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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-7-9 16:00 | 显示全部楼层
2013-07-09
; E/ U6 ~4 j$ g) [# J
Workout Logs
6 f( K; z8 L& g% |  FExercise Name5 k- t! d! z( q( s, x7 ]
1 RM1 s+ g+ c, U. w  r
Lifting Logs# o+ P5 B/ H  n- R3 f3 d( {
$ k; d& z" N3 V+ _( P

& |* o" N3 Y( w, @& I9 L4 ]" Y6 J) M+ w
Running0 b2 u! e, M, t* i2 p9 z% ]
N/A. @3 X8 P+ d( N% [
Calorie :   420 CAL  B$ i2 i0 E2 ?! D4 u: M% ^. @
Distance: 4.5 mile
' Z' v/ l+ e: C  b' U3 ySpeed :    7 mph
0 n: W  s1 Q- [9 H# ?Lap/Rep :  --
& c3 u" ?: d6 l  h5 NDuration : 00:30:00* s. G/ a" F  @4 Q0 f
0 g/ K* e: t- K4 y

0 q- ]! x9 j/ d1 m* `& \+ L8 d% Z5 o" Y' \1 F7 |+ d* j

) t/ _1 Q: w* o9 i/ _Triceps Pushdown - Rope
9 N. Z7 y' n5 H5 Q! u+ d84
" n! _0 Y$ m% Q4 LSet 1 : 60x12
" j0 ^( k  ^/ a: V  aSet 2 : 60x12
, h% c) F6 h! R$ w/ }! pSet 3 : 60x12
) w. O' Y; T$ K$ q
4 h5 o; v0 P; [  Y& ~8 F) Q$ m1 C8 w! t" a
8 @4 g$ _; E+ n6 v- ^$ f! f+ }

, s! f) `, T4 E/ T# z. QBarbell Curl: T3 l+ w+ ?! g5 E- {* [
453 m; d9 a! c9 W- A: T5 X: h
Set 1 : 30x15
( H. k  N. d# ]. JSet 2 : 30x15( |  d8 @! ]$ P, q; C
Set 3 : 30x15
" |7 S1 v( W! s- D; R3 h% V. |, X  m# T9 S9 d$ `8 r
  ]; H. d6 u" d  t

3 n$ b! @; {" {, {4 X
3 \: Z+ \2 y/ U0 X4 m3 h7 Y3 F. u5 h6 O
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-10 15:59 | 显示全部楼层
2013-07-10
Workout Logs
- S- P- u( Q( {9 u/ h3 v1 }2 |5 XExercise Name
8 ]! l6 {4 n3 W/ g3 m; w2 \1 RM! N7 x4 y" v$ V
Lifting Logs
! h! o' g: B4 h0 m( G- k
) z! x+ I( H  n: B& y8 H
" E) f7 X: X2 G! F7 f# }7 C# w! K# H0 J
Wide-Grip Lat Pulldown
9 a6 Q, ?8 Z! _; f1409 g+ e  x6 G2 S4 I* L7 L
Set 1 : 100.0x12
, O% x' d* ~6 E# v! Q$ V6 G; oSet 2 : 100.0x12  E+ H$ T2 p- _# A
Set 3 : 100.0x126 j0 X2 v/ N1 n/ [# ?# B; J
* G+ d1 j- C5 y9 o1 d5 P* x  E
/ X& t" j5 |0 p) ^. b) ?
2 L8 f8 s# A5 ^: ^' Z) z  e& A. A
9 k. p# _- T# Y3 ^4 o
Barbell Bent Over Row
! K: }  Z$ f0 H. S0 K( p: Z" m84
& s. w  e! Y# n2 {. fSet 1 : 60.0x12
% E& w& o4 D( p/ S% G/ z/ c* V% u! wSet 2 : 60.0x12
1 I- l$ Q. v% j' KSet 3 : 60.0x12) ]7 ]% O& [2 t' H0 z6 ]
5 R' ?0 T3 L& |3 i
  n$ d2 B. B7 E5 G- J- p6 R1 v

+ B6 H" m% v5 D( e9 D7 m# ?3 t
" O1 n! p" |* h5 o7 ZBarbell Deadlift
* r. }+ n! ]" }140
% p. a( L5 y& y* sSet 1 : 100.0x12
4 `& S8 \$ F5 d8 TSet 2 : 100.0x12
2 G% A8 ]6 t) b, Y# U6 S/ B8 K8 XSet 3 : 100.0x12# _8 ?5 U# ]5 A: m( ?( G

9 r* p& b2 ^4 O: k, a3 m- t8 x& s7 [7 H, a8 X" c+ j9 g" Z' K. c8 V+ w

9 P! Z# Q% R, m# n& O' J  M# t$ b' ?6 _4 G8 H
One-Arm Dumbell Row' a9 O6 y% s- o9 h4 u* g* U3 l
495 y/ `" Q# f" M1 r% B0 ?) x
Set 1 : 35.0x120 J+ ^" ?# b' I: K% E
Set 2 : 35.0x12: t7 q; c# k: h  L9 s* A& ^
Set 3 : 35.0x129 q* Z5 L. e. E' k5 @, ~" o

0 F' Z& D; w' c' U4 o& f# O6 ~
* D: H6 Q/ v; o; A& n/ |  }( k8 E8 M# |
# j+ E8 p6 j( P3 d  k) n4 u
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-16 16:11 | 显示全部楼层

- k; O2 O2 U( T9 h) I2 H
2013-07-15

7 a% R* i+ G  d# ?2 G5 ]$ ?Workout Logs# G" }7 }% L3 f- ^+ t1 [) ^" V
Exercise Name
6 `) v% Y8 {# d4 T4 Q( K1 Q; T1 RM' V3 \! |5 Y% @$ ~+ ?3 z
Lifting Logs
# N9 F/ v0 a) d, m6 ?1 `* `7 E# i- u$ O3 x% i: U
) K3 \2 Z; N" U
/ t3 W+ F6 G& u( h/ f+ h
Barbell Bench Press. {* @- f, L) ?6 F" \+ G4 S
105) _' Q3 p4 \6 p/ c2 I- o  @9 n
Set 1 : 70x15$ q3 m, d+ S7 H4 }) i
Set 2 : 70x12
9 B  b' b) f$ ]" l6 W; v( m: w& ySet 3 : 70x129 Z2 g8 U- g7 W# y3 \
# @3 x5 k& J! |) w5 I$ |, R
0 o4 Q( @; f# d6 D1 o

9 ?8 E* k! z. j8 i% b/ }/ ~8 s2 o4 I
Barbell Incline Bench Press4 x/ W5 s0 }8 `
92.4  j; G! Z# C  J$ {- N( v
Set 1 : 66x12. H+ e2 t) L* O) Z2 ^$ D- q
Set 2 : 66x122 t: V( N8 {% o: y+ K
Set 3 : 66x8
# y9 f) K! f0 F4 ]6 S9 J8 [9 @
  a. \' F& O0 T! B' U8 Z! j, [/ L& I1 m+ K" P# O

' L4 W- p  W2 _1 O* y0 t  l* u2 Y) |3 [
Dumbbell Bench Press9 ^$ H  l) y+ I9 X) U6 g. G  i' [
56
: E0 I. a) j9 \- W+ QSet 1 : 35x12
7 s" n- V8 b& a! E2 Z* _7 bSet 2 : 40x12* Y5 W9 h# i4 q% w' T: C7 a
Set 3 : 40x12
, u- l6 I/ M( G7 J* y0 V
" d5 h; ]- `5 r. |) ]
) t2 s4 ~+ |1 h, M) k6 F$ r6 z
: Q/ x( }, ^6 [9 _+ m
0 \8 X' F: A3 V" W. s% R- x4 iDumbbell Incline Bench Press6 D- H6 {- @6 Y4 r) D4 v
496 f0 @( }3 ?" v+ o5 M* m1 ]! a; F
Set 1 : 35x126 R/ ?- C. N3 z/ S4 j
Set 2 : 35x12
$ B# \; r  w9 Q! i; wSet 3 : 35x12
% u4 }% Z% N  ]+ [! }  ~
6 \7 W( W8 W3 x1 T. q4 @
! y' ?# m( c: R
% x' K9 ]* |4 y6 v, y6 ~$ h( ~% a% ]# q) B  R: T
Cable Cross Over" }6 y$ D' C/ W! d4 |5 v# H
76
+ W! d0 D; W8 D. o$ s' [+ ZSet 1 : 40x12
9 t2 R7 M! D# o0 H" lSet 2 : 50x12
  \: f4 X4 T4 _" oSet 3 : 60x88 h; @; s) V4 f! B5 x, A( E
6 G# h( k  X% W# y* O1 p1 Y) f. E) P5 m
0 }6 ~  R& O$ D9 j

8 W% x3 z9 G; r$ q, |
" Z/ ~  r- c5 L9 d/ L2 mDumbbell Fly0 r- T1 ~& U3 {+ K# n) k/ B0 t
28
1 T5 a& c# Y# o6 ?- J. _Set 1 : 20x12) k) t+ s! B4 t* M7 i1 p! G4 ~
Set 2 : 20x123 G' d. M$ [& s( e/ @0 {5 X
Set 3 : 20x12; O% Q( H7 t1 F# y% G5 `$ S
' A1 i6 x) x1 A# h
! g* }$ ^1 {5 |6 k7 F- ]$ ^

' D: p- `- }, }' J& p
! ]/ s$ R  k1 H( t+ P5 U9 u) r: o
1 J, R' D- u! N4 Z% n- [. ~: a
1 W- B9 p+ t( d$ s) z1 l$ O9 C) h% |) N! `) m

/ t6 T/ B8 x, w/ N9 {0 }- ^6 [
) g. F+ T) [0 p: @5 k6 |; K& k& c  Y" v& }/ Y
* _% c. y' L% Y" P
2013-07-16
1 |) @* V5 w! H$ D
Workout Logs
7 n* N8 ^9 a) `2 J# @* v; HExercise Name' s6 S+ X1 I) |0 Q; Q
1 RM
$ {, ~1 Z( q0 V+ qLifting Logs. ~0 F+ ~/ [/ Q

( j& Q9 g1 K! K) J' ~$ a6 b7 V3 K8 D( s/ \. \

3 u  G: s, Q/ b. S- xRunning4 L! `! I- o. A: k: \
N/A5 [: r7 S6 \: E/ [1 r1 @& O
Calorie :   572 CAL
! W* D& t: C  M0 [2 z5 s5 y3 d" PDistance: 6.59 mile
6 }$ X- A5 C7 q! z/ u3 e  q/ BSpeed :    9 mph
+ P6 U% Q! ~( ?; Q: ZLap/Rep :  --4 v/ i. {- Y: f* t5 Q
Duration : 00:44:008 P6 a- F# v, @) i' `) ~$ Y) x

8 W; C: d4 n, O9 V4 t
0 b( L# \) D9 J2 b- K) m3 o
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-17 13:55 | 显示全部楼层
晨跑：
2 X4 Q' U- k7 Z3 h& W" g
  • Distance 2.75 km
  • Duration 20m:16s
  • Avg. Speed 7:22 min/km
  • Max. Speed 3:57 min/km
  • Calories 286 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude 22 m
  • Max. Altitude 83 m
  • Total Ascent 98 m
  • Total Descent 94 m
  • Weather Sunny, l; B/ Y3 j6 `3 L

7 M6 q3 ^7 g, Y- m中午背部：
/ o( g4 Z7 }! d& y: o2013-07-17 & G. t6 V# E8 R9 S: j5 b3 h
Workout Logs
4 d3 b& j- w/ }: q, m; C: s' uExercise Name
/ i1 L6 j! E6 Q. O( |# B1 RM8 B" Q3 @# c  u) V9 m8 Y) w" b
Lifting Logs) T7 \3 c6 o& Q; i" }/ u
# t( l8 M- M" p; `1 C! H6 F

9 l6 L6 ]$ i; d' t0 D5 [. |1 Z. y4 ]2 ^
Wide-Grip Lat Pulldown, G" Y' ?* `  ~0 g8 @$ `& H
1402 I* I: d, t9 \9 @' ^
Set 1 : 100.0x12
. @; \) F6 C. ?% y9 v8 ?3 kSet 2 : 100.0x12) Z4 e: E' \5 g
Set 3 : 100.0x12/ O4 @) ~4 t. Y1 [$ b
, n/ W8 C; d; [" ?, y* M) @9 K0 y
+ y0 X8 }) s2 \/ {1 \5 g
8 w& H/ j1 X2 X0 f) T

7 @  ]" ~. @/ HBarbell Deadlift- ]; Z& X+ @: c1 m1 U& f" I( W( x3 B9 ?
1548 X4 }0 ?. ]2 r" h% h
Set 1 : 110.0x12
# G6 d5 a0 }+ z" y5 U% z1 s4 G1 u2 aSet 2 : 110.0x10. I7 w% D1 G; S% L2 D" K
Set 3 : 110.0x10
3 e$ i  v6 j6 V
/ v2 m' W+ X* l* Y9 s, b& F8 r$ a- V2 E# M6 }: R& f5 o% n
# t/ O  |0 C% s5 n  Z

1 c, l) A* p# d, M& VBarbell Bent Over Row
) A5 ?$ Z0 V  \5 z* ]0 v, S84
& W2 L% T! e! hSet 1 : 60.0x122 Z, t( v7 t6 D$ d2 X* A* O
Set 2 : 60.0x12
4 d3 F0 X1 p) u& m1 [  qSet 3 : 60.0x12
/ b! p# ^6 P* b" Z6 m: R5 F2 i
* X( V( M! h8 n( o9 `

2 K: Y% K+ n2 X' K
1 l* c& |$ \, ?$ W4 ?" f" `Cable Seated Row
/ h, ~2 }6 k; C* x8 a140: |% R  Y2 G1 F; J! D
Set 1 : 100.0x12( A7 L/ j1 \" p) X
Set 2 : 100.0x12
4 D( }2 [0 D% MSet 3 : 100.0x12
! h9 x5 A2 @+ M- B
8 b. D0 o, t6 j; k, a) ?- ~
7 u& F' ~/ N+ s8 N. R& c
+ |1 X) m, Y+ x. @# S- M6 [6 }6 u+ `7 C8 {! ?
Notes0 M) C0 r' i% \2 j% X
1 {+ K! C/ t7 P7 i$ @4 t
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-18 16:33 | 显示全部楼层
2013-07-18

7 B, X  H3 H9 Y. `5 a- ^" ]8 pWorkout Logs
4 |& X/ T9 q6 z- g- nExercise Name
' |% }) D, b& z4 t) y" p/ |  t1 RM% V' I4 W6 E# Q( t2 P/ V
Lifting Logs
1 j( \+ @6 C) J3 _, c9 \1 Q. U! S
! X0 G' F& |/ [! p8 ^. G" b$ `
- t& D$ u: E5 C; f7 [$ w% A
, i( s& y" w4 t2 ]! u2 W" nRunning7 U5 g$ Z. ]* _
N/A  P, u" Z- j- X% z* D8 x/ n
Calorie :   370.0 CAL% E8 O' K7 f- }; H
Distance: 4.6 mile: O+ R+ Y8 n/ p( _2 J( N, F
Speed :    8.0 mph
  _8 n: T3 G! k6 B: ]* J. W8 i) kLap/Rep :  --
1 y6 s. w$ v0 h  hDuration : 00:34:000 Y: e/ O! Z) b  G8 Y& L0 J

4 p6 g( t. D% H2 N3 i6 v9 A! g9 r( }
; r% e0 S5 x9 L. c% ]2 ]- M3 a! v+ t, ~2 a4 @% s

% C6 K. w# E$ U2 w0 b! B: lBarbell Curl
$ Q2 I# Y$ q+ U& [- R4 ?56- }0 f/ x' n$ e5 E* z
Set 1 : 40x12
* x$ k) W' f* N% u: qSet 2 : 40x123 z" X+ Y+ A* {' c2 u2 d: I- u- V' l
Set 3 : 40x12
& T! N4 g! T# ?4 z
  e$ J! c  y# h' Q2 Y
: F& r- L% J0 g# {# F
" C  j& s2 Y0 v/ \! i0 s& a5 J; n9 p0 m4 p/ U; h

: h5 I5 Z" O6 ?
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-19 15:00 | 显示全部楼层
2013-07-19
4 l4 ~- r. K/ p1 \! J3 y3 Y' C- W; g7 K: A6 Y2 H" D
Workout Logs" R3 j/ Z% z0 b& x. B
Exercise Name
" t3 h! j' G2 v. A5 W, q( P1 RM9 x" T/ }8 a% O) [
Lifting Logs
  Q5 K2 Q, s% S9 y
/ ]* k- t, m9 Q/ Q7 z  D) L0 @! D) T* y- p' i, ?

: ]: s4 c2 i9 N6 I' SSmith Machine Overhead Shoulder Press
) d# [' u, J' u2 [7 G92.4
4 V; y2 h5 T) x2 F  ESet 1 : 66.0x12
2 K, x" H* i, {3 `+ `: wSet 2 : 66.0x12
4 N* D; p$ K; S1 m  d. BSet 3 : 66.0x10/ {! t( B, d/ E

8 r; d+ k- o7 u: O5 x" ~) v8 |3 d* L  G2 M4 I9 ^9 Q% w

9 {/ n( S! q- ~7 U$ D' {
" O; f$ a  t5 I, j; ?( [Barbell Up Right Row
4 n1 [9 i2 a' I3 L/ n; E750 E  y, ?2 e/ f0 D- y3 J
Set 1 : 40.0x15- X% [9 J# G0 m9 v6 q
Set 2 : 50.0x150 S/ X' T/ l( M# P
Set 3 : 50.0x153 n2 c: h  X( u. N1 k" _/ ^, r
  c8 M) q- c; `$ ?  V
: ?& T+ O. j9 `+ e

' ]! x9 q$ v, h. I5 Y
2 T- h5 M/ |% k( \  ~: u- gDumbbell Shoulder Press
" [; b3 B) W5 ]$ h4 M496 f1 t' a$ `4 e( p# H& p
Set 1 : 35.0x12: g& J) s& W8 Q4 \/ q  V
Set 2 : 35.0x12
# u& j( u$ n" N) Y9 r8 j) LSet 3 : 35.0x126 [6 M" \$ f. p1 b3 `0 W5 `
# [2 y) @: |! n) d9 }3 y
+ I2 A; W9 F) b1 Q

( y3 `5 _0 i9 r: r; x( L9 t  N  N+ }' v7 w4 a
Dumbbell Lateral Raise0 @* b1 z0 ]. T) f0 n
288 v% [, F' h9 K
Set 1 : 20.0x12
. ~6 _" P- T+ C2 ]Set 2 : 15.0x12( r) Q) N' A2 Z4 z8 F4 V
Set 3 : 15.0x129 m$ C5 s& b  [1 x7 H

! K. w$ L9 b7 K$ F
( s8 \7 L! T& q1 \) Q. o5 J8 M: f5 a) k: x& g1 l
/ I+ f- Y  N3 v5 R0 Y
Barbell Shrug
; d+ i0 U: R2 K" e2 c8 f7 h& `232.5) m5 F: V) K0 i; a$ ~/ z) J7 Y
Set 1 : 110.0x15( }: {. T* V* Z: W0 k: ]
Set 2 : 155.0x153 t) l- E* ]& V
Set 3 : 155.0x15
# W) x  N9 `  o: k' a# E# x
6 e5 }' ]: Z3 W
* C$ [5 s- z( O4 T) v3 _' m) E- C$ y0 h9 Q* D5 C# Z
: R9 g8 c5 {5 W# o/ E" _) c
Barbell Shoulder Press
# O. h+ t+ z$ f- Y. T: b902 E+ I$ U# u2 T
Set 1 : 50.0x15
6 a4 h1 e* n9 s3 g0 N* v* [Set 2 : 60.0x15
- ?. m. M  |3 G  Y7 fSet 3 : 60.0x15
( w- t" {# ]5 K
$ I2 N, q  }; S3 x  P0 ?' F& ^, }# M  Z4 v' D! q9 o
8 L6 b0 B: b/ O9 W& p' w# o

; C2 b* K) t9 W  T- jSmith Machine Squat
6 B+ h: K4 ^! m* |- B217
/ h! N& U  K) Z: r$ FSet 1 : 65.0x12( w5 I; @2 o2 l$ X. K2 A
Set 2 : 155.0x12& g, C1 }' a7 _0 ]/ Q1 D
Set 3 : 155.0x12; I: o: b3 g+ H% q: x& s6 l

3 o0 s( h! }1 P/ T+ A3 l* C: r" U8 ~/ y

" V; ~" Z7 G; X' _* M% g! ~5 y$ |  c
Dumbbell Bent Over Delt Raise
  O" g$ B9 h$ A# [$ b! R0 A: R9 g567 C9 Y$ C; l( f  V# i) o0 i
Set 1 : 40.0x124 e( s4 S7 h8 b1 O- F1 r
Set 2 : 40.0x12
/ h+ u$ [+ |/ L+ ~# B- @! y3 oSet 3 : 40.0x12
8 H6 [2 H6 @' H$ q+ K4 S$ u! g0 Z1 z# S

! U1 [9 z% [$ f* o0 F
8 I' i1 u' b' Q+ z( j& q! U
' Q( B) \: E. ^. C8 y5 F$ O0 ^! SLeg Press' r; P/ z" Z, W  f1 c/ @. S
237.99  D+ D( D6 a  M  u
Set 1 : 170.0x124 n/ Z! R. ^. s7 W- d
Set 2 : 170.0x12' t! p; m: E! S. l( f3 G3 L7 N" y
Set 3 : 170.0x12
% D9 \5 B" j* ]% C9 L5 M9 y- E* v1 J' I" W- X5 S$ A
# G" b$ g$ _5 |
+ s% s) O7 r' F) i+ s" o  F8 n

8 X( E6 C1 i/ H# }# c  nBent Over Low Pulley Side Lateral5 k# g5 w9 d+ j3 K
42
) E+ T! \3 J* @) x" i3 f" z6 A( qSet 1 : 30.0x12( n: g* j/ m2 y- X
Set 2 : 30.0x12) m+ c& l: ~8 i8 w
Set 3 : 30.0x12
6 V# \+ e: q% A3 f% `6 P5 L  z5 V5 G& }" W

6 n3 _! e4 ?$ _% m8 J5 I6 d: H7 `. U5 y
( ^' M5 g. Z8 `$ P" M

1 O+ {+ N1 \0 X# z" n
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-23 15:47 | 显示全部楼层
Running
9 U7 L! {+ O6 H. i/ WJul 23, 2013 7:38 AM
& [3 N" O+ x: f" J- s" k1 z: b' K( A4 B9 B, c

( Q6 z( E  A8 i9 z/ y+ i- d5 X
  • Distance 3.04 km
  • Duration 24m:08s
  • Avg. Speed 7:56 min/km
  • Max. Speed 4:05 min/km
  • Calories 309 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 27 m
  • Max. Altitude 58 m
  • Total Ascent 74 m
  • Total Descent 67 m
  • Weather Sunny/ R# t* e  a# ?$ J7 A  D# o" N
2013-07-23
7 G0 D' {. R# M' r1 {+ B* B# g$ G. S" p- U5 z
Workout Logs  F; h, f5 D2 ]% Q! y; K6 ?
Exercise Name: T  j$ D+ }/ ^. Z
1 RM
. u( ]7 H3 z& y! r4 h5 lLifting Logs
# ~. {4 Y; _2 m; T& u8 p$ X& |9 l- }; I

- {% x$ P6 T3 R0 `; }3 ^. l1 ^
, Q- p) ^6 A) W: v  Z, HRunning
/ |: M4 A! G" P, h/ _6 K: @N/A
3 a( U5 @& e& {' C. p: j( NCalorie :   440.0 CAL
, N( ]$ t" u9 K- pDistance: 5.0 mile3 b  o' j* r) ^$ X5 w
Speed :    8.0 mph- K+ g7 T! k. M+ D# k5 R& o# X
Lap/Rep :  --
' I" B1 |8 u* o0 XDuration : 00:40:00
7 ]) y# G3 I8 ?6 h2 M( `) k* U3 d; p8 V
: Z% T& M! K  n; c

; f3 s! s# z! o& b4 d2 t% i8 ?4 ^& e, ^/ t
8 l) q5 |( D& [. E- c( R
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-24 14:20 | 显示全部楼层
2013-07-24
7 k; _# A6 u: z1 T" v) _9 B% r1 x- {" n+ p$ v0 k/ y
Workout Logs% v" B" a& w$ |+ w& s: Y
Exercise Name
5 _8 W4 y- L% K5 M7 Y1 RM
! r( o: t6 F3 m$ `* }3 ?, w; W; }Lifting Logs' E) y/ V# G  |) j
  y, U, o( E( e; X7 S
8 v5 O5 ?: J7 _  v* f5 b. Z7 ?
+ r* n. R' z$ w
Wide-Grip Lat Pulldown
0 L: H' o! I  g9 r& T  T154- e/ ?- f/ E7 `4 U' _
Set 1 : 110.0x12: t/ I3 L6 K4 N3 K. Z3 s1 l
Set 2 : 110.0x12
2 D1 I& a; U" K  MSet 3 : 110.0x12
2 {& x% W/ V: g& m) e5 p' E
0 S- h! K3 b( X& d( N6 V# H& Z( w) S; m2 Y/ n9 o

$ r; _' w: S) P  @  }$ e: N
* H4 ?/ K+ S% `0 R- f. ?Barbell Deadlift$ Q* q5 M" W7 }8 G, t: p5 b' k6 ^
186
7 y. C/ `6 b7 a8 b9 _Set 1 : 110.0x8
3 d/ L2 G) X( T$ q3 P& t& WSet 2 : 155.0x6
# s, p) l- ^5 F! a  k5 Q! jSet 3 : 155.0x6
0 I7 V' h+ m, p  P+ a! b
- r5 ?% Z6 V' T5 B* k5 X4 b/ T) @) ~

4 K5 X, ~4 h" I6 @: [
/ i* Q# h, i3 a" I- a  J  B- L- }- WBarbell Bent Over Row7 J6 Y! m6 X& X) W
135" w2 f1 \- t7 r% }1 Z% q
Set 1 : 90.0x15
# Z' b9 u+ w* F. H0 zSet 2 : 90.0x15
: p. n6 T* G9 bSet 3 : 90.0x15* Z. v! r' t& {- a* N( r0 i

1 I" ~5 ~' ~& f5 z
0 J0 i$ {( O; l) B+ l1 m: ~1 K8 a; E6 }  k
  y$ d: I+ ?7 A, D
Cable Seated Row% d% z$ J2 r* ?% j8 u/ V
140( f( d/ }( j6 C$ R  T
Set 1 : 80.0x15$ u0 B! N$ E4 e4 \& c3 l" ^
Set 2 : 100.0x12
9 h' q: @2 Z. A9 u; y. {Set 3 : 100.0x12
7 T2 m+ {- ^- t3 z
) m; S4 z3 H) o7 _+ \& Q8 K4 e  d5 m  u2 l' I4 H" X' Z0 C% S( r: [

, I+ ^% Q( s* n6 Y* m; C1 G3 O
4 U- R! s' _9 \- I" B* c  aAb Crunch Machine" g. M  @" }7 t" L2 U9 @
1543 \: J$ ^2 P7 W0 x4 j2 z
Set 1 : 110.0x125 |. O' a# x2 k% a9 {
Set 2 : 110.0x12) k4 |, }2 B0 h: X0 c
Set 3 : 110.0x12  p* H) J) r% x$ i

: |0 G5 a/ ^9 G( D, r3 x& v7 O( t9 I" P% O& R/ q
" i/ R: d8 Y6 b+ u; D
/ @! D6 i2 l5 C' K2 X; V
Barbell Curl
5 s& ~0 O" y. M) _! O/ X8 [5 ]70: V; P' K- A; b
Set 1 : 50.0x120 d$ i3 q1 S  _( x/ k) D7 L
Set 2 : 50.0x120 z6 b5 @) _, G
Set 3 : 50.0x12
) t! T! f$ ~9 }
% }0 ]2 {  \! ]3 E3 V# j5 I8 E( k! A6 p( }5 `* m

+ d8 q! h& W4 ~3 H% H+ a) }# ~/ m7 C6 z% u4 r! p) u2 ^* M
Incline Dumbbell Curl
3 H9 L4 D$ V6 Z8 Z9 I" i& I- n31.66% B" W/ ]4 p* \; b
Set 1 : 25.0x8$ l5 W2 @. c: w, {" |3 ]' S' Y; {
Set 2 : 20.0x106 y: F/ S' B% d2 }! \* v5 N4 C( `3 X" a
Set 3 : 20.0x6. t3 }# H' u7 ~- y5 F

3 V! ]7 Y8 e) H( u' @  C+ V" M1 r8 @& _1 y# x+ T+ N+ V% P
9 s* T$ L) s4 q% {9 e$ e
2 c! k' V2 I2 `1 C& ^
One-Arm Dumbell Row
6 `2 ~6 c/ K% p; @2 _56
2 D, c/ b4 Y. U2 O- X4 r1 mSet 1 : 40.0x12
2 g! R, k1 W6 y7 U. C, h. bSet 2 : 40.0x120 |7 c9 w) S% c+ |9 D
Set 3 : 40.0x128 E5 T% W9 x, k; F3 ?/ f

2 C8 x2 d) C% z( c
' J$ m) o# \$ ]8 `  ^5 w3 b( h3 X7 Z. S$ \6 ?. \  G1 L
# V3 s4 x& B4 O5 U1 N6 ~

) m; Z6 X' K& Y" Y: Y
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-26 15:20 | 显示全部楼层
2013-07-26& I- c- [& z9 v$ l# h# L  H

0 B8 c& V( T. g% h' w
0 _' F  F) b9 b; Z# x1 z4 B) GWorkout Logs+ D- X; s+ m: X+ b8 G+ M3 c
Exercise Name- o" X0 X8 z( `' q. n1 e+ |
1 RM+ f% K! s/ p* y1 ?0 ]4 |+ W4 v
Lifting Logs! C* k! _! M& g3 `

* Z; s( X; E/ Z/ m4 y" y
( F$ o+ ^' _6 r8 P  w& y% Q. IBarbell Shoulder Press
: l  j! t1 X3 m" G; V- I+ n90+ y7 H) W, r  ?0 P
Set 1 : 30.0x15
' C+ V8 O3 F2 Z' c+ f6 ?Set 2 : 40.0x159 i9 H# ]% l% x" i4 [4 o
Set 3 : 60.0x158 Z' E7 B7 H" _. y* s

0 Y& C% q" u$ g( I1 m+ e
4 S  O! B! c. l4 X5 L) O0 T8 V
# X! Z# o; L5 k% K3 e" ?, T' C
$ Z3 x- M& k3 w: d  O4 C0 SDumbbell Shoulder Press
0 x$ z0 Q% H8 \9 y' z& Z49
0 Q2 l. o1 ]9 J0 z* f+ ]Set 1 : 35.0x12
3 ^/ w% p  i  H5 l+ O3 O% }Set 2 : 35.0x12, x" E3 [- M6 U. g
Set 3 : 35.0x12% h3 B, t! k7 n( i6 j1 m% n9 y

: G  A. ^8 G( E+ f
: v" L# K& ]5 s# T$ T! H/ ]' U4 t
1 P( B  L) i% W$ g8 G
Dumbbell Bent Over Delt Raise/ K; g* p1 m, D4 b% P
49
7 F( r* G, ~% y  O3 i, ]Set 1 : 35.0x12. |% l2 s% D) N! D8 O
Set 2 : 35.0x121 T7 F( g# E) }5 L
Set 3 : 35.0x12
2 w' H2 X' L* r9 A; s: R5 |' A1 w/ p: q( y: e$ |) s. j" h" u( c

; n& U3 f- I5 c  Z
, Z+ C& ?/ L1 T( P, I0 Z6 S5 @0 G5 O  r  B+ H3 @) |6 W+ \" [) f( R
Dumbbell Lateral Raise
# ~8 j' A  `6 i0 ~# U. V. b& U28
: ~8 d, a7 C. Y8 a3 V$ aSet 1 : 20.0x12
: H# U  q, N; G2 a8 r2 jSet 2 : 15.0x12
. i$ D5 c" W, B3 ?Set 3 : 15.0x123 ^# j3 Q! `9 ~9 D- S
. W- _8 n; e* a8 F! K
3 j; r0 K5 R: r' {7 w$ Z3 v8 }

( i! N- m& o/ e9 t+ }1 Y$ y, L5 M: q  `( [
Barbell Shrug- ^0 }  `4 x  s
232.5
6 p& n6 E, r( J1 ZSet 1 : 155.0x15
/ x# c! j: l$ ^3 @, N$ ~! jSet 2 : 155.0x15$ \* ^8 k& `# w0 R
Set 3 : 155.0x159 l0 p# c% y  L$ G; F

+ x6 f& I. P( m( t8 z" V; \
) \+ d9 f# f1 ^
: g4 D; Q6 Q4 d
; D2 H! Y8 l! S% }, t! ?Leg Press
4 T; r$ B3 d% ^237.99
! A) u( `; V" G" L( [8 m+ L5 mSet 1 : 170.0x12
# m1 Q# O. m4 D$ F  e6 zSet 2 : 170.0x12
* T  G( \. ^. J% ?" i$ YSet 3 : 170.0x12
7 w$ h/ b' s/ z7 M, e# i7 |
0 _& N7 d8 ?2 M, m- s: e" ]0 ~) i5 }/ j6 `' B" T+ m9 }
& S% _9 x8 {- K) O( I4 p  x0 r

  p+ i/ @% t  r/ U( z% ^Front Plate Raise$ w- P- Y3 V8 h9 i0 G' `1 L
77) p# m- m) [: M8 D6 U& g* R( r
Set 1 : 55.0x12' L) M2 Q9 ?8 g' R' l
Set 2 : 55.0x12$ m' c+ Y* }5 f) }2 ]+ v- h
Set 3 : 55.0x12
% B3 ~$ L: [4 S9 ?) m  Z; o9 b/ X
  B3 @# H% K6 S( P/ H) A& l& Q4 V5 q% \

1 C1 H- P9 Q2 q; S) M: ]$ A2 ]9 ^9 u: {: R' S% }
) e) D& r/ H) B/ L
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-1 11:24 | 显示全部楼层
2013-07-30 7 V/ f# L7 _( z  b
0 A% G/ ?7 ^9 _: K# |
Exercise Name
- W" _7 ~! L$ V' Z) V0 C1 RM3 @2 v- ], n% R8 [( \" v( W
Lifting Logs3 I: e9 x! Q: g4 g4 n& C$ e

: B; g, n, ?1 y: e# v" Q
, I( P8 X. y6 S; n* X  e* F$ o; H2 U
& B7 W( j4 |: ?- _4 Y8 G) V8 Y9 HSmith Machine Bench Press+ X* o' i* M. r' D% ^: x
1546 I, s# C+ q1 D: |
Set 1 : 110x12$ M% `8 z- R! g& X! U
Set 2 : 110x12) \7 U4 [! |: V) y1 ?7 j. V
Set 3 : 110x122 F6 h& J: ?6 ^) W, e7 ^
9 @* K4 o( c$ i9 X0 W3 A

# ^" k, M+ L, @) m* p# E/ O: O' Y
) \  [: a  T6 ?& G  \
: F( x/ a# P- H7 ZDumbbell Bench Press0 X9 W1 B  i; L: y9 ?
62.99
5 ?  d5 V0 v" |Set 1 : 45x120 ~7 X" b+ ]' e6 Z( f; h- [
Set 2 : 45x10/ w$ x& O) X; Y- ]( j
Set 3 : 45x10( z2 h/ @3 x# Q/ ^( L
9 V. r# n2 [- `. ?! u  G
5 |) A1 {# c7 }
0 L7 `/ g- t+ a3 Y
9 b+ d1 a* U  `, f* H! Y3 X
Dumbbell Incline Bench Press6 }8 {8 W. {1 m+ I: x
60) |% w9 v! _0 _) m# C& t
Set 1 : 45x10
; }4 z, X$ Z; i" L/ [% P5 }0 i' V6 ySet 2 : 45x10
& Z5 Q7 y2 _3 v; P- z( MSet 3 : 45x10
; |5 K6 K! f0 R8 y2 g/ k$ h) Y% ^7 v. |8 x) @( ~9 b6 d

8 h2 P4 O1 X3 a' Y( C5 U) `
8 M5 T* m2 t+ c- H' K+ c1 r( F% ]& i  E+ }
Cable Cross Over( K. T0 c0 N2 _: Z
70' i8 N( P! B5 H/ [5 l
Set 1 : 50x12
) O% u( E2 J; j, O. NSet 2 : 50x12) R  l1 i( K6 G& L
Set 3 : 50x12
9 P* |" Z) V: X- W7 l! ?2 _
- [; c5 y+ n2 e6 I6 g8 [3 f' H4 n( Y3 F: Z0 e
+ Q" Y  z0 [3 e; B
/ L5 u: s; ]$ M5 c+ ^% s

" k) E2 |% m/ _/ V9 I7 @4 x, F+ d0 \- A) @" Q  P+ J, u

" n# p" i0 r& d6 V3 L4 g: l( v- [6 L+ G

5 E4 Z' m4 A6 ~. @2013-07-31
" `3 {2 |) E; b0 K6 I. g7 ]Exercise Name
& w& l$ z9 }0 V# B: P1 RM
) I0 A6 T( O0 ^3 r$ P! K( }Lifting Logs0 X5 y* d1 o/ I) ?3 u# N7 e7 ~

4 J9 `: \* J+ K' n" [. X1 x' q5 y5 g9 J6 H3 T" Z  g! j7 P
4 n& G; r# x/ b, i
Wide-Grip Lat Pulldown  d3 G4 Y( P# S% z
154. k2 |8 {  l  d& z/ Q8 C
Set 1 : 110.0x12
- L# H. `3 P- z  I" J- ^* i8 QSet 2 : 110.0x12+ \3 t" D6 h+ v
Set 3 : 110.0x12' R+ P) o+ o# i* O
* Y9 I0 h9 j. i- h
0 r. V+ |! \8 d/ t- o

6 @* j  C. S0 h" z8 d; }% z1 t7 n6 F& ^* H, ~: n$ C$ k( O
Barbell Deadlift
9 w3 p) a( m8 F1 x! D* V196.33
( Z* ]2 [' ~" PSet 1 : 110.0x8
1 J' ?/ ^; J# I; zSet 2 : 155.0x8
9 i; R2 Y1 f# N7 ?Set 3 : 155.0x8
9 d; @$ ?5 n) o& M  m# N" ~, V3 `' g6 J" F/ T! q9 G
( s9 H6 a0 Z2 k

7 m: z9 _  q( l1 b& [$ \' X1 K$ s* D! J' o( p4 U
Barbell Bent Over Row
3 U6 n2 Y* A1 H. e( W84
1 O; N. p( A2 {, Q! a% `Set 1 : 60.0x121 o: ~: ~& [% E
Set 2 : 60.0x12
7 [- S1 A" \5 ?2 O! M; U  D7 G# P4 jSet 3 : 60.0x12" E. n3 b) ]. L5 w
2 C6 H( F" f: a- X' i8 l
+ C$ _5 D+ @: q5 r
6 q/ Z3 G: N1 z+ J$ n

6 t5 l' H/ E# ^7 y& Z/ |' iCable Seated Row
7 [! h4 C3 i' [) Z- E9 H- S5 J140; I7 q7 L- B& A% n- G) y
Set 1 : 80.0x15& ^. ~3 r' c+ P8 M
Set 2 : 100.0x129 o! x+ F* B+ y/ [) h5 w6 W/ z* e
Set 3 : 100.0x124 N' O; C4 U3 v( h+ Z- y! h9 a
  s/ G; m; t! [6 u( K

/ c7 o- H" W$ _! ?
2 a& b# R* X- p1 s8 V# }7 B& |
, m- N% I- B( C) p2 B9 X6 o5 P6 }. }

4 K3 c8 p' @  J9 s
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