原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

jerry 发表于 2013-5-30 09:30
第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

( @5 d1 R8 c- C+ O! A请问这个是一天之内来一套所有动作？一周练几天？谢谢

jerry 发表于 2013-5-30 09:30
9 A+ _) [, [$ r0 N第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

9 a) j- M, Z! K$ p  U不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
: C1 v5 P7 O2 Q- }; E4 o/ I请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定的体脂的

kyocn 发表于 2013-6-18 09:36
* P7 t2 [1 g6 e$ I- h& w不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
. p; O3 q! n' _" |请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定 ...

可以

jerry 发表于 2013-4-17 12:09
9 q& L5 M8 l0 G0 d& S% o比如：
周一，第1次
周二，第2次

5 Y& j7 Y4 Q1 v  Q; e8 n7 E# n; N晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训练没多少时间啊

那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

kyocn 发表于 2013-6-19 08:51
晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训 ...

! y) f9 J4 k- r本来这套计划是给时间少的健友准备的。

kyocn 发表于 2013-6-19 08:52
那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

' }$ N9 S5 u5 A) y当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

jerry 发表于 2013-6-19 10:18
" |1 b. h2 [5 Z& U3 T当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

谢谢老大~

不错，要继续加油努力哦

可以拿来尝试一下！！！顶起！