减肥日记今天开始！

对了 记录一下脂肪含量
12月8日脂肪含量是27.2kg
2月17日脂肪含量26.9kg（兜里面有手机，这个数据不太准）
2月21日脂肪含量26kg
, y1 i" V- S4 h* ]. N2个半月降低1.2kg脂肪 嘿嘿

感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

daylight 发表于 2012-2-21 20:36
  ]" _7 n0 |4 z( v/ g) h感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

不知道啊 个人体质的原因？正常吃 没多吃啊 今天早上称体重94.8kg 继续每天0.1kg的速度稳步下降，昨天晚上还又做了一个30分钟的有氧椭圆机
昨天做了器械 今天纯有氧一天试试

再就是我现在减脂和增肌是一起的，肌肉的重量是脂肪的4倍，脂肪的体积是肌肉的4倍，先坚持一个月私教看看效果，每天还补充大量的蛋白粉

daylight 发表于 2012-2-21 20:36
感觉你减肥速度有点慢呀，是不是运动强度小了点，还是没有节食。速度慢点，三天怎么也应该少一斤吧。

$ K1 ]& f5 l# B0 i: p8 U" Y$ v你说的也是，我再统计了一下连续九天有氧运动超过1小时，为啥体重才减了0.7kg啊

andydl007 发表于 2012-2-22 09:09
你说的也是，我再统计了一下连续九天有氧运动超过1小时，为啥体重才减了0.7kg啊

6 i) R2 b  e! n' z$ w8 l减脂和增肌一同进行，可能难度太高。你减肥有点慢，我的建议是分开进行，先期集中减肥，有点成绩后再增肌。 九天就一斤，减肥可能算失败了吧。

daylight 发表于 2012-2-22 10:35
减脂和增肌一同进行，可能难度太高。你减肥有点慢，我的建议是分开进行，先期集中减肥，有点成绩后再增肌 ...

是啊 从减肥来说是有点失败，不过身体状态还不错，人也精神多了
关键我刚找了私教，他才制定的计划，基本都是器械，我也不能花钱找人带我有氧啊
) G8 Z. x+ i, Z+ i# {( S' _还是先坚持一个半月看看效果吧，至少可以强身健体 嘿嘿
每天做记录 也算是一个对比，和你的对比看看
2 S- N3 J1 I8 A- J+ M6 {( |我看你的基本是以自行车为主的纯有氧 ，咱俩都坚持到4月1日看看效果

蛋白质  燃脂指数  ★★★★★
7 Y: l8 j$ t& o% @' s0 O
力量训练  燃脂指数  ★★★★★

# u% m2 r, B) G) o$ U      有氧训练有助于提高人体心血管的健康，而力量训练则可以帮助人体的“第二心脏”-肌肉更显健康。人体从30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁时下降量可达40%~60%。肌肉量下降，代谢减速，脂肪堆积增加，这也是人到中年以后开始发福的重要原因之一。因此，从现在开始做好“肌肉银行的储蓄”，不仅有助于燃烧多余的脂肪，而且还可以抵抗肌肉的自然流失，保持年轻体态。
/ e! H$ M2 ^& x5 L4 _: D1 F  ^( f0 q少量多餐  燃脂指数  ★★★★
& w$ G# _$ [( v1 @+ x
多喝水  燃脂指数  ★★★★

2 D& j& C* i8 t' U" |$ p: R+ u绿茶  燃脂指数  ★★★★

      

andydl007 发表于 2012-2-22 10:59
5 M; q2 v6 I, _7 C* o9 `0 t* [是啊 从减肥来说是有点失败，不过身体状态还不错，人也精神多了
2 V+ B' C+ X+ I! }0 k关键我刚找了私教，他才制定的计划，基本 ...

! T# ~$ X' N% m好呀，我有氧（高强度），你力量，咱两比比，谁减的多啊。

( v) W1 {8 q6 ]9 F. L
* K4 z' R2 r* D7 F$ Z* r% r2月22日
健身房2小时
70分钟游泳共计2000m
6 U  r4 W* r5 c1 `# a9 R饮食记录
  O, |  \4 ]+ o* _, o$ b早上豆腐脑一碗 鸡蛋大小的馒头4个 咸菜若干
  h. w: K3 u1 J5 l上午十点加餐2个鸡蛋
5 h/ m. @4 b% {. D9 T9 g) H2 ~4 r下午2点三丁大包子2个
: X; A& [; }5 q$ Y$ D2 M$ e6 ]晚上三丁包子1个 素菜包子一个
( B" w, J4 {3 L+ G9 M  F20点酒瓶盖大小草莓20个
; D2 E7 P" O  w/ \2 O$ r全天2勺蛋白粉200ml牛奶

' `3 G" d/ H# l( W% s. K