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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-3-15 16:12 | 显示全部楼层
2013-03-15
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Dumbbell Shoulder Press42Set 1 : 30x120 r& q2 \0 }$ b) u2 Z) [- Z
Set 2 : 30x12
7 c  Z/ n8 t# P9 k- c" p# L3 L2 {2 }Set 3 : 30x12
/ |" ~' G' Y! U/ l. m0 l* @  Z
Dumbbell Lateral Raise21Set 1 : 15x12
( \$ m; F9 z* D* V2 xSet 2 : 15x12# `: w, r  C& [1 _
Set 3 : 15x12; V' Q: ?/ O0 Y; ]" u4 h3 a/ T
+ K( z1 l. a) ^5 _5 o& v( w. V
Barbell Shrug70Set 1 : 50x12
2 C7 e' U3 d3 i" A) b* ]' e$ t9 eSet 2 : 50x12( _: Z3 ~* h1 @  `
Set 3 : 50x12
# b$ v+ I) Z4 a9 k" e' D/ A! Z		1 _8 t6 s& g$ ]7 w$ J7 D
Machine Shoulder Press56Set 1 : 40x12
5 m  z5 g0 J# W8 r1 ^0 t# y6 K  jSet 2 : 40x12
) {! m* l0 L* \* sSet 3 : 40x12
, r: s$ S: K6 ~: }' _		% K6 S/ K. q; B" {$ S1 i
Ab Crunch Machine70Set 1 : 50x128 L" g: p3 G0 b
Set 2 : 50x12
. B/ g/ \, {) U9 D* F4 G/ `Set 3 : 50x12
3 W) a8 D; r: {# h		1 f# O" f& H7 y5 L$ {

/ s6 I/ d& o! e+ {( C/ @4 [
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-19 17:07 | 显示全部楼层
2013-03-18
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press98Set 1 : 70x123 h$ x* n6 d0 T7 G! `+ c" x5 o- G
Set 2 : 70x12
9 T, S) o$ s0 F5 U/ g  L4 F( gSet 3 : 70x12# ~8 V0 `4 N6 n

9 c7 O7 z0 [9 S+ L4 \! [
Smith Machine Bench Press123.19Set 1 : 88x12
' h* P" C/ {  q2 l* Q6 l6 n6 gSet 2 : 88x12: E8 S9 z# y* g8 T" {
Set 3 : 88x10: H8 s% z5 d' i1 D2 M

& \7 G4 a% M, G8 }  ^
Smith Machine Incline Bench Press117.33Set 1 : 88x10
: Q& _9 ^% W1 e0 k8 T0 p# QSet 2 : 88x10
8 O4 K0 E4 a7 t& g9 m4 ASet 3 : 88x8
2 R8 L' w: I! p
; T- i( U( }# I3 h/ h0 p* C
Cable Cross Over49Set 1 : 35x124 i4 W, l6 `; K( C
Set 2 : 35x12
  n. [( v  G  h: ~Set 3 : 35x12
6 o) |' ^% q# D, r4 R" J* T
! m; l+ M0 z$ G$ {8 Q. ^3 e! n4 k
1 _0 h0 h# g) P0 K" s2 d
; j3 ]0 {4 {; D# f# ?
2013-03-19
4 r2 m1 P; H/ h' i6 ]4 y
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie :   --: Y* J+ A+ ?; e) E& g0 i' a
Distance: 3 mile
& q! m* ^% B/ q: ]Speed :    --
/ {+ {3 Q) @% G% Z0 `) ULap/Rep :  --* f0 `, M2 A9 ^% z% r5 {
Duration : 00:30:00$ I$ Q" A2 F" Y( s! w0 ~+ O8 R
  c- s3 l  G4 S( g: Z1 o
4 j9 X7 u3 F" r, k
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-28 14:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-3-28 14:47 编辑 0 }: n: U* j' a

) {/ [4 E4 k1 \2 n! y! ]2 y8 q
2013-03-25
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Bench Press123.19Set 1 : 88x12
1 e. Z2 h7 n# C4 }- Z- {Set 2 : 88x12
9 j* y# j4 w0 m/ z4 l$ Z% aSet 3 : 88x12
& Z1 f3 ?9 \, R" y! H2 F9 Y$ t
' o- {: |6 d, F6 N- M; H, ^7 d" o
Cable Cross Over42Set 1 : 30x12
7 L* q2 ]! Z3 v1 NSet 2 : 30x12& {; Z7 {& v3 B
Set 3 : 30x126 B* |) N, Z. `7 |

9 H6 D( n8 _" n
Dumbbell Bench Press49Set 1 : 35x12; U, K; e% O' B3 U5 h
Set 2 : 35x12, g7 {$ E* x9 g3 d# G" ?& t! b: {
Set 3 : 35x127 I; r) _. b' N3 J8 \5 b+ K% A
: e1 {4 [, x$ e% V2 c  w* [
RunningN/ACalorie :   --  e, K& }0 @! n' R
Distance : --
3 |9 `6 e: s! W. x8 E! g1 P% NSpeed :    --# X( G# T# X* r" L2 @
Lap/Rep :  --( Q7 n( K/ _  W9 V  M
Duration : 00:30:00
* o' m' A2 B3 `$ Z4 W+ v. G3 ]		; T2 u+ R( G' Z0 S3 L6 I8 x

, I! a5 l; Y1 k7 ?+ L, f3 M& \. X, m5 K' k' Z
2013-03-28

/ x0 J' g) m1 [. C) W8 R
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
' {* B; U; O8 u& u
Wide Grip Lat Pulldown49Set 1 : 35x12) P0 ]0 h& G. c! }; @* Y/ M
Set 2 : 35x122 g+ ~8 A- \, J  o3 X  I
Set 3 : 35x12
! r7 F* z) O5 r, N4 K		7 T7 Y( _+ H" ?  c; Z6 `4 w  b
Cable Seated Row49Set 1 : 35x12  ]9 p2 s" Y3 P; k- l6 ?/ [0 w+ w
Set 2 : 35x129 G) X9 i! z6 Y% t
Set 3 : 35x12
. z  f, T5 a0 a4 h
+ e5 M+ _' `$ i( u
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x12
9 P6 t/ b6 n8 b# t) l5 P2 l) M. vSet 2 : 110x12
& W* l7 d+ Y$ \( pSet 3 : 110x10
5 b$ a2 m5 u; s/ {# y6 Z, M		& B+ @% n! z/ Y4 {9 Z5 ^
Barbell Bent Over Row84Set 1 : 60x12  G7 L9 a6 P6 y# {- R' Q
Set 2 : 60x12! b/ I4 S# n  D. e8 H7 ?% S
Set 3 : 60x1260x12
: `0 V5 Q# x+ V- w9 D1 uSet 4 : 60x12
3 @) e7 ~( h! n( [( aSet 5 : 60x123 e8 |# y4 p* L! _0 A" ^' i

+ x3 G( g0 s. P" w, n+ r% p+ V8 K
One Arm Dumbbell Row62.99Set 1 : 45x12
. y8 N0 |. W, G0 @* l/ O! ZSet 2 : 45x12
4 l& ~+ n3 S# V9 P8 e  Q- @9 `Set 3 : 45x12
" A2 Z' o. u; {0 `- z) b& B: j# R; g		% b  `2 o& n2 x/ u3 A' w- \! _

5 Q* m2 x3 p0 A' e" G" P! E9 n7 x! e* X3 d

, {4 u6 v' s6 {& U7 H, h健身卡4-23到期，销售准备让我赶紧续卡，貌似又要准备涨价了~~~
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 楼主| 种子 发表于 2013-3-29 13:50 | 显示全部楼层
2013-03-29
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Shoulder Press56Set 1 : 40x12; B* D/ F0 P: z' B7 |9 r
Set 2 : 40x12
* ^4 D& ?: x/ X" DSet 3 : 40x12& K. B. W" J+ }8 O9 Q, R7 w

) X% u' c0 T8 b: V
Smith Machine Overhead Shoulder Press123.19Set 1 : 88x12
. n. z% W, k, P1 X( o4 Z" ~& k& ESet 2 : 88x12. `- K8 w' c  C; s, {- }+ f
Set 3 : 88x128 K7 U7 o1 \) R" ^. N' }0 x

% U8 ^6 I% V: `% {
RunningN/ACalorie :   --$ F2 y& |) t- x% W% u7 f5 C! p
Distance : --
( y/ D, A! ~' G( QSpeed :    --
# P: ?0 w) z& U% D5 k* kLap/Rep :  --- e' Q& f9 I! P/ P& j+ a
Duration : 00:15:008 j  B4 `4 b5 I9 G* |# E

8 s! e0 j, ?- E  z1 J& |

4 t; I% L6 T! O+ j2 o+ p- `& g$ a6 }
9 w9 _$ f/ h- r- k今天刷了2599，续卡2年，承诺是送4个月，算下来还不错。- o% Y9 ^3 q1 L) P1 Q* `) d0 q
合同换成北京市的统一格式的合同，感觉比健身房单方面的合同要舒服一些。虽然约定转卡费用还是500~~
% R) q& Q, j3 O8 b
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-1 17:34 | 显示全部楼层
2013-04-01

+ J& a8 S) F' |( K' ?
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
+ N; k" w; b  M. w0 q4 F
Barbell Bench Press112Set 1 : 80x12$ a6 G( t' V2 B3 Z4 X0 a1 p; k
Set 2 : 80x12
# G) t+ L0 P+ r% @" CSet 3 : 80x10
/ S$ J7 ~+ k1 Z& d7 B
Smith Machine Bench Press154Set 1 : 110x12
; W4 ~0 C. }. A2 B, K, ?1 uSet 2 : 110x10
0 ]9 d1 \7 z5 k7 w& w- ?Set 3 : 110x108 y2 t& u' z, k$ k' r9 g
& v( [6 i1 f! }9 J7 ]2 v. |- ~
Dumbbell Incline Bench Press42Set 1 : 30x12
- ?7 e9 G: P5 f7 e, d5 E* `Set 2 : 30x12
8 a" a; C  A4 u5 j( U* d. aSet 3 : 30x12
5 x1 I1 \4 l+ F2 y
' a% q+ t$ J8 p- ^
Cable Triceps Pushdown56Set 1 : 40x12% K4 I) Y$ ^! v- j
Set 2 : 40x12! w* C$ _* `! [. b: q# m
Set 3 : 40x12
8 A* m* n3 h7 h' l& R5 s2 A		, x& t. D0 C9 _( F3 m* [( ^/ z
Tricep Dumbbell Kickback28Set 1 : 20x12
7 W1 C2 y  y& z7 z6 {8 X1 F: c& e) cSet 2 : 20x12$ I, s% N. q2 r" w
Set 3 : 20x12
; F1 B2 O3 d# g" r! h( Z8 c6 t' e5 v( c9 D
( Z& ]( B9 c7 P
RunningN/ACalorie :   --
' D8 Q4 `3 D: |& u0 X1 A/ T6 |2 [Distance : --4 T1 b- U, D* S
Speed :    9 mph/ ~* |2 G3 t% {2 D- r
Lap/Rep :  --0 y6 e' O+ q; d  J- O# P2 r4 {$ W
Duration : 00:30:00* b# `7 N  M7 a& m: V
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-3 15:42 | 显示全部楼层
2013-04-03
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide Grip Lat Pulldown49Set 1 : 35x12
0 H: {, ~' I+ `+ c" dSet 2 : 35x12
) {# _  u( P" fSet 3 : 35x12
! O9 @5 g$ [5 V& t5 t, U4 _		0 ?( Q5 G; Z8 F6 [( q- S3 ^
Cable Seated Row49Set 1 : 35x129 C7 _( K; }" q0 j" o" A/ ~
Set 2 : 35x12
. d$ I/ `! H- {& X+ E) T2 t8 oSet 3 : 35x12
1 T! `2 {7 O/ F. {$ C' q		" x; k( R. U  l( C8 X
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x12+ k. P) V9 i2 S
Set 2 : 110x88 R& Q6 i1 q: t( Z. x
Set 3 : 110x8
) s* B3 T2 x! V4 ]		) h7 Y  u. N, p' r$ W( e2 Y+ Y
Barbell Bent Over Row105Set 1 : 70x158 X. {- T2 {8 Z4 {' F5 ^
Set 2 : 70x15) |* m5 l1 f6 T# L- |2 f4 ~& j9 @1 y
Set 3 : 70x154 s6 r% t( ?. [& Y9 @9 @" H

" ]$ ?. D" @$ l7 `0 C+ O9 ^
Barbell Curl56Set 1 : 40x125 F: P6 s) w/ T$ n, R' g. L
Set 2 : 40x12* x) ~, ]- ]( n7 |
Set 3 : 40x12; R8 k* F4 n. b+ l& |

3 a! b- D( Y4 ^* H: ?4 V$ n
RunningN/ACalorie :   --" c* U5 g5 V  D( [, C
Distance : --5 L; Z' l+ F: i8 W
Speed :    9 mph
) _3 h7 m4 J, TLap/Rep :  --8 `4 u( n. K$ [5 J/ e' v
Duration : 00:30:004 A+ r8 g7 X0 [% @8 d6 ^

+ l/ v: K$ K: I
" S9 Y0 q1 ]0 k& b
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-7 15:38 | 显示全部楼层
2013-04-07
; e( b8 ?1 b1 [9 Q' q
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Shoulder Press84Set 1 : 60x12
5 N+ n' O" v7 K+ S* S' q2 |9 rSet 2 : 60x123 x- w4 F8 u/ ?3 N$ a6 r
Set 3 : 60x12
# J, G5 M' E  a7 b: V9 P: i5 ?& A		7 g0 F+ y% \7 [  R- Q$ J
Smith Machine Overhead Shoulder Press61.59Set 1 : 44x12
! X( }5 r0 V) `- o, uSet 2 : 44x123 N5 K% r8 g" J2 \
Set 3 : 44x128 G" i# ?+ X" t; j! x3 D& @
! |4 o  _6 w( m
Dumbbell Shoulder Press28Set 1 : 20x12
# K% h! t( t5 J" \5 l# qSet 2 : 20x12& G3 u' N% T) w! `+ `) t
Set 3 : 20x12
. Z' a% r% W* c* r- E- C
) |0 S. D3 p" c( _: o
Dumbbell Bent Over Delt Raise28Set 1 : 20x12
( {; R! ^* b# Q9 A9 HSet 2 : 20x12
9 X4 Y0 J; ]9 \% `Set 3 : 20x12  G) ]7 U2 I, A6 F% P

) W0 s# W7 U* R+ V8 G4 b9 s
Leg Press Machine140Set 1 : 100x12" g: L: I5 m# ^! `/ @
Set 2 : 100x12! ~) Y! _1 p+ F3 B
Set 3 : 100x12
3 Z( s+ T6 i( H1 f* p8 M  ^
# y4 W# @1 E6 M* _2 o, C
Thigh Abductor42Set 1 : 30x12- |  }; o* v3 j6 C+ k- I1 `6 S
Set 2 : 30x12  D7 p/ I* y0 i8 Y2 N
Set 3 : 30x12
( n" |% [7 D$ n) ?6 m2 v  h' @' U- \		8 p9 @' M' {( O/ l
Ab Crunch Machine112Set 1 : 80x12# J5 E& X7 {6 r1 I, e# @- W( q
Set 2 : 80x12: o$ ?7 C) F* g. K
Set 3 : 80x12* K4 H6 M% O8 D

. m, o: q6 H" w& i: Y1 V

1 z: h' f1 d: t( j
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-10 14:14 | 显示全部楼层
2013-04-08
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie :   --# b! {4 ~$ B/ j
Distance : --
! M( X' J& W7 F0 F1 e, d1 X; oSpeed :    --7 x, B, ]6 f+ ]' f5 i
Lap/Rep :  --
. ]" d# ^8 R0 T% DDuration : 00:30:00
" P3 N6 h( l3 D- \. F		* E  l1 B3 L& u! D

: y6 x+ @9 g& f  Y& {
2013-04-09
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press98Set 1 : 70x128 b1 S4 i3 i  I( r* [1 k1 L. ?: Z
Set 2 : 70x12) @1 v# F$ i- V* u. P4 p. k
Set 3 : 70x12: Q' V( d( N# a% n6 u
4 K7 D0 P4 j6 A3 `8 m( [
Smith Machine Bench Press154Set 1 : 110x12
6 Y5 w! ?" |" h$ z( _- `Set 2 : 110x10
" E' G: a3 Q0 M/ O! RSet 3 : 110x103 w+ f" _9 p3 ?8 w

% Y* U4 o9 R6 C
Dumbbell Bench Press62.99Set 1 : 35x12
6 V# s1 W( w2 A6 k% ESet 2 : 45x12
, ?6 q; C( i( P# l" x4 G$ JSet 3 : 45x10
( R0 p  B3 f2 u- i* E3 |		+ V; t/ L5 W/ [* J
Cable Cross Over62.99Set 1 : 45x12
9 o! f0 g5 ^# r* s; WSet 2 : 45x12" f8 z1 \: T! b2 x4 s6 `7 c6 @
Set 3 : 45x123 R* i/ G! ^/ d: V( ]% R

$ T5 x4 S# c7 K$ e
Cable Triceps Pushdown70Set 1 : 50x127 Q$ u! G: M" _" w9 a' D
Set 2 : 50x12
4 y4 C+ E1 q8 V* y+ CSet 3 : 50x12, `/ J: q. Z( [: X( ~, U7 K; a% T+ d( w
1 K! S9 M3 h0 J. S6 f
8 U8 K' j/ f6 h; r
2013-04-10
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide Grip Lat Pulldown154Set 1 : 110x12
2 C3 r+ Y% I2 ?0 G' I; wSet 2 : 110x128 c7 H1 o8 H# M" C" ?
Set 3 : 110x12
% }9 T4 r3 Q4 F		, _% W' {7 n% U" c* ]
Barbell Deadlift154Set 1 : 110x12
) c$ O% ~; [5 m/ D# v& m* K" i. {5 mSet 2 : 110x10  X9 e& N3 u1 \2 q/ n# }, T7 t
Set 3 : 110x86 q6 O3 y) c0 ~8 M: Y
+ _) y- i; i: O7 S
Barbell Bent Over Row105Set 1 : 70x15
8 m$ ]+ G1 M7 ?5 L( @* k, L8 b! K' cSet 2 : 70x15+ `9 ]8 V7 v# a. @9 S
Set 3 : 70x15" H7 k" t- `. e* _; `- J( m' ?
2 @( {! x- p; t6 e8 G0 v
Cable Seated Row154Set 1 : 110x121 k) a( M1 ]/ p$ J
Set 2 : 110x12% s, Z& K; ~$ q' N3 N2 W2 L3 I4 e
Set 3 : 110x126 f6 A/ u0 M* ?1 ]
& B& o; R, \0 L( G
  l; c+ X0 X0 o5 T+ F5 g
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-12 18:14 | 显示全部楼层
2013-04-12
Workout Logs
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Overhead Shoulder Press92.4Set 1 : 66x12) e- `- }! {; W. c+ x! n. c' F
Set 2 : 66x127 i5 c5 X/ c% q* V4 ]
Set 3 : 66x12
' y+ ?" `2 J1 L: p' ~. u; k
Smith Machine Squat246.39Set 1 : 176x124 v( ]* k+ F5 I0 K! \# }+ P
Set 2 : 176x12+ E, d, }1 q' T. H2 q! q$ m
Set 3 : 176x12# c& J4 W# ?6 R% W) _* q/ |9 I
2 G; z3 u4 J4 r/ l3 g3 B
Dumbbell Shoulder Press49Set 1 : 35x12
+ u9 [5 L! j0 X! k- B, g' V& xSet 2 : 35x12
+ W2 Z. |: |6 q2 k1 BSet 3 : 35x12( [* T* M" o1 v; I% m+ U

. e# E: p$ v" \2 m- T* R+ n
Dumbbell Lateral Raise21Set 1 : 15x125 j" ~: v7 w& g9 O2 J
Set 2 : 15x12' V1 S$ d3 U5 c, P7 C- S; R
Set 3 : 15x12
7 p4 H  Z3 `7 w( g( ~! ?1 Z) |' {		! w- r+ e* @3 H6 R% T1 A" H+ `
Lying Machine Squat182Set 1 : 130x12
5 C( e1 n- N! }/ x% a' x  WSet 2 : 130x127 H4 v$ W9 D( S/ y# E( f
Set 3 : 130x12
4 \! n4 l! W' ~& T		: j: }7 }' t- l! W3 x# I8 `- |- l
Bent Over Low Pulley Side Lateral28Set 1 : 20x12
% c. I: r- D. O. bSet 2 : 20x129 ?$ j7 c9 N- Y' ^; ^2 t/ F
Set 3 : 20x12- K0 Z) U/ O. f. ]' f

! U( v& r# l9 z. v9 ~* n! J& H
* J& y* U$ k* k9 l
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-15 16:34 | 显示全部楼层
2013-04-15
Workout Logs" V" k' [! l( y0 e+ K
Exercise Name( Q, i7 C8 |& A2 p" T
1 RM. Y0 [. |5 @+ o0 |0 h# ?
Lifting Logs4 S( {' }2 ~3 B" _1 [# S8 s4 P
; ]# ^4 z6 o" K

) T+ m0 d8 x4 b% c
2 Y( x' {( ]( V  M  }: ~Barbell Bench Press
4 [. `* m, A: Z. v986 N* o9 e" z/ q5 b: x
Set 1 : 70x12& N( m! N' q* P6 Q5 k) m
Set 2 : 70x10
: f6 x! s2 D3 s9 r/ v0 OSet 3 : 70x12, N; u* H8 A5 n. v

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