减肥日记今天开始！

andydl007 · 发表于 2012-2-21 14:39

对了记录一下脂肪含量
12月8日脂肪含量是27.2kg
2月17日脂肪含量26.9kg（兜里面有手机，这个数据不太准）
2月21日脂肪含量26kg
2个半月降低1.2kg脂肪嘿嘿

daylight · 发表于 2012-2-21 20:36

感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

andydl007 · 发表于 2012-2-22 08:51

daylight 发表于 2012-2-21 20:36
$ n6 ~1 M0 L4 d+ j# {/ W感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

不知道啊个人体质的原因？正常吃没多吃啊今天早上称体重94.8kg 继续每天0.1kg的速度稳步下降，昨天晚上还又做了一个30分钟的有氧椭圆机
昨天做了器械今天纯有氧一天试试

andydl007 · 发表于 2012-2-22 08:55

再就是我现在减脂和增肌是一起的，肌肉的重量是脂肪的4倍，脂肪的体积是肌肉的4倍，先坚持一个月私教看看效果，每天还补充大量的蛋白粉

andydl007 · 发表于 2012-2-22 09:09

daylight 发表于 2012-2-21 20:36 + T9 j6 c2 w0 A3 L& m5 M
感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

你说的也是，我再统计了一下连续九天有氧运动超过1小时，为啥体重才减了0.7kg啊

daylight · 发表于 2012-2-22 10:35

andydl007 发表于 2012-2-22 09:09
6 \$ [) J ?* F你说的也是，我再统计了一下连续九天有氧运动超过1小时，为啥体重才减了0.7kg啊

减脂和增肌一同进行，可能难度太高。你减肥有点慢，我的建议是分开进行，先期集中减肥，有点成绩后再增肌。九天就一斤，减肥可能算失败了吧。

andydl007 · 发表于 2012-2-22 10:59

daylight 发表于 2012-2-22 10:35
! k2 N n" C/ L* ]# U$ |1 ^" p( I减脂和增肌一同进行，可能难度太高。你减肥有点慢，我的建议是分开进行，先期集中减肥，有点成绩后再增肌 ...

是啊从减肥来说是有点失败，不过身体状态还不错，人也精神多了
关键我刚找了私教，他才制定的计划，基本都是器械，我也不能花钱找人带我有氧啊
还是先坚持一个半月看看效果吧，至少可以强身健体嘿嘿
每天做记录也算是一个对比，和你的对比看看
我看你的基本是以自行车为主的纯有氧，咱俩都坚持到4月1日看看效果

andydl007 · 发表于 2012-2-22 11:12

蛋白质  燃脂指数  ★★★★★

力量训练  燃脂指数  ★★★★★

   有氧训练有助于提高人体心血管的健康，而力量训练则可以帮助人体的“第二心脏”-肌肉更显健康。人体从30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁时下降量可达40%~60%。肌肉量下降，代谢减速，脂肪堆积增加，这也是人到中年以后开始发福的重要原因之一。因此，从现在开始做好“肌肉银行的储蓄”，不仅有助于燃烧多余的脂肪，而且还可以抵抗肌肉的自然流失，保持年轻体态。
少量多餐  燃脂指数  ★★★★

多喝水  燃脂指数  ★★★★

绿茶  燃脂指数  ★★★★

daylight · 发表于 2012-2-22 11:47

andydl007 发表于 2012-2-22 10:59
6 V6 Z6 l f: B/ U5 ~; ^1 l" z' I是啊从减肥来说是有点失败，不过身体状态还不错，人也精神多了3 D2 Q; P/ U1 C) ]
关键我刚找了私教，他才制定的计划，基本 ...

好呀，我有氧（高强度），你力量，咱两比比，谁减的多啊。

andydl007 · 发表于 2012-2-22 13:39

本帖最后由 andydl007 于 2012-2-22 21:27 编辑

2月22日
健身房2小时
70分钟游泳共计2000m
饮食记录
早上豆腐脑一碗鸡蛋大小的馒头4个咸菜若干
上午十点加餐2个鸡蛋
下午2点三丁大包子2个
晚上三丁包子1个素菜包子一个
20点酒瓶盖大小草莓20个
全天2勺蛋白粉200ml牛奶

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