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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2012-12-12 18:07 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-12
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x126 O8 P& t) n- s) e9 r) ?) z% B
Set 2: 110x123 }- {/ \9 l' e0 q2 \
Set 3: 110x12
! n; l$ x  C# y! {4 R

) h5 O% W, t; Q: v
Cable Seated Row125.99Set 1: 90x12
7 I( J! K+ k* \, V6 X- eSet 2: 90x123 Q: j) h( h5 V+ Y# H3 K
Set 3: 90x12
0 d+ U* Q: F4 S" F) V! J
; W0 V4 j! r# s/ @/ l6 h1 ^* C
Dumbbell Concentration Curls42Set 1: 30x126 u+ \" x% p* a/ M# t7 t3 n
Set 2: 30x12
* s0 T6 o2 J8 h% u+ h. d1 D. ]Set 3: 30x12
. m0 K2 G* x' \" f
) O* d: N7 R% E+ a
1 h' s3 m. ~- `* |2 d
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-14 08:52 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-13
Exercise Name1 RMLifting Logs
Indoor CyclingN/ACalorie:   --: k; y, Z- @" `) c
Distance: 60 mile: j7 r# [/ Z( J7 j: k
Speed:    80 mph
9 q. F" }. r8 }# K, c7 @5 [Lap/Rep:  --
  m7 W4 n' m, I, I8 J8 nDuration: 00:20:00
) D# q$ x2 d3 |( ]7 Z7 L		; }& g: I8 N, b
Dumbbell Alternate Bicep Curl28Set 1: 20x12
  @: d; F; {: W$ bSet 2: 20x8
# e' g# E8 I' p' |3 X5 ESet 3: 20x8! D" _; O. a1 l5 Y  Z$ i
2 [& L  ]+ f) E' d9 J' U! _8 [! x
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-19 15:40 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-19
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12
+ n0 V" _2 c, g. W  B, g  ^& [Set 2: 110x12  l; m( i7 P. K- w$ c) T
Set 3: 110x12

; j+ s6 F% G2 L7 K) o4 {
Cable Seated Row154Set 1: 110x12& |" z, m& q; C) l  t+ G6 @
Set 2: 110x12
, P1 u/ p' o! U. ?Set 3: 110x12
  R0 h( {; r. l2 p0 b. z2 d5 s

5 w0 B3 e5 u3 h' ^! t+ \
Barbell Bent Over Row84Set 1: 60x12
# N! d7 {6 h  o! }7 P+ D4 ]Set 2: 60x120 Z, F2 U& s! g2 a+ l- G' q$ J
Set 3: 60x12
; l* U) _4 f' y8 v  L

; V7 t. [3 ]' `2 r  w! W1 Y6 M7 _3 N! S6 r
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-20 17:20 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-20
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   366 CAL1 g' h( ^1 A6 J  G) a& F
Distance: 4.1 mile- G" l. ]  _7 ^, a
Speed:    --1 O* D1 Q6 n; i! V/ G+ S
Lap/Rep:  --7 S! K2 |3 ~1 A/ e2 w
Duration: 00:30:007 C6 ]' V  V# `6 B  x1 h

+ L  |- I& J& Q  B

- J( R6 I6 B. L2 ^
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-24 15:58 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-24
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Incline Chest Press125.99Set 1: 90x120 L( u2 F, s! {5 `$ e9 ]
Set 2: 90x12
& e5 _; u: o( N6 J6 b2 R! ^" j# `Set 3: 90x129 P4 N1 K- p9 @8 N

: T( |( P$ R. \& [1 k. q( o1 a/ a
Barbell Bench Press140Set 1: 100x12' g( W3 b! i2 }* o- M
Set 2: 100x12; D8 j! M" v3 X( V1 P  {# J5 Q
Set 3: 100x12
' M( @+ d! {; B) e8 Y2 I		( G- H6 A( t. w& X# ^
Smith Machine Bench Press92.4Set 1: 66x12% t5 C8 ]0 g  ~
Set 2: 66x12" [9 y' c  _- c) o2 O8 B, f! b. u
Set 3: 66x12
& U, H4 U7 ~) z- {- A		: A) y% {; G+ S. x/ Y) a
Cable Cross Over56Set 1: 40x12, n+ G$ y; K% X" ]% x% {( V5 X
Set 2: 40x12
* m; D) {* \2 Z$ g+ W6 a. m# TSet 3: 40x12
) b. i* L! }6 t; K		$ n! h+ W* f5 o  s

6 K  ^% {$ j8 ?! L, X! J
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 17:57 | 显示全部楼层
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   371 CAL
5 P- M# Q* R; }  l+ SDistance: 4 mile7 R8 \) U% w$ h
Speed:    --" d9 C! _" R2 G1 v3 i3 b$ k
Lap/Rep:  --$ N5 R# [* I& p( O- [
Duration: 00:32:00
2 [! x% Q6 X& U5 M

$ z( `+ F# U5 N% L6 u+ A8 s! t
7 }0 f& j* m. e  v9 @. h
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 18:00 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-26
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 100x12, u7 ^1 t3 o) q8 j
Set 2: 110x12
7 [, u7 U5 @& m, z% y, Q# oSet 3: 110x10* o) j1 O4 G$ d5 V% S/ Q

# S5 f* Q) ?7 a" ^* E
Cable Seated Row140Set 1: 100x12
$ J' t9 [0 t: o. `; [Set 2: 100x12
7 n6 {: C  }8 v! [Set 3: 100x12
5 a. B& r' Z6 F

: w% D2 W( s+ _
Barbell Deadlift123.19Set 1: 88x127 H' c$ H" _. N) L
Set 2: 88x12# d- }* z1 E8 Q% |2 O
Set 3: 88x123 u- W6 m1 c& _0 i9 h! }
. ?/ n. s' |) X! H% m
One-Arm Dumbell Row56Set 1: 40x12
/ j# l4 `2 q% ySet 2: 40x12- m( E# w+ g" |
Set 3: 40x12
' R' c! M6 N  r; D
+ `& D) G( D* V  N
( r) ?. u& Q. y) H/ a
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-27 14:31 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-27
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   --
( k4 n* y6 f( W. ]9 b6 n0 {, cDistance: --
4 P7 V6 x* p. D# K9 ~) E, ~9 PSpeed:    --
- r0 {* y2 J7 n( e) x/ Q1 TLap/Rep:  --+ f- Z  [# @' {- A5 X
Duration: 00:20:00
4 F; j% C7 Q/ v8 o		& @) }: z0 d1 s9 A6 j

* M: F- ~; L4 k% X' _
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-28 14:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2012-12-28 14:23 编辑 / U! H7 d/ f, W
; S* P: Z8 J0 E1 D! h- g7 P
Exercise Name1 RMLifting Logs
Edit | Delete
Dumbbell Shoulder Press42Set 1: 30x12
  b9 e$ o0 C1 t+ [0 GSet 2: 30x120 W( A7 m4 Y+ M8 c7 o% c
Set 3: 30x12' |' L0 P9 x% _0 b7 B; `, @/ C  v

0 t# G/ S# w4 M
Dumbbell Bent Over Delt Raise42Set 1: 30x12
5 c8 I6 P- j* Q+ }" u  T+ uSet 2: 30x12) U" T4 m0 \' h! i) O6 }
Set 3: 30x12$ o, x: L3 O, S/ @2 @
6 r" D9 V; e. Z' f) p3 h0 E/ t% v
Lying Machine Squat210Set 1: 150x12; W/ \: _# s2 Q: M
Set 2: 150x12
# H. @6 m& Z, Y' d) Z2 i, E9 C  W; RSet 3: 150x12
3 G% g  n% G, ?! h5 k- O3 h) j4 V
" c9 A+ M4 W# v1 _  g8 y
Bent Over Low Pulley Side Lateral56Set 1: 40x12
. M" y, |+ F- r. FSet 2: 40x12
6 w2 F( O, j0 `- j# V! dSet 3: 40x12( g1 D3 Y, h7 J- c
& P2 ~8 O0 b& f# i1 I/ n
) z- Z( B; u; a# v  z1 {' P8 O( f5 ~
Bent Over Low-Pulley Side Lateral 俯身下拉训练器侧平举
. A0 H3 n8 Y, d# q. D# `: E' _$ I: a% i+ f' t
主肌肉运用: Shoulders 三角肌0 J/ x/ l) v" V0 W1 L/ y
其它肌肉运用: Traps 斜方肌6 D2 B5 S# v# |8 j& L1 r6 Q
使用器具: Low Pulley 下拉训练器: f, P2 N( M  A* w& P! h# H) D
4 R  H+ ?9 b; K! D
起始姿势. G& ^2 s" r3 o0 f
用左手握住拉力器的把手。身体前俯直到接近与地面成平行。
" K) c4 G/ h. T. A2 i, j腿要稍微弯曲，右手放在右膝盖上方以稳定身体。8 y* u  {; ^1 [* K
* B' X( Y* S4 b$ N
动作
9 Q# W1 N. U, {  J/ C2 W5 Y( O把左手向身侧抬高，手肘锁死，直到手臂跟地面平行，并与左耳在同一水平线上。
* w( N  [' D/ G, l2 Q徐徐落下回到起始位置。. V$ e6 O4 u8 I5 D) h( B
当你重复了足够次数的练习之后，换另一只手做同样练习。9 g. ^2 \' ~* Q1 F$ F* w
3 A7 d1 E! Y. M7 _  G% I
步骤一3 M8 B1 x" q2 Y
1.jpg
+ S7 Z% b0 W% x5 v, v$ T
* O/ X2 E  F5 p3 t2 _# ~0 x步骤二
7 E& q% l2 ]. u 2.jpg
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-6 15:04 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-06
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Incline Bench Press168Set 1: 120x12& w3 u, Y' u" E7 B5 c
Set 2: 120x12" n" X% ^7 L7 |8 K) ~2 q: _6 v
Set 3: 120x12' A7 T' I0 V9 ]+ a' r

( L, B. [- W* C! O
Dumbbell Bench Press56Set 1: 40x12
+ d( V, m* t! W! |Set 2: 40x12# g4 U, b  @1 _: G# M9 }* G: }
Set 3: 40x12
. l+ v) t: u, @- e! F5 Q3 o
/ R6 |: R( ^# A
Cable Cross Over56Set 1: 40x12
6 j6 U. E5 u+ J" k: q4 USet 2: 40x12- j! O. @5 V3 B" |
Set 3: 40x12
7 b" _" p4 T. e# |+ _2 S		. t: u0 ?6 j# I. B7 I) X! h, A" H
Ab Crunch Machine168Set 1: 120x122 }/ q5 t2 {" m% h# t; Y7 {* T
Set 2: 120x12
1 L" H$ \( s" w  L) dSet 3: 120x12& ~* B' Z  P, o- h- |

( v% b$ `& J7 C# P9 g- V
+ q6 ^) l: z' ^6 I
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