开一篇，种子的健身日记

0408 自由器械区
深蹲
0 m2 G9 e8 g, k1 _  h' O$ x7 q, \' Y& m9 u2*25kg 12*2；2*35kg 12*2；2*50kg 6
% |4 S- [+ o6 }$ I8 {9 s斜板卧推
2*25kg 12*2；2*35kg 12*2；2*50kg 8*2

4月11日
自行车30分钟
卷腹2组
7 ~! l+ \; d' J- ~$ h2 ?/ j  L健腹轮2组

4-13
肩部
/ d: I% J  S- [! y哑铃侧平举、哑铃立姿飞鸟、哑铃上举、器械上举、器械飞鸟
跑步机
15分钟

4-14
& E# j# E: Z' \9 N# l背部
& C5 M* u; y. E  @横杠下拉 35kg *15；45kg *10 *10 *10
* b4 ~& i! ^/ ?1 A% q7 H坐姿划船 30kg *15；45kg *12 *12
跑步 40分钟

连续几天没去成健身房
" [, }: R. M" C( v不过4-18 骑自行车4km左右

4-21
终于中午没被领导抓着不放，去了健身房
0 q3 o, a2 ^' |/ Q% a& L平板卧推 2*45lb *8 *8； 2*35lb *10； 2*25lb *10 *10
斜上卧推 2*25lb *10 *10 *10
+ a8 T/ \9 J+ r( z4 T6 v龙门架飞鸟  2*5kg *10 *10; 2*7.5kg *10 *10
肱二弯举 50lb 三组
1 J" N/ M8 j/ Y. w; }4 x1 t' Q向后提肘 50lb 三组
' T; z. Q$ O* Y; V! Y3 N史密斯深蹲 2*50lb 三组
0 s1 S4 k, Q( q9 w! N+ r

哈哈 只为健身找时间，棒~

3 \; e8 ^5 `0 z0 o9 M8 C6 ^2 m下了个小软件jefit，android手机用起来很方便哦，给大家推荐一下。以后我就可以直接copy过来了，把一些数据~要是我们精彩健身网也能有这样的软件，就好了~

7 \  P8 {3 V9 ?+ J: g

Workout Logs: 2011-04-22
Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Running	115	15x200
Machine Shoulder Press	37.5	20x15,20x20,25x15
Leg Extensions	45	30x15,25x15,25x15
Thigh Abductor	66.66	25x20,35x20,40x20
Thigh Adductor	66.66	25.0x15,35x15,50x10
Seated Leg Curl	53.33	40.0x10,30.0x15,30.0x15,30x20
Ab Crunch Machine	73.33	30.0x20,40.0x20,40.0x25
Jackknife Sit-up	1.5	1x15,1x10,1x15

4.26

Workout Logs: 2011-04-25
Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Barbell Bench Press	120	90.0x10,90.0x10,90.0x5,90.0x6
Machine Incline Chest Press	62.99	35.0x12,45.0x12,45.0x10
Machine Fly	49	35.0x12,35.0x12,35.0x10
Cable Incline Triceps Extension	49.99	30.0x20,30.0x20,30.0x15
Elliptical Training	106	15.0x182
Ab Crunch Machine	66.66	40.0x20,40.0x20

               

好软件，能有用户名和密码就好了。

帮大家注册了一个公用的账号。

( |6 T- d/ |* l# t. y" O$ u用户名  jingcaijs
密   码  222222
+ K7 ?3 T9 {3 B2 o

) K7 r, P- _. O* y4 l
) S% c4 ~! S& O9 _$ L9 _

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