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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 09:49 编辑 + B. H9 t; M3 s
8 E1 H& A- s- D8 Z, l
Running
# M9 }  s' F; GAug 31, 2013 8:03 AM
/ T. i( P5 Y& e  w' d- w6 V/ h; R  R$ K! z( `8 G, V
Snap1.jpg
1 `( X+ T( M# v4 s1 r
  • Distance 5.08 km
  • Duration 34m:34s
  • Avg. Speed 6:49 min/km
  • Max. Speed 3:05 min/km
  • Calories 523 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude 0 m
  • Max. Altitude 173 m
  • Total Ascent 187 m
  • Total Descent 283 m
  • Weather Cloudy
    ; H0 O+ g: y2 S( ^" H& H

- d2 W% I2 @- {0 U0 k
3 H' p' H1 K- f5 H2 m' {
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:52 | 显示全部楼层
月度总结，有氧加强。
8 _, j) e8 U4 H% J$ \$ K  G0 ?& D
! X. Z! M0 R# p& M: F8 v8 h; _7 y8 z3 [Running 31.39 km  3199 kcal  3h:42m:50s
% b2 ~0 {4 U; rWalking 23.30 km  1976 kcal  4h:28m:35s6 m$ T5 R/ l# y) a
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 10:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 10:47 编辑
( B& f# z" p) D8 c' [
  x! J% l# ~: a# s7 e6 J
DateSportDistanceDuration
Aug 31, 2013Running5.08 km34m:34s
Aug 29, 2013Running0.19 km0m:00s
Aug 29, 2013Running5.07 km35m:47s
Aug 27, 2013Running1.18 km7m:54s
Aug 27, 2013Running4.35 km29m:00s
Aug 26, 2013Running1.29 km8m:03s
Aug 26, 2013Walking3.42 km50m:58s
Aug 24, 2013Walking1.13 km11m:29s
Aug 23, 2013Running5.64 km39m:44s
Aug 22, 2013Running3.01 km24m:37s
Aug 21, 2013Walking3.66 km37m:35s
Aug 20, 2013Running3.24 km23m:01s
Aug 16, 2013Walking3.33 km34m:34s

/ D  u( H" M3 e1 s# ~: _. t8 C' _1 I6 u  y) V7 @& l1 s6 ^( d
Aug 14, 2013Walking1.75 km17m:35s
Aug 13, 2013Walking3.66 km51m:27s
Aug 12, 2013Walking3.01 km32m:01s
Aug 6, 2013Running2.36 km20m:10s
Aug 1, 2013Walking3.33 km32m:56s
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 09:23 | 显示全部楼层
20130902
  t: Y& _. n! c# H6 l! uRunning3 I2 R4 Z4 L( F4 s3 i% S! q) M
Sep 2, 2013 7:29 AM
) O% t9 U$ r$ z2 w) b
6 y) Q. ~2 h8 _& d* H$ | Snap3.jpg
" `$ ]2 h  q- c
  • Distance 5.11 km
  • Duration 34m:29s
  • Avg. Speed 6:45 min/km
  • Max. Speed 3:53 min/km
  • Calories 526 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude -3 m
  • Max. Altitude 145 m
  • Total Ascent 206 m
  • Total Descent 344 m
  • Weather Sunny5 `9 q) q+ r- |% r6 H" o% G! u
201309024 q& E, J! D) k5 }, u9 P
Exercise Name
2 u& S# e( v( }, P+ S0 t" D( ?* Q1 RM5 r! {5 z% ^% K1 q  s: w, d# Y. S
Lifting Logs0 W3 V$ C  i' `$ B5 d( s

4 w! ^4 V* `3 ?0 J, r# y& u6 @8 W. K3 x- I: B

! Z, u8 {9 U8 f& w- R& R  ?Machine Incline Chest Press7 U; O$ S# K5 w; [/ G
154/ ?# f4 ^2 w/ {/ ~) L' ^0 M; o
Set 1 : 80.0x15
2 {. M- a& C8 V" ~4 ySet 2 : 110.0x12- p6 `9 E) Z, f1 J. ~
Set 3 : 110.0x12+ ]# |7 @) Y+ C  b9 `

3 E3 i2 f% E8 _* K7 Q, b7 C, ?
- V' d  V! A" D  B/ F# q- ~7 c, a0 g9 p; U, H
, W$ Q+ \: J! i6 M4 i1 P+ @
Running
2 g4 G; f% f, _& Z% BN/A9 f. _% M. r2 [) p% L
Calorie :   220.0 CAL9 q9 E2 P3 I6 v4 A/ \- i
Distance: 2.0 mile
  Q& V/ u- U* [# a, ASpeed :    --* u" H& z* V! T, Z! @7 j
Lap/Rep :  --
4 d0 f3 I3 @3 m/ ^  tDuration : 00:20:005 `6 a# ~: z4 E
6 Q& n& R/ X2 z) ~+ d2 s3 p) s

3 O( T+ D) K9 e+ q5 f( ]( m: F! i, S5 g8 r+ E( \# [! ]

4 r9 y! Z; y2 |
5 h: c$ R. L$ ?) t2 G# k$ \/ `  q4 e& Q

9 C6 O! `' ?+ x: M. I* Z1 d& L5 H7 v7 Z8 P4 e: G  [. M
7 J/ s3 k, R* e" v+ ]- [

8 f# p2 L) K2 C20130903
* J9 C- Y( B) D' K1 _
5 M: D; b" L, O/ d0 o) NMorgan Wang was out running. He tracked 5.31 km in 34m:01s.
  T4 O; {9 k0 |/ e9 E# kPersonal best 5 km of 32m:03s which is a 1m:32simprovement.
; \" F. V* S" w$ q7 M2 V: B4 V" G. A, v' m* Y/ b, Y

% N4 B9 J/ E3 v; C3 u& L Snap1.jpg ! }# W* Q& l. L8 s* J

- R- U8 v( B; \3 { Snap2.jpg
2 W0 f+ V, K2 ^& H. m  m5 r/ M0 b/ N  r1 t* y2 f3 Q$ j# j
  • Distance 5.31 km
  • Duration 34m:01s
  • Avg. Speed 6:25 min/km
  • Max. Speed 3:09 min/km
  • Calories 544 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 7 m
  • Max. Altitude 77 m
  • Total Ascent 229 m
  • Total Descent 222 m
  • Weather Cloudy7 k& N. Z) k) R4 {$ O3 c
  g" T. X3 U; Z/ P% f' o; r

2 r6 Y$ Y# ~% k5 `$ K. a9 h
1 |% l. Z2 L* m8 r
2 R8 s: J/ b5 r9 Y
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 13:50 | 显示全部楼层
20130903/ b  I; H" Z& n& m4 y) |8 r( \9 u( F6 L
Exercise Name4 j& _& }* Q# F- V4 o
1 RM! i. f2 Y. P: ?8 I
Lifting Logs$ q. x8 C+ m+ B! T3 Y0 l
& |& L# G# Y0 {! d# ?
/ J* z0 J' d9 @2 n

9 j0 y5 S8 v. n( ~8 p: C& ]Indoor Cycling6 _9 N  ?7 i) L
N/A
. J3 `& _; o( `! n: b4 y* e  OCalorie :   500.0 CAL
) N9 q. e' U& _8 X0 h  ]4 X. ODistance: 11.0 mile6 ~3 Y% J0 ?- H3 b! z
Speed :    --
0 A) M! g. x  I5 g2 M' O) MLap/Rep :  --
# L' A" M6 R6 }$ wDuration : 00:42:00
7 ^+ q) [# q" ~+ ?: w9 S" A% ~; L' a& Y: _0 H
. [2 u; S7 l1 B
/ {3 A" T! J' z6 u. {, }& x, @, o
4 s+ t# ?3 X2 h% `+ D
4 x+ ~) s1 r3 o7 C% q, h
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 09:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-9-5 09:30 编辑 ) d0 ]- f  [7 }* t* s
" C  E* f" K: o* |$ b
20130904晨跑
) a6 K8 c$ Z0 R& h$ lRunning3 g* O& |$ @& i# z3 f5 h& S
Sep 4, 2013 7:46 AM" `0 D, ^3 a. T% ^

9 o" a# J, t8 p0 j% k
  • Distance 5.44 km
  • Duration 35m:00s
  • Avg. Speed 6:26 min/km
  • Max. Speed 3:43 min/km
  • Calories 558 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude -7 m
  • Max. Altitude 79 m
  • Total Ascent 278 m
  • Total Descent 279 m
  • Weather Sunny- e: L' x( R# @$ \; U
Snap3.jpg
8 y, e1 c8 @$ W$ I# b, i) l8 M. i: Y, ?2 ]+ |
Snap4.jpg
$ N9 D" t. \( c& m( z7 l20130905晨跑
: o. K! L! |: n/ w; V
( W, ^9 a! N5 ~/ ^Running0 V+ s8 L) m5 t. q9 D( d
Sep 5, 2013 7:50 AM( y" h' a; X; A

% |" }3 P' b8 I: K' w
  • Distance 6.28 km
  • Duration 37m:25s
  • Avg. Speed 5:58 min/km
  • Max. Speed 3:19 min/km
  • Calories 635 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 12 m
  • Max. Altitude 46 m
  • Total Ascent 68 m
  • Total Descent 58 m
  • Weather Sunny
    0 s4 P# b  m1 t1 w0 Y- u
Snap1.jpg + I$ `' h  i/ c/ G

6 X4 f. z; |' ^0 Y4 \7 k6 X  r8 d( | Snap2.jpg , g: y+ n$ W/ M; Y, E2 U; |
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 14:17 | 显示全部楼层
20130905
& u+ P7 |- b" f. F: a, ^Exercise Name6 E, g, r* v! f$ b$ X$ k4 W
1 RM  G1 Z# M5 R# ]" z7 w, A9 ?
Lifting Logs
: f+ }9 l7 y& D5 ~4 C+ w7 ?0 u2 k5 ~/ H. w

7 L5 [3 T, [- o! Z& |8 I! Y/ {
$ G+ K8 I3 k* c$ F+ h  I4 aRunning
8 J+ S0 e' d1 h- o, W% PN/A) g4 o( g1 t. ^8 ]% d
Calorie :   420.0 CAL9 S. r( ^$ N$ T) |: W
Distance: 3.2 mile: V8 A* ~! ~, o
Speed :    7.0 mph  j$ F+ K5 O* Q* h
Lap/Rep :  --' N2 ~8 _. F. s3 q2 ]
Duration : 00:45:00! W+ w  Y5 I& _' [7 ~. ^) q& e6 h

9 y! [- G+ [, q) q8 [4 W
, V7 a0 V: b0 l2 \+ |; l
; l/ N  [, U! o1 s* I' p6 L3 z& ]/ G1 ~

; h1 m# u8 o  }+ `- z9 e% O( ]
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-7 10:50 | 显示全部楼层
晨跑，第一次奥森5km，6PB6 W/ b9 p4 n; s
Running3 d" v* ~! M( f' X0 @: Z( T/ w
Sep 7, 2013 6:47 AM
+ f! X# o& o# f" x
+ ~% L( Q* k; I  ~! z' \, z- ]) V: p+ D
  • Distance 5.25 km
  • Duration 29m:43s
  • Avg. Speed 5:40 min/km
  • Max. Speed 3:23 min/km
  • Calories 524 kcal
  • Hydration 0.20L
  • Min. Altitude -11 m
  • Max. Altitude 44 m
  • Total Ascent 122 m
  • Total Descent 128 m
  • Weather Sunny, N7 m" K! f- ]5 X
Snap1.jpg 2 P' y% g- v2 B2 h) j, h
Snap2.jpg $ W& S6 ]+ p2 C; D& S2 j

8 |% }2 h' W4 x
+ m# b1 K, w: j" l
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:42 | 显示全部楼层

% _4 d& M$ p  _. ^+ P; ^6 t' J8 [) G
Running
( L0 C3 Q# I: g9 p# [# y% ASep 9, 2013 8:12 PM
1 b* V. G) E" Q- W9 {
  • DISTANCE1.20 km
  • DURATION8m:31s
  • AVG. SPEED7:04 min/km
  • MAX. SPEED5:22 min/km
  • CALORIES125 kcal
  • HYDRATION0.20L
  • MIN. ALTITUDE34 m
  • MAX. ALTITUDE66 m
  • TOTAL ASCENT38 m
  • TOTAL DESCENT31 m
  • WEATHERClear night
    8 [+ K, \$ G; T3 ^5 M    6 Y( r6 Z* T: Z3 V: {! _0 f

    / ~; I4 [3 d+ b8 R' m$ v4 g    6 C' m; d$ _9 [0 o$ ?

/ l& P1 w4 `5 b7 a# _1 O. E4 E  H! ], d- Z' e' @' k
Running
5 }& X9 X+ W7 o1 m, k+ F4 N* PSep 9, 2013 6:25 AM% V, U& Q5 t( I) x: E

: Z; }! [8 s9 I- U4 [
  • DISTANCE1.31 km
  • DURATION8m:45s
  • AVG. SPEED6:42 min/km
  • MAX. SPEED4:57 min/km
  • CALORIES135 kcal
  • HYDRATION0.17L
  • MIN. ALTITUDE23 m
  • MAX. ALTITUDE56 m
  • TOTAL ASCENT23 m
  • TOTAL DESCENT35 m
  • WEATHERClear night8 f4 `0 H+ K; B4 O% k

) ?: P4 B- M9 e) a' S* Q/ x! H* ?! X/ ]& j- k! c

+ t0 L: Y& f" t: I0 L
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:43 | 显示全部楼层
0 E! t. l' r- o. ^

  Q4 y, \- ]9 r+ C3 c& {$ c& m* `4 m8 ^1 K  \9 I
Running
# p" Y8 X5 M8 S, ?* wSep 13, 2013 7:39 AM1 s) f  j2 `) \- p6 ~! |# `  Z

: }" Q) Y+ P% q- b
( |9 o7 d; ]- C
  • DISTANCE5.67 km
  • DURATION41m:08s
  • AVG. SPEED7:15 min/km
  • MAX. SPEED3:51 min/km
  • CALORIES588 kcal
  • HYDRATION0.38L
  • MIN. ALTITUDE-6 m
  • MAX. ALTITUDE51 m
  • TOTAL ASCENT204 m
  • TOTAL DESCENT231 m
  • WEATHERSunny
      L5 o+ a9 ?* H" t

. ^/ l8 W* P+ V" s; x; A- \3 a  J7 u" c

+ B5 C! L7 W( T  y7 Y
' B6 J# K: }, H3 U" t5 qRunning
- T% y* q! U" _: nSep 10, 2013 7:37 AM
' P9 W9 e2 A  C# F6 k1 s
1 i2 T$ S6 Y0 Y
& _8 U( d* u) ^) L
  • DISTANCE5.03 km
  • DURATION35m:50s
  • AVG. SPEED7:07 min/km
  • MAX. SPEED4:14 min/km
  • CALORIES521 kcal
  • HYDRATION0.18L
  • MIN. ALTITUDE7 m
  • MAX. ALTITUDE60 m
  • TOTAL ASCENT221 m
  • TOTAL DESCENT217 m
  • WEATHERSunny
    8 J6 F8 G' h1 N+ o3 {7 A, B

5 k) u! W( I' ^6 s/ n- a' \
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