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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-1-8 14:32 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-07
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   345 CAL/ x* T7 N, d( @1 m" W$ C
Distance: 4.5 mile
7 o! N, s2 G4 f0 Y1 ^# cSpeed:    --! O' I% m4 `* ^7 U- B
Lap/Rep:  --2 {: Q2 H; O. I
Duration: 00:35:00
0 p3 _6 ?! c6 a" k
! ]) t( [* G- t/ a- i
; C9 G; O7 q/ ?0 Z- J! Z* W

6 @+ U" S% _* P6 |5 u/ w1 I
Workout Logs : 2013-01-08
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown152Set 1: 100x12
) @4 I1 d7 `( v3 A' F; \+ o2 z; V1 ?Set 2: 120x8: O' k* |0 L! W3 w. D/ q5 a
Set 3: 120x8
; N0 ~4 E; ?9 U9 b$ O) {# D

$ K8 \# I: t. }% a- }
Barbell Deadlift154Set 1: 110x124 u" E! O' Q; A0 @* J2 F4 E
Set 2: 110x12; d- z2 J, `+ k5 A1 Q4 S9 I9 m
Set 3: 110x12
- P7 A% I8 O' f8 Y

. i* b) F! a( ?/ X
Barbell Deadlift154Set 1: 110x12
( W) p) [- |; D0 {. L! |6 N0 Y2 TSet 2: 110x12
6 n3 ?% z0 x1 w6 {! JSet 3: 110x12110x12
# d2 Z3 I$ G* o$ h5 m& A  xSet 4: 110x12
  t# y5 P: j1 G, N: T! rSet 5: 110x123 i3 ^( c! R3 x( s* |$ \) g2 b
6 G: l& t( T: {0 J0 {
Bicep Curl Machine70Set 1: 50x12
+ u$ z. d5 `5 XSet 2: 50x12& m$ X  }1 L! n
Set 3: 50x107 _7 e- T* N: D* Q

5 q# S  b! I) [, F3 @2 W4 v9 }
Triceps Pushdown - Rope112Set 1: 80x12
( [+ J9 L6 h) i  B$ e7 Q, dSet 2: 80x12! X3 J5 Y' s; N. R: p. r
Set 3: 80x12
$ d. e: [8 J$ P2 I, x/ W

# r) w7 [: O% ]& s! D

& ?+ w1 F: `& q0 B) H
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-9 14:07 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-09
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   340 CAL: r1 J+ l2 i4 o1 ~
Distance: 2.5 mile
$ v9 ~6 S5 D3 A1 q8 [. K" N; NSpeed:    --& m$ K+ v. K7 e1 X9 b* Y5 ^1 h
Lap/Rep:  --4 G$ ]* O' _+ t% `3 u* D/ Z2 j8 m6 j! @  E
Duration: 00:38:00
, X* n5 f5 m/ e, ?' H
% I% B; b( J' x9 z
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-15 14:51 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-14
Exercise Name1 RMLifting Logs
Dumbbell Bench Press62.99Set 1: 40x121 y- b) s1 n! \2 V& k
Set 2: 45x12
) h( O, g* O) M1 s- H) H4 V; t. }" MSet 3: 45x10+ Z/ g2 ?3 k+ O

, ~: j$ I( n& U" Y- M# T
Smith Machine Bench Press154Set 1: 110x12
2 k6 u( T6 K/ }Set 2: 110x10
+ W4 l# t( F2 }# `  Z' F) ySet 3: 110x86 |% y8 M* U( m
- }& K% _% g% Q, k4 l) t9 ^
Dumbbell Fly35Set 1: 25x12  D2 a# n$ G9 D: o) k
Set 2: 25x129 ?; i. ]( @0 L- R' Y. M
Set 3: 25x12
2 K: k- d+ _7 A9 L- ^8 y, |, B

: ~7 h" e  Y9 n
Cable Cross Over49Set 1: 35x12; }# M( _" {. j/ g* u
Set 2: 35x123 t. {( U2 k# b$ W" d) }/ ?
Set 3: 35x12( {% w# t; h0 E- N+ c

7 c4 ^: R# S+ R7 b8 y: `/ D
Machine Incline Chest Press84Set 1: 60x12: V# M/ A' i. {9 }0 |; u9 Z' }
Set 2: 60x12
+ z0 l- X$ e& n3 [Set 3: 60x12% I5 W* E! s, v: X0 ^

7 f9 }$ J: g$ X9 Q

- N% Y% R6 Q6 |- I6 f2 Y
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-15 14:54 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-15
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   360 CAL
; C9 i& U1 C1 U4 b: r# WDistance: 2.5 mile! S9 {- y. V% s7 s9 {% p
Speed:    --6 w3 L7 v! c8 s: G
Lap/Rep:  --
" r3 p! o% Q6 D" GDuration: 00:35:00
) Q3 _1 x& P5 h

6 C5 W, t* ^! m' _9 b6 b" Y" [. l  u

- i. h9 O; ~2 c: c0 ~; G0 {4 S! y
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-16 16:31 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-16
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12- {5 J/ ]! P$ Y, Q
Set 2: 110x12& r% Y9 h. c- C1 G' \
Set 3: 110x12/ Z8 `+ R! {" v+ x1 ?; ]

. b/ A  X' T( o0 [5 h
Cable Seated Row125.99Set 1: 90x12" t4 Q1 m4 T0 _$ r9 U/ N4 A6 a. t. j  Z
Set 2: 90x125 k0 Q/ g7 j9 w. W# \
Set 3: 90x12- e/ e- C6 i5 K
  `  ~# q. v2 f" Z! l
Barbell Bent Over Row99.99Set 1: 60x208 F+ B6 z0 e7 i3 ]8 A
Set 2: 60x15
7 r9 k, U. J" z+ P1 tSet 3: 60x15
; n9 M+ D7 Y- V3 \9 V0 L6 L
Barbell Deadlift179.66Set 1: 88x12
' R9 U: q7 f8 S) G: SSet 2: 154x5- L& i% B1 {0 L7 T, A5 P- M  Z
Set 3: 154x59 Q; n  F4 P& a& b% @0 v1 ^' d# z3 R
/ ^* f4 P+ Q$ v
5 j  w: x) U9 ?, h4 R
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-22 09:57 | 显示全部楼层
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Incline Chest Press112Set 1: 80x126 H! \, ~% u/ }8 t6 C
Set 2: 80x12+ u- F2 i- O  @. }! x- A
Set 3: 80x12* I! K. d4 c- E9 Y. d
8 b& k/ \8 V1 M! u6 N; s* Y- a$ \
Dumbbell Bench Press49Set 1: 35x121 `# C7 K- u/ E! X- n4 F9 K
Set 2: 35x12
$ ]- A4 @& `5 E, w6 j  X$ r# @Set 3: 35x12- l& }% T- M3 N, E

4 l6 |" V  x) z0 n5 K6 {
Cable Cross Over42Set 1: 30x12
$ P/ [7 ]4 N" pSet 2: 30x12
9 i9 ^, g1 `% A- E# d+ B5 [8 l7 TSet 3: 30x12! M$ X3 n: I6 J! Q  l3 U
* D7 O& O8 w0 A$ {

/ a  i& o- Q6 x; H) g" p
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-22 14:18 | 显示全部楼层
Workout Logs :
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   200 CAL
) E; ]* C" Z* s2 B- S: {+ XDistance: 1.55 mile
7 ^) c6 K* l. |2 ^" cSpeed:    8 mph
% b$ w  G3 }! o, j# U/ J0 n) vLap/Rep:  6 Laps/Reps
: h" \$ z6 y" a+ M/ \0 `Duration: 00:25:00! ]# L+ z  w; m( F/ e7 b

- f+ R: S; p" t9 x/ g8 G

, W$ Y2 U7 ~8 u. K( ?0 K; Q8 G
& B" w* _0 g  r" l
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-23 16:36 | 显示全部楼层
2013-01-23
  a( A. B3 y5 q* R" |
Workout Logs :
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown140Set 1: 100x12' W3 d6 _) i+ l" P* O4 n- ^# h
Set 2: 100x12, r! l, K' S& B( x9 k$ A' s
Set 3: 100x12
  D4 k- f1 p6 r# r7 W; r0 ^		6 p. a3 s1 n- l7 l: T5 N5 R1 H
Cable Seated Row140Set 1: 100x12' D( O3 c  W* b+ O+ e
Set 2: 100x12
" i" J3 W, i6 {( y/ h# W. K' ?. lSet 3: 100x12- L3 D! C# ~/ X1 j
! J$ L) y: V) W6 m8 Y
Barbell Deadlift123.19Set 1: 88x12
2 v* }. q" \7 ^. {% YSet 2: 88x12
- s  w+ F; q* F6 Y0 }! r2 ASet 3: 88x12/ |* R5 F1 q2 [3 X$ |

  I# d7 e4 O0 s
Barbell Bent Over Row90Set 1: 60x154 S* ]  w) j9 J
Set 2: 60x15& a1 Y9 O& B4 s5 o+ C; Z( b# h: X6 C
Set 3: 60x15
" @( e$ ]" q/ \
5 l& Y# _5 v' O
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-30 11:53 | 显示全部楼层
2013-01-28
8 h1 K) a4 F' {9 i6 w
Workout Logs :
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Bench Press140Set 1: 100x12
4 ]0 [& K$ m* }Set 2: 100x12
% o/ D' _/ x: G. i) zSet 3: 100x12
* e& L* I; i( X2 K8 @

% J, J- K2 R9 {
Smith Machine Incline Bench Press133.33Set 1: 100x10
8 U& r0 f/ z5 c  P' j6 |# [6 U- y' W+ c& vSet 2: 100x8
/ w* V7 D  I/ H2 ~* lSet 3: 100x88 y' O, |' O3 X$ k- k
- s  f9 f4 q: [( o0 q* i
Dumbbell Bench Press62.99Set 1: 45x12  V- k4 F. T  y+ F7 o
Set 2: 45x12
% n9 D6 W% `' L5 }! c1 M3 hSet 3: 45x124 M1 S7 S5 u5 W/ z7 K6 ]
' u- ]7 J% p3 {* @5 Q
Cable Cross Over49Set 1: 35x12
% D/ n9 I7 E+ U( @$ [Set 2: 35x12/ U& v+ J1 G$ R" w1 j1 V3 o* E
Set 3: 35x123 ^7 T2 c' O% U

  x" o6 O4 y9 B$ [. A

* R; k: N- ^( I% v2 ~/ `  Y
  ~' \5 f: l# H3 ~9 K, {+ _
1 G9 v) T6 S4 |) z8 A- a
2013-01-29
4 R5 B1 `" M6 W& P! x

; a: f5 i+ O* c0 g3 h
Workout Logs :
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   300 CAL
: E' z! h! X: E0 U- C% \# p) cDistance: 2.23 mile
8 Z/ ~4 q/ ?+ S' B8 mSpeed:    8 mph
1 p! m9 S: n6 t, G+ O9 SLap/Rep:  8 Laps/Reps. e5 B+ g5 U1 X4 A: j$ v
Duration: 00:30:00
% u/ k: E2 G6 x  T; y
. K1 @7 s$ M+ L. C

1 J$ X# ~5 N- t( ^( w
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-30 14:01 | 显示全部楼层

: y0 g8 Z. i+ g! e( w
2013-01-30

8 L# r. q6 A% A  O; i
Workout Logs :
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown62.99Set 1: 45x12
9 L) U/ ^& Y( X/ [% CSet 2: 41x12% Z9 n: D# P/ i2 K. r2 e5 {
Set 3: 41x12
. A5 V$ G6 r. [! W) u4 ?		0 s. J# o7 `4 Y' C! f
Barbell Deadlift140Set 1: 100x12) D5 ]! _2 H( X. H  K
Set 2: 100x12
( w, R3 f( L, S8 G5 J$ n' DSet 3: 100x10# @4 d  X: [" t% w8 d! i7 y
$ T. j5 r4 T# H; f! N) Z" [
Cable Seated Row49Set 1: 35x12
/ y1 M. r5 z; X) N  _+ v4 v9 c  MSet 2: 35x12
; w4 L! C1 @$ GSet 3: 35x12
/ u, Y0 y# {& O, r& k2 D

, l3 d  T$ L/ p! K/ i+ @
Dumbbell Concentration Curls49Set 1: 35x12
) d, d6 \, h! C  R7 l" GSet 2: 35x12
+ q; F* R1 r5 }0 D. P/ RSet 3: 35x12
; ?3 {* B$ F6 u* E: i( h

9 H9 H: C( a8 V: |( w
Barbell Bent Over Row98Set 1: 70x124 l  [. F0 h5 l
Set 2: 70x12
) v. B/ f; [* [# r! a& K2 XSet 3: 70x12
$ B* E3 z, u$ P, B9 v( @2 A5 W& x

8 u& d7 w6 f+ U: X2 ?5 i6 a# J
Close Grip Reverse Lat Pull Down57.4Set 1: 41x12
' v% O8 y, u( G9 q2 L. O4 m% ~! hSet 2: 41x12
! Q: [  w( }: g8 m/ C! N" iSet 3: 41x12
+ s! i" A& o2 Q; u, P  j& p5 N) t
, Z' n$ W1 q# p, o( ?
根据背部攻略，增加了一组
2 }% ^! B' s6 O9 G0 o& A/ A* K手心朝上握杆下拉) U0 D% ]6 S  i& S' L# a
7 s) l! M, p0 v( f6 W+ h
[align=center

8 u% ^- |1 |8 U/ x6 C# D% L8 Z& d7 J$ }/ G! @, m2 a

. b+ B# Y( i; m. ?      益处：与传统的拉力器下拉不同，采用手心朝上的方式握杆，可以增加对下背部肌肉以及肱二头肌和斜方肌中部的刺激。
" `' ?7 w* p! g* C2 L( l
- S4 Z( u8 V$ H2 ~. P     预备姿势：坐在拉力器下拉机的座位上，把压腿板调整到合适的位置。双臂充分伸直，握住头部上方的T型杆。掌心朝上。双手分开与肩同宽。/ V3 W4 {# M3 `# K
( k3 S" Q$ Q( Z
      动作过程：收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量把T型杆拉向上胸部的位置。在动作过程中，肘关节应该尽可能贴近身体两侧。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
; B& q& e/ f; P
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