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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-7-9 16:00 | 显示全部楼层
2013-07-09

, O: W1 A1 Y' N. N7 F" t7 g% g, `Workout Logs
  T% A, N2 E1 I" IExercise Name6 v5 S. \2 J) I4 y, }
1 RM  E/ d: h9 B* f9 C* W2 ?, ^
Lifting Logs! ^+ {  I' {2 u% @6 }/ V- F/ e' _

1 {- `: C4 j* [7 |7 N, M
8 M2 B2 _& {# h7 U4 N& h7 X0 O9 j5 k" }  h0 c! f6 h, v
Running8 \  j  t, A3 p! I* y) q" D7 A
N/A
& U" t" O# f7 u+ c5 VCalorie :   420 CAL0 h( D+ d% u0 d
Distance: 4.5 mile
+ w, a7 Y! p2 TSpeed :    7 mph
  a0 x# g, i2 n. F0 T0 G; K/ YLap/Rep :  --
+ Z1 G" p6 Z/ NDuration : 00:30:002 s- B. N% A0 a# h- S& ?  s

* ], T* l# G) M4 z( B& s+ h1 {' V) f1 X$ r( h3 |! s2 z2 }
1 {. E4 X- Z7 v9 ~" x) b

) q: q1 K! L2 ]0 d' f- }7 GTriceps Pushdown - Rope
2 p3 H. T3 q; n8 X84
0 D, f9 J) d. u) d$ K6 M: ]Set 1 : 60x12
" T& L( `" n1 z$ R3 gSet 2 : 60x12' s) ~$ z- O! x
Set 3 : 60x12
  @: `, \4 l! d, g0 M2 ^  P
3 e' x" U5 u- L; V, E4 I9 u7 ^, R! y$ X/ z

2 h( l& Q- r, X4 N" y0 w6 F# ^
Barbell Curl
3 L1 u# V, v  z$ r1 r) v2 F! n45
+ b" d* t7 S) O! ]4 z8 p" I8 i3 kSet 1 : 30x15
# H% j! i0 N. v& k& |Set 2 : 30x15
2 a+ `. h7 N! w: u& YSet 3 : 30x15
; H  i3 E, r& B" P: ]* n% [6 z+ T4 ~

1 o& p# t1 U9 n, r+ l" v3 j! {% w2 F; Z& O+ J& O

; Y7 m/ `; Q1 ?- O2 ]* r! v- e* `0 [" S8 ?3 }2 n7 U
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-10 15:59 | 显示全部楼层
2013-07-10
Workout Logs' U( r4 q; Z' V! j' M+ I' w5 j! H
Exercise Name
7 D( F9 n) u1 u3 J% J1 RM
, T8 z* Q& v* q( B+ r* S+ cLifting Logs
! W* L5 Q. [2 t. i, J
5 i2 I4 ^: X' {+ x* o3 ]9 g& J! t* ~
" _8 L: p& O$ d# {9 J9 V
Wide-Grip Lat Pulldown
, d9 V4 e: k8 f& e7 _6 j140; C9 H1 K3 Z/ h6 C# `
Set 1 : 100.0x127 f$ [" A- |" i8 j/ {  f
Set 2 : 100.0x12
0 i# A. d$ O" j4 Z2 v( [Set 3 : 100.0x12
! c) D$ K. P, ~6 L  p3 Y6 i* v& R% ]

' P( n1 U: S. f: Q: h. K: ~2 k9 G

5 z& e8 y, {$ l9 D* WBarbell Bent Over Row4 Z: q1 g. ?* p6 |  h
84; _3 T( p% Q( _( }( T2 P
Set 1 : 60.0x124 [7 U, s% g6 Q; _$ c% c! d7 g
Set 2 : 60.0x12
7 L0 U, m7 w; g. u, J  nSet 3 : 60.0x124 x0 {* n" @1 y* Q$ Y; d
7 p; }6 z! b# B3 u# Z! _6 |

8 a# _- }' Y" K! v; c( \3 a, c. G/ S. F- o
2 l0 t9 u- ~* q. ~0 D, A
Barbell Deadlift  m# t, ^5 I. j
1409 \- N  j1 l7 c' |" }; [' L
Set 1 : 100.0x125 |! b8 I8 f( E, @
Set 2 : 100.0x12) G' G; L7 `) l0 ~9 {
Set 3 : 100.0x12. C8 h' k0 h3 \) r; [/ ^- q

+ N) F# ?. N- R, B+ R9 j
" Q5 q1 ^, s1 ]% u/ n, L
  _  V) |  `1 l: c" t6 t3 i3 s( n( e
One-Arm Dumbell Row0 s; r7 \' b" e5 f+ \, }! ~
49( ^& F: y3 h5 [1 N% P
Set 1 : 35.0x12, Q$ C  P6 b: W# t
Set 2 : 35.0x12
5 K+ q5 ~: n2 F6 j. ]Set 3 : 35.0x12
; }7 ?( M# j8 {/ o+ j2 `0 {* b0 A4 V

2 F2 y$ `* x: }" O1 l# w! N) `3 |( A: T
( c: B" ^" [# @# w& |# e8 n  C
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-16 16:11 | 显示全部楼层
" O2 L0 t, U4 @& x: d* r9 G
2013-07-15
4 c$ Y$ ^  P, P- Q) C
Workout Logs
: U# i9 X6 m# Q# J5 ]4 wExercise Name
" ~- e& V. G+ {& j+ ~3 C3 x) e1 RM$ ~9 O/ U$ m& F# @
Lifting Logs
* x6 J; b" l; i3 K# G6 A
0 }& t4 q1 {$ v4 }
7 L0 l* ^# |+ V3 ~7 l' R% R( X3 s9 C2 G& v6 O3 f- S( V
Barbell Bench Press
" Q( {" w3 }, V105' S# p9 A) U9 X9 a6 Y6 m
Set 1 : 70x15
! p9 r& U$ a9 H4 z% Y* K/ Q2 hSet 2 : 70x126 v, w0 r2 q4 `: ^7 o+ A
Set 3 : 70x12
, Y4 R8 F8 G  i& ~6 J! @( N9 w0 w  X2 m2 I3 v$ ?3 E

, U1 x, t+ F9 J. S1 ?! q! V; _6 _: T
1 a& F: r4 M5 Z& \+ _- K3 ^% A9 x( m, x3 U9 b$ N4 j8 ^# Z* r
Barbell Incline Bench Press
% s7 O! J" b& Q% e92.4
, L/ x1 R0 o- i' Z$ C$ \Set 1 : 66x121 n' L' ], H; G( C6 I- }& a
Set 2 : 66x12( {0 }9 Y% Y7 q5 ^; E1 }
Set 3 : 66x83 P: I1 P9 N1 f) W
+ h0 f' R% @! l# G  q5 G. k" r

$ {( n1 j2 h2 \& _: L% S  K
, {$ J( Y  {9 S2 f5 L
$ _/ s4 F+ I: c7 V; @0 @Dumbbell Bench Press
& ~- C- P' ?0 M, G, Y56- r# k' p8 a: `5 ^$ z
Set 1 : 35x12
0 J% c. P2 s$ KSet 2 : 40x12( P; R* E' h6 d9 i
Set 3 : 40x12
! Y4 J- m! P6 r+ {) `7 A8 P
5 g* [/ t3 k$ P! K( ^5 U7 A$ L  l3 m7 g6 r/ H7 N7 Z5 K2 T

7 o  e3 ~$ o. q1 H" c/ }5 A: ~" K. K) u, W) F
Dumbbell Incline Bench Press
  m7 N% S6 v+ ]- {% T+ R49
/ L8 a) ~1 h! \1 T8 rSet 1 : 35x120 @% w0 h: J: O, x
Set 2 : 35x12
7 t3 X$ w0 s  m( w% t# xSet 3 : 35x12
. x7 T: Q) w/ W- o% G1 s2 \: v. ]' o* L

- U4 m; Y5 G# h
# m% i; c% _2 _# K+ I2 V) `8 ?5 ?- w5 l: Y) s, Q
Cable Cross Over
  W$ u2 o& X% e7 e6 D6 S9 ~76
% z6 P) B1 g' {) G9 ^1 j1 ySet 1 : 40x120 R1 n7 F  k+ l0 W" a6 l
Set 2 : 50x12
/ a8 M3 V7 S9 c; s& S0 l: S9 T+ uSet 3 : 60x8
7 o/ A/ c1 V+ z8 ~. H2 t9 i+ v3 W3 z6 B( |- t, _7 B, j/ b# }9 Y

- o2 |, |5 Y  ?3 p) K; w; ]" |6 a6 U
# [) p* T& K  S4 c* P& F
: C& X5 g9 t; n9 W2 J, \Dumbbell Fly
, d& ]# [; N& Y8 K# ~- c4 b28
1 \8 ^# {' C' r3 w5 MSet 1 : 20x12, T3 h, I/ M$ I
Set 2 : 20x12- {# O2 s' F8 |; M! Y! Z2 w
Set 3 : 20x12! b( d1 {2 @+ [

: l/ @2 }2 H" Q: N' r
8 E1 v3 K$ {2 V) a' x. m9 @6 Q% Y: t. t5 W5 h5 l4 R% {# B5 I
! q/ I" n. F& t( C1 t3 v4 {9 `

6 i* o) ]* k/ @7 H9 F" Z$ D+ W' z

: P' \6 \' [6 H8 f$ w, ?0 P; c+ e4 N4 R8 b% s
3 A: u' d* h6 K

; a3 M$ ~3 P: u2 z- C4 P, f" T/ I; ]- @7 w) F4 ?
2013-07-16
0 G; b( H* I3 W0 c" q
Workout Logs; L+ L" w5 J( z1 [5 s% X( H, Z' O
Exercise Name3 `$ {# `& R( \7 A7 L+ h# x
1 RM
2 K6 W9 z5 f; A; OLifting Logs
  n7 b  b) R- l% \) U
, t& |$ Z. I9 \! P7 t
- ?5 b- O  c6 w, Z2 I* u5 j  j) C* b* y, @$ y
Running
0 d* y1 Q' E" @+ YN/A
5 R) W6 B3 I6 u' W  x! pCalorie :   572 CAL
* J3 c1 A% C9 |5 F$ h3 QDistance: 6.59 mile
. ?% j: m/ Z% P8 K9 _Speed :    9 mph
8 g9 i' M/ O3 {/ g/ R/ i( S, ILap/Rep :  --
6 }* x! P+ Y+ F9 CDuration : 00:44:009 H7 [0 Y. n; Y

% i5 u' [2 I1 ]0 C: O5 p4 u. z* R7 s: p6 o
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-17 13:55 | 显示全部楼层
晨跑：
0 _0 b/ l/ R5 ^, _4 ^9 L! a9 e" m
  • Distance 2.75 km
  • Duration 20m:16s
  • Avg. Speed 7:22 min/km
  • Max. Speed 3:57 min/km
  • Calories 286 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude 22 m
  • Max. Altitude 83 m
  • Total Ascent 98 m
  • Total Descent 94 m
  • Weather Sunny) u$ k3 |0 p9 Y8 @: d; T

$ [2 A8 u1 V! L& G1 J6 ]中午背部：
5 f" `+ q$ y8 Z( O& z. S2013-07-17
/ X7 v: ^  N; i; M$ H1 \Workout Logs
9 z  Q4 r6 W+ d, L  p. i! A0 RExercise Name# ^5 p$ |  d4 I* L
1 RM
( `6 n# M6 \5 j/ NLifting Logs+ p- ?: p9 p; k: `6 S( q5 I
& z$ ~. y/ G) w9 l

5 x6 N7 [2 f3 v  C$ c3 H' |4 ?% h! P) Y: F& N2 A
Wide-Grip Lat Pulldown+ i! x% p, @7 v2 A/ e
140
2 a8 j' I8 q1 U) |$ i: MSet 1 : 100.0x12
9 c- v0 d( t; g3 rSet 2 : 100.0x12
; C( o- ?, _6 M* A& g/ [' T* JSet 3 : 100.0x12
4 w. i4 j/ m  T# `% x+ z
% G% c, c" ]1 u, H5 ]
" }# o7 d% T, Q5 v3 Z& |' i4 x! z
; D3 H: E) V2 F
' m' @3 B. k0 {. o$ A9 B/ G- iBarbell Deadlift
; e$ Z' O2 O8 d9 X2 O2 H* w$ \6 v0 t1541 R0 s6 c8 e# h% G1 P
Set 1 : 110.0x12
& ]7 J, g0 Z* TSet 2 : 110.0x107 t1 B6 {' B2 t" S6 y3 X8 ]) O1 b
Set 3 : 110.0x10# ^1 l9 r! T: j5 J' \

* x' O3 W  H: ?' P3 L- }9 p/ w/ u9 c
4 X6 y& U. L% C/ ]2 P
) b9 M5 m1 r, d* k9 G; S
Barbell Bent Over Row2 P/ d! F( [3 R+ O
843 Q2 ?5 Q1 K0 W: k( I
Set 1 : 60.0x12
8 O' T1 \8 X! F( w  \/ dSet 2 : 60.0x121 I8 m' M5 t# ?1 t
Set 3 : 60.0x12  b8 d$ {& e9 B% m2 X/ C

* V' A9 h* u4 C1 a- [( Y3 r& `
, |' k6 N9 A2 E. |
' U/ H; a: ^; `6 L( |
0 y( P, ^0 r  N9 N: H5 H+ HCable Seated Row. [3 y$ K/ p: f7 f9 l  m7 t
140
* v! \; l4 J% _$ u5 hSet 1 : 100.0x12
( y9 h, W& o/ K8 _! J: ISet 2 : 100.0x12
: ~3 D1 ^2 d* k6 }( fSet 3 : 100.0x12
# x9 Y! |' C. @$ z0 q8 u  _6 @5 h+ u# L7 \- ]
: G& j7 |6 e0 n9 b) w

) i. N$ J) V  Q' P( k" K! \# n& S& e$ k) p4 q# _
Notes
$ Y# \* J. ?6 T7 D6 i0 U' i8 O: {- q' J2 R; j9 `5 S% o
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-18 16:33 | 显示全部楼层
2013-07-18

! U' x" R- O6 S6 A1 dWorkout Logs
, H) ^4 |8 U( x9 u7 c8 Q0 |8 k' P: ZExercise Name2 Q; X! \) {5 l0 \0 e
1 RM! z, X2 m2 j8 D$ e. R
Lifting Logs, O4 P1 K0 W$ n+ E* p2 O

/ S7 o) N+ f: M( [/ l2 |8 {9 q+ [8 c3 H

0 i6 c: |) ]* A9 x* RRunning
" c9 F! r" _( _% t8 M4 D6 rN/A
7 A6 X5 v8 \: X3 ]; B' ^+ lCalorie :   370.0 CAL1 p! P' g$ E: P& O) ~
Distance: 4.6 mile4 t2 r! D5 S" l; c! Y
Speed :    8.0 mph
0 c( |3 G) t3 N: ?( mLap/Rep :  --2 t+ F/ H( [! j3 P+ }6 I1 W8 `
Duration : 00:34:00+ E  o# V. D2 @9 A

' g" \( k9 H4 ~' U7 u- k3 V% C3 x  G6 ~9 z) w( D
' V# ?5 `% }, n& I- u, ^

4 w! H. z) m$ F, y! hBarbell Curl
: S6 F9 _: y- n) T' b56
) Q2 B4 I0 `% S' S  K% R- _" C! b$ cSet 1 : 40x125 k# C$ f# U0 G: s: U
Set 2 : 40x12: r" a# H: V1 j4 O" t
Set 3 : 40x12; x+ p$ x4 K8 a% I6 [+ d; j
% [! h( J6 U2 ]- H7 N* X9 W- |

* ]8 X6 q' S% }8 G1 u( M; U, q* i/ n2 N! Y
9 L$ n. Q. A: d. C
9 R; U0 y- V( r+ W/ j  i
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-19 15:00 | 显示全部楼层
2013-07-19
. i- }' y  h: n, l4 m+ y) A
. Y! O& g3 R5 p+ TWorkout Logs
. {) Y( i+ X' K- ~" J0 n; @Exercise Name
1 f* |, D9 |, \  Y( ?! p3 O4 n1 RM3 C5 S1 ]/ j* m' G  F
Lifting Logs
3 V0 x8 H; M" r; w9 l" ]1 o$ Q4 z1 T+ N- E+ r$ S

- L+ _2 z& f: y3 Y) v- h* E0 f$ f% R
Smith Machine Overhead Shoulder Press$ j" k3 \% r! E* t1 N6 K
92.4; E2 n  L$ d6 g. Q: a% o* K* W
Set 1 : 66.0x12
6 i/ x; x9 C, G& }% eSet 2 : 66.0x12
. z" t, S3 P  B2 ?Set 3 : 66.0x10
/ _' j" h2 U- }3 v, ]+ p4 f" c6 C8 q9 R& G$ U

2 U% f/ |  l+ w: m( x" Y) _- g# Y; u- T, M( `

% q( q! ?; V& i- XBarbell Up Right Row! G' b9 o" q1 `% H, `' ?" ?
75; E8 S8 z! H* a! t% H
Set 1 : 40.0x15
7 B. l6 X( w2 b+ f  e0 j) FSet 2 : 50.0x15
# y8 p/ _/ n% }0 Z, FSet 3 : 50.0x15
8 N5 y; l! a; z2 s5 h- m# D4 Y- J1 c9 ~, A' y
) B% r3 {1 |0 M* v$ |

+ {+ l0 Q* P, G1 M: @' `% V, ]9 c& t/ ]3 |  R1 t
Dumbbell Shoulder Press
! F0 }# Z3 s0 W5 _- b- H/ D49
* S" g8 `$ L! OSet 1 : 35.0x12$ B9 \1 f$ |9 j) B# U* X/ z2 ^
Set 2 : 35.0x12
. f- k0 ]$ ~: o, Y* ]: ^Set 3 : 35.0x12
/ I9 ]) l9 P0 |  O' ~1 ^, \- d1 Z7 A5 a

, g; @; V, x  p& U' t2 G& D4 O- `5 M
! f/ m2 A: ^# Q, ^9 i4 c+ N4 f/ O" }# j, {& X" H9 M
Dumbbell Lateral Raise0 a: q3 h% N  q- P
284 p5 k7 u- K$ R% g8 C9 P
Set 1 : 20.0x12
6 {) B2 W6 `  ]% G7 p7 \0 o0 q; D' ySet 2 : 15.0x12- B! j' Z7 h* C. P. |/ c3 a
Set 3 : 15.0x125 o7 @: b' D/ p8 G% g8 K
2 H6 x& o. v  m# P1 r- w0 D# `0 V: r

7 }9 s" l/ N; n. z: u/ z4 U2 B
9 {; i- Z, W- q$ ]& ^  B3 B) `$ X& j& o
Barbell Shrug6 Q, L1 L" N, o. `! I- Q
232.5: A) @: \: u6 L. n
Set 1 : 110.0x157 u9 w6 {3 {5 G, `  n; ^
Set 2 : 155.0x15) Y0 O' b& [" O8 X; {8 H/ z9 r. M: n
Set 3 : 155.0x15! r) N; U: A0 p8 |# m1 T, F
" N: H  }6 I. I3 q" t( s8 _
; A" {# }9 a; B+ f7 E. d
/ g  t2 }7 [# X
! y6 P$ i4 V) v& _4 O0 v
Barbell Shoulder Press
8 H( W3 q6 w2 \: P90
" `* S1 `" ^+ Z. ^) g, e! s# ]) @Set 1 : 50.0x15
/ K: B' M0 [6 eSet 2 : 60.0x15& I) H/ O  D! J- X% E& N- {% q" {7 F
Set 3 : 60.0x15. |; `' {. H/ n+ L6 y) F' Y

$ o2 Y2 C! |7 E+ G9 h! u/ g9 q; I3 L3 D' Z8 d
) k3 @$ k. U0 v+ f4 f
4 l9 d5 X/ n2 D$ {' V
Smith Machine Squat
  u* V& `# ^7 c( X2 b: b4 ^2179 y! _$ }* v! J9 k) d2 z! o! S
Set 1 : 65.0x125 T0 d8 x3 i) d1 Y! s
Set 2 : 155.0x12( o0 Y! O% ?# }4 f& J& J
Set 3 : 155.0x12, |4 s0 T9 i* p$ n) N0 ~( x/ j

% d6 O- C% u! b/ L" J: p& A
* {' ~6 P  [8 P  `  ^& {
- M. ~) g: |: Q2 [: s; O% [
0 V1 f( R" d  e/ c+ XDumbbell Bent Over Delt Raise6 Q2 V& _. a" z+ ]0 i9 _3 _
56" R. c" W' ]& Q7 ]8 ]* w
Set 1 : 40.0x12
( L" m! f+ c7 N9 Z# DSet 2 : 40.0x12: i8 X7 j  _, a/ X
Set 3 : 40.0x128 y% m( g) q. b+ \5 j! @

1 ~( g! w1 M$ h8 {+ \+ b# d% Z
* L, J9 Z" {/ o' T1 |- p$ s9 m0 R

: t7 R0 i) h- M0 QLeg Press5 r/ T0 ]" E$ D9 F& I
237.99( q5 A9 g. \8 |6 e" R" Y: {
Set 1 : 170.0x12) N! I+ q% |1 S8 H: p. h3 w
Set 2 : 170.0x12
, f7 b3 R$ F$ x. D9 \& x5 tSet 3 : 170.0x123 l! _9 `0 V  Z( j8 A5 u
3 u1 m6 f/ e5 p+ Z, u5 _
, Z: e$ v/ v0 J1 v/ J& ~2 @- H, F/ H
; B5 u% M! W4 K  O9 G; O
* r* U+ u! O& R( ~) j. l& N
Bent Over Low Pulley Side Lateral
& A" n- l/ s, \& `  a( n. }42# s5 |0 E8 h% r) ~4 _# D6 D# i
Set 1 : 30.0x12& ~' K9 U2 T3 [$ u" a$ [
Set 2 : 30.0x12- j; N! {# {9 M
Set 3 : 30.0x127 T  K6 K1 r$ ?. U7 Z# A0 f

- P! N  k- s' z$ I: c9 I* g% s# K7 l3 R
+ S( v+ h8 A: y7 V% a9 {/ K: G

: a  |' z) ?! h) v
. V# |) @7 I6 x8 N& Z6 n
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-23 15:47 | 显示全部楼层
Running4 {2 c) t- n' z! z. y
Jul 23, 2013 7:38 AM6 [! K, t* `* F3 h* M( f! p
' }; u. x- K% n) g
. S; J& Y1 I4 V8 `
  • Distance 3.04 km
  • Duration 24m:08s
  • Avg. Speed 7:56 min/km
  • Max. Speed 4:05 min/km
  • Calories 309 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 27 m
  • Max. Altitude 58 m
  • Total Ascent 74 m
  • Total Descent 67 m
  • Weather Sunny8 B0 g$ j3 {6 U6 d9 h$ |* R, |
2013-07-230 t  t3 w1 l4 s
# |9 V! g( X& E1 M; s8 |
Workout Logs7 a. ^* }. G' E1 F! ]* d& y
Exercise Name
! ?- o' X) h' m$ K" q3 a1 RM
7 r5 |+ m; \. X5 d/ H% `  ~Lifting Logs7 s" \5 n" V1 w4 N6 R; i8 }

" l, {9 f& Q$ N% M5 i+ _
9 \1 s2 _4 ~2 j& i
* B* \. j7 U$ x* Q, g# x+ nRunning
1 }) Y+ Z* y. x9 F  r5 }6 b) UN/A3 j: w1 X( g2 i: @( m/ D
Calorie :   440.0 CAL! j  \) j7 V' i9 b1 Q2 B' ]
Distance: 5.0 mile5 i0 Z* c" D( p7 [  h
Speed :    8.0 mph
9 k8 z& j  I5 f4 R1 }& e; h+ z3 ULap/Rep :  --$ z& A; D3 r; X: c1 {' }+ p
Duration : 00:40:00
8 j% C; d8 Z2 F& V2 N7 r
# }3 R$ M2 j" p" E+ q# |! W/ r+ @- r% z4 y) z* B( t3 z- t: v
4 v& s. ^; O4 L

: J+ M7 A- T- R# r
2 O# U  u6 `8 w- K
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-24 14:20 | 显示全部楼层
2013-07-240 E$ h7 l8 v/ e7 i
( c& m% f/ n2 ]  l/ v
Workout Logs
; d8 V) `9 F* n) F' f3 |+ z# p- oExercise Name+ T3 a4 F- C# i! C0 C8 N
1 RM, l  g1 K0 d) w! V6 d1 e
Lifting Logs
, i; F# ~& j3 O% {, J: M$ n
3 u% Y% C5 c9 ^
% C- B; d0 M+ U7 Q8 e9 H  j: x( K; h
Wide-Grip Lat Pulldown
2 ^. [: e+ w( j* y* t: |. P154
' i; ^; E! K, E7 L9 J4 p+ oSet 1 : 110.0x12" s: v) l. O! J. V
Set 2 : 110.0x12; `9 y2 w* ?# p) p: p- K
Set 3 : 110.0x12
) i2 N  c. R- U2 v1 d; ^
4 |9 Q& ?" |/ ?
) a4 c2 B7 H- m$ e1 _
5 i  a1 h3 j: m4 q! ]4 @
6 L  |% W* O0 gBarbell Deadlift, w1 X3 t9 D/ u  D
1868 u( f3 U: W3 o; c2 D. W* |
Set 1 : 110.0x8
$ ^- B2 R# v' S: H3 o& ?6 X/ TSet 2 : 155.0x6" q4 V/ N/ D/ i( i2 e3 S
Set 3 : 155.0x6
& `' k- [0 M" h" w9 P0 U$ {9 v

0 m6 X! C, K3 u, y! a# j) B1 [1 x. r6 Z% ]  v
' `* }, O0 @6 E( i, L& f
Barbell Bent Over Row4 B7 K! L" y& r* J" f) U
135% s' ^4 c) x! ^. H
Set 1 : 90.0x15# l9 _) F$ g6 h) P3 y, T2 {- k
Set 2 : 90.0x15, f% \) G" E! n9 q3 w) F" O
Set 3 : 90.0x15: P7 T" R& ]6 @6 w( L2 h1 F# s9 W
* P& R  Z0 Q/ E6 I" M7 i$ }
: c& E5 u2 z5 `5 j2 b3 `
1 j( F4 x9 z: v
* ?6 ?; `; w; e' k; [& d. C
Cable Seated Row
7 E( w% {+ s( R, ^140$ `. ]3 j! U) \7 ^
Set 1 : 80.0x15
! F/ y- L: H- z2 Z9 e& mSet 2 : 100.0x12
1 t& I# j: W, f1 nSet 3 : 100.0x12
, o& Y* w/ t/ w& P, ^7 Z8 j4 G" Y! d2 ~. d( F' U& K
( x3 ^: |! K6 O! C3 l

) V8 `# b6 F9 w$ G: h) P* {3 R! f8 ~
( {2 F, q  @& G$ [$ }& ZAb Crunch Machine
  `+ y6 ?7 V& Q154+ c' d/ s+ M0 @2 W3 P' Z  |  |
Set 1 : 110.0x12
. U. l1 w  [! Q, Y3 wSet 2 : 110.0x12
9 k+ r/ p0 R* rSet 3 : 110.0x12
$ G, L( m8 Y/ i3 D6 N
! d1 E- \6 ]7 v) r  h: y* {) @% h# r6 v

+ }6 X  I. V4 o; v% l3 K( A3 W( U3 K
Barbell Curl
' H8 k1 b% ], m/ Y703 n* j7 T/ k. }  H
Set 1 : 50.0x12
8 B3 a, |' `/ b* i+ n" qSet 2 : 50.0x12
" s2 M4 }9 z+ w% iSet 3 : 50.0x12
( E5 v- ]( I( R6 ?7 t; V7 E) V
' N3 j+ A3 B  o% i. S. Y
# c6 |. t" m/ g6 G$ i  n+ Z
$ V# K% T7 g; O) p; j' _! \. V  \/ Q3 \1 V% A' a
Incline Dumbbell Curl- ?+ N# V" C7 h% V' }8 z, f
31.66$ }- j( ^* }9 x; M: x
Set 1 : 25.0x85 i- b3 D; Y, ]! g4 q1 T. P& Q& m$ s
Set 2 : 20.0x102 ?; I; \- V% I' {9 `# a
Set 3 : 20.0x6
7 _" T) v* i/ F5 L( [: q$ ~, \9 ~7 Z: m: F, s
' u& A9 c, \4 e6 [" X  c8 q* j0 e! |
/ X8 J  y) M! M+ p9 T' G

) j6 M* Z: p0 R) D; mOne-Arm Dumbell Row
' `# s+ {* }/ s& [3 H- V' L( d0 N56$ b& Y# @" e4 |. P
Set 1 : 40.0x120 }: t  f! ?( a% C8 O0 Q
Set 2 : 40.0x121 S0 M0 r1 u0 c+ q. q( d
Set 3 : 40.0x129 u6 L0 ]6 h* U& l) {: y% L

+ }! o# |* g0 p- i: E: b, R5 Q
" G! s+ M4 b. \: T5 a/ U1 M+ ~0 K9 ]& M9 Q% N1 S- H* B, z& ~0 n. \
, |# X* ]& v, h5 S$ R
/ v5 f6 `" g+ D
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-26 15:20 | 显示全部楼层
2013-07-26* r% C+ H4 ^/ c# d" d

! c- W, W! ]1 [3 l# \* A" o) V' T/ s& v9 p: c4 m: m
Workout Logs! O4 X1 ^% f/ f
Exercise Name+ ^! {: F: y* O- P9 [2 _. j! l
1 RM/ F- E- O2 w6 w% D4 d
Lifting Logs
$ f. L9 _0 H1 H
4 u+ \" B; G3 w2 R$ }6 s' y5 c/ Z" T  [& _
Barbell Shoulder Press
' W7 j& G- L$ B( H+ p90) k$ i; u# q" [7 E1 s7 p' X4 L+ D, |
Set 1 : 30.0x15
7 n( B( S" f: ^4 D8 i$ V+ MSet 2 : 40.0x15
. E' X$ {4 e$ ]: ^5 ?" fSet 3 : 60.0x15/ m. a5 b4 ^, u) k2 U
! g4 m6 w4 S4 S
! J6 O; v& Q; P. Y3 G
9 C. x! f( u; |/ [& C# G! T

+ @' X; v0 h% U: k% E) q$ \Dumbbell Shoulder Press, o" z$ t0 \, u! z
49; x1 G( C$ Q# u0 v5 z! `( {* c
Set 1 : 35.0x120 l0 H5 s% ?, A, F3 }& L6 t; l
Set 2 : 35.0x12
7 g5 O; `7 k$ O! o& p1 JSet 3 : 35.0x12! v! Y0 g6 e7 |; n, `

- P) z  V& E/ {5 K% [4 _+ ?6 ^+ B( b9 F3 j
, a9 @# R2 E0 y' ~' m

6 q+ S* M) u" j; O* d0 mDumbbell Bent Over Delt Raise" n. q1 i7 I2 ?0 a9 }
497 \0 b+ m+ }, M3 A% g, |0 z' j
Set 1 : 35.0x12( ~& y6 u2 ~6 f7 t/ w$ p
Set 2 : 35.0x12
; I0 Q# Z9 \6 Z$ ^; r. gSet 3 : 35.0x12
. k/ i& m& p/ Y7 v- f! O% t7 L& b/ W, [: g4 o6 _# Z+ ]6 o) n
" ~% _( @, W( [7 Q
0 `/ f6 Z* W. U* ~4 r3 {
4 F- A, i( }8 k6 n; D
Dumbbell Lateral Raise
0 m9 e' |! T9 D5 b: S  f. N288 o( R, s, r2 u! W2 j
Set 1 : 20.0x12
% p; ]: N9 f, Q* ISet 2 : 15.0x12
5 ?1 f' I7 I. J  i; q, NSet 3 : 15.0x12
9 @9 B( v6 {4 \" U6 y& p, V6 i
& B' |) X  q; v( R# L) r. S, H
: J1 q1 o2 g- }8 M& w  a/ O7 e( e) K% C" f& {% L/ ?

) s: g) q* z4 N4 k0 n8 LBarbell Shrug
) x; S1 u& x! U" f* M# D* E232.5
7 Q- D8 ~2 H6 v7 E4 q1 k1 cSet 1 : 155.0x15# ]* c( S2 V* I
Set 2 : 155.0x15/ q% ~! Y$ E2 Z, s7 o+ d
Set 3 : 155.0x15
( n, |+ j  E8 \9 }3 I/ i2 A" ~/ X, w9 _
: u. \6 I! M: M2 `1 o+ z7 ?, m# d$ d$ C* |
# d5 \% G  U1 z- h) o4 O& a

# g$ e' ]1 S) cLeg Press
, y1 T$ v4 f5 C- m, U+ B7 g! b237.99$ X" B3 f- d  t: C4 q: e
Set 1 : 170.0x12
. z2 y/ V6 v' D; V/ {, e) ZSet 2 : 170.0x128 V9 ]9 [. ~4 c% Q0 e  l7 z; r
Set 3 : 170.0x121 R& t6 l0 u+ u! B- D

4 r  Z$ m. h% m- ~& o3 ]. l
+ T2 [* p+ I% ?8 b. ?  k' R/ ?5 ?2 L$ o! u0 M, c6 ?

& r8 p" ^2 Y2 d' x/ mFront Plate Raise
: C2 @& b# y6 I3 q7 r776 T/ t& a+ m' u3 l4 g
Set 1 : 55.0x12: i/ E& e" s. o8 Q% {& ]" e
Set 2 : 55.0x12, ^5 Q( R% @' w! Q' _
Set 3 : 55.0x12& Z/ Q' h# A6 p( ^, f: R6 s% X
2 ?* a8 b& ~4 i- J

: x* L! O1 {. F7 O/ d: [4 A
. n) Y9 B8 _' F/ V( m( r
7 E- X  A- ~+ u6 b' ~: Y3 o8 K; V6 {6 G3 H, f
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-1 11:24 | 显示全部楼层
2013-07-30
$ k# S  a7 o% u( V
! _( o' I: e: o* q, WExercise Name
/ {- z  y2 o- \# }8 V& @1 RM: Y  @/ F7 ?8 [: V
Lifting Logs
# i/ q: V8 K, D; @2 R# z4 F0 q) `! U& {; r0 [5 Y9 ?5 Y
0 `/ [7 ]+ a- m" L
2 U3 z+ O8 H, c- A4 U5 I
Smith Machine Bench Press
0 C' [; b! D+ N$ n* M1543 ?4 d( {( H7 {  D9 g$ G
Set 1 : 110x12
2 N0 z9 n' f1 q& d% oSet 2 : 110x12
, H2 |! Z5 @* q* MSet 3 : 110x12
3 w  U2 F% H$ X
5 w; P3 G% Y2 Q) ?) r( I
5 X6 I  E2 ^' b3 Y$ ^" ~7 \' ]+ W2 B

9 i1 o9 ^9 f2 R$ U& ]3 uDumbbell Bench Press6 q9 F9 A' L' @" t8 v. r
62.99$ k: l- V) q: I0 U, O! c- E- E& f
Set 1 : 45x12
: k9 N/ n6 ^. Y2 `) J! t1 L1 L1 _$ OSet 2 : 45x10
9 `; U4 |2 j6 k. m5 C( hSet 3 : 45x10
" x. I1 S) D: K1 F4 x' O3 w9 {* ~: J0 n9 K( `5 @
8 n( E# K# k6 z; _

. \- s( `/ g& c6 Z; C$ x. r" K9 [  I: u7 d0 {; M
Dumbbell Incline Bench Press
3 w: J, x4 l: C/ b% b# U1 |) e1 `60
. q: H# e% G( ?" X1 V5 m+ {. WSet 1 : 45x10+ [% ]- z+ Z8 M- O. @: q5 E
Set 2 : 45x10: \7 @& K" q5 z8 d' b
Set 3 : 45x10' Z' _5 K9 A3 _8 Z

0 y' X9 ~& T( ^  L
4 v* J' ]; U1 s( i: R7 j
- G* i! i+ W4 e( |! t- V' [
2 q+ U7 L2 P! g( kCable Cross Over
# ^- k9 j7 ?' T3 n" C70: a: E( j7 U) @
Set 1 : 50x12" m$ _- j2 V* B- s! W* Y; Z9 e: _8 H
Set 2 : 50x12; S& Y: T2 O$ A, }* ]+ M% \6 W" l
Set 3 : 50x12  P  G0 p. N5 a" x  D* J

  s" \  w* H5 ]- I# p; i+ H/ e
3 I& R+ T/ l' u! x, F* ^/ i+ L: h  l+ I. `4 ~8 `1 s- z& S

+ R; t0 \9 l: `, m9 y6 z  a
" T* E" A; T/ w( ?3 x: Q8 O% w& W) B3 Q' ~9 ]' p* G* a5 D! m

# l5 b: H/ E8 J9 Q: Y9 l7 ]! u9 I9 a1 g$ M$ B6 Z, d: r* ^6 a
3 c. I* Z8 h7 S6 G
2013-07-31* _7 ?  h4 B$ B9 s! ^2 Y
Exercise Name: [! U( a! E/ `6 y
1 RM
7 i: H) T. b  ~: u0 \Lifting Logs
. n9 K+ P. g. p3 m9 F* D+ w/ d$ b9 P$ S
9 K% u( S8 `1 e' E

$ O0 J/ D" S7 M6 qWide-Grip Lat Pulldown) z; K+ y" E) G% u1 y
1546 L( X! v' \/ A. \0 V/ v5 C; l
Set 1 : 110.0x12: U0 `4 u, X6 j0 c9 u: B  b
Set 2 : 110.0x12
  Z5 W: P% D) r# MSet 3 : 110.0x12; H7 ?& q7 r% g+ A* f  j* C
  r( R0 `; [2 J7 x
* X2 K0 Y/ a2 `8 G! `% Z
! r% E: r; @9 g" B9 [+ {, G" s0 U* n

' z5 I6 z8 ?. W8 z& g: \) qBarbell Deadlift
! K- n. u6 U" M# J4 _& ^196.33
: B! w" D( k; H' |2 lSet 1 : 110.0x8
' x1 h3 N& `* |! G* T- xSet 2 : 155.0x8
5 j6 w& z( ^5 K8 z2 K* LSet 3 : 155.0x8
. p; J; c6 ~" C, @
' ]! w2 }1 h, g# M# w' M8 B$ z# n4 Y+ V. x
* V+ {8 `7 ^% _/ o. i2 t# `

: {& [8 Q6 D2 |4 Y0 l& MBarbell Bent Over Row: F8 a2 `+ K/ o
845 Y2 g4 M' V9 J
Set 1 : 60.0x12
4 i! B1 U4 i: rSet 2 : 60.0x127 I1 D. f+ H  I
Set 3 : 60.0x12
- [" H/ u" N$ p8 p# Q. R: S( u6 L, \+ T6 U

4 C$ ]  @8 w/ b5 d# W$ d% t1 Z' o+ a# R1 D2 v$ w& |

: f. i. y. N3 D2 f( b$ HCable Seated Row
' G! `) m2 `$ g, M: A% R1402 j$ u, v: ]0 J, l$ B
Set 1 : 80.0x15+ B" Z, X; Z0 K0 V. e% x+ e1 }
Set 2 : 100.0x12! x) k# |; G3 r" R
Set 3 : 100.0x12- X; q# R+ m$ Y( a( e  Z* K# [

+ X# b2 w& x* [- d: S( l0 @8 }, w8 c9 x7 t. G; L7 y! Q

& Q. J: a5 p9 R$ X1 p$ b" h$ `. Y+ R- H' i- D8 g. U) F
- [/ B4 L5 C1 ^! h5 T

: ]! E) f( u9 U. A7 \1 t' r
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