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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-5-9 16:47 | 显示全部楼层
2013-05-09
( [- P0 R) U4 H0 u. t* M3 ^
Workout Logs( K% o/ X% y9 q4 S1 N3 K1 y" |/ v
Exercise Name
. I' n8 L; c' q. J5 T: h) E1 RM: d- W% \2 q% U2 v9 k  Q* {" j6 `
Lifting Logs8 t. P5 F  k2 Z4 p  ^

3 q) B& [& G" S; g3 F! g
- v/ a! ^: Z) x5 U( Y
8 O/ A9 S8 r+ T% i% \Leg Extensions7 @( P- W7 U$ j, t/ F# U
210
9 N6 s- c3 N5 y* q5 p( o8 f. x1 KSet 1 : 150x12
6 v& H. M  v/ I  oSet 2 : 150x12
3 {$ P9 t2 d/ bSet 3 : 150x12
' G4 Z4 h1 l7 Y1 v/ J& W
; h0 p4 E* Q+ X+ A# `
# N9 Q  ]8 B6 w
, a5 {5 s! Z0 @3 H% X! j# E+ d' a" g6 k2 B3 b0 ]
Smith Machine Squat; J) F1 {' h# S, Y' `7 y- ^. I% u
233.069 V, B. v$ N, q/ n, q
Set 1 : 184x8
: `1 r& a$ x( sSet 2 : 184x80 r$ @4 N4 O# u, S
Set 3 : 184x8
2 I" i% s2 ]6 T+ J6 u$ y8 e
; {0 o  q* s1 X8 j& F4 @2 Z3 a2 t
( o$ G6 d  w$ q: S
# p3 V+ _; @& H1 o/ a& ~+ h. q
5 t; h( n3 ^, j4 M  a$ z. LThigh Abductor
: Z5 {$ n% D* T2 Z140) F4 ]/ b+ V$ W
Set 1 : 100x12
! g( y8 v1 f$ r: C+ S9 A  ESet 2 : 100x12: T4 `- U2 S, }! g  @: x% E
Set 3 : 100x12
" f( |, G4 ]( q0 m. H. K- M
! ^2 k$ R) M* D: X- ?& |: s/ j- ]) s6 O* d

$ I  O& r( c, T! X1 `" ~- _
4 Y! y$ I. }5 P# U0 ^Indoor Cycling
" L9 w, o7 T9 ?* BN/A3 e7 ~2 s% a* U6 W
Calorie :   440 CAL
1 @  ?/ e7 Q  T2 oDistance: 10.2 mile/ J6 r  T3 d$ j" [3 ^0 G7 j! o
Speed :    --
" X  `+ s, D$ H7 n# lLap/Rep :  --
4 Z! Z2 f6 ~/ S+ P1 \Duration : 00:33:00! g/ ]$ v% B2 Z% U6 q  D2 c7 U
  y+ p( R* w- h+ K2 p- I5 J3 T

! o: y6 @' j9 ~9 d+ m, |5 q# }* I( g0 Y! t
4 X% J5 b, N& ?3 Q' x) W) T

. _( l* r  E& {6 \3 r! ~  x! g
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-13 13:42 | 显示全部楼层
2013-05-13
2 @' C& N" n5 S2 f2 I; q6 k( J8 W
Exercise Name* ^9 O6 U( ~* b
1 RM" r8 C; }$ A! ^2 u  `
Lifting Logs; \5 h- [6 h% }- g8 |1 n
7 R4 X5 M" _9 ]* u1 Z2 {( x! J
- M" m7 b2 k* i/ d9 l6 l5 x3 F" n
' z# m! y$ o4 _; H% B- X# w
Barbell Bench Press" m3 j- C. v; `% |3 H; I+ y
140
! N! }( |! z7 D; F1 OSet 1 : 70x12' S; E' X/ ?% B7 K! e6 `( u
Set 2 : 120x50 {# Y" N# x2 I" }, f/ h
Set 3 : 120x57 w4 r" U1 d. T- [2 ]9 q
- G, M' Q0 [) z

* ?! t4 i7 @& \: g  `3 L' J# M9 o& N) }' O
1 ?- p9 `& K6 P1 a
Barbell Incline Bench Press
& S$ X& D% M+ B120
* T; z" f9 @0 f  R% P7 ^$ uSet 1 : 90x103 ~- Q# x5 F" B' Q0 n
Set 2 : 90x5
" O; P) _: D: m5 }& `Set 3 : 90x5
8 x2 a, q1 H- v& w2 [# }
+ M- i+ x+ d% P% }$ `
, S- |. o$ \; X9 v( s) d0 j# q
- H9 c1 l) i6 ?" U
- T' @+ @5 z# [8 {9 o  Q- `  F) R; iDumbbell Incline Bench Press
1 e0 x; a9 E; V9 k56
0 m2 f4 s" E) `6 c6 i/ sSet 1 : 40x12
' C! {/ Z) f2 a  Y7 L, ZSet 2 : 40x12- T9 q7 r5 \" f
Set 3 : 40x12
' u' v; y% B6 ~2 I
0 h1 ?4 M. q) a2 l5 X1 p8 k, p: |: ~* o' f, h5 M5 ]

8 L& f' b% j9 z% X( f2 N9 h) H: ?; g3 E& V  U' Y1 n+ b* |
Cable Cross Over4 z1 p$ s6 E2 K0 I% O
701 m2 e( l8 ^( p. F5 U0 |) R
Set 1 : 50x12
7 a* c: d" K* n" ^  T# [$ k8 FSet 2 : 50x12% j& J+ i6 ]# J* D2 Y: G8 U
Set 3 : 50x12/ U/ h; U: {$ t9 q: s+ C/ A
; y4 g2 F# `/ I
: D: K# L+ m- e% z2 Y

- G6 H3 I6 H( z( k/ d% b/ ~# p9 D/ Z4 M5 t/ X. d7 J! b
Indoor Cycling
8 i; c) p* q' l7 F, c; RN/A
! d" Y* ^2 N. H) Y' ]! K. D$ N4 ?Calorie :   302 CAL
* h: P6 V1 v% J2 jDistance: 7.40 mile( z0 v) f8 f  e. e1 K* u
Speed :    20 mph0 J  A1 z8 v  F# o3 U
Lap/Rep :  29.6 Laps/Reps" ^* e2 z4 x; j0 T1 m* I
Duration : 00:22:002 V1 \5 @" s# |+ A& E1 R) J  h
" \0 \4 r: C+ Y/ Y

, F  n- K$ p% c" f
# I3 u) f& I; T' M9 B' E. L7 G9 j6 \# j: _
; m. {; [% k8 P5 H2 y4 o
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-14 17:08 | 显示全部楼层
2013-05-14

: p" [  O; c+ S+ k  M- J! B3 dWorkout Logs0 V1 Y& |' L6 |9 |2 [
Exercise Name
( {4 b$ q3 K4 v1 RM
, k+ S9 F7 a( x1 F4 O1 V! f7 Y) o2 jLifting Logs
9 g; l5 E/ Y1 r& G2 w& \4 c: w: z& p- A# f) F( S7 d2 K* a9 [
  F- P. j9 ]" y' G9 f  h& L
  J4 T) V. e& D7 J$ }1 h5 K" V! h
Running2 ?7 u) n, _1 q; o0 s
N/A
5 N$ E8 }4 ?- s/ _" wCalorie :   350 CAL
. C: ?4 V# |8 t! _, o- Y! c4 YDistance: 4.2 mile0 t- A/ G7 H  ]/ ^& K/ M! D
Speed :    --
" `* `& S. c1 l. W4 N5 H1 W. J, @Lap/Rep :  --
2 X2 o% i, _, VDuration : 00:25:00
3 ^2 i8 k- G' _- m! [1 _( c# a% I; W; f3 {1 Q
1 |8 m! `* M( P

0 A: \& m1 }; U: d  v
/ Y% H6 Q4 l& X! k/ vTriceps Pushdown - Rope- B5 d# D1 ?; ~# Z' i
112
; j# [+ v* V4 u; G* r/ @' I% jSet 1 : 80x12
9 _! F' q* B  d0 H+ J( ~Set 2 : 80x12
5 i7 Z  l- b1 {7 xSet 3 : 80x12
/ c' z! @% H* a* J5 g7 h- e
( o4 J0 j  z$ Q5 X3 h: q- _; J
  d- O  B1 J9 ~$ o2 k% V8 V+ u( X& G+ l! r6 |
- E& n. h' T; ]; x5 ^2 ?/ ]# m  B
Tricep Dumbbell Kickback
4 T' f# o& t# w; V+ a9 @- t, B- m9 m42
7 @+ e6 t& x4 ]Set 1 : 30x125 z1 ^* E0 Z0 Q+ Q
Set 2 : 30x8+ W$ ^% ?/ U  J. C& H
Set 3 : 30x8) n: f7 j5 i! C: P/ U

0 C* ]& O- ?# h5 w& u8 l$ S' Z1 Y- _" p" |8 T  g

  ]" ~& G/ G8 [* E5 h4 Z- C4 V" N5 i

0 i! A! s9 }% [
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-15 16:49 | 显示全部楼层
2013-05-15

1 b6 T: K* d: [; SWorkout Logs
+ q+ |) O* Z$ ^8 K; E  P9 t2 B: AExercise Name
+ b1 ?! A, e! d- I# g) k1 RM3 ~; |* b, t; ]3 A; {6 \
Lifting Logs
: {9 L0 L$ q- o, S! }$ ?1 |- r2 @* ?% d- v& K8 h# Y7 \+ Y/ d! X: R0 [1 Q+ R

- a  w' `2 B+ B* A: c
  C  N  w5 M- d* w6 N$ E5 ?4 ~, WWide Grip Lat Pulldown5 s, {  k" G" ~* x( c  x
140
8 x  A/ ~1 J2 g# LSet 1 : 100x12
. l! o  b7 k3 Z! S. XSet 2 : 100x12
9 d9 ^; ?/ p, z) H! v* @Set 3 : 100x12- P+ m& z; |2 T* y: L5 b1 Y( j

. ~3 Q! ]* Y, K% N  C& R8 k9 E4 E$ R

% M: J1 f& X* t/ h' q$ ^
6 r. J% Q( a0 h1 V# p$ }3 EBarbell Deadlift
  @' L. r( ?  `' V. v) Y186.66
* W2 ^; O$ X7 h9 t' o* q% ZSet 1 : 110x12( Q/ {" Y  w7 r+ R: s
Set 2 : 160x5* E8 A. W: V3 b, s) e3 J9 B
Set 3 : 160x5
3 D2 g6 C5 m" S, s3 P7 ^* @8 b/ K& w
0 j" n; ^) Y8 @; I2 e9 t6 t' s
: A2 u( F" }  S- u! H3 h

! s) B; ], S6 `: v) r6 f  p2 UBarbell Bent Over Row% p+ S& S3 W" H2 x6 O
90
# d- a. f5 o9 K" |2 v( qSet 1 : 60x15# ?$ M+ \: y  x/ Q7 G+ Q# S- K) m' w; W
Set 2 : 60x15
, a' u: b5 p: `) O" @& O  MSet 3 : 60x15/ t" K0 b  f/ }6 f

; L# P2 H0 ~6 @5 Y) X. T) G& K; ?3 h# }  D

: ~- {6 [2 v  S" Y+ k# Y6 O
" t* r% D9 X& U5 iBarbell Curl
8 |* i1 E3 c  _+ x/ u- @56( L9 R. I. d' }5 P+ O
Set 1 : 40x12  ]4 [/ ?0 c/ y
Set 2 : 40x12
* U. u. G: N6 r& I+ @Set 3 : 30x129 J8 V+ d% E* ^+ ^! `4 h
/ u) G& t4 Q  w; P* K! [. Q. e
: B$ q) V6 e8 G* ?2 p
* c- w6 ?5 O2 U. B- b/ Q$ g
" T8 g' \/ h( u- \- e
Cable Seated Row
4 d. P8 I  C9 W3 e7 G125.994 |+ k9 F9 Q+ R+ e/ a
Set 1 : 90x12
; i( x, m- T6 {- @/ D, wSet 2 : 90x124 \5 m0 C; o, G9 k# [! S
Set 3 : 90x12
& q6 v/ A; Z; t% d7 D# `; I" e* g5 W9 Z: S) ]$ D

- W: H6 z6 h5 C2 i
( ~. N6 z3 y* ~5 t4 f
1 u" H1 s$ L. V: p: k3 DDumbbell Alternate Bicep Curl& X( f3 u* A& d; r- ?2 v+ e# o6 j
42% |/ R/ r$ X$ `7 S8 S$ W
Set 1 : 30x12
' G3 ~- Y% v4 J* vSet 2 : 30x12. q# E4 d2 X2 q0 u. S
Set 3 : 30x10- m( Y- e. S2 i1 R& y

/ l2 ]% o$ v' x9 ^( |
( H0 i9 f7 v7 f
6 }; G1 X( r5 b! R5 z+ ?( _! Z/ Z' e: h& q9 d1 U  N
% g. o. T1 _- i, k" c
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-18 10:11 | 显示全部楼层
2013-05-17
) H8 D0 _: p: R# Y* r2 `+ V
Workout Logs& P5 |  A3 h6 u, k
Exercise Name
( J1 _" z; ~2 e8 X" i6 q# I! n5 X1 RM9 j5 y" B/ [$ O# h# g: P$ ^
Lifting Logs( b& @+ x* v1 @! W

% U! D+ {. f% \5 x7 B# G- i5 d
1 P) [2 _5 A9 g, z# V; L* j
" c+ l# l) Z: r: U  y# p& _
& R0 e4 K0 n4 H+ }2 M# M4 j; a6 J
, z% ~; e" u" T2 l5 u* ERunning7 x8 i9 a+ j8 _- O5 _) H
N/A& w+ H( ^1 f6 q1 \  j& x
Calorie :   255 CAL
1 ]0 N% s7 _/ S; u4 CDistance: 2.6 mile" L8 Y2 o; Y' B5 D$ R+ w2 B' P
Speed :    --
  C7 |3 m  R5 f5 s% Z+ G$ s& aLap/Rep :  --. ?: E% N" K; b: a  s
Duration : 00:20:001 I# g. {. ]( ^

) B7 E: c; g" h2 Y7 h/ ?  S6 r- L   
- s4 |* k* C- i) O' m+ C( d7 Q7 n2 Z$ C' o6 c/ e4 q6 r8 A  y# J

% d0 r( N8 J7 P  S# L0 m% L0 c- `/ E( p, A" G+ k1 W  ], q
Smith Machine Overhead Shoulder Press
: M5 }' N- f1 {6 y2 n' Y92.4
8 o7 f% G+ M, }6 U" c8 D. J+ JSet 1 : 66x12  Y+ E- C! X  y
Set 2 : 66x12
+ K/ V8 P7 N9 x; d% C5 C! eSet 3 : 66x12' ~6 U/ E9 v& p, q1 w
% o8 @/ O- c) l4 p) i: U

7 M. K, q. m; U2 ^% l6 W2 t# I: A) i! u

3 h; N' U+ ~/ j6 r6 A$ z% D
! R2 r- }/ J" W1 [Dumbbell Shoulder Press# k8 R4 {5 ?& W4 M+ `& u3 h6 D
42; s* r3 F( V1 l! r
Set 1 : 30x12
. {- C, T) ^* e4 q5 t( hSet 2 : 30x12) [5 W2 \) d  G* K9 r8 f  g
Set 3 : 30x128 q  q! d. s( }( f! F: G1 y
9 |/ t# l1 s( T) E  y
   
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-20 17:20 | 显示全部楼层
2013-05-20
/ B6 i1 Y: k; E* m
Workout Logs- ]$ i5 V9 a# C4 W. `
Exercise Name
% f& @" v- O7 H$ [% w1 RM. {; d, Q3 z3 {0 b& H, L
Lifting Logs
0 M, S: L1 e" a4 Z3 N+ l( W. e  T" `2 V

" Q0 L) N$ w9 C8 U5 V; V
$ t9 m/ b) f# Q! x8 qBarbell Bench Press7 Z2 Q$ j5 {, m2 o0 j$ W( w
154
1 L5 P: o. W. w! d, e. xSet 1 : 110x12& }4 H* l- S  L
Set 2 : 110x12
! O7 H' ~, j# K2 ]7 u/ oSet 3 : 110x122 T; V. x: [8 h+ Z8 ?  [: S
: B; [0 e+ j2 f

9 q+ `! ?6 l) l9 a; a' J8 V$ Q8 _8 T; ]1 v) s9 ~

: g, _! v8 U/ U$ Y; iBarbell Incline Bench Press
) M8 `! C) K9 g6 d70
& i" k$ j& u- _/ BSet 1 : 50x12
9 i+ S$ d6 h+ ?5 }7 [& x6 vSet 2 : 50x109 j1 E# i* k1 m* ]1 y+ L
Set 3 : 50x10; G6 {6 E  p: U, M- q2 i) O1 z

2 K5 J5 ]$ T2 h. [' c! h4 s1 G) A1 j" v
/ j2 T$ u9 w9 ~7 ?& V$ Y
9 z* y* o) |) \9 S
Smith Machine Bench Press* B4 Z( z# P. w0 j
1904 ~+ X" Z" b/ p1 E; q
Set 1 : 150x8
: w" H' }! B1 |Set 2 : 150x8
6 P6 b4 k( M9 lSet 3 : 150x5/ y- _9 L' e3 W- n& M7 n; i- J' D

! Z/ x2 J8 y6 s: n( I* v; g! E5 Y

0 s0 w& v( L5 S& x. ~
# x$ X9 v0 {& u6 P# v% T) r- w3 |Dumbbell Bench Press
( K) j% N3 b+ @' Q! H0 t602 b& ?  x/ s7 C# x, n8 P7 X
Set 1 : 40x12
8 m: x4 g: O* {: q. }6 ]1 [Set 2 : 45x10
' I/ |2 e5 E/ |" i9 cSet 3 : 45x88 s; S  W& s! `- w
2 p7 S4 z' x! p- C& S  V

7 r: f5 Y! \4 R! S( L' X! r( K( [2 q, b+ G9 h
& x- b( d+ C( [& x2 f4 O5 s4 x
Dumbbell Incline Bench Press9 R" T8 a# I" u
35
' w4 H' q5 Q/ e, D: r  jSet 1 : 25x12
! v3 n" c( C3 |; o: O! V& FSet 2 : 25x12
% o9 v7 o' {  {2 G# p3 x" VSet 3 : 25x12
; W6 s9 m3 R9 P/ L' Z1 W( y  x6 f; h! h3 W0 b  W+ ~# U
, G8 |: v: C  y5 X' l, p

; Q% I9 C' H4 ?
/ n1 Z& f$ L2 z; \1 E/ zCable Cross Over
4 a: c4 g, @! k7 p: U700 y) s: E4 k6 \. D+ }9 C
Set 1 : 50x129 Z2 ]1 B* I5 ^) @; G- D
Set 2 : 50x126 u! U2 c0 A4 i$ z
Set 3 : 50x12
$ ^7 w, ]9 J0 b  g
4 z$ G$ }: f8 o3 ]7 S7 C
' E& G8 y; D3 S5 s4 u4 T9 i  }
- Z1 e- E8 \6 s: a, U: {7 o
/ ]: x+ B  h7 y7 `- ], r, ]. gIndoor Cycling
; d* D8 s) p2 n" D3 ?6 yN/A
! q; V: l6 h5 E4 S# Z9 n: K9 iCalorie :   360 CAL7 l  p( a* g3 K  \# k
Distance: 8.3 mile
! g' J8 ^  \9 A( k# n$ dSpeed :    80 mph
. a7 M4 O+ i% z7 @8 a+ `Lap/Rep :  --. Z- F+ k0 n/ q& f; S1 W- V
Duration : 00:32:00- B: P1 L% d( q; H* R8 ~
9 G; M" k9 t$ D2 }/ a: T

# s9 Y. L, r4 \
4 R' j( c  u2 g4 ?3 c
! I  H9 \) O$ C1 F+ u: h% ~* m
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-21 15:12 | 显示全部楼层
2013-05-21

" C0 ]1 Z- ^; Y  ]Workout Logs
' o# @6 H# y0 V1 f& XExercise Name
* Z. c  a% Z# }4 e8 I3 |* k! S1 RM6 P7 G2 [+ U7 ~" B
Lifting Logs
( [3 S, x: W& |" r" x. {( e8 u( f+ p9 N. d

& X4 I; {6 K3 T! B4 d$ {1 E
' M3 f, e! u9 e3 m( u4 z+ n* }" {# NRunning
& Q& m: G2 M$ \2 @: d- ]N/A
( ^+ O- L1 R3 K  ]1 v  YCalorie :   371 CAL
. i2 w; j3 g/ [6 O9 h4 A" n" x: JDistance: 3.55 mile, i& D5 p+ k7 I# l& |
Speed :    6 mph4 O3 w/ q0 D# o" ~- f- T
Lap/Rep :  --
# }) B% l) ^; J" {9 [2 }) GDuration : 00:30:005 P) v, g' }% n8 p9 k

2 {1 L3 C# t, p# d3 c3 p; s3 ]0 p# G, z; w4 ?& c& f* u
% H; Z6 Y: A" z8 P) f

6 z9 Y3 C6 |; B+ h$ z" E* }6 H5 HDumbbell Alternate Bicep Curl
6 P- q/ R. g8 E7 B35
) j2 U" E$ ~  q& bSet 1 : 25x121 H0 ]  r, j8 K# h6 a
Set 2 : 25x12
4 A) Z  {. c8 _3 NSet 3 : 25x125 p% e# T4 ?, G
2 j3 @. X/ V  e8 Y/ x) z8 z. E! j+ ^. ~
8 ?' H( O# a& l8 `

6 E# k2 ~9 R( O  v4 O7 r* ]. l! c
' [2 D+ x; \8 s: ^Barbell Curl
: W! J( T4 h1 ^, e42
( J4 @, X% a) \Set 1 : 30x12
9 T2 ]2 k5 m+ sSet 2 : 30x8
9 e* i- m1 O7 p" i( kSet 3 : 30x8- t) b; b! v  q6 _5 B! `6 F9 w  p

- [0 J6 y  d+ F! b) V- c. l1 v' \8 _" G. `; ?$ y; v& t
' P' G1 k& @. D$ p! V

; `' c' m3 h9 h2 Y
7 W0 O" [7 u: U; i- O! F
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-22 16:57 | 显示全部楼层
2013-05-22

6 P0 {6 j% F" g+ j. \Workout Logs1 f; R2 f0 G$ k5 Y/ V
Exercise Name
; B, [7 }3 l+ ?& w" r( F1 RM
) \. `3 e: l! _1 D' Y6 `Lifting Logs
3 O, ?) N- G$ n& W  J% Y% X* K! v+ B

; K' m2 ^  a5 J# u4 x3 y+ y
4 ?; M' b5 @) @6 y& \3 ?, u" C2 cBarbell Deadlift. m3 n' Y$ a7 E
196.33
& L+ e3 h7 \( gSet 1 : 110x101 |; l% M2 ^3 D4 H" i$ |! k! C
Set 2 : 155x83 w7 Q( L3 N$ w2 f2 f
Set 3 : 155x6& x9 w/ S" e1 R$ K. t& }

, D9 t3 W3 y, r3 s- @: ?
0 c: l6 m" [, M# C. i/ X
8 X( x8 E: A' F' P$ l2 R8 ~
+ W# h' ~/ I. E2 z( V- z9 g& Y( N  qBarbell Bent Over Row* o, i  O' j. \3 p
90& K; j9 p  O' e8 e- |/ M5 d
Set 1 : 60x152 y$ Q* I+ r( F
Set 2 : 60x15. t2 t$ k3 s! U. l
Set 3 : 60x15
9 @  Z6 f; |! W1 B  d# x
/ ~0 ^# [; T, H8 n  w
. _$ n, ?/ h, h- G' }, @3 [+ ]0 K
! z; ~) _' M1 q' M1 n% h. n( ^. {7 q! _: q% y2 o, H
Cable Seated Row4 K. L  R, @( t. C' [
125.993 m* E2 ?% F  c* ~' c/ G$ ~
Set 1 : 90x12. I8 k8 M5 B* {0 t, V; d
Set 2 : 90x12/ @& H8 f2 g& Y$ y" }# ~# R: r% X* L
Set 3 : 90x12" }" N+ Y( G2 R0 x) y6 o

7 h. I7 U) h: U# c' r
: n5 ]9 V  F" l3 q" P6 R8 b6 r  V
! a$ f: J% B/ e, _* u
0 x( ^' n6 M/ Y2 ]" }: ^4 vWide Grip Lat Pulldown
: T, r, S7 K$ D9 L# K146.666 Q, G# _0 g6 f# N# {
Set 1 : 110x10% j0 N2 B4 x/ M* {. c3 Q# E& A
Set 2 : 100x10& ?5 ]; U5 R+ r  \9 t. Z0 z
Set 3 : 100x8
, x3 O6 [7 g8 M; u: y7 f# n% P& Z* P! F2 ?: S+ k+ m
$ T5 a! h+ V/ K  S0 D7 c( u3 G
4 T$ P1 G+ d# P3 i, V% ]

3 j$ \3 s+ Z/ y; i% C- U
& m+ O* n, F. ?9 G8 m( v5 p
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-25 10:06 | 显示全部楼层
2013-05-24
Workout Logs
: q# D6 R% D) F3 s$ ~" f. DExercise Name
7 f8 z/ b$ B# }% u* m0 Q0 V( p1 RM/ T; u5 ~' D  G
Lifting Logs
, A+ d3 h, w3 E6 P; S
' f# @. g% L/ n+ b4 l& o: w$ G) Q5 B9 l; K7 A
  m! f! h- P6 L( Q  b3 `
Smith Machine Overhead Shoulder Press. m7 z, ^# R0 O( |+ `4 ^
123.19* J* K  z5 O3 t4 Y; J$ J
Set 1 : 40x15/ g& I3 m0 e1 j8 P- u% {
Set 2 : 88x12) Q2 V( V/ [: H- s
Set 3 : 88x12+ {$ g/ {4 o- Q/ E8 ^6 l7 ?

* \' k3 ?/ d# ?3 }$ ^
/ X% |, c6 q: ^7 _( ?' t; V/ q0 B) M% v

1 l) T1 h7 i( t, c, j. vDumbbell Shoulder Press
& Y# }( T& C  B0 T3 U0 G49
# I' C2 c' w$ S. G5 f& LSet 1 : 35x12
9 M9 ~1 q! |+ @6 k0 gSet 2 : 35x12  U( N  J, O4 r3 j# h  A
Set 3 : 35x8" m8 J& C: |8 O1 t5 r0 D2 D( z

/ C& \% `& r) n1 D
& _1 o4 L; G; W* W" p& e: W  P3 \8 ~, r! A" B

0 ^4 p$ c. [, Q$ l1 i1 R" @4 NDumbbell Bent Over Delt Raise1 J6 ^! Z+ w3 o0 k$ ]3 L" Q, s
60
4 Y# Q; x( h" |, }& p: k& jSet 1 : 40x156 m* b& V3 i+ h8 s5 U3 f  _' _
Set 2 : 40x15. W5 r! ^! h+ G& E; U9 f1 K
Set 3 : 40x15
9 G5 A: \+ S4 [& o% ]. B" j& i
* K0 B0 ?& j0 O3 n$ g
  O! e1 m9 Q5 b: t' z& G, r+ P, _9 g9 |. A+ [8 m( U. v

, _) _+ j$ t! m0 x3 c" SDumbbell Lateral Raise$ G6 n5 t+ ^. ~5 l
28, U9 J* R' Q* ]" n- l
Set 1 : 20x125 v2 @1 o3 |* k. V
Set 2 : 20x126 |" z- o7 E& P8 M
Set 3 : 15x12' C- ]/ y, V7 I3 [2 c

* |0 w. A$ E2 }1 o- m' y- p+ {% g3 H" F5 b1 f1 b

- Y- ]& L7 A5 [+ p9 x: ]
# T2 X! W! P2 G' r/ m' {Smith Machine Squat) n2 n! x7 \! v3 D& X
333.26 e' t! Y. O2 Y/ C+ {% S5 C6 B
Set 1 : 88x15. |& p" I/ q, P5 ?
Set 2 : 150x12+ a( z0 ]) v$ @
Set 3 : 238x12
5 V' [; Y  k6 Q1 r5 O. {! v+ J- U2 T7 H7 V2 z% z9 X) S: W% \
* f2 s/ L5 w: b# N9 b8 j9 C
* A6 Q* `, h: ]5 H+ V- ^: S
, q5 R: J' [# K( C. `
Bent Over Low Pulley Side Lateral
0 @7 w  A: S( ?1 x8 K& K) E49& \0 U* j) l+ j" y( y0 M
Set 1 : 35x12) w- f  U+ V+ L) ^/ x( M
Set 2 : 35x12" B; Q" h3 J# i
Set 3 : 35x12
+ X; Y/ N' S) }8 `  ^
1 I# m& C9 o+ D5 H- m7 {
# w5 X5 z% b$ N, t6 V* P- I, n# d8 l8 w2 A4 K. o

  L( S; I4 Y, P: [Front Plate Raise9 S; N2 l# R* i8 l" r: V
61.59
1 v3 H) R( W! r) d- ]( Y; WSet 1 : 44x126 m( i) m$ o. n% `3 t2 B  C
Set 2 : 44x12; v: B3 P; ?* [, {3 ~+ J
Set 3 : 44x12( J) @! l5 L. b" A, _% w9 n8 B

5 g7 u7 H8 p3 s" C( H. E0 B
  o( z8 }$ J) I; B, s# C" o" [8 U
7 n! m% M6 z" u) _
+ ^+ ?1 i' z. C2 W* ~0 |) G8 {! E5 D9 R# x5 f
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-27 17:05 | 显示全部楼层
2013-05-27
/ `1 r4 t3 p# f+ l; y8 `
Workout Logs( R1 ^. G8 n' k8 s( G; f! F
Exercise Name
% f) r5 m- P0 M! c1 RM
1 V. ]& Q0 n9 g+ B. \3 o( p. }# NLifting Logs9 Q/ L6 C) u( M; |2 S+ `
Edit | Delete
. B& s+ q' D2 _/ G6 |' G7 s; K" ]0 D8 C. E3 K
. b3 I' U3 c- y* f
Barbell Bench Press
3 O- F: y! s( M120
! j) x- e) _- ]: ZSet 1 : 70x127 n) ~: Y4 q( A: v
Set 2 : 90x10
" P1 \4 n8 ]% o& @Set 3 : 90x10
1 }  j/ v' W" {8 @9 w. n' b  M6 q( J8 A

7 n3 g$ d/ Z9 j$ k3 z
) W9 r4 l% S* ~0 f) f( A  c" [% S& @, \3 J$ z% Q2 [
Smith Machine Incline Bench Press$ r( ~& d* A( l& F( I' W7 _& e
154
0 Z9 L8 d' K  d+ P; N/ NSet 1 : 110x12
4 m& q) u7 X# X" H! SSet 2 : 110x106 J3 U; K/ Q5 H" x
Set 3 : 110x10
$ g' v/ b) n5 ^4 ?/ e, Y
3 L4 x2 p7 D5 u' T- U  B" |# S% C( l  g

# m9 P8 |4 b; m) ~- @  _) W; J6 F& R! n5 r8 R( f7 l: p4 L
Dumbbell Incline Bench Press
; i3 S7 H: n: W7 p% U/ Z56( z' n, B+ o2 L' K/ Y6 f1 {4 K
Set 1 : 40x12
. v) N8 x6 j7 G: l. [- FSet 2 : 40x12/ n; E7 T2 q& I9 H* C4 Q9 N; U+ A: `
Set 3 : 40x124 v4 ]5 P! K. v) u2 o
# O8 {' D8 d5 n5 [; n3 U9 Z
6 a# @4 J: M' P/ V

/ p; [# z! }/ t0 F: p0 D7 \1 W, W  k! U" [% a
Cable Cross Over$ w; z; l4 }6 Z/ Q' V5 {
56
( r- \5 k& g# v& c- KSet 1 : 40x12% ?  q' `$ H6 ?# C4 t0 e
Set 2 : 40x12
; J9 I% b8 o2 r, q# c2 n& l/ a+ G1 k/ ]Set 3 : 40x12
3 s% R5 q  r% a* j
- W9 `3 O, {# w3 F) B) a" g) ]# x/ W5 y
7 {: ~0 ^- n# U! I; m$ w

, Y6 F! F* M5 c) j' }Cable Incline Triceps Extension4 s8 D* Q0 \- r. W% w3 |, M
705 {  P. |% M/ j5 \$ {4 g& g4 p
Set 1 : 50x122 ?! f; i. M* L7 O
Set 2 : 50x12
: G6 L- w5 t5 P, ~9 jSet 3 : 50x12- E: l" |& M/ i. k

2 F& n: h& Q7 \% B/ E( C( e/ j+ `+ t# F8 \8 v1 N
7 l& j0 s, {9 A/ R& s3 P5 ]* S

1 `% A1 \( Y7 b$ X' L. rRunning5 r  X! ]  b7 Z
N/A
3 ]9 Z- U& ]# m0 I' vCalorie :   120 CAL: P5 l2 h) n: d! [$ r
Distance : --3 B/ B+ O9 P* u. M2 e# ?" L
Speed :    8 mph
9 @  }  s2 @9 i- GLap/Rep :  --
* \: z# M5 g' T7 d* j8 {Duration : 00:20:000 S0 u, d4 K  g$ ]

% ^& m/ S! V# I+ t; u3 h
( p# B/ a) u" y$ \* `2 |8 W' s( z6 F, P; I' S# g

) g: u+ C; l; ?3 ^( `/ Z! v% c0 gIndoor Cycling
& z+ [3 m% Z9 H% e+ y" {2 H/ GN/A2 Z0 f$ S% J& R; L
Calorie :   100 CAL, s+ t' H/ [+ _4 h, g5 W3 B' d; p
Distance : --
5 Q& m6 q! V9 |0 VSpeed :    --: m  J. z3 [0 t2 T2 E3 I5 E0 Q
Lap/Rep :  --
/ n& [# }3 p4 ~4 `: D% B- aDuration : 00:15:00
, w/ H# z2 k5 G& |8 `  I. u) f2 R! s% z- `  m/ n) [5 n9 {# E0 o' C

" t* g, v0 ]$ w3 l1 f/ E$ @: O8 C9 s, B

) j% S6 t4 J, M* E& Z0 r. l4 E' Y: O9 R' h
3 Q( C6 e5 }) C# [4 g% [( W. T( }$ s) @
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