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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-5-9 16:47 | 显示全部楼层
2013-05-09

. W; l' @+ a  K# V& T3 JWorkout Logs
% Z5 n; [: j/ J& P3 L% d1 s- JExercise Name
. I( J* I$ d( g1 RM
+ |$ y3 b  ^: xLifting Logs1 W' V, M3 M, ^$ J3 X3 e) I
/ t/ X  C6 p8 r1 e
, W6 h' y& g+ l( F% ?+ P* I% g
7 [5 r/ L& @, J7 j- @! S. Y
Leg Extensions. G) |5 d4 g0 p/ f( N( t: d; V
210
0 R7 P) h* ~- y; r& dSet 1 : 150x12
2 h  |+ ?# l2 w' m+ w' [Set 2 : 150x12& f3 @* X! E. G! `
Set 3 : 150x12
& j; k8 w* ?5 v1 Q$ M- c! |- v  V
# v& x+ z' ]' k

' b9 n' h3 N# u( k2 K+ W* v+ L/ D) d7 A, W6 E* `% K
Smith Machine Squat
1 [& C; b9 }/ r! N: m2 {$ m0 }% V233.06
1 T& Z3 i: `1 J3 e/ vSet 1 : 184x8
8 E9 o7 g9 o+ O" q: e, e* ySet 2 : 184x8
6 P% A# O2 Q9 f5 ?7 M% N1 nSet 3 : 184x8
& J7 h" o: Y- V9 T3 _) N- S! {9 O' ?9 e0 R

# [8 h2 b& T' T! H) U' b
9 W) U  Z# |/ {  t+ J$ K+ L
# y9 y- c; F5 A$ hThigh Abductor3 C7 W+ C; j* {0 Y; e  p! R
140
; q7 r# s0 N3 Z0 Y5 W, a' H. @Set 1 : 100x12
6 Z8 a" H, {* L1 eSet 2 : 100x12- p8 E( I, E- V! ~( g
Set 3 : 100x12
- O, C  d* }1 l' x
8 Z% O2 T" a: }+ Y% ^! C0 B8 Y9 X' _
1 {9 x- a/ I) \+ D" N  Y. Y

- t1 {! l6 G; B' |8 DIndoor Cycling9 i1 Z4 F" s  R% [
N/A: B5 ^- t+ Q0 m- X# F1 i6 ~* F
Calorie :   440 CAL
* C* O' M) }9 A- B& o; |Distance: 10.2 mile
, M, l* R6 k, P3 f) ]1 `Speed :    --9 ^, G% R5 _' P4 a1 a9 Q1 o
Lap/Rep :  --
; n6 H2 l- i* RDuration : 00:33:00" K# h2 C  H! {
, z1 z3 E  a2 X* F& T. `
8 F% ~9 t  H0 m

) U4 o3 X# {7 U6 H( M& q/ U4 W+ R
* @  h: R* T! c" ?/ x" q, d
/ E$ q$ U: F4 i4 J2 W4 p
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-13 13:42 | 显示全部楼层
2013-05-13

! t& v, a: t! N0 X4 U) p3 VExercise Name# h* `9 o" ?) n) D. ?
1 RM
8 G( F2 L2 l, \Lifting Logs
5 S* m' H. e, H. Z7 z) A5 V+ k7 B
' G& f* ?9 x) V
2 }! m3 F% _0 _5 b; r
1 K6 ?# U/ Z' x* A0 }: F( k+ LBarbell Bench Press$ Z) ]' H5 {' t/ z* R' }  V4 k
140
6 h$ x8 U) F% ?9 V- Y: ]; ~% c$ hSet 1 : 70x12
2 P3 c" V; q. U3 h. z0 XSet 2 : 120x5  I  }8 p% x3 {4 @
Set 3 : 120x58 r, m  z" [9 _8 W4 U1 F
9 i9 f  x3 w- u' o6 T
0 h0 j1 `7 K+ G" Q

; q. \! w% r' A+ B6 U, |- y; }9 ]4 y$ |9 ~3 M5 @; t+ s
Barbell Incline Bench Press; s3 X* X, N- G, }, E0 W% E
120
1 G. Q- }9 Z2 n8 H! ISet 1 : 90x10& c5 |9 I0 ~) n" S: I- b
Set 2 : 90x54 D# E8 C( k8 ?$ [4 s/ A1 R
Set 3 : 90x5  I& v; x  q$ I" Z. z6 f) L
8 e  s# e' |4 \& T8 ?+ @

& E' A* ~# D& f' f7 l2 f0 F
8 j: x- G3 C. t+ `- l# ^* _6 C0 q1 w6 v: @# t) y
Dumbbell Incline Bench Press
/ E/ `7 e7 L/ L" }/ P% U56  x9 C% K0 b/ {5 l! }0 }
Set 1 : 40x12- L! V( g, \$ A" O
Set 2 : 40x12; f6 V5 g9 P$ e# i, M; ~1 P: `0 Q
Set 3 : 40x12
$ h  S" k) M+ h' M1 c% M
9 b2 ~" S& s7 _. R. Q+ ]; x
3 h9 `, G* u% a8 `1 S( W9 n2 U* j7 T- j

: f" C/ F8 h5 i3 W7 S" k7 ^3 G* P$ p$ FCable Cross Over
6 q7 _& C5 N9 Z) O3 F5 Z( `% T70
" v2 s! `% x8 ~+ h5 _3 _2 ISet 1 : 50x123 m* V7 \- G/ p) i2 d0 U. }
Set 2 : 50x12. R9 Q% m$ p4 K
Set 3 : 50x127 g% G+ A8 a; w$ |% w* H
8 g4 }/ h, c* B- O
# _- H; F2 n/ `. N' b8 o' L& n: u, I

* `8 e1 w" e: ?9 ]8 u2 Y* |5 P5 f' \
; v+ k- F+ x6 f$ f% B0 UIndoor Cycling
/ c- K: Z+ r* W. k3 }" L( |N/A
8 x) c8 O: z1 g6 GCalorie :   302 CAL
* j8 h2 [/ q0 v2 {, }4 C0 WDistance: 7.40 mile
: G7 u: S( p$ i3 W% g* z! WSpeed :    20 mph
7 A) l+ P7 c$ T( P% D/ QLap/Rep :  29.6 Laps/Reps3 r  a5 }0 v( A" H% O4 B% q& f
Duration : 00:22:00
; d0 {# U8 `/ ~3 g6 g3 J% A' i" u' C; K# X5 r5 k! n5 }
$ `6 A" K2 O$ C2 X+ b) S7 L
) @% b4 w. X$ Y: d
% {/ X- n! y+ Y5 q% H

6 X2 e4 i: |4 ?! H5 A
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-14 17:08 | 显示全部楼层
2013-05-14

+ }/ k, s  f" LWorkout Logs8 J2 t5 }" S0 x; @( @5 U
Exercise Name, _2 R* ~% r8 P3 X* f0 F
1 RM
- l1 r, W  t! [  N; q; [# ^Lifting Logs
; F9 _7 |) s0 L* Q, ?5 s  H  a! b+ z* c( C
; r8 e: @8 k( Y* S$ j& G9 S

' _& `7 d- }6 h) K0 S! YRunning
' b: B$ P9 l: S1 a$ lN/A
! x) |& B! o- x* b6 ~Calorie :   350 CAL! W* D# q) w) V* ^: v) h
Distance: 4.2 mile- D7 U2 D  g2 E" G* J$ g" D% }( ^
Speed :    --  ^3 h' [7 G  m* R0 w5 _
Lap/Rep :  --- k1 @% a3 Y. ^7 Z- O
Duration : 00:25:00
7 n; {/ H- m- Y5 v+ c- ?' u( @  y2 ]2 y/ H# h5 N( f) L

" ~# r" S/ s6 ?- G3 h, H/ x+ q
0 F3 g2 b- y- t3 y3 m& k9 z" e4 V( M" [0 ~: U! d* X! ]; t8 h, l$ c
Triceps Pushdown - Rope- t$ u7 J6 o( ^) J2 u" s
1120 t' h9 f# m2 A$ p" T( A
Set 1 : 80x12& L1 E; I) M! L: C( A4 I. k
Set 2 : 80x12
, U3 r9 V% N! }, wSet 3 : 80x12
8 Y# S: y/ A5 k# F' n! o) N; {7 Q$ |* W. @+ z) o% P, O
# y3 t6 j9 R6 E( O" O6 |

+ Y! b6 ]; Z0 A' ?! T6 g! N
% q' v! S4 S% ^6 d. [# |6 W% TTricep Dumbbell Kickback
# C* `: i/ P" {42: P# H- P  P* m9 s$ ~
Set 1 : 30x128 ]- ?: E% ^8 p& f1 ^
Set 2 : 30x8* @# e' p+ u7 E' `; I& d0 V/ T- X
Set 3 : 30x8
) {9 P% R( ?. \' B- |" ^  |* d3 _2 r; Q5 A& S) h
& D" B( |$ E! j! @+ T

0 E9 f$ j/ C3 B. a2 Q" E1 ?$ `- [$ Y: z1 s+ {0 U' A" a
6 A( y) a/ B/ {, S
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-15 16:49 | 显示全部楼层
2013-05-15
0 i& ?0 |7 i9 L  Q: e7 Z
Workout Logs
. E0 \$ {- U. B; z3 K' Q) W6 U' o5 qExercise Name; e. @( X0 J" |* W0 |- N0 @- M
1 RM7 Y1 {" e% l+ y
Lifting Logs
4 C" ^, W2 h+ J
4 u1 v& Q: f3 D/ c& I* S) L5 `0 |: A4 _$ y$ O0 D% Z

, E" Q$ E; L* s9 ~; \1 }Wide Grip Lat Pulldown; A! }) N, H6 r. j, f) B2 B. D
140
7 q6 k0 N- c! `9 [2 MSet 1 : 100x12
3 C4 ~3 C. H& TSet 2 : 100x123 P" ^/ m+ n) c6 H7 P8 q# [
Set 3 : 100x12' {- G: P6 i4 ~2 ?2 P
5 f" _+ A, D: }- M: M; J( g2 g
- S+ x4 x( b$ v0 J& J
. O% D3 |- y0 h: s! z: T1 I
/ u: R8 d9 |2 }9 _2 }
Barbell Deadlift
; m4 d" R/ r! C186.66
) a# T* B, }# m. E4 S7 DSet 1 : 110x122 O& B" K9 Q, o( ]* U
Set 2 : 160x57 Y: a7 A/ S. i2 |7 c. K
Set 3 : 160x5. g- `* Z4 i/ e7 k" G0 c" r
: `4 w8 R* A& ]2 ^( }, L

6 {9 Y$ s7 m' s% t1 a# N: r( n) Q2 [0 d& X5 T9 H9 S

, y- _& @# p1 Q+ z, VBarbell Bent Over Row) K7 d" n# P( d9 Y% v
90
. o+ M; B* ]  z0 K3 |' HSet 1 : 60x15
0 L8 E8 X. j8 A7 B# jSet 2 : 60x15  n# a6 [0 P* ~4 r& W; r
Set 3 : 60x152 ]* ~7 a5 Y' t6 `/ H: i# J

% f) Q- K7 D2 {: h5 c+ _0 T/ x
6 p& Z) n! L2 D" A5 U8 _5 ^) B2 B

0 X3 w& [/ f4 t; \( H& |Barbell Curl3 A* `  h7 B# `. L
56) i' |! ?' j+ S% V+ x& o) b4 O" S
Set 1 : 40x12
; P+ p1 ^; ^- z$ p* XSet 2 : 40x12
' C  v+ T% P  d; ?; g  ?Set 3 : 30x129 O% p) _8 ^1 d6 l

# z- j. p. u4 `; N) l, e$ ~, G9 ]0 e4 W) H/ _  @

/ S8 k  l+ K' V# D
7 z) C9 n5 m" `2 `( sCable Seated Row
5 p5 D' u3 H- L( p& {) F1 P8 J$ P125.99/ U2 e/ e( g( R; v; F
Set 1 : 90x12
3 l+ ]6 |) x! s( BSet 2 : 90x12
8 r( J- F% p! t7 eSet 3 : 90x12) W, A3 Q$ L+ F, \, d

  |2 K7 L, S1 g1 K" o) d1 y4 \% ~) S( A

& M3 ~  [9 q$ g( b; e+ Q* c  E  d4 t4 f- K( c5 t3 L
Dumbbell Alternate Bicep Curl
, h# [1 G% D  R/ m) J+ O6 I42
. l5 A% k, n& ^3 [, {) [1 pSet 1 : 30x12% k! P  ?' X. l: ^  A  ]
Set 2 : 30x12
) L2 ^; Q% A; N) \  J( hSet 3 : 30x10, z/ B( ]7 b( P' p1 w+ g: t

" u0 J: W8 l) v/ N3 C! \- h. U1 l$ K

  ?1 @& ~( F: @. p; I7 ]2 H
# o3 V+ Q" N+ J& i0 Z; ?" I5 N7 W0 [  {
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-18 10:11 | 显示全部楼层
2013-05-17

- L8 k6 Y+ a! T3 ~* Q* OWorkout Logs" W) Z1 E4 s0 v; U% [
Exercise Name
5 f- a2 Y6 z  t2 m/ b- L& u) Z1 RM
7 n, K6 \# b: S+ P& v+ H7 \Lifting Logs1 N' d: N0 }& w  u' D3 o

! [: x% G9 x/ q, ?2 J8 t# v# y- V
' _  y  ?2 E' [
4 l" ]( n# ^8 R, f# A9 \7 |/ ?+ a; r! M/ J9 r5 s# b" `
! q. D& s  p7 W$ G
Running
$ z9 A8 K! c0 wN/A
- a) U- \/ [  e, TCalorie :   255 CAL
5 e7 e$ T; e. Z  v- aDistance: 2.6 mile5 v' L) z1 c! r6 c( c3 w
Speed :    --
* X( V/ Y2 t& OLap/Rep :  --
8 l1 \8 G2 E! sDuration : 00:20:00+ l( x* C. {- h9 b
- _! Q" |5 G/ U; U2 h
   2 L" x4 r  ]; T9 z
: X2 W4 e2 k7 s
$ ~: p# k6 X7 v+ Z
3 ^' ]) z7 `& e' P
Smith Machine Overhead Shoulder Press0 B' C. V5 g5 g8 m' D& }' w
92.47 X/ V, ]8 m+ g; k& D1 O
Set 1 : 66x12
5 W# B8 k1 D- v- Z2 v4 |Set 2 : 66x12! L) C1 j0 I6 R0 i  N2 Q, @
Set 3 : 66x12
5 z& }9 [7 G& q& ~1 G/ _' G! o) A. p
, A& H5 P; J/ b, f: D/ U  M   H) R4 Z& o$ F& w' f$ z

; Y3 f% @. _% x8 _1 d; s
: Q* S; u, z" D5 X" y7 C9 O
% {9 x: l, f( [# Q4 B. |Dumbbell Shoulder Press
! Q' e# r: L% W" g) E9 K- u( z( ^42
, k+ X. n6 ]7 h3 w1 {) LSet 1 : 30x128 ~( j6 e: _& s; H6 t1 N/ \! n
Set 2 : 30x12" ?5 l) I6 E3 H5 K8 }% H
Set 3 : 30x12
# s, g+ c" V' w2 q% b9 z$ Y2 B, q# q
# S7 m6 t  Y+ c# k) z) ^6 m   
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-20 17:20 | 显示全部楼层
2013-05-20

# ^  P1 Y* I- B' gWorkout Logs
( v+ _- b+ W- s1 B- X: N: LExercise Name( k% u% y! I9 A- `  f
1 RM
6 G+ g5 ~0 N" L1 N( C  g. K: pLifting Logs
) o1 O4 a9 E9 v: b0 K& O5 c( d# a  Q* B; e& o3 [

3 c% O1 R5 T( \, H* o) T8 R% P' i" [* |6 S" u: d! K
Barbell Bench Press
3 a; v9 w# V* H3 i1 r$ s1 X1547 T- F$ J) H9 o
Set 1 : 110x12
* I  b9 U; F% i6 u$ \' CSet 2 : 110x12/ S5 }( X% g+ e5 O* t  k
Set 3 : 110x12
8 D2 m& B2 A/ z
" _& Q0 `- g( {$ E2 u; Q8 j  F3 H# H; `2 L* f0 ^) Y; r
  G3 r. ]" a4 b

. m0 M' [3 V: oBarbell Incline Bench Press
" O, P8 d- {6 J; t. n) S( C  Y5 O704 C3 k: l" G# P) f1 b. K
Set 1 : 50x12% M  j7 K1 D- \. Q: M
Set 2 : 50x105 S6 N' W: P! J' q& ^
Set 3 : 50x10( q9 Y' _$ ^3 l; L4 c

1 a0 q5 c' v2 J% n. g5 l6 A$ |: H

+ B- @0 I2 B# g3 u2 F
$ ^, g  X! N  ?- CSmith Machine Bench Press
0 `' m: m7 Z" S; e: ]% T  H' u6 j190" L% p: M2 ]+ n' S
Set 1 : 150x82 O* v3 Q- ~% r. N$ o
Set 2 : 150x8
1 E- o5 i" ]  }0 TSet 3 : 150x5% `0 n2 V# ?( }/ ]4 n  a
! s1 E4 l3 b4 ?- E  c

. `# l3 u$ ~+ T) n3 {7 Q9 l4 C. z1 R0 t( \% C' K5 t" ?& V- ~- Q
8 o. L3 _+ ?* w4 K
Dumbbell Bench Press
$ I4 s0 O. L+ O1 P) j; c- F60( M# `6 o0 d, w- F- v3 l) h
Set 1 : 40x12
  F2 y, [& N3 M/ d/ fSet 2 : 45x10
- \0 V" C/ g6 m6 aSet 3 : 45x8- X( b  |: R4 G# r7 q( f

& b. X' t# d3 ?2 C* H* M0 Y$ X+ b1 v+ r$ o. Q, l/ a

' U( P. X( D* B) k6 c
' V, t1 j) ^7 m/ g. g0 I' ADumbbell Incline Bench Press
& |8 [4 h& c% `/ x; F35
, c3 t$ R' x* E+ n! k/ b1 uSet 1 : 25x12
" p# D$ p2 D$ s* nSet 2 : 25x12# O% G: `  W0 k- w+ W* Q
Set 3 : 25x12
+ K& c6 }: R# @( ~$ E# r1 g) E
8 s9 r5 c; G; }# r' ]7 Y1 l
( Q$ D( q$ g3 O! A
* N; }" {; d2 q$ {4 P6 x7 m
6 f5 k* ~" i1 ]. y. E% L: a4 wCable Cross Over
$ t3 l8 _% J+ w7 c- r  z6 ~7 R70' A- f8 x3 G, e9 X
Set 1 : 50x121 h  ^) v' x- F: M
Set 2 : 50x12
8 P+ `  R1 ~$ m: d+ k/ ySet 3 : 50x12  V- N$ B% r+ p% e0 J
$ W) a4 x& v/ R' k
# c; j) A; E0 W; n8 m* I

( {1 w! m+ X  l- l: X* Z3 o0 R  t! z1 x: X+ @2 @# f1 A
Indoor Cycling! c2 G; x9 b7 b7 ^; _6 h3 m
N/A
$ _9 c. ?8 ]" e9 A% ]Calorie :   360 CAL, Q7 \1 R5 `" x  f
Distance: 8.3 mile
$ {' b1 }& l4 i. Y' pSpeed :    80 mph
- ~1 Q+ w5 I. Q2 X, H! |5 OLap/Rep :  --" `3 B  W' A; R) l$ b  \0 C) {
Duration : 00:32:00) V, L& R. I; n' g+ p* \
. _) K' ]  ~) K- N; L: d# Z7 G

  \+ S6 a1 W7 M7 ]+ B$ d1 i/ i2 Y. k3 B. ]

, A0 F  U# f1 r
& r0 D! n' k( ]9 @1 [4 R/ R& q
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-21 15:12 | 显示全部楼层
2013-05-21
$ z$ Q9 \+ T" Z. Q7 z; B* F
Workout Logs8 A, _, x# y. f
Exercise Name( Q, h" U- N2 s; y9 V$ c0 V
1 RM
0 E' R7 d1 |* u% l4 lLifting Logs
0 j. X" P- e( a" Z6 e
( `0 F% z) f& G6 ], x) ~- H4 o" b; w6 l; N5 t) y
* o1 a3 y2 N, f/ }" b/ ]
Running
; w: B4 z2 L5 k0 yN/A
3 e: a1 r$ d. T9 L$ T" s3 s; yCalorie :   371 CAL/ l$ d7 ?& q+ f9 i0 j# v
Distance: 3.55 mile- i& |$ E: |: [% p0 v9 a
Speed :    6 mph: r- [5 L* Y, P6 X7 |/ n! L
Lap/Rep :  --
4 y6 s; h$ H4 q3 |Duration : 00:30:00
( c; D' m9 M. I0 B$ @, ~) o0 [8 |' R/ T+ g
* A* d% N1 U( B9 l. j& s$ d
2 d2 g5 R7 X; k& S9 O4 ~) Y$ e' {& ^
& S: E1 j4 ^' S. {# s. w
Dumbbell Alternate Bicep Curl* @* g' L* d+ _& L, y6 |
35" V( z, s3 h& r: ~  l5 E% r9 V
Set 1 : 25x12
4 Z# g; t# k" ]5 W. K" p) a0 ~Set 2 : 25x12( Q' e/ ^& H* j9 T$ j
Set 3 : 25x12
  F1 S/ `7 U, p
' F; n: c8 _5 L) p0 ^& K3 _* @& V* k1 }: b7 m) }+ }5 C- v7 a
9 I  q: M! M6 {! X# j2 D9 o. M( V: O3 ]
& ]! N) L. D! Y; ]) e/ w
Barbell Curl) x2 ?/ [- A* O& H. m  s9 Q6 U
42
* X* L: s. l. m( {Set 1 : 30x12$ U# O+ v6 a, |, D$ Y  g5 r
Set 2 : 30x89 h3 T4 w. Q. T7 k/ }
Set 3 : 30x8
8 N# q, {* K! w2 X9 E; r! @
% d- ]( c% {  X" D5 K% b! C0 s8 e# y, U6 u% n+ _2 ]* e! j
- R) @. w: u4 x
* B, M" Y" _  B8 A6 Y, B: Q: y6 L: M# Q
  F2 e+ l! c! D* p; r: r: c. C
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-22 16:57 | 显示全部楼层
2013-05-22

$ s* i6 F0 |7 v  j- h# MWorkout Logs
+ _/ Y( U! X- `Exercise Name8 v/ ^4 f1 j- E& u; Q2 ~0 X
1 RM/ b5 }5 q* `( S; x& [6 A% ]  b
Lifting Logs
8 g/ U4 A% ?( c) i
( N3 H; ~/ Y! O  I/ h
7 s$ ~& E6 }: v# D1 b6 J
! {3 Q) N$ S, Y/ l9 Q+ YBarbell Deadlift% `9 P  p8 a* G, R7 W! R' x8 P
196.33
, K  G" }' D* @2 D' eSet 1 : 110x100 n% g; ]( S7 W8 `/ O
Set 2 : 155x8
& e# z- q. ~$ B8 E$ s# K# g) B/ cSet 3 : 155x6
8 W; ~6 A5 i- U7 C3 B& A* X) ?- Q
5 e- }2 g; b; v4 _! Y5 d
1 h! M7 {! r- b; ?3 R6 Y' [
/ O& {- i! y. _8 L# {9 s# M7 W8 o- ^- j* Q1 C, ]. J* z, d
Barbell Bent Over Row
: b& T! D4 g. u1 B$ _& ]1 B' D' f90- B' u0 h" w( ?9 Y' Z
Set 1 : 60x150 D9 V6 F! C& T, O
Set 2 : 60x15
/ N2 d8 r$ p# O3 SSet 3 : 60x15
) W$ @$ G8 y& _
4 I- T5 O! N7 @
: R" }: ], K/ J- n
/ Y' |- A& t* K& W( G$ l
$ n  x. ^7 l  w" zCable Seated Row& x' J. Z/ T6 f9 D1 w- N9 Y' L! W
125.99
% A5 |$ G. n- c3 o3 o/ YSet 1 : 90x12. }- K8 I7 N! G$ U# ^7 x
Set 2 : 90x126 j9 E! B5 T6 V
Set 3 : 90x12
" Q1 g9 N8 S- E" v# C4 ~( l* v8 L$ f- i% J4 q2 M

$ z: o' q" D- R. x$ p4 l9 x0 a4 d  ]3 e
$ D- G+ Y, @& x5 ]0 H) B9 ^
Wide Grip Lat Pulldown8 z& S2 l4 B8 `9 d1 p
146.66
1 D# S% Q3 G0 s7 z) [8 `Set 1 : 110x10: y5 X; W2 Z2 B6 E+ z+ J4 h
Set 2 : 100x10/ l3 w# ~  f& V! @( o
Set 3 : 100x8
" J, L; {3 s3 w5 W) X
% {) V8 [0 n2 V9 I- l
& D1 P+ y8 \$ m& R+ l% o6 G% b0 [1 i+ A* N" W% Y. k9 h
) {/ A* S; {0 D! Z8 W. y7 q3 \
( P5 \( m, a: W/ r* B
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-25 10:06 | 显示全部楼层
2013-05-24
Workout Logs. V7 g1 P* I3 U+ j
Exercise Name
, m: D1 Y5 h# ~& [! B+ D( U1 RM' U* G6 P/ `  H$ b) P. c
Lifting Logs: F7 {' N6 {2 q0 X! v4 s% S
$ {, ^  B, l6 [" n7 k6 j1 A
2 \5 J/ r; ]9 v

. m" g# V% z" e7 A7 cSmith Machine Overhead Shoulder Press6 B% \" e0 s3 b) a" v& A
123.19& p% F3 ^; v3 D) `9 ~  L
Set 1 : 40x15
; L! Z  M/ C! U$ wSet 2 : 88x12
; H& w1 x1 C. {' M3 m. {2 f/ ^Set 3 : 88x12
& b6 v) A4 o& o( f" k8 N" C" z. t) y

! O! t+ ^4 O3 H; N0 q, q( x% J8 \- y$ _  D+ B3 t/ T7 H1 f

+ \: O) c% j. }% W- d3 b* }Dumbbell Shoulder Press
2 U8 a7 F  j# c) y7 }49
6 w7 n5 R, p- C, I: p" v  CSet 1 : 35x12
; D$ u) o) L% i) f0 u7 XSet 2 : 35x12
) A$ g! A' O) _Set 3 : 35x8. t" A/ p6 d9 d( {3 U) C% \
. Y& ~( U7 C, G9 }& y
$ R  e6 L( J; O3 c' P
5 o/ N9 S: k2 |! I# P4 V: T& v& J
4 o4 S( D$ J7 L) A0 E" D  A8 H
Dumbbell Bent Over Delt Raise
6 D' G( q7 O) e$ c; j! u3 c: e60
% Y# E8 {+ y- L: L, i( o% pSet 1 : 40x15
, l# f& x; E7 o( I1 |) ISet 2 : 40x15
! z+ Q  u/ T% r9 T2 ?1 d" o& P: QSet 3 : 40x15
5 M$ Q/ F  K, ^; g; l' v0 ~. v' p) c) \, \  G
) T- g, D% y+ J& v& u' V& M

# S8 C' q& ~8 i) j3 P* F' i$ `8 n0 N5 y2 c/ `, O
Dumbbell Lateral Raise$ G1 @6 i" J/ G7 F
28( W4 U0 a5 n- _4 M& f- _* V
Set 1 : 20x129 c, f0 J# ^4 L. O% ]
Set 2 : 20x12# P" E+ p9 m% @
Set 3 : 15x128 f0 U8 H' ~# c. U& u( o" F2 W
; t, z, s% q$ O$ k' z
6 c" m! g/ Q9 t

. E! q4 f* ?6 N. q1 {% u
# H3 X/ s4 {5 I0 [0 D' I2 Z7 ?4 S4 QSmith Machine Squat3 V: |" i: g9 M0 J$ z9 d
333.21 D  Z. n- V9 B1 N% c* `
Set 1 : 88x15" r1 {! F, O* o, O
Set 2 : 150x12
) m6 ]# R/ Y( ?Set 3 : 238x12+ a( e5 K" I4 o5 y

7 y# ?( D" v, L3 @0 y! _
0 A; ^- y! v- `5 t; p9 j
- X* a! i3 y% y& q1 R, X& S5 ?- V6 X; T& b6 x4 }  z4 m
Bent Over Low Pulley Side Lateral6 h1 j3 U5 z  N, I* z7 W
49
6 l4 J7 p. F" L( N- s; dSet 1 : 35x12
( j( S2 S$ m& D. r( ?+ R1 N# u/ j  KSet 2 : 35x12
. G  o% h; ?0 \1 _' S% BSet 3 : 35x12
7 Y& `0 w3 o# }: N+ c, n- I+ h: `
$ o  h9 C/ Q- I8 S6 P
3 L7 A. _; d+ P5 t5 f+ l3 }" X" _* O. @7 O% O. X+ O

! Q6 U  U0 C/ N7 P& F, fFront Plate Raise
$ s' h: F6 L2 g- ]5 [1 U( r61.59
0 B4 V1 o: v' F% DSet 1 : 44x12
" j# E: |3 S* g& }Set 2 : 44x12
3 t4 u( o$ h- t1 _Set 3 : 44x12. l& L% m# ?1 d4 I# I" H6 I
. e7 I2 f  z6 ]

; A! I1 b) Q$ }" P6 b  h
: d/ S, X% P* m! e0 z- K% b& t: `* r( d  h9 r; |

0 B2 p3 C. _1 x- o  s
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-27 17:05 | 显示全部楼层
2013-05-27

' S  F) H, K/ _* Z' U% pWorkout Logs
5 }$ z* K7 S& f3 yExercise Name( B- H- X; |& P6 n& X* F" m! V/ d
1 RM9 }2 n" v3 v5 G& w% t4 z
Lifting Logs
1 o; F" C* {3 Q+ m+ S/ AEdit | Delete; L9 P* t# O/ i7 E( ^* o
2 j0 a8 I; o; b

" R9 |( z$ ^( e4 A% q  c) N( nBarbell Bench Press" A3 L$ C- B/ K- F( }
120+ ~: _* d3 x, i" o$ _
Set 1 : 70x12
) m0 x; G9 s4 I, ]$ X; a- kSet 2 : 90x105 P! K! `* Y0 u2 E+ R% X4 Y" d, ~
Set 3 : 90x10
( Q4 g+ {1 g8 }  ~; h
, E& b& j6 n1 Y  T$ P5 M4 z; T; V  D) _/ ~
8 F5 b: a" O/ f  O# X! B

* x9 U* z* J0 e- B* l2 E! a0 `4 {Smith Machine Incline Bench Press
7 B: X0 T; n" v. _154
% T4 E/ ?% R. S1 v, H  _Set 1 : 110x12
  i" d; K7 A  b" e* A. r8 X) bSet 2 : 110x10* S" X& _( r% C8 l
Set 3 : 110x10
. C* f# c& v& h8 Y" o6 h5 O8 E4 {
6 C1 V& X: {1 y2 \7 b2 y  \; u4 x+ p" \# j* D, c: z! Q1 K  D4 m
- u/ F3 i/ o  a0 Q% U

% n3 [" Z5 X$ w) I& \1 XDumbbell Incline Bench Press
1 ^. n; W1 x+ y567 Y# Z. \7 w( \3 v( X
Set 1 : 40x12
& U& m6 z0 S7 \Set 2 : 40x128 d% s: C( a& k; U8 U
Set 3 : 40x12
) Y) q& H5 p- \8 ^9 K0 y: G1 L2 \# t1 D! R
* P5 B9 V* }7 O9 G8 k  n

8 I& ^5 N# }1 _7 j6 i7 X
* q, w, E7 ^* \' wCable Cross Over$ C( x, h+ H0 ^% p* V) f
568 B+ t5 Q% C1 k0 Z2 m1 U
Set 1 : 40x122 P5 [# G, F% J' Q0 Q4 O8 s' k
Set 2 : 40x12
5 n4 r! t, D' _Set 3 : 40x12
" X! y, i" v" T( G( V6 o" l" U, P; `
& ^% U) a* X0 y( Y' [# Q

3 O9 P  d* o6 D/ j' H) z- P2 _! D
8 G8 T6 b( v3 S# [Cable Incline Triceps Extension5 c1 Z  z8 N3 \$ g! [, G
70' q! b1 Z1 I3 d, u3 V
Set 1 : 50x12
) Y0 z% w3 L2 P$ \2 _Set 2 : 50x12
' X; l" T! Z  n! }+ I9 _Set 3 : 50x12
  L# z0 p6 s1 f+ c3 x7 v6 B5 \+ {" G! H3 |/ A6 A# a" J
6 M9 g  o8 j4 z9 r! J

4 `8 s5 e" M, {) \! k, Z: S* M8 u- R; E2 E" k2 d3 S6 ~
Running
) z& W: K; d) M9 A. n; o1 kN/A7 J/ I9 c/ ^/ k; f) q2 ^
Calorie :   120 CAL
6 m. b% i: t* t& p& i+ QDistance : --8 @! ~/ q' ?+ f  I7 g9 ^7 v
Speed :    8 mph: i: e9 `5 G. K! p+ ~
Lap/Rep :  --* w# F/ N+ m6 [" Q4 [! `+ w' M6 s
Duration : 00:20:00, t& {  X. d0 g* ?. ^: B! T7 x
0 x/ J) Y% `, T( Q2 ~
5 S7 `  t" e% {) C

- R6 b" ~1 u( J7 \: `9 l
+ g. |# s6 P, |* {: RIndoor Cycling
" |/ b/ A2 v/ y, A( v' w1 m5 sN/A
+ S% a6 K; B5 H- x4 iCalorie :   100 CAL) s/ L6 `. y  H- o( h% d$ i7 f% p
Distance : --
8 z  Y, b! D0 U, m5 b9 U7 JSpeed :    --
" `: l: W. o, A0 }, a. s* ZLap/Rep :  --% l( T* X# T: g5 G
Duration : 00:15:00
- @. P& t* v& K0 U% P  y; P" h- y2 F# J3 q
- Y. F/ {- ]7 r  c7 K+ N

" G* b$ U+ R  M
9 |4 H7 W2 h( ]) C$ P* _! @! D& }& \- G% X. r2 W: g

% ?' n' D' N" m, C, Y2 K! A& Y
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