原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

jerry 发表于 2013-5-30 09:30
% A( i1 g, \3 C3 {( @- \1 I第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

请问这个是一天之内来一套所有动作？一周练几天？谢谢

jerry 发表于 2013-5-30 09:30
+ X- g0 z! Y" x+ S5 @; G" r% i第一组8-15RM,后面不论组数。做不到100，不要勉强，力竭就行。

& s( m3 W3 H6 U& r: G" E" x不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定的体脂的

kyocn 发表于 2013-6-18 09:36
+ X) i# {$ Z1 S8 k% O) x不好意思，没看清，看到训练频率了，谢谢
3 i4 m  Q& {$ X请问，我一天练这个，一天慢跑这样交叉，可以吗？我还是有一定 ...

可以

jerry 发表于 2013-4-17 12:09
. W. l; U5 k; D( Q比如：
- x; ?6 m  E5 @  h( _8 y' g周一，第1次
周二，第2次

# P9 G: I" |+ ~- m) ^晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训练没多少时间啊

那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

kyocn 发表于 2013-6-19 08:51
+ P* Q/ x$ ]- V, ?: N5 d) s6 A  I晕，原来是这么搞的啊，昨天全套来了一遍.................. 如果按照您说的，周一 第一次这样做，一天训 ...

  Y/ J/ T& ]. i- t本来这套计划是给时间少的健友准备的。

kyocn 发表于 2013-6-19 08:52
! X5 l; Z1 @0 I/ l; K+ U& \0 h# B那我这样 每次 全部来一套，练一休一 可行吗

8 F. `% I" W0 c3 I: v, q当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

jerry 发表于 2013-6-19 10:18
4 O, X; G  @0 s2 H" g' k8 f1 Y  y当然可以，如果你精力旺盛，天天也可以，如果没恢复就休息一天。

4 j$ _9 q( j4 R谢谢老大~

不错，要继续加油努力哦

可以拿来尝试一下！！！顶起！