2014年8月11日恢复健身房力量练习。前一段前一个健身房装修，导致器械练习停滞了近一年，不过把重点放在减脂和跑步上，感觉也是一种选择。8月8号跟着公司团购1年的健身卡，1000大洋，今天开始去新的健身房，虽然中午时候人比较多，但还好吧，星期一国际推胸日，只剩下个下斜可用了。$ [* b+ S- J* c, r- q; ]' C
**周一 胸**5 V: i" u: p0 @/ x+ J2 _
下斜卧推 70lb *20 == 120lb *8 == 90lb *10
7 i; A" {8 E( a# ^' ^" R5 z哑铃卧推 2*15kg *12 == 2*15kg *12 == 2*15kg *125 E6 C9 x) y3 M s* d1 m( ^
坐姿推胸 70lb *12 == 70lb *8 == 70lb *8/ y( ~0 I2 | p
坐姿飞鸟 50lb *10 == 50lb *8 == 50lb *85 b7 {7 w$ \" v8 h* V
站姿夹胸 2*40lb *10 == 2*35lb *10 == 2*35lb *8
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. q( B6 }2 U) H! |# _, m2 b4 q立姿下拉 45lb*10 == 40lb *10 == 40lb*10) ?% ?2 }# r* m( J9 B4 E' n4 v0 Y
坐姿下压 50lb *10 ==50lb *8 == 50lb*8
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腹肌凳一组4 Y9 |: H& g ]; s6 r( w' b
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