原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

静观楼主出效果

x9547 发表于 2013-3-5 17:03
7 a. W% p* M: y9 E静观楼主出效果

静观他人，不如自己实践。哈哈 一起练，一起交流

wowa79 发表于 2013-3-5 15:11
8 P* V. W/ X( t# L) x3 O; s想试试

& O; w8 x$ @% B, U每日正常饮食  会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！  每天两个鸡蛋够不够

jerry 发表于 2013-3-4 00:47
对的，要坚持。

' b5 b; d2 ^) y1 n8 B2 a* h很多人用于健身的时间很少，比如我最近健身时间较少，所以用这个计划。

每日正常饮食  会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！  每天两个鸡蛋够不够

jerry 发表于 2013-3-1 20:16
! D" T# Q* @; U4 S8 p3 y可以取个名字叫增肌100计划，哈哈

自己 练有一个月了  适合多重的哑铃

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:46
自己 练有一个月了  适合多重的哑铃

12-15RM

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:42
! z( ]2 \) M! D, w. o+ l/ [" M3 p每日正常饮食  会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！  每天两个鸡蛋够不够

2几个鸡蛋大概10克蛋白质。增肌的人每天需要摄入体重公斤数*2克蛋白质。

增加围度可以，线条就差了，这种方法不好坚持

徒狼 发表于 2013-3-5 20:16
增加围度可以，线条就差了，这种方法不好坚持

是的。这个计划是1-3个增加肌肉围度用的，以后换计划。
5 J' P5 r$ a, d1 F5 E9 I( ?6 y+ b4 M
  \/ l* C2 U% y: B3 }主要针对的是时间紧的朋友

荼蘼 发表于 2013-3-5 19:41
每日正常饮食  会不会越来越瘦 肌肉不会凭空长的吧！  每天两个鸡蛋够不够

8 n$ i. Z3 c$ [' T% O2 x买点蛋白粉吧，光吃鸡蛋好像不太够。