Oct 25 ,2013( V5 ]3 e9 `9 ^, U
目标：腿部& N% M% y- d2 l9 n9 V' O) V
完成：1：侧身踢腿左右各100,曲腿蹬腿各30*2，引体向上6*3组
0 s: F/ Q/ P9 K. J' @$ K 2：深蹲6组（5KG，14*1；10KG,14*2；15KG,14；20KG,12*1、8*1）
: S, d; _- K; ]+ Q8 a- ~, X9 ^ 3：直腿硬拉4组：10KG* l h* v: S) f$ q: G
4：步行负重剪蹲4组，12.5KG，26 |
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