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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 09:49 编辑 ' c; I8 q# w5 e; O: c9 B

" t3 c. J4 u9 C" I$ T1 ORunning; Q# a4 x! d! I+ @4 q! p4 Q
Aug 31, 2013 8:03 AM7 t) u) p% }% F) T
3 h# W0 ~) |# ?- w" l5 w
Snap1.jpg % s" ?, C) W( j0 V% Z6 ?0 m* E
  • Distance 5.08 km
  • Duration 34m:34s
  • Avg. Speed 6:49 min/km
  • Max. Speed 3:05 min/km
  • Calories 523 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude 0 m
  • Max. Altitude 173 m
  • Total Ascent 187 m
  • Total Descent 283 m
  • Weather Cloudy4 h3 I& C. S% m5 p" w
9 Y7 \/ f, v4 u9 m* m" t: ]

3 k: P$ g5 K, x3 W# L% j3 C' S
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:52 | 显示全部楼层
月度总结，有氧加强。
- T: _# V) R) a( c8 Q0 V! Q" J6 Z" g( F
Running 31.39 km  3199 kcal  3h:42m:50s
% h1 [8 P! w* I; v# e# `2 g, |& }Walking 23.30 km  1976 kcal  4h:28m:35s9 D$ H2 Z9 F; Y
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 10:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 10:47 编辑 2 a) e% `' E1 S6 W
# |8 }6 X+ e  ]5 r; e
DateSportDistanceDuration
Aug 31, 2013Running5.08 km34m:34s
Aug 29, 2013Running0.19 km0m:00s
Aug 29, 2013Running5.07 km35m:47s
Aug 27, 2013Running1.18 km7m:54s
Aug 27, 2013Running4.35 km29m:00s
Aug 26, 2013Running1.29 km8m:03s
Aug 26, 2013Walking3.42 km50m:58s
Aug 24, 2013Walking1.13 km11m:29s
Aug 23, 2013Running5.64 km39m:44s
Aug 22, 2013Running3.01 km24m:37s
Aug 21, 2013Walking3.66 km37m:35s
Aug 20, 2013Running3.24 km23m:01s
Aug 16, 2013Walking3.33 km34m:34s
7 H1 d7 o2 Y4 B) |

# H% J( F0 ?; [" T4 l+ K! K
Aug 14, 2013Walking1.75 km17m:35s
Aug 13, 2013Walking3.66 km51m:27s
Aug 12, 2013Walking3.01 km32m:01s
Aug 6, 2013Running2.36 km20m:10s
Aug 1, 2013Walking3.33 km32m:56s
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 09:23 | 显示全部楼层
20130902 1 ~3 a8 k- Q" b/ i; P2 ~* j' p/ s
Running' A& @; F; i/ u& d. ]
Sep 2, 2013 7:29 AM  L% ~6 F. w" r( n; e5 G
" j1 _, n/ [4 }! r9 `, u, l
Snap3.jpg / [  x+ _, z: U
  • Distance 5.11 km
  • Duration 34m:29s
  • Avg. Speed 6:45 min/km
  • Max. Speed 3:53 min/km
  • Calories 526 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude -3 m
  • Max. Altitude 145 m
  • Total Ascent 206 m
  • Total Descent 344 m
  • Weather Sunny
    . C3 O; g- y3 m% R
20130902+ ~. g1 G& z. ^
Exercise Name
# B. U" K9 M- P, B; X5 m1 RM
5 \1 c$ y! F" l2 K2 U7 n5 wLifting Logs" g' \8 K% I2 s2 y9 o1 z
2 p8 i( [( m6 l

% q7 a: }- I- M0 |# \- I% k1 u
9 G7 ]; ]* x( s( c6 F8 `Machine Incline Chest Press6 ?* P! y# ~+ t0 C% i
154
4 |6 h; \; B* x+ f( x$ ~Set 1 : 80.0x15& H. w/ G# f5 p- P9 v
Set 2 : 110.0x12! M) l  P" j) P
Set 3 : 110.0x12  H; a$ x% F& _. w  E! _. a6 n

/ V$ k2 t4 G" K4 G9 e6 f
( o1 r; i& I- q' X1 J4 h: N. u, E/ {; u

4 R; B$ i- J( M6 ^+ t0 ^* ZRunning
9 a% `7 W6 Q6 L" U+ O+ AN/A( Y. B- i5 _9 h, L* ~- i- l
Calorie :   220.0 CAL' d+ _" x; W' }4 t
Distance: 2.0 mile+ i1 ^6 S( \8 H; D/ e7 W
Speed :    --
2 t) t. i1 v. w0 e5 tLap/Rep :  --# h; T5 J% k9 y$ T" \* q5 [3 G
Duration : 00:20:00
, o0 D( A) |$ J9 C4 K$ R7 s! @
) l: x% Y3 P- ~% `
3 `* d1 f9 Z. h5 v4 E& z3 ^! k( n: e' m1 G, g: @
. n& A( ]) q+ Y5 C9 x

% A5 `7 C0 z. s* S  W: _# C% A" G; i% z" V  @

/ l6 Y: H. c. u$ D0 v8 h
) T) A' J* G# K" w4 Q% J4 v" B2 N; i- N0 I2 l* ?" X4 r

8 q, [; }9 u1 p3 [3 }* Q: @20130903
* k% d6 }# `! }4 _$ o/ ~, Z& o) ~9 G; ?. m7 i
Morgan Wang was out running. He tracked 5.31 km in 34m:01s.
7 H0 H& ~: s$ s% V6 _( s% dPersonal best 5 km of 32m:03s which is a 1m:32simprovement.
. \( y: i: k8 N6 C" k
: F+ }  L; Y4 C+ {& F
+ @' _- J2 Y( N+ W6 z$ i, @ Snap1.jpg
& h8 g2 S$ r4 Z; K% p# }1 Q6 q8 |9 X
Snap2.jpg
2 b3 ?) ^& x" q7 M9 y
. s/ n6 b0 i2 b8 x$ i8 [2 n
  • Distance 5.31 km
  • Duration 34m:01s
  • Avg. Speed 6:25 min/km
  • Max. Speed 3:09 min/km
  • Calories 544 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 7 m
  • Max. Altitude 77 m
  • Total Ascent 229 m
  • Total Descent 222 m
  • Weather Cloudy
    0 H4 u* l. a# u* ~0 Q/ c" A" y" w2 Q

! c0 [# [! \1 P& D, P) p; J- D; L3 U

# e0 b2 T! Q; {& v
# V6 e& j9 N  d; j, U$ \2 o
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 13:50 | 显示全部楼层
20130903
7 D$ t* s8 ?6 m% g5 }Exercise Name
# C- y. I* V2 _( r1 RM& w8 ]  p  W/ t+ C% P: P
Lifting Logs
9 u. |1 p- g/ w1 ]# v5 M
" v2 ]) H  r0 X1 J) I
6 p1 W1 y  {$ v; c
; \$ q) k; Q9 v/ [( |Indoor Cycling7 r/ e5 K4 Z9 x7 y
N/A
# `; `) b! a7 U$ BCalorie :   500.0 CAL
: p; u  d" r6 h: Z& FDistance: 11.0 mile
" w5 q& w" z4 Y* c  u" F- }Speed :    --
3 j$ r# M# t2 V0 ^* w5 I: R8 ELap/Rep :  --; i+ K# ?0 U1 B, f
Duration : 00:42:00* {$ u) H" A) g. {
& I7 p. v) H; c/ e3 [
! p" M6 y3 f4 ?- |1 A' H! g

: R3 A- ~; r" R9 o/ N9 R4 p+ O; _: \0 l- r/ [) @; C
* S, c. L" n+ @! Y) {
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 09:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-9-5 09:30 编辑 ! k" [; C' O8 N+ @

5 m" |" h% y2 K% I6 g20130904晨跑* A) P. g5 m/ p+ L
Running+ l) r/ e8 u4 J+ u" m  |
Sep 4, 2013 7:46 AM
  O; }7 x. P4 u1 g' N1 _6 v( x' D- _/ o3 @" Z
  • Distance 5.44 km
  • Duration 35m:00s
  • Avg. Speed 6:26 min/km
  • Max. Speed 3:43 min/km
  • Calories 558 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude -7 m
  • Max. Altitude 79 m
  • Total Ascent 278 m
  • Total Descent 279 m
  • Weather Sunny
    ; X2 |$ O* D) z6 B, X1 e
Snap3.jpg
+ ^/ S) w+ `' S9 T+ }6 W" }) P
( ]: \) K- n. P' a" h) b3 _- R- D Snap4.jpg + G5 v) Q' m+ _/ b) E3 \1 M4 ]
20130905晨跑0 t) G6 t8 w8 a0 B) x3 t/ w

8 c. o' k" l, q, vRunning7 `9 R" Z% F7 G/ l
Sep 5, 2013 7:50 AM- r6 x' O' R" z$ ^, H1 U  A

0 V+ x$ l0 U6 v
  • Distance 6.28 km
  • Duration 37m:25s
  • Avg. Speed 5:58 min/km
  • Max. Speed 3:19 min/km
  • Calories 635 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 12 m
  • Max. Altitude 46 m
  • Total Ascent 68 m
  • Total Descent 58 m
  • Weather Sunny
    : I, p. D0 Y; z. i& f* I1 P+ P* P
Snap1.jpg ; g5 y2 A  B/ }! R" |
' C+ [8 V: I$ Y4 M6 v1 \. x
Snap2.jpg
* [# U3 N1 [( U9 s8 z9 N$ W+ ]
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 14:17 | 显示全部楼层
20130905, T. Z0 b  r+ o3 z  J% }# {+ c2 a
Exercise Name( l8 h  o5 o+ Z; k
1 RM) Z. y$ L9 @- \* a! _% u0 z, P
Lifting Logs* s% N3 Y  {+ w
4 @7 T) d/ s! ?- {; r
' G8 n% M  p, G7 C% H, S# D% j
6 k6 l! @& C- t6 r( @
Running% C0 j2 @9 K7 `3 @. s! l
N/A
  F5 m  v! q& g9 _5 VCalorie :   420.0 CAL( T6 M! B* e+ ^! ]
Distance: 3.2 mile
4 n+ f- V/ J8 K, r3 `3 jSpeed :    7.0 mph5 d2 y  a1 t9 p6 e5 R7 U' M$ W
Lap/Rep :  --. X+ x, A- z6 f! S
Duration : 00:45:00
! w" E: J5 b3 J. I( u( g; u; q. x* E! @+ U: B! X+ j; F

. P9 y4 Y! F5 U0 G; m7 M, C4 `( A' m: \: D5 k. W+ }) I( g) E

3 L7 l( E8 \) s8 S' |; Z
1 v' A' F! O) u/ \
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-7 10:50 | 显示全部楼层
晨跑，第一次奥森5km，6PB
1 C8 c5 I8 ^& }/ Q+ z' ARunning
! T0 s4 B; s2 P, {7 @$ vSep 7, 2013 6:47 AM
% B2 }' B5 J# p, J: U, h5 A$ a3 A5 p3 U1 _' _1 ^2 T* R
# u5 J& y3 l/ m% H5 }
  • Distance 5.25 km
  • Duration 29m:43s
  • Avg. Speed 5:40 min/km
  • Max. Speed 3:23 min/km
  • Calories 524 kcal
  • Hydration 0.20L
  • Min. Altitude -11 m
  • Max. Altitude 44 m
  • Total Ascent 122 m
  • Total Descent 128 m
  • Weather Sunny# |, B: ~. [0 e/ x4 R
Snap1.jpg " M3 m3 c, S/ y" }, W2 o5 K
Snap2.jpg
" p2 l5 U% V7 Y4 t1 z/ W+ A
! ~* C6 d# j  ~' ?& t9 i- Z+ O9 P/ N
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:42 | 显示全部楼层
$ m( N! q7 d. b* U+ Y+ B- N

) R; R0 w6 ~0 a& J+ qRunning% J- q1 f0 T* b- T
Sep 9, 2013 8:12 PM
5 G+ e" r( X4 r3 c! M
  • DISTANCE1.20 km
  • DURATION8m:31s
  • AVG. SPEED7:04 min/km
  • MAX. SPEED5:22 min/km
  • CALORIES125 kcal
  • HYDRATION0.20L
  • MIN. ALTITUDE34 m
  • MAX. ALTITUDE66 m
  • TOTAL ASCENT38 m
  • TOTAL DESCENT31 m
  • WEATHERClear night
    7 ?+ \+ D& Z! M8 @% m% g: m
    6 {# e' k; E3 s# z  V; N/ n    9 k- Q$ T; \" h  Y
    ' b* M: f0 ?; d, A

" Q4 M/ {4 n$ x+ i
- v6 o2 p& f' g! S4 aRunning
' `- z( T4 c5 NSep 9, 2013 6:25 AM
2 V2 s2 F' V$ ?+ g: V" ^
! W% w) N* v8 _" Z1 L% R1 W
  • DISTANCE1.31 km
  • DURATION8m:45s
  • AVG. SPEED6:42 min/km
  • MAX. SPEED4:57 min/km
  • CALORIES135 kcal
  • HYDRATION0.17L
  • MIN. ALTITUDE23 m
  • MAX. ALTITUDE56 m
  • TOTAL ASCENT23 m
  • TOTAL DESCENT35 m
  • WEATHERClear night& Z* Z& ?  @9 |4 x7 P
" |4 w3 N7 _0 s9 t; Z) _
1 S; y% u( f. r( @  [# |+ ~5 K/ E

/ E  j! D7 n. `/ V2 ?
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:43 | 显示全部楼层

! o$ G: g! ^/ R/ x, F
0 o' k5 _9 p& X' p/ e1 F/ [4 ^7 v2 d: w, f+ W1 c6 W( ~# d. P( @
Running& I$ `6 z) V; u& N
Sep 13, 2013 7:39 AM
7 U( y: B. b& e1 l2 i- {- c6 R6 c! X0 ~* n5 c! ?3 B

6 J! J* N9 K* I1 W+ q+ m
  • DISTANCE5.67 km
  • DURATION41m:08s
  • AVG. SPEED7:15 min/km
  • MAX. SPEED3:51 min/km
  • CALORIES588 kcal
  • HYDRATION0.38L
  • MIN. ALTITUDE-6 m
  • MAX. ALTITUDE51 m
  • TOTAL ASCENT204 m
  • TOTAL DESCENT231 m
  • WEATHERSunny3 [* [* b4 ^8 z( S
" s+ p5 M2 R8 O- r$ H: a
) N2 o. b# g0 e& `

% U9 M; b7 K4 j2 [$ E& e
' U2 J' d$ G0 V/ ^Running# D$ \4 y$ G9 Z+ H
Sep 10, 2013 7:37 AM! S1 |( f5 f) T* M3 ^: {+ J
2 U. y* U' F9 W& P" f& D

7 u  k8 b' i/ s% d
  • DISTANCE5.03 km
  • DURATION35m:50s
  • AVG. SPEED7:07 min/km
  • MAX. SPEED4:14 min/km
  • CALORIES521 kcal
  • HYDRATION0.18L
  • MIN. ALTITUDE7 m
  • MAX. ALTITUDE60 m
  • TOTAL ASCENT221 m
  • TOTAL DESCENT217 m
  • WEATHERSunny
    3 Z3 Y! N% p. B0 P; u+ M: v( P

9 l( ~/ X$ w- d7 y4 S; a
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