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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2012-12-12 18:07 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-12
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12
  y( B6 ]9 G" }0 u" x  DSet 2: 110x12
8 {+ }% y9 X- _1 m! \' KSet 3: 110x12
$ g6 L9 n& B' G
( R' ?/ `) M3 O! B9 Z: _
Cable Seated Row125.99Set 1: 90x12& f  r( L3 g4 R$ I) {& n4 p
Set 2: 90x12# r& \; f9 \% [2 V
Set 3: 90x12
1 i/ d/ h5 |1 H! n( J7 f& Q
+ f$ C# t# f( N  _, x7 m
Dumbbell Concentration Curls42Set 1: 30x123 M  Q# @4 y- u
Set 2: 30x12
+ O, {) O9 [6 B$ ]7 G6 pSet 3: 30x12
. s0 l3 {( j3 z5 l1 v) d$ ?
# U; c$ x0 ~3 f. F2 @

  ^  g! U9 e% l0 T+ _" h5 a
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-14 08:52 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-13
Exercise Name1 RMLifting Logs
Indoor CyclingN/ACalorie:   --
& q+ c5 @" [9 V& ]Distance: 60 mile
" @1 s9 l, z5 `- {+ i! o) uSpeed:    80 mph
, Q; N7 P- V. @# \3 D: ]1 C  ELap/Rep:  --
: p9 p% @" f) b1 G* O5 X. hDuration: 00:20:002 _. N( E4 u+ ]# f) ^

9 E6 n. x) y, w( U( ~9 X
Dumbbell Alternate Bicep Curl28Set 1: 20x12) m. p  p1 R( }1 k( B' U! T# q! S
Set 2: 20x8% b) d' C* M8 L# K* S
Set 3: 20x87 M/ u% D8 Q9 t7 Y6 H
* k, M5 R3 Z7 B8 ]3 t8 P. `
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-19 15:40 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-19
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12
- \) D' d% u* i1 H( J& CSet 2: 110x128 f0 s, v  O$ |9 ?3 P8 U
Set 3: 110x12

" o; W) m; Z% c( o) k
Cable Seated Row154Set 1: 110x12
- V$ C" p6 a' P/ I' lSet 2: 110x12
8 ]) s9 k8 T6 v0 m( e3 R( J7 e6 SSet 3: 110x12. \& }: l/ }; r- A" E8 C% E% s3 i
2 S' \$ h  ]! S- {- I% I0 t3 _* m% Q
Barbell Bent Over Row84Set 1: 60x12( G( i7 m0 s4 H7 m( P% r- A
Set 2: 60x12; w) e9 K% s5 s# @$ y, M, C/ P
Set 3: 60x12, U% V( \6 J5 |( _, H

, [1 k, n, P7 g  E+ \$ T
; r/ s+ i, p) l  B
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-20 17:20 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-20
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   366 CAL6 L( H8 ~3 w2 ^/ l& s' n  k
Distance: 4.1 mile& [4 i: {2 _9 Q( S: y7 s
Speed:    --
7 X) ~9 M% D" L+ ?Lap/Rep:  --* y0 A. m* l1 g/ I, r
Duration: 00:30:00% _% n. I) R9 W$ s* p% J

1 P6 o7 z+ x1 I3 l9 y

' _+ D9 l- y+ g3 M$ i
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-24 15:58 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-24
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Incline Chest Press125.99Set 1: 90x12# y- @& H) c9 ~: _
Set 2: 90x12& I2 x# b& Z$ L5 D
Set 3: 90x12- b7 u6 y+ C8 s8 o

. F( O" O4 H  v' b
Barbell Bench Press140Set 1: 100x12
2 a9 @; D- a0 i/ I* a! pSet 2: 100x12. J  K& |( t, K% c: \
Set 3: 100x12
' M) A9 T; D% X. J4 `- a
6 q7 a/ n& R" }) g( a
Smith Machine Bench Press92.4Set 1: 66x12  `8 ], c/ b. [( m: A5 T0 k
Set 2: 66x12
! J+ }, ?+ w0 j1 `1 p' jSet 3: 66x12
$ j! i" E1 H0 v1 O. H. w2 K: y		4 m# `+ o/ h& L& ?: r+ v
Cable Cross Over56Set 1: 40x123 M) }5 W( n- Q* y
Set 2: 40x124 q1 A, f& a+ @+ U$ B+ f8 @& T
Set 3: 40x12
( A: u  |- r5 i/ {: ~% W
. u* P& }. f) p% v5 j0 O8 o4 S

, j' L+ d% B/ L2 z$ {7 E, L
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 17:57 | 显示全部楼层
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   371 CAL( T( r3 ~2 I; U7 l" X% w
Distance: 4 mile
* n  U! H' ?1 {4 M4 v$ C0 zSpeed:    --5 y. U5 i2 K9 T7 s' x" }
Lap/Rep:  --) T( E. v; B3 {8 }2 ^) g& r: p
Duration: 00:32:00, d8 s6 U  F6 m7 Y) J
  J5 F; C0 \2 C# S
; Q8 Z" C; @! O! T+ ]0 U; D
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 18:00 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-26
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 100x123 Y( L4 i& S8 q: E6 X
Set 2: 110x12
1 ], q! S0 ?( ?& ZSet 3: 110x10
. o8 B) O9 s1 H% R
; {) G( n: l& i5 e, f4 {
Cable Seated Row140Set 1: 100x123 A6 M5 _  B8 G) D  n
Set 2: 100x12- X) O! |6 ^5 Q, P$ ~6 a9 {
Set 3: 100x12
) I, b9 k3 R+ m0 ~( Z
3 p0 {& W1 c7 F$ o
Barbell Deadlift123.19Set 1: 88x12
8 }: t2 A6 h0 k2 J4 |Set 2: 88x12
6 {* H5 z% [6 H9 HSet 3: 88x12
" M5 E6 b$ l/ v. h5 J! W3 c9 H, c- O
* s( A4 z  S' S. H
One-Arm Dumbell Row56Set 1: 40x12! W2 C! ]$ ]' {- N2 D# x$ J9 `
Set 2: 40x12* g4 Y2 m' d3 l' z9 K
Set 3: 40x12; X6 |, v( {: P6 q6 r  B; b! [

+ F. X0 y' K3 [
. ~  B0 e, r/ c: J4 }8 l5 C( d5 _
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-27 14:31 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-27
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   --
9 u1 B- }1 R7 Z6 I2 EDistance: --
$ X" {& ]9 u- G8 }Speed:    --
4 K1 H; i0 T: q3 S6 \Lap/Rep:  --2 f) q- _1 R5 m1 |
Duration: 00:20:009 u, r# p7 t0 Y* ^/ F

8 p: a: u$ h$ u" k

2 K, R& G: F2 a( F; `; U. d
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-28 14:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2012-12-28 14:23 编辑 / ?, K5 V3 I; s" I4 W4 a

. g- Q: j; R) j$ e- }) `' v- Z
Exercise Name1 RMLifting Logs
Edit | Delete
Dumbbell Shoulder Press42Set 1: 30x12
' n+ T3 N5 y. ySet 2: 30x12, S! O: @- w/ B6 Q/ S3 W$ n4 x  Z- v
Set 3: 30x12  f# \/ i; ?' e& Y

7 W. F8 w* L9 Q$ }, K2 Q
Dumbbell Bent Over Delt Raise42Set 1: 30x12
1 a! W# G0 c- E, h5 {+ U0 A+ uSet 2: 30x12
( u/ E$ a' A( w' c4 h( `: Q+ oSet 3: 30x127 v& o/ M% \( t- n
7 K  d- F/ ?# e5 F" W; c
Lying Machine Squat210Set 1: 150x12$ J9 @7 M7 Z% O1 P9 ?
Set 2: 150x12
5 V5 p1 L8 `/ g4 X+ P7 NSet 3: 150x12
/ w- @( p- x4 M) o3 l
' M( _* t* H  f& @. q
Bent Over Low Pulley Side Lateral56Set 1: 40x12
: R3 s4 B3 F' \Set 2: 40x12
6 ?4 R  |0 ^. ISet 3: 40x12
; N3 _" i* b7 T/ g: T0 n
# K1 o1 \* s/ ]' t

- N! c+ m; i, i& x4 @; @Bent Over Low-Pulley Side Lateral 俯身下拉训练器侧平举
7 h' h! T+ s& v6 V% B! p, U+ O: A" j- x- v) N4 ^
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
% @) f5 o0 m0 J7 y; _其它肌肉运用: Traps 斜方肌6 E2 |+ K1 U$ ^7 u( S  A! L5 A
使用器具: Low Pulley 下拉训练器
& O% F# j7 O8 g, U' x% b* p2 ^
% ]9 c  h/ k) ]' ]$ s4 X0 q起始姿势
5 Z' N, @# @  H. ]用左手握住拉力器的把手。身体前俯直到接近与地面成平行。
; s* W% o& n+ x' w) e腿要稍微弯曲，右手放在右膝盖上方以稳定身体。7 j, D& J1 s& ~' D+ T
9 D0 m( b7 z- \  F9 R
动作
0 Q+ T: l- }7 D/ b  s9 N& q' Q% x把左手向身侧抬高，手肘锁死，直到手臂跟地面平行，并与左耳在同一水平线上。! Z, m4 g# l) b. u) p( D% |/ Q
徐徐落下回到起始位置。7 S1 b( W4 P: m7 r
当你重复了足够次数的练习之后，换另一只手做同样练习。1 |5 k5 H9 a9 y( @9 L( J
6 Z& E- Q% [3 S
步骤一) d6 \: u3 i0 n( Q
1.jpg
/ y9 V0 d, [0 i- A8 w
3 N  M( e3 ?9 y7 X) r/ q步骤二
3 b9 m  n" k; T* m0 V" g4 o$ p* C 2.jpg
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-6 15:04 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-06
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Incline Bench Press168Set 1: 120x12
* |/ L# k1 S4 v3 X% BSet 2: 120x123 L  Z* r& v& T1 N
Set 3: 120x12
& t% n5 ^& P. i+ C* F% R7 v

! Z! d; l! q( Y7 }; I0 f
Dumbbell Bench Press56Set 1: 40x12
" I! K) s4 ]0 _& \7 G* H. L* R1 X  dSet 2: 40x128 n' Q/ M- ]3 X0 w! F2 Z* P
Set 3: 40x12
( P5 E# [7 O* B1 v

- _/ C2 m3 C! p- C9 i  }
Cable Cross Over56Set 1: 40x12* L1 w+ }) g7 i4 i9 H- L$ T
Set 2: 40x12, X$ i$ \* |; g( m8 ~# a7 B
Set 3: 40x122 z4 h1 e/ J5 Z
1 e( ]2 q8 t" }' E& |% }0 l
Ab Crunch Machine168Set 1: 120x12  i+ W2 T8 B$ Y* A1 N" R: T" \; s, o
Set 2: 120x123 A" m" d; P# u, G0 u
Set 3: 120x12# A3 ]  e  P$ f7 c0 H* x! o! h
8 ~* O9 Q  M, l& {' @
8 [5 R! ^. g: E
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