健身房英语
3 B* k% j6 F* ?健身英语
; F7 H( f0 ^# t/ _二头动作
3 g/ b. e" s) q
1 T, C" q: R. B1 d! c% ?Arm Curl（单臂弯曲）1 U( |! F9 ` e3 i, [# q
One Arm Curl（单臂弯曲）ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）2 ]+ @; S4 a! q3 @
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
# p+ |- N, N0 l7 P# A* y9 r7 ^; dStanding Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
& ` i0 k6 j* x* }/ j }
4 E; p1 N9 b* `One Arm reverse Curl 单臂弯曲 Biceps Pullover 二头肌提拉
* ]$ H; o' h# a3 V& P1 \& E( Q& |8 X6 U) S
三头动作 barbell reverse curl 正握杠铃弯举2 H; `; T2 V1 _9 |
7 b; d; P0 B$ m* Y
lying triceps extension 仰卧臂屈伸1 O4 k/ \% U, M% X) ~
+ j* u1 N! i/ O" Striceps extension 颈后臂屈伸. W( i, X# t7 O, R& ^1 ~
; Q0 S2 m5 C* b" qSeated Triceps Extension（三头肌屈接）) c, Q/ n1 q: Q
. [+ \3 p4 j( G5 zTricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压）
8 T& n: A9 f" V6 l% v) I% V! [8 Y7 S, A% O: C& Z8 l* p+ _& B7 O6 Z
胸部动作
2 F9 M0 j; W: @! P
* Q% h1 V0 @" g2 S" {dumbell fiyes 哑铃扩胸7 t6 ?& d, r2 f* Z
8 g/ N: d; }# T: H$ s; nbench press 卧推 & y3 e' N/ w @4 P9 ^' |
incline raise 斜板前举 0 P, ?8 w; t9 `% A5 C/ ^" j
胸肌练习(Pec Crossover) pec[pek]n.<美口> = pectoral muscle! b: l, `' u% P
; X: v" W# d! D5 t, Ypectoral adj.胸的
/ [* \+ g$ Z: ?( e% n( d. J1 Q2 Z0 H' Z
角度推(Decline Press)% ^: d* B5 a, W+ X" n
2 R! Z3 h1 d$ O, n0 n- D7 \
Flat Bench Press（平躺推举）水平推举 (Flat Press)8 K; A: m" I* ?% ~" k0 Q& [
# |: f8 B2 B! j% F" x& ?$ l
Incline Bench Press（上斜式推举）Incline Press（斜式推胸）
# U# K, I+ I0 ?6 i' aDecline Bench Press（下斜式推举） Pec Fly（蝴蝶式扩胸） Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）3 X+ B) n9 m) c: q9 a" n
$ n8 {' p3 w! T' l
Vertical Bench Press(坐式推胸) （vertical adj.垂直的, 直立的, 顶点的, [解]头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）
. `" o7 Z/ l6 }% V( ]
& Q" H& ?. b/ n( F) ^4 n* M肩部动作
! I0 C, ]5 U3 x# P! D
4 P: |6 G3 K" L( DDELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压）9 t$ p3 i3 z* v3 p* R# f
ONE ARM PULLOVER（单臂前拉）3 v- r: ^8 ~$ a. O! H7 x
DEAD LIFT（提举）
- g: _) c0 `" ?0 U* ULATERAL DELT 三角肌后伸展
0 T+ }; Z2 R! R8 ?! \2 w5 L. g1 `FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）- p5 \0 w% O) Z' e" L1 f% \5 m# P
lateral cable raise 滑轮侧平举
7 z4 ^% z9 {, P8 C4 m0 Z# s. b
double dumbell raise 哑铃前平举7 M9 T2 M4 U! b
* H1 T: G% `5 E5 }
behind-the-neck press 颈后推举
, o( Y1 z7 f, w, y5 `2 ?, \7 g' A: X
bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举 . s- U% ~/ w1 p/ }- n/ u
" I4 g( ?' K% S5 _- G4 S" KRear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 1 n3 y) t% O- P/ Y% [$ m5 {
seated military press 坐姿颈前推 Shoulder Press（肩膊推举）' q9 A3 l, v" ^# J
alternate dumbell press 交替哑铃推举 / e7 j# q8 K# {( j5 O7 V
背部动作
- {8 S% k9 ?! ^( r( D' d8 ?* [6 e! k# @& {
one-arm dumbell row 单臂哑铃划船 ! ]7 U" n) m- u$ C* z. {. P- n
ONE ARM STANDING ROW（单臂站式拉背）1 N X% w5 u' e. F' I
Seated Mid Row（坐式拉背）
& s: ~% E+ ?6 s& s( H" \bent-over row 俯身杠铃划船4 h6 Z6 Z$ s" v
seated cable row 坐姿划船 Seated Row（坐式划船）
5 R7 ?7 Y9 w9 }: [9 U4 g. [. H1 zSTANDING ROW（站式拉背）
, Y# q& ^) M0 c8 W5 f& q% H5 HWide-grip chin-up 宽卧引体向上（chin-up引体向上adj.鼓舞士气的, 提高士气的 ）（grip vt.紧握, 紧夹n.掌握, 控制, 把手v.抓住 ）
2 t1 v' c8 B8 `wide-grip pull-down 宽卧下拉 ; I3 @4 k/ ^1 x( K" B7 U
腰下背/ }' G+ ]6 B! ^8 ]
BACK HYPER（背肌弯曲训练）
$ B/ g: p9 G! f/ q, \: ?. A9 i斜方机
1 H4 v9 [0 e T6 r8 B
0 ~( o( W% A/ m1 s; p( fShoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）+ D+ ], S( q$ D u' ~; j; U
3 F! s6 L# H( d( j. P' a/ D
Upright Row（斜方肌拉力）
" G) \# m& U+ q" O4 H+ ^, r- u( }% x+ x0 m: {! }- j
腹部练习" U2 D: Z$ |/ y1 c0 Q; a2 m
abdominal crunch（腹肌练习） Ab Crunch（腹肌练习）: D. B5 Y4 K5 ?1 M* S: ?
abdominal curl 收腹 5 \% |# k: H( F, K: ]1 l. _
bicycle 对侧元宝收腹 + |6 z7 ~3 h# n( ^# u$ n/ y+ e
partial curl屈腿仰卧起坐 Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）& O8 B6 I2 K% j! u3 \9 I# r
incline sit-up 斜板仰卧起坐 Situps（Sit up）仰卧起坐 bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐 preacher incline curl 牧师椅臂弯举 （ preacher n.传教士）+ A3 u% q; F* N! X$ ^3 o J+ Y& Z
- D* a; b) s7 I2 K9 X, B/ ?push up 俯卧撑
( U. y+ c, C$ Q! }9 Y6 \: G Z; z( F" a- A" o) _1 l/ Z: v
bar dip 双杠臂曲伸 2 n: Q8 q+ s! _) b8 t
6 e8 a v0 Z( w2 i: o T, d* e& [
curl-up 屈膝两头起 pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉5 S0 a7 ~% f C9 y% Y( F
! a& N" E8 h% b+ j8 `
小臂练习/ b* Z, ]6 w1 v$ n! ]
barbell wrist curl 杠铃卷腕0 N! k% }$ H/ T& w
1 Z* b" g. t! Z \' y2 Q/ b
腿部练习
& N4 m/ o; Z) s1 W L2 j! ]1 h) Y* r: z! b
calf raise（腓肠肌训练）小腿训练 （calf n.小牛, 小牛皮, 小腿）" _$ P/ Q& p2 h! \" Z4 D% W
Seated calf （坐式腓肠肌训练）
" w* y1 B# n- b$ ^5 @* Q9 r2 O6 ^+ Q- n3 T# z
leg curl 俯卧腿弯举 6 r ?7 c- C/ r, A k* C9 |
leg extension 坐姿腿屈伸! w2 Z* i0 G: s. h6 J. [5 I
3 h8 T: E# y$ R+ Y+ s7 y) qknee lift 腿举 % W1 N7 t$ [* f
leg press 哈克机倒深蹲 （大小腿伸展）
K9 M* f* g8 e7 Q# E' r- v8 q2 U2 o6 n
hack squat 哈克机深蹲
% [% @! a9 u2 d* l; n8 w" b# ]rear leg pull 跪撑后摆腿! ]3 Q4 N+ g# q! P9 S
) H% s. c# M) P8 G/ E
side-leg lift 侧抬腿 7 y7 ?1 d/ b7 ~3 ^
side-leg 侧举腿 ! I, t- f4 [0 R2 v- H
# Q, I6 z) `* `! L! xsquat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的） HACK SQUAT（深蹲）front squat颈前深蹲 pile 宽蹲 lunge 箭步蹲
' M/ t* n3 @( ` @$ C- j% E; R+ u
Leg Extension（前腿肌伸展）+ R2 W; e) x8 d4 M9 ^+ q4 Q
Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
- D- o$ y- I7 w# k4 z5 N$ [Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵
4 g* Z4 l1 Q0 {4 h1 \Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）% B; Y. s3 k1 ~" Y5 L- l! Q+ H
Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）
$ P0 r1 R( ?' S* E5 S9 Blying Leg Curl（卧式大腿弯曲）
. V% y; n. [; C& fGlute Kick（腿后肌后蹬） elevated leg raise 侧卧举双腿 ) }( e6 v9 ^% ?/ K. w/ J
crab lift 俯撑蹲起' g1 `: N1 {" Z
% _( s" Y' W, z: X. dbent-over twist 俯身转体
( d# G% |, Y, \6 e6 Dseated twist 坐姿转体 . N- K; w/ F* t/ q$ O
side-bend 体侧屈
9 X' L0 \3 Z' {1 e4 j, j! Nside-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋
; b6 k, s p* V9 }( y
0 p, J' @" x! Sworkout 训练
4 l9 G4 K* {* y X% \& h; n) |stomach workout 腹肌训练
7 g& J2 c- y+ k* i1 M$ ^: ?shoulder workout 肩肌训练 arm workout 臂肌训练 leg workout 腿肌训练
' W% W5 ~% Z% [7 Z6 g3 {4 dchest workout 胸肌训练 back workout 背肌训练
: P* z( l- x3 a* F9 e L. m" T6 @& {0 c; X
Low Row(低拉力)* c! B+ b1 y# O* ]
Upright Row（上提）
5 M8 x- q$ u6 R2 y. yLat Pulldown（下拉）( a) d9 U% \1 g3 l1 U- b
back arch 背桥 back hyperextension 山羊挺身torso-twist 负重转体 up-right row 杠铃直立上拉
6 ~; B. V1 z; w8 \7 _good-morning exercise 负重屈练习
; f! H) Z% R$ Y4 Z( d5 ^. A! w& D4 J器械翻译：8 J4 _, I2 V0 s* F( m7 Y; U% M
ABDOMINAL MACHINE -腹肌训练机" ?0 X1 m# X. N4 D: W
AB ROLLER -健腹器4 {. r% P# T$ P% b. b
CABLE CROSSOVER -器械飞鸟- Y8 L5 A9 v! \; m) K
CABLE ROW -器械划船8 _4 D1 w1 E- `+ s# c
CHIN BAR - 引体向上的支架) V. J6 i# ?. @( s' i1 Y* j+ R
CURL BARS - 弯举杆铃杆
1 Q& p1 y# x5 P# w! `BICEPS CURL MACHINE-弯举机8 E. L. Y& i3 t7 z0 T
SEATED CALF -坐式小腿机
9 b) e1 p( A) I( kHYPERTENSION - 高血压（怎么混进来的？）9 {8 M; y- l. M/ F
SELECTORIZED LEG EXTENSION - 腿部分离伸展机
- _0 u# u4 J+ F& G3 jOLYMPIC BARS - 奥林匹克杆铃杆（45LB那种）
3 W3 L5 Q H" G; o4 n, sOVERHEAD PRESS BENCH - 上斜卧推凳么？
+ m" A! n! A0 g8 D) B0 n& A# {PEC DEC -夹胸机+ q) Y5 B$ ^6 z% r0 z) r) \& ?. Y
PREACHER CURL - 牧师凳（弯举用的）& V1 }& Q* [. [9 z1 Z6 a( s. |7 x! T
PULLDOWN MACHINE - 下压（拉）机（不是“垃圾”啦，背部下拉或者三头下压的那个东西）
/ R8 T/ F: v' p* p5 a: p' |0 MSIT UP BOARD -仰卧起坐板
" ^& W& H. C- U" p V1 {+ L! aSMITH MACHINE -史密斯训练架3 C3 ?- |( @3 B+ @3 \: |( [$ P2 d6 U
STANDING CALF MACHINE -站式小腿机
. O8 e" @) s6 e" c6 [SQUAT MACHINE - 深蹲机
9 u+ y1 w, C, v* `! X! ~! ^+ ~SQUAT RACK - 深蹲架
1 I& [- C/ X- n9 t" \LEG CURL -腿后弯举9 M8 H5 `4 B9 T# `3 c" H
STATIONARY RECUMBENT BIKE -靠背式固定自行车% F& e I9 f4 Y, E. p. W8 A
T-BAR ROW - T-杠划船
% r6 ~" h5 g3 Y* wTREADMILL -跑步机
Z* y8 t" Q# \- S' jELIPTICAL TRAINER -椭圆运转机（有手柄的那种。。。跑步机） |
IP卡
狗仔卡
显身卡
Barbell Deadlift