c! ^
: X7 o# f# Z  w) p# X: P
) }/ N1 l+ [0 B8 k( Y8 ~
0 Z6 p) W6 \- S3 y/ q4 Z% [9 j5 t) d3 i
4 g/ h" ?+ |" A( ^% o, n( a7 r
4 ~3 I  U7 F) l- o6 Y/ t; \: e- G- h

# X+ n0 {8 v+ j: N0 k$ c3 T" q
1 P" L$ O; q  B9 n4 s, L7 y5 C5 B/ b* K' m# z5 v8 p8 K

6 M: I1 _7 g" m% Z
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-19 15:46 | 显示全部楼层
2013-04-19

/ |! s' V/ m5 }2 }$ PWorkout Logs0 I+ l7 E! ]* u9 O& U
Exercise Name7 A% ^/ I0 T2 ~" e' ?( _. c
1 RM
3 [" R) |8 E/ M. s4 ^Lifting Logs) D+ {! K. g) u  H

) r* R" V+ I; ]+ Q0 u. H4 J5 `/ @2 J" Q2 X
Machine Shoulder Press- V$ a  j* }% z# m
84  D* a/ }/ k1 S# T: B
Set 1 : 60x12
1 }: m% R" T5 q" T5 x/ ]Set 2 : 60x124 o/ g: H: n$ Q$ \
Set 3 : 60x12
) z3 S8 {, j/ M4 a. D( d" Z: G9 d: B9 {) E
0 y; T+ }# m/ l3 v/ }
/ t& b0 e* G; \; z, Z

5 [3 I3 M( f8 a6 E& pDumbbell Shoulder Press% |, @. o; Y- x, v
35. w1 f2 b& t! b. a# Z) {1 }
Set 1 : 25x129 ^* A  Q# R/ H
Set 2 : 25x12
, j" a8 \5 N" D1 n3 QSet 3 : 25x128 d  ?5 @# q% S

9 W/ q" g1 X0 |3 {$ V' ]: r7 J, u4 p$ y
! m2 {& z& j& _) l( }
" u' M# r8 t( u: q7 ?# h: Q' |
Dumbbell Lateral Raise
9 f8 H8 f8 y+ h7 a! F2 [8 u28
/ }; V0 q! f2 G& y2 I% [" FSet 1 : 20x12' O( h+ P4 I' E: n: p
Set 2 : 20x12/ G3 N2 N/ A0 V. x0 u1 F/ s
Set 3 : 20x12
8 r, Z0 W0 h- G) j. z* m* W; S; K) @, S

! {  q; @) ^3 D
( k- E. N; t3 R5 K$ P7 o# P5 p  b& ~7 M1 F# u# v: S
Dumbbell Bent Over Delt Raise
& e! s8 y* J1 Z2 a$ ], t% b35
( G* D8 O0 j1 RSet 1 : 25x12
2 u* |4 G. q, T: r4 PSet 2 : 25x12: ~( Y1 T4 E+ `. i" g2 D
Set 3 : 25x125 o0 t- a! q: q$ U! S: q$ `5 I, f8 m, z

0 g9 O" g5 r! P# m0 n. u
4 |) M( }7 j6 ?: q
: a; |- G* a: S3 y$ s; u( _0 C" o
, H$ O% ^. c/ z2 u4 z7 t2 a; f! D0 eLying Machine Squat9 ~/ Q+ q' z# L) W$ M9 H: V' \
280
5 y* j. d  v# o4 ZSet 1 : 200x12: [) F7 b4 _% t: I5 P0 v
Set 2 : 200x12* O' v) w) A+ x+ n. m- W( {! a
Set 3 : 200x129 p# N; n, y* m9 K9 n+ O" m. m
- j1 u2 ?- G) f: m
+ U( U( Y, V" _/ j( W8 D% ]

) W! [" x4 W- l3 s7 M! a1 j3 }6 K- a) p
9 ^2 ]6 f, F5 m4 y% U1 \

. z3 Q! A) y3 m% P" y+ J
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-22 18:25 | 显示全部楼层
2013-04-22
Body Stats
; w2 t  l, c+ ]/ C/ a$ h
You have not entered body stats for 2013-04-22. Click here to enter
Workout Logs
3 t- w- L4 d# z+ V9 P8 j4 GExercise Name$ h  ^+ e/ f5 R. _9 n
1 RM0 b+ W* d+ ?/ i; U( O
Lifting Logs& Q7 k- f/ ?4 h& S$ C
5 o  R) [1 w/ e& R8 b, M

" s$ k! @5 S# W7 o% w& K" E0 M8 T6 |5 ]
Barbell Bench Press/ g+ A$ ?3 i( {9 P+ T
101.33* ^2 a4 |" [5 Y
Set 1 : 80x8% @9 c1 {4 j& l2 l. o0 [
Set 2 : 80x8! A: I1 y& y! X/ q
Set 3 : 80x8. U3 J' N0 L! w# U- Z+ J, a
' q' u. a  h0 Q# K
7 X6 S) [8 L* S; p% G" E5 |9 F

' [/ Z& M  T! ]  U) e5 [
- u8 ~0 U- P, N+ u9 n* h8 ]Barbell Incline Bench Press% h* e/ a9 M0 e  H1 r/ ]% y
92.4
7 H! Y/ t  e4 A( K/ J8 gSet 1 : 66x12/ A* S3 {" r2 n! H& ^1 M
Set 2 : 66x12' P, {  T$ Y6 s5 g5 X8 Q$ {
Set 3 : 66x12  T6 ^. b/ `: K8 K6 W+ B

+ a' X3 {: G. g/ _# T! G5 r8 p! x3 ~% a/ m3 k& C4 B$ K

0 b1 Y# C% k  w/ T
4 ~0 i  T4 a+ [+ l; uMachine Incline Chest Press
' a0 \1 i9 e- _! G' F5 `- J844 ?" I( i; h5 j5 L6 x3 h9 ~
Set 1 : 60x12
' }/ S( J3 T" s1 X6 RSet 2 : 60x12
) a, e  x  M! YSet 3 : 60x12
; q* Y" C0 e6 k) D) Z, \' H5 Q) A/ Y4 v4 L" }
0 @& Z; ?1 r3 V5 y2 E1 s

: A# g, b, ~2 k+ H  l& _, U2 a
6 z. o4 j( j& U3 L3 O) y) A/ jCable Cross Over' |' h1 o1 n& W) h
56
7 ^; b% z9 r; j( USet 1 : 40x12- A% \1 j# ^  h6 r' |3 g4 W6 ^* @
Set 2 : 40x12" K& u+ n4 g4 i5 N
Set 3 : 40x12
: e) C, o/ [  q) |; e
& E3 g" U2 L0 m$ \, E! [- A# W9 N9 M/ k) f; ~: P( J
, ~8 y% c8 ~7 j& t3 _
  ^! r. [8 U0 I
Running
# X, i5 Z. @9 M" j. YN/A3 B% F: s: c' E* \
Calorie :   --
+ l5 l! g7 H' [( A, O% u5 hDistance : --
9 u+ H7 f4 m/ kSpeed :    --% [8 H2 c/ K$ j1 x5 L
Lap/Rep :  --
' X. a; ^2 T5 r4 Q! X* l4 m: O# Z3 J( CDuration : 00:30:00" u9 V5 o( c5 P6 V7 r  U3 F

* ]! ?% U0 b7 C" y( j$ L* j# x* q1 t+ B" b
) N# `0 s' x* [% f( I$ {

1 }5 u4 @% X1 L% V. A5 B. O) L9 @/ t# e0 z) m3 |& `6 r
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-24 10:29 | 显示全部楼层
2013-04-23

) q% s# U$ ^& c- x% H) ~  m4 b9 N
  H3 Q* h% q9 T: @3 c: e3 v$ d

' z7 G) N) T  ^Workout Logs
0 P0 j. M+ `$ S* i3 a4 wExercise Name9 M* _: u; u' f: P
1 RM
5 u, w# @' P) KLifting Logs
4 p" t9 o/ E' {  o9 J, ^( Z/ uEdit | Delete5 |/ n/ T8 U( s; N# V4 d0 u! `

  E. f. W& B, r$ R0 Z: M2 F1 V, D" m7 I4 O2 K& f; C) {) N
Running
) m) q& Y2 E9 m, CN/A1 h% X% z5 }  K$ z; K+ ~# O
Calorie :   320 CAL6 Y; S* f: B/ S; E8 {5 P4 G6 h% O
Distance: 5 mile
! z, l7 A) e3 v8 e3 Y) G0 P8 ]Speed :    --
9 o0 [% I7 }! d2 d! A2 z% g- WLap/Rep :  --9 o: E- X8 t5 I5 |. d" H
Duration : 00:32:009 P$ L( E, b* N) P
( E6 u% M  i; }0 ?6 x
   
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-24 14:54 | 显示全部楼层
2013-04-24

1 v" Z; x. C' L* c( t! ^% Z1 [+ KWorkout Logs
2 f  k! K7 R0 I4 \4 @4 V! FExercise Name
# V) y# q+ ?! I3 ?+ f/ [- J1 RM
( D: Z: b* G( x7 zLifting Logs- M. z9 _8 [2 t) X+ @; K$ g8 f
Edit | Delete( N  g: {: s) t7 S
0 h; g4 v. P- q4 Q9 s
0 p. q( n+ }: k0 \* R5 ~4 @- d* Y
Wide Grip Lat Pulldown$ k# X; M, D% u$ W
154
" r# Z. N' ]6 S5 k  d  ~, lSet 1 : 110x12
; `4 }1 A9 x' p2 ~. KSet 2 : 110x126 D; }+ R. F4 M9 S6 I+ ~
Set 3 : 110x12! ~) A; I9 u9 G( S3 ]
, w3 L! O6 f* P8 H# E& t8 S2 n  J

2 \3 ^( m4 D/ t$ }* y$ W. k& h. A; v& N: w9 d9 @& f0 v
: y7 p7 D5 B, b5 v. z( f
Cable Seated Row
% w! C( o) Z8 u' Y( G1353 F. {3 \1 O$ s4 R& G5 J7 p
Set 1 : 90x156 j% H) v0 A8 D  ~0 J$ o
Set 2 : 90x15
; o0 B- [, Q' ]) A# uSet 3 : 90x15- h8 E7 _8 O2 x, ~! D& P: B/ Y
1 q: V$ [1 M' @6 z* F) F

9 h( y9 p8 r! }, ]
3 r5 z) Y. [& T* |; H9 s$ i6 p9 M- e0 e& \
Barbell Deadlift$ Z7 V- ?" ?; f) ~$ D4 y2 \
146.66
# _6 n' i9 F% E9 B- {* cSet 1 : 110x10) B) v/ S( K. ?' @  S  ~
Set 2 : 110x8
4 K+ f- L' g3 ]- m( m. CSet 3 : 110x8
( `' y0 W. n4 {
0 B4 `' H8 k7 Y' O& D9 Z
9 `  z$ f& b- l
7 i* I8 S  `0 l. v- y3 ^
# ?4 h' n" z" y8 h" ]" m% VBarbell Bent Over Row
# I, j2 H0 w6 y7 N( O90/ L* s7 A5 N- {- t2 i. j/ E$ a; M
Set 1 : 60x12
  ^& b4 k7 c/ c% bSet 2 : 60x15
2 ?2 i" \! @5 t" {& dSet 3 : 60x15$ i7 z. u3 U/ ^1 {# d. [' I

' x; k" i) k- n: F7 I
$ n- \$ o- |0 k8 R6 G, v
) B  g1 N% n% q
" `# K9 ?8 Q& VOne Arm Dumbbell Row2 \1 V2 \3 A* \/ k& z; |
497 }9 ]7 _% M) B
Set 1 : 35x12* |8 k) ?3 c+ E6 q% V' }
Set 2 : 35x121 L* p* O) b0 i( |; u8 b, Y+ h
Set 3 : 35x12
2 n8 R2 p% L- b4 Y5 m; R/ N5 {4 @) i' J% C9 G
  l4 ^3 ?( ]" {- Z
2 z! l& r1 _; Q5 a

* G6 r1 B* U, ~( P, C& l! [! l/ zRunning% N; n) H1 @2 L; W/ V/ p2 i
N/A
8 \% O# S) x* t- E) o) NCalorie :   150 CAL, y5 v2 r- Q/ q. n- f, s& J$ q' z
Distance : --
( v* F( I! ~. v* `: R2 G1 @2 MSpeed :    --
$ W2 j9 g, `( x/ |! ]! z5 lLap/Rep :  --
' c1 K( V2 |4 Q( u1 @6 c  U4 w8 [Duration : 00:20:00
* C( R8 t. q4 d" L
) w- N1 A8 M) z5 F5 y* ?7 R* Q. i: V$ }6 r+ m* |- X' z! `; I# d

0 ]8 b% U6 O% Z. b. O
) ~  h$ @; H6 l& U. m8 j  {' @" i. K* L6 F( Z9 w! x
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-25 16:16 | 显示全部楼层
2013-04-25
! N* B" ?! H' j9 j, s/ w( B* J$ y
Workout Logs
' a0 w% i0 ^/ M! W# wExercise Name0 v) }( _# F. b& }
1 RM
/ [  C" p7 T0 L' aLifting Logs
) U% C1 c7 L8 ^# J( X6 z1 E8 W4 A7 j7 p; u

/ w2 f9 ]( G/ h4 L; R6 l5 L" C9 `& O
Running
, U/ @+ y& O" n% G5 f9 s/ g8 RN/A
( r7 t8 g( U6 k$ X2 VCalorie :   300 CAL# V' m) u+ v) P% L4 f5 J
Distance: 2.5 mile; o0 M/ a+ M: v- J- x
Speed :    8 mph
2 l' C2 a9 G3 t& o" JLap/Rep :  --
9 ~* y! A8 P& D. j* L. Q6 S6 Y2 x( xDuration : 00:30:00
0 n* H8 Q; U( A0 ~- S
7 W1 t  }  D. o
0 g. A/ t& f8 b, _1 j0 L  B
/ _: r3 d7 E; g0 t( f% D0 c5 |$ y2 u0 F
& `5 N" s: d1 @# h3 p8 u9 \$ j5 l6 o( I3 B9 b" V( U  A* o+ S

1 X# p- W7 }) M" bTriceps Pushdown V-Bar
& e2 X* f2 D+ @- r0 Y5 e84
8 ^+ u; ]& f+ ]' ]Set 1 : 60x12
5 w1 j1 T! G$ p' RSet 2 : 60x12' _( C$ t* S; P1 C5 [. X6 d! q
Set 3 : 60x12: M  c8 r4 I) y  y. V2 }

8 u. x( K0 \1 @; s; p5 z( @/ L% p+ c7 e% s' D
4 Y5 G* s3 z0 o* \

1 X0 M& r1 `' v  S, L  P& m9 U2 O8 O4 [7 y& _+ R
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-2 16:21 | 显示全部楼层
2013-05-02
/ z) n% i2 D! o" q8 I7 G, j( v
Workout Logs+ x/ S0 @9 \! o) Z* S
Exercise Name: h) P2 g! `; I; ?1 o  ^
1 RM
& u' C. g8 l) ~0 X3 h: u$ ?( ~Lifting Logs
0 F! ]2 Q  z: L0 Z; r- c+ ]7 [$ F1 `6 O# e) k

4 ^8 b8 s5 E& L0 T- O" _* c  ?0 q
* ~" r& P  f: X8 H) OSmith Machine Bench Press4 c5 n0 S) G( {1 J
146.66
! _+ P, {& J/ H+ j1 c2 mSet 1 : 110x10% I/ \! [0 m# G
Set 2 : 110x10# u. Y  {6 w: C# G- ?9 c/ a
Set 3 : 110x8
5 |* K4 q; f: R0 W- R7 `" X
- w6 }; O3 y" }! t
8 N) G* H- c  E% J4 @
$ _# N3 n* X: \$ \) f% ], r6 |, Z9 U+ a! _
Barbell Incline Bench Press
3 [" M3 @. `0 v3 @92.4% r5 l9 i; j- z- N7 L# h& m+ }
Set 1 : 66x12
. _& h1 X' }1 J3 c( E- zSet 2 : 66x10( y! z/ G2 R! b
Set 3 : 66x10
* U: Q% z" x4 I1 [! h3 g! k/ Y6 m: |/ r  _6 I

0 q5 ~. Z0 ]  h9 ^: i8 j% R' b0 t9 q

% \% P2 g$ U  C( p  Q3 }Cable Triceps Pushdown
5 d' o! i& p% _; S, D* n5 `- @70! H( l# F( v4 H' |
Set 1 : 50x12
; }. r0 I8 l: \- `0 |& A* @3 CSet 2 : 50x12* z# }2 _' |) v3 _" z& [
Set 3 : 50x12( w" u3 n& E. Y" m2 _  t! F

. w  j/ a  [" t+ G* j% n' G2 q  V4 ]( N
8 e7 i* q" ?& {4 R$ F7 o+ D

/ j) t, i' ]) H$ Y. w' v( [0 O, LCable Cross Over
  W: t) H8 _$ R70
$ [, I9 v7 d$ ?, NSet 1 : 50x12( _/ ^8 T4 _$ D, p2 V' S- J5 O
Set 2 : 50x121 m$ m, G7 L9 E4 D
Set 3 : 50x129 `% d3 U. }6 z& W* @
/ ^6 |5 V/ c" m' `) M! J1 f
' h: |- ?7 Y! V% d2 |: t
% }, W9 {: V) }2 g7 ]

* ?0 J5 u7 Q6 Y) e" ADumbbell Bench Press5 ?% B) h9 Q. \2 M
56
) Y+ ]! T4 |, m. N' {4 _Set 1 : 30x12
+ ~. x; ?+ E. t0 j: ZSet 2 : 40x12
) l* M1 q3 A7 |5 ]( ^$ {6 c& cSet 3 : 40x12
5 r' z3 t& ?, S: f+ M5 x! e7 }2 r0 j6 T& f( m  }) f* w& [' _

# C  R) j' Z& v. k& y( Z6 K6 [
+ |. T4 `+ H& U; K# t; s- S* M0 x& [

: C, d0 q4 j& c6 B: y
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-3 13:43 | 显示全部楼层
2013-05-03

6 k! q; B8 o8 j% ]' u8 NWorkout Logs
4 @# `0 @2 F5 D/ \' L, @- _Exercise Name9 S; X) d9 X6 l
1 RM4 k: z! H3 L9 `- N: c. f
Lifting Logs+ Z9 B- o8 i7 G* [$ y2 B
2 Y3 `$ a  [! o4 M5 B3 s5 ~; l5 q

' ^+ I; }) V! S) a# `
4 n" P* d  |; @7 \: p+ _! ^Wide Grip Lat Pulldown
3 K' M' K# T6 z* C) M5 n; u. F154  c7 ~* T% \; p
Set 1 : 110x12" F, c4 q* ]  N1 `! E3 \1 W
Set 2 : 110x12
4 Q9 y) g, M, g* tSet 3 : 110x12
- ]: O2 ^, V5 y" I$ X+ Z9 b. H9 g
; Q2 t7 G* A& Z+ N1 _' }, N7 d
; S1 [6 {/ h0 Q, |/ u/ q
7 V# i: R) r8 q- g/ y% J- p- ]0 ?1 X0 k; T: @6 r
Barbell Bent Over Row3 W2 }; X7 J2 b0 n
84" Y  n" z+ i: M6 m! q8 _
Set 1 : 60x12+ v' {: \0 `, D  E( Z7 z
Set 2 : 60x12
) e8 h) v8 _" v" g- Z; GSet 3 : 60x12
* V2 _( Z* {2 [% e  A
, J2 y, `+ B+ H1 G: B, n$ c& J$ r8 z: c" N

3 D  r9 d( K7 v
' B9 ?$ C. g& UMachine Shoulder Press& n) z; W1 ~. k+ I0 }2 Q
84* \9 r' M2 Q5 }# r  U$ F4 R
Set 1 : 60x12
" T' D: y: [5 w- m1 }, FSet 2 : 60x12
% [; K# M6 i( w  K" S+ }5 [; VSet 3 : 60x12' w0 v( m- P- K. s' g  c$ i

' M$ S* }* G, Q3 \4 M" e+ O* F7 k# r" k# e: M2 c9 H2 u

& [- E* x) y# P$ Z+ L, Q% M& A
+ f3 a% T  d- NDumbbell Shoulder Press
3 q+ X' ?9 Y0 |8 a) e* ^35, r; w/ g6 f) N0 T6 K2 \
Set 1 : 25x12% t: [" k9 \1 {2 k9 m: _; x4 b# E5 V
Set 2 : 25x12
  r$ j! i) S5 I+ b3 v) \0 \) GSet 3 : 25x12& N- U% D0 p  z
" o( f: i5 z* s0 W
; z2 \5 e0 _0 h: o/ U$ o
/ R) y3 W( @+ i; N- x! `
0 a- R. m8 R$ F" ^  ^' N- _( k
Ab Crunch Machine8 l7 O- r9 T& Y+ {; P5 O: V5 L1 Q
140
. ?4 D2 t, B6 P+ ], b, tSet 1 : 100x12- C& |) p' R: J5 `4 E/ Z- v9 Y
Set 2 : 100x12) E( {/ T- K$ X7 S7 B
Set 3 : 100x12$ ]/ D8 Z3 l8 ^, F. T

7 g! b$ t( d  W5 G+ k/ s3 n+ g' d$ G* Z
, J1 ^  P8 q7 O; ]( F; y- r9 W1 b8 i6 T) u5 w

$ J2 T% [8 ~' F- S% g3 ^Running
/ s. h- p3 @' ~; L; RN/A
0 W8 L$ a! ~( h) X. |; F, l7 ?Calorie :   100 CAL
0 W  D( z$ Z) J  `6 c. w8 G# KDistance: 0.3 mile
3 o6 s1 z2 K  A. q; N' s" d4 aSpeed :    6 mph
& \3 Z! s. L; }+ r  VLap/Rep :  --1 x8 u; j7 t% X' k. g& D
Duration : 00:10:004 N/ p( x) O* O  r/ m1 X. N0 i

+ x5 a( |) ~4 @; q9 R7 b' n$ b9 _0 }# V2 t9 Q' W# W

2 \6 J) i% I: |' Z% O! s; `1 E% {
: F) I0 V  y7 y$ S% ]4 @1 [2 \5 a# d1 ?

1 d, e9 f. N' }3 t- t# Q7 @# K
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-7 14:31 | 显示全部楼层
2013-05-07Workout Logs, y$ v6 J, T+ o8 F; A5 L& L
Exercise Name- g% \' x6 }% f/ U
1 RM
3 Y3 F7 Q: V. A+ f4 P  XLifting Logs
) L: l# P8 ^( u* |4 G9 B0 ?; `9 z4 |0 Y& q6 |% \' J! f2 N4 q9 N1 s
Barbell Bench Press8 v3 m3 S& k" t( H

( I0 l: i5 k: H0 l& l139.33
& \" [1 G6 K/ K) KSet 1 : 110x8
% m. \% T6 r; K% A% u- P5 hSet 2 : 110x5
. l& z: c/ B$ h4 M. ?Set 3 : 110x5" c9 V9 U/ G; Q5 {! @# U! E; y0 [
* k6 {+ V+ s3 \; r3 D

! A, _- v. Q% d) t& \7 I/ |+ K) A/ ^* y  D; _

1 ^! G! X: q1 C! D0 JBarbell Incline Bench Press( R' W, `. @0 E1 ?# N3 J
123.19
4 M: n/ ?! g8 @" hSet 1 : 88x12
% y. B% b! x4 u1 ?Set 2 : 88x108 ^, G# _7 `: R7 r1 _* m3 M
Set 3 : 88x8
5 t1 d- K- c% t' p0 f' b% P) _6 r7 A( Q
7 r" l( l; H6 m7 ]
3 V9 \9 v, n$ o

( y% x8 O4 R( E# u0 zDumbbell Bench Press
% q7 o  w' t! E6 ^703 B& y# V: f* |; K5 ?1 r
Set 1 : 50x121 A3 u% J7 v; m! j7 F
Set 2 : 50x10: D7 F' V- _/ U! a) j/ F
Set 3 : 50x10$ L% e6 R$ G# }+ T9 H( B
' w3 R5 X2 @1 \+ p7 H

& C, H% w% h& U- v/ _
" r4 ?  ?+ O; Z) W# R+ x  U: i; w+ K- |" m5 ]) ~* H1 |4 \0 A( m
Cable Cross Over, \" K1 C5 w' P/ C: l4 h
56
2 h5 T- A6 j, P6 W" _: I% J9 C% \Set 1 : 40x121 Y/ H7 w# c9 a, r
Set 2 : 40x12/ J2 I& y1 A$ V' y. A1 y
Set 3 : 40x12
! O+ d. t7 E3 X1 X- G
; T0 Q1 o: w3 R/ r6 V3 [, F/ o  U3 J' J" q
6 n7 m7 u5 d/ p# E

2 e, T( R, V, t* I5 i# oRunning
2 x. N- @1 q; L2 ~8 T5 YN/A
( g8 s& s& A2 S! A0 H0 o6 M# c0 gCalorie :   230 CAL: z6 W  }  \8 a2 i
Distance: 0.18 mile
- ]+ \' C2 C# o7 J( _5 lSpeed :    --5 T9 ?: N# D/ e7 H
Lap/Rep :  --$ u5 ]* u9 o6 i4 `
Duration : 00:18:00: H8 V; a- F$ ?) x8 p
5 |3 k2 c1 r8 f. k& y, o
3 Y! z- n% B. Q* b4 x- K4 b

% u5 f- R3 G& H0 U8 X4 j" u+ h- W9 H/ s0 c0 x5 W

# a/ b0 {5 }4 l) E: O& G8 D1 {# C
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-8 14:12 | 显示全部楼层
2013-05-08

* d, P. Y3 b5 B! U$ i6 hWorkout Logs5 J( c" I( d( L) K$ O( _" V
Exercise Name$ [( {4 t% ^. d- r( H3 O( p" L
1 RM
' y' d: v. K$ s" J! W# `# jLifting Logs' B3 {7 ~6 o6 T9 M8 c. \' N
9 b5 `% a$ G0 n. {. H/ U

6 U3 x7 B/ x; u# o! ^9 @4 @- @) ^6 s, ^; N8 G
Wide Grip Lat Pulldown' ?& a* W! P! P
1545 m7 F5 e9 ?5 ^
Set 1 : 110x12) B+ R7 u3 l6 ~  s* w
Set 2 : 120x8
% V6 a) y  i9 s* ?Set 3 : 120x8" g7 ^1 t) O- N7 O
. p/ @; g  x$ n/ ^

( l4 D) @. f! N7 Y' P+ @
) W2 v/ q9 k* f2 T, q7 \5 A1 |0 j/ c6 W2 z( n
Barbell Bent Over Row- M" a: r$ r2 U$ y: U; U3 {$ U
90
% `+ }& J8 A: @* B( DSet 1 : 60x15; J1 |0 B6 k, k5 a- O  s
Set 2 : 60x15
& m4 X9 }. h. F' w# r* p3 JSet 3 : 60x15
/ r1 I4 A5 B( o0 L! I& d4 |8 j' G; d/ U1 ~! X8 B8 h$ o9 @+ u
8 w6 E/ Y- O  ~3 w/ Z# Q; E0 e1 U

# T; x) S0 e) |5 I' y  A* A6 W: y, |
Barbell Deadlift4 Y* T' \( R& D9 P5 C/ _* I; J
146.66- j4 J. a: P- ]
Set 1 : 110x107 _: H  F7 k+ g5 T+ w
Set 2 : 110x8% S  J1 r  ?, \: X2 c$ Z
Set 3 : 110x84 D0 V; V8 n1 [; o$ z/ X$ p

. o- E2 Y& ?9 m) M! U' I
- s  f) H  p) e# ]7 P- n4 y+ S4 `+ e. g4 U/ Q0 W
" o" ?; z* Y- P$ _0 b, W
Cable Seated Row
0 H0 B: G# ?0 ]3 m125.99
1 I0 f* j# y* LSet 1 : 90x12
  E3 e' Z/ l- {& Z! d6 GSet 2 : 90x12
9 T# q7 Q* a/ p3 R" }. TSet 3 : 90x12* ^" f5 R8 T, E( _2 L. u

3 j' ]+ ?4 i8 U/ ~) `7 z
( H0 B- P: W' u9 j3 A( Y
; G' W6 x! H* Q6 G2 S& n) l3 ?/ U% E9 ?0 S7 a
Indoor Cycling
3 b: k5 a1 P+ Z! d0 gN/A
; L4 E1 b' @9 X' dCalorie :   262 CAL
- Y) Z6 a% }  D# |0 g( KDistance: 3.87 mile
4 Q- e$ t+ U8 |3 D- w0 CSpeed :    90 mph
) J- Z$ m# l9 J  F- _Lap/Rep :  --
" X; T, Y) T! ~; z" d) P/ ADuration : 00:22:00
6 w* h1 q! o. W9 H/ [. n
% l+ S1 \* A2 m# z
. M) k# Y# q1 m5 }' y# q
1 C0 a* n: u4 H$ `0 M: q& }- Q# z9 K

. q* E- ~4 S2 B( d
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