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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-3-15 16:12 | 显示全部楼层
2013-03-15
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Dumbbell Shoulder Press42Set 1 : 30x12
. h5 o# w$ b1 X6 ^( L4 I$ E# I6 tSet 2 : 30x12
1 x3 D7 K; @0 R( g* F8 PSet 3 : 30x124 E7 }$ K/ c- c- h/ [! |9 z
Dumbbell Lateral Raise21Set 1 : 15x12
' V  F, e4 a4 n5 kSet 2 : 15x12
& t2 R% L8 H; t& \/ m- G2 R! d2 @9 WSet 3 : 15x12
, K7 r' ^* C6 c- O
2 |- c5 E' Y# W7 I: d" N/ G4 k
Barbell Shrug70Set 1 : 50x12# p! m1 K" c  c( O9 x( I. r
Set 2 : 50x12
* y/ K& m' W" }7 w6 y  v! XSet 3 : 50x12
# c5 Q- ^! e" V. a/ E		# [; c8 ^8 X* J. |
Machine Shoulder Press56Set 1 : 40x12% [/ l8 E  y/ G$ i% f. |
Set 2 : 40x12
" `  O6 P6 o" _; F: eSet 3 : 40x12
0 F) ~% B7 B. [# Z! s		8 u' B& d0 M/ ?: T  m, G8 d
Ab Crunch Machine70Set 1 : 50x12
# |# S4 s8 b( O4 m0 q" @" aSet 2 : 50x12+ O9 d  _) z: \& @+ l) c
Set 3 : 50x124 m' }* Q) {' Y6 n: ?; j6 `

/ q4 t- U0 i- {5 o% n

- x" w' W9 x  x: M) V# j/ H5 x8 r5 ^
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-19 17:07 | 显示全部楼层
2013-03-18
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press98Set 1 : 70x12
7 X0 X; H; G, H' Y% J, v# WSet 2 : 70x129 Q( O$ b8 Z7 \' W0 F
Set 3 : 70x12: c8 P8 g+ G2 S  e( G

( b5 L- A4 w3 J% |
Smith Machine Bench Press123.19Set 1 : 88x12+ {% v% ~" [$ o+ C
Set 2 : 88x12
* t7 E2 T" Y. G9 T, W' M7 r3 l: ZSet 3 : 88x10# m; j- S( ^; N7 [, f. p- |

0 y/ |, S  [: L3 F$ _! H, `# ^
Smith Machine Incline Bench Press117.33Set 1 : 88x10
. V4 u* S0 G  C) NSet 2 : 88x10; J6 z, H2 D* p) w
Set 3 : 88x8
( t9 U& b6 j' a7 U+ D! B		' b5 C7 f$ z0 M' N7 V7 @' I" G
Cable Cross Over49Set 1 : 35x12" d7 Q1 K; y0 D4 q0 y6 n# ?: M
Set 2 : 35x12, M% ^1 ~. \9 w' I  m7 p1 i; K9 I
Set 3 : 35x12& A3 ?. J1 M( M$ N9 C8 T! b0 p" r

9 W0 P9 [$ U: U- e
) k* S* N. g) s7 D6 S. I2 o5 J
- |: F( n/ ]& q$ p& O
2013-03-19

( n8 Q" v. @3 C
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie :   --
0 e; J' V6 u4 P; mDistance: 3 mile
( R/ Q7 `. B0 m% G6 q  O$ b) CSpeed :    --* f! \6 G" s$ _9 L' `* S8 q
Lap/Rep :  --
  v, n! s' t9 RDuration : 00:30:00
& h( Y- p0 }! m% I. s0 ?  G) |
% Q8 E% m5 ?2 ~& e" G$ H8 ?
: }: k' _. e9 K
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-28 14:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-3-28 14:47 编辑
( D/ J( n, K+ k# m; l: }3 o
' Q. j7 z/ c' G6 L
2013-03-25
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Bench Press123.19Set 1 : 88x12
8 J, q! n- _' Q: z& Z0 WSet 2 : 88x12
4 K' j: w% {; v: g$ ySet 3 : 88x12$ M1 d  g1 G6 K! S! s. Q# A1 Z
# h: E: L2 ]# A; A
Cable Cross Over42Set 1 : 30x12
- p- Z2 [+ n# p5 w. O0 U; \* C$ pSet 2 : 30x12
+ b. H% F4 |, x# Y' H: RSet 3 : 30x12
; v+ ?2 p& o7 ~* I* A
1 _0 d" W4 N. G* m$ `" K
Dumbbell Bench Press49Set 1 : 35x12
+ O. s) C! E7 c& ^; ]7 f3 m/ PSet 2 : 35x12
$ y1 K$ B8 i8 B4 M; y0 uSet 3 : 35x127 d4 ?: D& T0 y
; V7 s4 w9 i% N. b6 N& D
RunningN/ACalorie :   --! j2 h. v" E0 ?  d4 ]  I  }) @
Distance : --
! k: I! J9 [% GSpeed :    --
6 F/ I& t5 A+ I- rLap/Rep :  --8 @' S' y1 u; N( V( T
Duration : 00:30:002 a7 f' @" s7 `: y1 C

/ c4 a8 K4 a# ~7 y7 W) Q

% H( K: n7 b9 u' Y6 _& `
& U) `1 J7 c5 ]7 v
2013-03-28
( {6 D1 ?: A+ V* L8 F
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs; \2 I1 t) n/ |8 g: ^3 G4 E* R4 M/ P9 Y  _
Wide Grip Lat Pulldown49Set 1 : 35x12# z4 a2 \0 [; ^7 z
Set 2 : 35x12
2 V6 h' w- X1 v, @! k  N) gSet 3 : 35x122 Z% y' s6 T0 L- Q

9 H- _9 L& A# z: }
Cable Seated Row49Set 1 : 35x123 M1 a7 p# g& B4 b
Set 2 : 35x12
' e9 v  c' u% Q' `9 N, TSet 3 : 35x12/ g0 x6 O: P: h* ~3 H
6 e4 L, n; P! d9 e1 W& O
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x129 D. G# A9 r; Q3 a9 f1 ]2 {: Q' \
Set 2 : 110x128 ?5 {& M) a* }5 T$ L8 {; t$ |
Set 3 : 110x10
4 y: k) |3 x. d4 X& L( E- a
6 A1 I7 H0 t$ _; z6 x6 i1 K
Barbell Bent Over Row84Set 1 : 60x12) O  l( G  L/ d
Set 2 : 60x122 X/ R4 V& s3 [( Z
Set 3 : 60x1260x12
; c1 B! k  \$ ^. x7 M  n! ~Set 4 : 60x12
, d. D: M5 ?, a/ ?( JSet 5 : 60x123 I, [2 }, F% i9 t( H& ?+ p

, f: z3 f5 V4 j4 \' W9 P
One Arm Dumbbell Row62.99Set 1 : 45x12) x6 u$ z. B. d: U2 W- L
Set 2 : 45x12/ K+ U. s/ _5 T. S
Set 3 : 45x126 |) w7 I/ K7 k1 u0 `
" O; T, k+ l- M' i; g6 S  \# X/ a
0 P! @4 D+ U" s( t4 v

- X* }, d/ d2 f. d- c; E5 L! a6 v$ C  l4 m$ q) h- T; U
健身卡4-23到期，销售准备让我赶紧续卡，貌似又要准备涨价了~~~
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-29 13:50 | 显示全部楼层
2013-03-29
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Shoulder Press56Set 1 : 40x12" G: |, n8 \$ B. K
Set 2 : 40x12
, [) B$ Z6 r4 x. X  b, [Set 3 : 40x12
- ]/ e6 ^7 v7 f# _8 s+ D

* X2 ~# f7 p( p% N& n0 L$ t
Smith Machine Overhead Shoulder Press123.19Set 1 : 88x12. }7 m2 s; c/ ^/ q: y% k! N
Set 2 : 88x12
* ^6 b( ^9 e, qSet 3 : 88x12
6 w1 t# |% [% _		2 h" k: G3 P) q9 @/ a
RunningN/ACalorie :   --3 n+ H( |9 ]% e5 Z1 J
Distance : --6 W0 ~. ^, [$ D9 v
Speed :    --: p' @: Q: \" I/ U  A0 q
Lap/Rep :  --
( z* v& G* q9 _4 JDuration : 00:15:00
0 F2 Q1 _# U, H4 l7 I$ U
" N! v7 \0 T2 b- g' O
2 v( T) Y* M; z. ^: P( P

# c  o9 y- r* f7 I; K今天刷了2599，续卡2年，承诺是送4个月，算下来还不错。( P- ]$ i% L; v
合同换成北京市的统一格式的合同，感觉比健身房单方面的合同要舒服一些。虽然约定转卡费用还是500~~+ t$ H( T6 q& U4 P# Q
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-1 17:34 | 显示全部楼层
2013-04-01
% [8 k4 M$ h; Y6 t9 X4 b
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs$ q2 t( Z5 q9 g+ a
Barbell Bench Press112Set 1 : 80x12
0 V+ O" J3 g& Q8 g, [9 _7 W: nSet 2 : 80x12: a2 ^- e% i) U8 D+ r  S: o
Set 3 : 80x106 t( L. ~2 y& _5 b4 h2 f
Smith Machine Bench Press154Set 1 : 110x12
, J( D% L; Z$ O8 [( k) w0 u% USet 2 : 110x10
: q3 b# t8 ~. S6 A& I  U3 g/ c# s& d/ OSet 3 : 110x10
! k  e2 L/ z! X2 V4 Q
/ w* V' G4 P, `3 W6 q# E
Dumbbell Incline Bench Press42Set 1 : 30x124 Z* O3 h8 v9 U
Set 2 : 30x12' x  o1 J6 r) n
Set 3 : 30x12; w3 m% v$ X' g  R5 A9 \& {: p
2 `/ i. [" L4 |, b; H
Cable Triceps Pushdown56Set 1 : 40x12) Z$ ?+ X5 N! G: F
Set 2 : 40x12
- o: u3 u$ r' F  ?$ R4 SSet 3 : 40x12! m# T* A5 r, Q2 Q( v

6 D. d9 K5 q- s) b
Tricep Dumbbell Kickback28Set 1 : 20x12! a4 b# y( `9 r8 o# s) i
Set 2 : 20x12
# B6 U# I# r' M' e' f# S4 `Set 3 : 20x12; E9 _4 c1 q, }. o2 i' _* P8 D& l; ]* c
  R, t5 @7 a6 _
RunningN/ACalorie :   --3 Y, J: t# o6 n8 R) s
Distance : --
; F6 i5 ^. N( b6 t4 d( }Speed :    9 mph
5 H* ~+ m( [/ y) k& mLap/Rep :  --
# Y# Y  C9 o" t6 ?, a; {Duration : 00:30:000 f4 f# o' @9 w$ f/ g
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-3 15:42 | 显示全部楼层
2013-04-03
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide Grip Lat Pulldown49Set 1 : 35x12! {8 T- A0 S, z
Set 2 : 35x12
: P2 N) _+ w, h- r, M4 k% M% _Set 3 : 35x12; J# P  D  {$ \3 m- P0 N+ R

# Y: U* s8 x, D
Cable Seated Row49Set 1 : 35x12: n( C% r7 T" G& |2 d( D' v7 k
Set 2 : 35x12: I0 S+ D1 ~6 W6 }+ X( [3 x
Set 3 : 35x12* @! U  w4 a4 L
; x6 t5 o2 W- g
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x121 I  v$ k' m0 H* n! C4 m
Set 2 : 110x8
: {6 G9 J3 d. [# V( k! hSet 3 : 110x8
- N* r- m7 Z: c% A( }9 z7 h4 g7 d		: i5 d4 Z* U8 M# Z
Barbell Bent Over Row105Set 1 : 70x15
( x! ~/ ]7 n7 b: OSet 2 : 70x15
3 y6 x. o# _! ?4 XSet 3 : 70x15
! o6 }8 v- A2 `1 i# a
7 }5 y- H* k4 r! p, l
Barbell Curl56Set 1 : 40x12$ ]  ^5 S6 a! a( `2 f0 b, ~0 t. D
Set 2 : 40x12
( m7 {% V8 ?% a4 {% [9 a0 M, e# K  GSet 3 : 40x12
, X* @  f  p7 B2 V! J! E3 t		, y2 D& \7 i/ b9 e# a1 l% A9 S
RunningN/ACalorie :   --4 G! z4 w- p* n% n
Distance : --0 \+ G& x, R! D. w  ^
Speed :    9 mph! E7 n* }0 _- z' a4 B
Lap/Rep :  --
6 @& p- o2 {. `3 [Duration : 00:30:00
# r9 x$ O& X* j$ X" Y		1 f; c1 G9 w& d
2 h( H% a/ J: J; F
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-7 15:38 | 显示全部楼层
2013-04-07

+ b: H6 A! S6 X6 C) j6 l
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Shoulder Press84Set 1 : 60x12
# U8 K4 \9 B7 `6 e( z! a8 h+ uSet 2 : 60x12- K6 E. a$ R5 s0 P+ u& J; |; g
Set 3 : 60x12# [6 \0 T' k/ ]3 A7 P- \/ h' `

7 j3 @6 q# k. s
Smith Machine Overhead Shoulder Press61.59Set 1 : 44x126 i. B# j1 t6 \0 N0 `8 g5 {
Set 2 : 44x12
3 Y" ?% x  g6 ]9 S* S9 e5 zSet 3 : 44x12
  D9 h& w) r8 R$ f& P		# v. ?% o$ c+ e) r/ G
Dumbbell Shoulder Press28Set 1 : 20x12
, G4 v, M8 @# H5 m; I) USet 2 : 20x120 p4 U7 Z/ O2 z9 I+ H
Set 3 : 20x122 }% d9 O9 N2 M# p, u; P; k( U" y1 }

# w% E9 Y, w. l% Z
Dumbbell Bent Over Delt Raise28Set 1 : 20x12
% J0 S6 |" o' _2 N% h9 _1 {. l- t2 n7 [3 GSet 2 : 20x12  {1 r, D( ^6 {& d, K6 z
Set 3 : 20x12
; D, u5 X/ p  c& l
# b$ x% L# y  B9 G
Leg Press Machine140Set 1 : 100x12
$ P0 m) S5 e, k4 l" O+ ^Set 2 : 100x127 w4 O: G9 N8 k$ p
Set 3 : 100x125 q3 v( J: K9 I1 b1 k  n
1 X* J, X) ]- q+ }& ]' Q
Thigh Abductor42Set 1 : 30x12
- n* [2 U( [% x/ TSet 2 : 30x12, u3 v( A; h$ L; S6 ]: l: J- S; `
Set 3 : 30x126 K& W7 Q7 Y# N2 W' M( p# @
" Z" k. F* N1 i1 `4 w& w- M
Ab Crunch Machine112Set 1 : 80x12
9 S9 ?0 P) m- r6 iSet 2 : 80x12
( S8 Q5 g/ f2 ^4 USet 3 : 80x123 m/ t$ K: o/ N" c
% J0 d8 I6 e8 v# y

/ N9 O$ f2 z0 H% J$ v# t( I: a" k
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-10 14:14 | 显示全部楼层
2013-04-08
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie :   --
5 l, E% G5 f) i. X* H8 LDistance : --! P  X5 Z9 `# M5 P+ a: ~2 _  E
Speed :    --
/ J0 x9 s# M3 s8 S  N" WLap/Rep :  --: f6 p5 d4 s% Z1 J! L8 g  Q! {( i
Duration : 00:30:00
2 m# s# w4 k' T! ~		8 J/ f* T  |& z7 @- K5 X
9 g+ C( g; t. H; P, L4 w3 j
2013-04-09
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press98Set 1 : 70x123 {0 Y+ _, _  I# o* ?# X
Set 2 : 70x12/ r+ y  u" ~4 T1 _; j  @
Set 3 : 70x12. m* m) D! h3 d8 T  F

% d5 P& Q" Q) r9 c1 j# ]
Smith Machine Bench Press154Set 1 : 110x12
7 C* K; F& u' `& W% ~2 \Set 2 : 110x104 Q* U0 L% z& _( ^
Set 3 : 110x10
- o- c4 p: R2 G% T( t6 {5 S6 o
! c/ X: ^' O8 z) ?/ K, G9 ]
Dumbbell Bench Press62.99Set 1 : 35x12
, W& a! t; B7 SSet 2 : 45x12
% ?- l6 {3 S. {% ~Set 3 : 45x10
# X! x) L# r  X# d8 D7 [; E9 E		$ G9 F" Y6 F3 r) [  F9 a3 W
Cable Cross Over62.99Set 1 : 45x12" X2 G5 L! _0 N+ t
Set 2 : 45x12
* n  G- A4 [! U% Q! sSet 3 : 45x122 h1 B/ c' y7 `9 O

  r/ O* S* J  m2 X& K5 i, g
Cable Triceps Pushdown70Set 1 : 50x12
+ h' v, D, p! o" u# ^  z, GSet 2 : 50x12
! g! d2 R. ^6 K7 L7 MSet 3 : 50x12$ N/ L; D5 Z$ \% [- s+ m5 g

: }' c! ~* R7 b. A1 D; l  B
8 ]7 g8 U) X5 c
2013-04-10
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide Grip Lat Pulldown154Set 1 : 110x12
" `; i. l" b) fSet 2 : 110x12
  X3 R, Q# t. a1 M+ MSet 3 : 110x122 z/ S$ [1 u0 ?2 M* M) ^

9 y0 Q, B! A5 i8 ]$ B
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x12
7 y* O2 J; v6 V- D! W+ GSet 2 : 110x10
; c5 F/ K% z& D. NSet 3 : 110x8$ s4 Y' u' \+ \2 t
6 @2 P5 x. a: |
Barbell Bent Over Row105Set 1 : 70x15
& W* B% a% O2 s! q* D* b$ JSet 2 : 70x15) S  A: E3 G! Y! c- P3 {% C8 e
Set 3 : 70x15
6 H, O0 B* x2 l' E) a		4 L; o$ D, _6 d! i& N; r3 X
Cable Seated Row154Set 1 : 110x12
5 y  l( a  p' f0 c; nSet 2 : 110x123 [- p0 J* Y  ]. c$ _
Set 3 : 110x12
% ^. V5 o5 {9 }% ]) J9 Y		7 b4 I( l# s- c. t0 t6 R, \/ p$ X0 }
2 h; h: w% c9 m
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-12 18:14 | 显示全部楼层
2013-04-12
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Overhead Shoulder Press92.4Set 1 : 66x12
; h/ h% U- ]) E/ L2 M5 ZSet 2 : 66x12. W( y( R: z8 B) r; p
Set 3 : 66x12
2 @: m9 X$ e/ S6 h( [
Smith Machine Squat246.39Set 1 : 176x12% U* v' F. c, k7 ]8 H
Set 2 : 176x12
. e6 \& c6 F$ _Set 3 : 176x12
. v; `5 ]# a8 G, z) T
; ?1 I% J- B3 i  s' F% q
Dumbbell Shoulder Press49Set 1 : 35x12
( B; C4 j3 Q; Z" oSet 2 : 35x12
2 Q; {5 N; [+ q- A/ H0 \. Y' PSet 3 : 35x12
' A. m4 N6 D9 M: @9 g		( \7 H* z2 L7 o6 v; ?1 E
Dumbbell Lateral Raise21Set 1 : 15x12
: G8 T. r* E: d# E/ ^6 A' N9 m, USet 2 : 15x12
4 d- Y1 [) |5 z- c$ Y9 pSet 3 : 15x12
0 n( [7 u9 n" u9 B8 N/ ?* i/ z2 A
8 c# l. T: y; \) k
Lying Machine Squat182Set 1 : 130x12
! d% P( n  }6 j5 @1 fSet 2 : 130x12) F( N$ F1 l) K. \8 h: A5 j2 e
Set 3 : 130x12
  {6 f; I# R2 R, H+ M. S" d		! }. i* S$ K0 x! k: E
Bent Over Low Pulley Side Lateral28Set 1 : 20x12
# Y3 s, Q7 ?: r+ cSet 2 : 20x12
/ q% m: |, Q) x; uSet 3 : 20x12
. x8 N* K) Q, S+ a
0 O' u& w) j  H6 ]. M

- H5 }/ Y& l0 L$ V0 A2 n; [4 b
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-15 16:34 | 显示全部楼层
2013-04-15
Workout Logs+ t- H8 M4 L, T7 ?
Exercise Name& h" S$ V; G% D4 q
1 RM
, i+ ]: F$ R* i0 o: NLifting Logs4 @% z5 U& `1 Y8 L* }- M! q

2 D  y3 M. o" G0 k- P0 I! c6 N- A+ a2 x1 T* a/ D
3 u& c- ^- g) K1 x! k* l( G
Barbell Bench Press+ c8 ]! ~# C2 }7 O+ \
98
' Y" F4 a+ }# @9 q/ ~Set 1 : 70x12# `4 J2 F) v- @+ L2 w6 q
Set 2 : 70x10
3 D* m/ W4 v# CSet 3 : 70x12' b- G9 I7 t0 k) H& G  z- z" @) i

9 l+ f  ^+ e3 O7 X7 b+ C: O7 w/ P; K; |7 V
* m8 p2 [8 T; |. k0 T* p4 h8 ^
1 U+ P4 w# u3 a2 A- S$ N% a
Dumbbell Bench Press
8 v& T% Z  O' f- W7 s56
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Dumbbell Incline Bench Press
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